# はい、コータの漢方レディオ、早川幸太です。 この番組は、漢方の字を中心に、皆さんの心と体の健康のサポートになるような情報をお届けしております。 ねこばしさん、今日もよろしくお願いします。 はい、よろしくお願いいたします。 まずはご案内なんですが、昨日もご案内した通り、いよいよ6月11日ですね。 あと2日後になりますが、自立神経のセルフケアのオンラインセミナーを開催いたします。 数ヶ月前から告知してきましたが、いよいよ本番ということでね、 僕も久しぶりのオンラインセミナーなんでね、ちょっと気合を入れてやっていきたいなと思っております。 まだまだ申し込み大丈夫ですので、興味がある方はですね、番組詳細の方に、 申し込み専用のノートの記事のリンクを貼り付けておきますので、そちらの方をよかったらご覧ください。 当日ご参加できない方も、アーカイブでの動画配信もしますので、 当日は19時30分から開始しますが、途中退場、途中入室、全然OKですのでね、 オンラインでの動画配信もしますので、よかったらそちらの方もご覧ください。 オンラインセミナーもね、6月11日に開催して、 次はですね、9月ぐらいか10月ぐらいに行おうかなと思っているんですが、 次のテーマはね、どうしようかなとちょっといろいろ考えているんですよね。 もしね、こんな内容のオンラインセミナーやってくれなんてリクエストがありましたら、 この番組宛にですね、どんどん送っていただきたいなと思います。 でもスキンケアにしようかななんてこともちょっと思ってますし、 今の番組でお話ししているですね、プレ効燃器とかね、 効燃器の対策のお話なんかをね、ちょっとしてみるのが面白いかななんて思っているので、 何かリクエストがあったらですね、お気軽に番組までご連絡いただけたらと思います。 それでは今日の本題なんですが、前々回からですね、プレ効燃器、いわゆるね、 ホルモンの揺らぎが始まる揺らぎ世代のね、養生の話をしています。 前回、一番最初はですね、プレ効燃器ってどんな時期なの?ということでね、 その時期にやっぱりご時代を始める大切さをお伝えして、 それと同時にですね、このプレ効燃器といわれる具合から始めておきたい、 骨と相性対策ということでね、骨を丈夫にしておく大切さということを前回お届けしました。 骨と相性というとですね、足腰の骨が脆くなるというイメージが強いかもしれませんが、 実はね、顔の骨、頭蓋骨などにもね、非常に影響が出るということで、 早めのケアをしておかないとですね、顔つきの変化とか、フェイスラインのたるみとか目のくぼみとかですね、 これね、もう本当に一度なったら取り返しがつかないような体のね、ちょっと劣化にもつながってくるところなので、 昨日はですね、改めてその骨を丈夫にする大切さについてお話をさせていただきました。 今回はですね、実はこのね、骨を丈夫にするというのはですね、骨格だけの問題ではなくて、 実はね、その他にも僕たちのね、心や体の健康につながる大事なポイントがあるんです。 今日はそのあたりを話していきたいんですが、まずですね、最初に言っちゃうと骨の弱りっていうのはね、 血液の酸性とか免疫力の低下にも実はね、密接に関係しているんですね。 皆さんも骨髄って聞いたことあるかもしれませんが、骨の中には骨髄という場所があって、 ここで赤血球、白血球、血小板といった血液の細胞が酸性されているんですね。 特に大腿骨とか胸骨とか腸骨だと言われるね、あの骨原骨髄が中心にあるんですね。 なのでつまりね、骨が弱くなると骨髄の機能も低下するわけで、血液を作る力まで弱っちゃうんですね。 なので実際に高齢者とかコスト少々の方というのは貧血気味になったり、白血球が減って感染症になりやすくなったり、免疫が落ちて風邪を引きやすくなったりというような症状も見られやすくなります。 そしてね、あの骨は免疫の機関でもあるということで、骨髄では免疫細胞であるリンパ球ですね、リンパ球のT細胞とかB細胞も作られます。 なので骨が健康であってこそ免疫細胞の産生とか成熟がスムーズに行われるので、骨が脆くなると免疫細胞の母体が弱っちゃうということなので、実はね、こんなところも骨とつながりがあるんですね。 そして漢方で的な考え方をちょっとお話しすると、漢方では人は骨を司り、前回もちょっとこの人と骨のつながりの話をしましたが、実は随を生じるというふうにもともと書いてあるんですね。 なのでここでいう髄というのは原来でいう骨髄みたいなものでね、そういうエッセンスを含む概念ですから、人の働きがしっかりしていれば骨も丈夫で血液も作ってくれて免疫力も強くなるというね、そういう考え方なんですよね。 