# タイトルコール はい、コータの漢方レディオ、早川幸太です。 この番組は、漢方の知恵を中心に、皆さんの心と身体の健康のサポートになるような情報をお届けしております。 ねこばあさん、今日もよろしくお願いします。 はい、よろしくお願いいたします。 # コメント返し はい、改めまして、KOTAの漢方レディオVoicy限定配信版の方をですね、また久しぶりにね、ちょっとお届けしていきたいと思います。 しばらくですね、ポッドキャスト版の方でもお話ししたんですが、ちょっと体調がイマイチだったということでね、しばらくお休みさせていただきました。 バックナンバーの方をね、聞いていただいたという方もね、結構いらっしゃいまして、本当にありがとうございます。 この間もね、ポッドキャスト版で話しましたが、もう2千近くですね、2千以上ですね、エピソードがありますのでね、バックナンバーいっぱいですからね、ぜひ、 僕が配信休んだときはですね、過去回なんかをね、いろいろ楽しんで聞いていただけたらなと思います。 適当にね、スクロールしてさーっとやってね、止まったところを聞くなんていうのもね、面白いかもしれませんね。 またね、なんか僕と猫林さんでね、ずんどこトークをね、繰り広げてるかもしれませんのでね、そんなのも聞いてもらえたら嬉しいですよね。 はい、ということでね、また改めてですね、猫林さんとずんどこトークを楽しくお届けしていきたいなと思っております。 今日はまずですね、お休み中にコメントを結構いただきましたのでね、コメント返しの方からしていきたいと思うんですが、 まずですね、養生ネームのにこちさんからですね、 コータ先生、猫林さん、こんにちは。 今日の放送を聞いて、ふと疑問に思ったんですが、運動の後に筋肉痛が出るのが早いのは若い証拠、2,3日経ってから出るのは年を取ってる証拠みたいな話を聞きますが、 これも同じようなことなんでしょうか?というご質問なんですが、 にこちさんね、これちょっと改めてね、ゆっくりちょっとお話をしたいなと思いますのでね、 ちょっとこの質問の回答は少しお時間いただけたらなと思います。 いつもね、コメントありがとうございます。 そしてですね、めろさんですね、この間ね、ちょうど僕が明治神宮でね、結婚式に参列している時に、 同じタイミングで明治神宮にいましたなんてコメントいただいたんですが、 ちょうどね、同じぐらいの時間ね、14時過ぎにいらっしゃったみたいなんで、 もしかしたら、聞かせかなかったかもしれませんが、めろさんがね、見た結婚式の行列の中に僕いたかもしれませんね。はい。 そしてね、お休みしたということでご自愛くださいなんてコメントをめろさんからいただきました。ありがとうございます。 そして、うーちゃんさんからコメントです。 高田先生どうかお大事になさってください。体の不調を抱えての出張は本当に大変なこと。これまでもうほぼ休みなく配信されていることに感謝です。 そうそう、復習チャプターや見直しインスタはたくさんあるので大丈夫です。 高田先生ロスにはなりませんよ。笑いということでね、ありがとうございます。 高田ロス、猫林ロスになっている方、たぶんそんな人はいませんね。 はい、ということで、みなさんね、バックナンバー楽しんでいただいたようでね、本当に嬉しいです。ありがとうございます。 そう、結局ね、ちょっと大阪に出張する予定だったんですがね、それもちょっとね、先方にお話しして、今回はですね、ちょっとお休みさせていただいたんですよね。はい。 まあ、無理がいきません。 そしてね、養生ネームえりきつさんからです。 高田先生、どうかどうかご無理なくご自愛してくださいませ。アーカイブ廃墟しながらまたお待ちしてます。ということでね、はい、元気に帰ってまいりましたんでね、またえりきつさんこれからも応援の方をぜひぜひよろしくお願いいたします。ということでね、今日の本題の方へ移っていきましょう。 高田の漢方レディオ、今日もよろしくお願いいたします。 # 師走で大事なこと そんなこんなで、今日の本題なんですが、 今日のVoicy限定配信版の方では、 Voicyのトークテーマであります、 シワスのタイムマネジメントについて、 ちょっとお話をしていきたいと思います。 非常に年末年始のお休みがあるということもあって、 前倒しでいろんな仕事をしなきゃいけないこの年末、 やっぱり時間の使い方というのが非常に大事なんですよね。 だから一般的には、タイムマネジメントというと、 スケジュールの作り方とか、 予定の組み方、スケジュールをどう組んでいくか、 それぞれの時間の使い方とか、 移動の仕方とか、いろんなことがありますよね。 どう時間を効率的に使うか、 タイパーという言葉がよく使われたりするんですが、 僕が思うに、やっぱりこの忙しい年末をどう乗り切るか、 タイムマネジメント、時間の使い方で大事なのは、 これは体調ともリンクするところなんですが、 僕一番大事なのは、やっぱり焦らないということだと思うんですよね。 スペイン語で言うと、トランキーロってやつですね。 焦るなよ、ということですね。 このシワスね、やっぱり死が走るというぐらいですね。 走り回るぐらい忙しいわけなんですが、 だいたい人間、焦ったりとか慌てたりして、 いいことなんていうのはもう一つもないんですね。 皆さんも思い返してみてください。 慌てて何かをしたりとか、急いで何かをして、 いい結果が出たことって皆さんありますかね。 僕ね、