なのでね、漢方で血が足りないときには補血薬と言って、陶器などが入った漢方薬を使って足りない血液を補うんですが、補陣と言って陣の働きを高めることで血を増やすこともできるんですが、実は陣の働きを高めて血を増やすというのはこの骨髄、髄の働きなんかもね、ちょっとニュアンスとしたらあるんですね。 あとね、陣に蓄えられている精、生命力の源である精を高めるってところも血と血とはつながるんですが、生理学とつなげて考えていくとちょっとそんなことも考えられるわけですね。 なので、骨が弱るというのはね、関節トラブルとか見た目の劣化とかね、そして増血にも影響するので、血流、体を守る免疫まで本当にいろんな働きがあるので、本当ね、いつから骨のケアを始めるのって言われたら、昔流行った言い方じゃないですが、まさに今でしょってことですよね。 もう今から始めても遅くないということです。 そんな骨を弱らせないためのご自愛方法なんですが、まずは何と言っても運動がおすすめです。 骨に刺激を与えることで骨が細胞といって骨を発生させる細胞が活性化されて骨密度の維持につながります。 僕のお店でも定期的に骨密度測定会という測定会のイベントを開催しているんですが、骨密度が高い方の特徴は本当に運動をしっかりしている方が骨密度が高いです。 ちなみに僕は骨はカチカチです。 うちの母ちゃんは70代の母なんですが骨密度がすごく高いんですが、うちの母ちゃんは結構運動してますよね。 特におすすめなのが、ウォーキングとか階段の上り降りとか、軽い筋トレとかかかと落としみたいな運動で、 週に2、30分程度の継続でも十分効果的なので筋力を保って転倒予防止にもなるので、ぜひそんな運動をしてほしいなと思います。 そして骨のコスト消耗予防で骨を強化するのにはやっぱり食事が大事です。 カルシウムが豊富に入っている乳製品なんかが代表的に言われるんですが、乳製品は質が気になる方も多いし、日本人が苦手な方も多いので、 小魚とかお豆腐とか青い菜っぱですね、お野菜なんかからしっかりカルシウムを摂ったり、マグネシウムとかビタミンKとかビタミンDとかいったものですね、 こういったものを豊富に含まれる食品をぜひ摂ってみてください。 海藻類とかナッツ類とか玄米、あと鮭とかサンマとかキノコ類、特に干し椎茸はビタミンDが多いのでおすすめで、 ビタミンKなんかは納豆とかブロッコリーとか小松菜なんかがおすすめです。 そしてビタミンDといえばやっぱり日光浴が大切で、紫外線にある程度当たることでビタミンDは皮膚で合成されるんですね、 そうするとビタミンDがしっかりあるとカルシウムの吸収を促進してくれるので、 1日15分ぐらいは軽く日光に当たるような生活習慣を取り入れるといいと思いますし、 日光浴は自律神経の安定にも役立つので非常におすすめです。 そして薬膳的な部分では腎を補って骨を強化するには甘味と黒い食材が非常に重要です。 甘味というのは塩辛い味で、簡単に言えば魚介類とか海藻類とか、 そういう海のものから取れるような塩辛い味とイメージしてください。 別に塩分をたくさん取れって言ってるわけじゃないんですね。 だから海藻類とか魚介類なんかは積極的に取って、煮干しとかシラスとかカキとか干しエビなんかはしっかり取ったりするといいですね。 そして黒い食材は黒豆、黒ゴマ、黒キクラゲといった黒系の食材なんかは積極的に取りましょう。黒糖なんかもいいですよ。 あとはコラーゲンを豊富に含む食材ということで、コラーゲンは骨の形成には非常に重要なので、 手羽先とか魚の煮込みなんかも、煮魚なんかも非常にいいですよね。ぜひ積極的に取るようにしましょう。 こういった、特に手羽先なんかは普段から食べやすいと思いますので、手羽先を煮込んだ料理をしるごと取ることで胃腸の負担も少なく吸収力もアップするので、非常にお勧めじゃないかなと思います。 プレ高年期のうちから、こういう骨の養生をしておくことで、将来的には見た目の若々しさの維持はもちろんですが、増血、免疫、いろんなところにつながってきますので、よかったらその話も参考にしていただけたらと思います。 今回は前回に引き続き、骨を強くする養生ということで、プレ高年期から始めたいご試合についてお届けをさせていただきました。 次回もですね、プレ高年期のお話の最終回ということで、プレ高年期世代の方が全体的に行っておきたい体質別のご試合についてお届けしたいと思いますので、よかったら次回もお聞きください。 今日も聞いていただきありがとうございます。どうぞ素敵な一日をお過ごしください。 漢方専科、さなた薬房の早川幸太でした。 では、また明日。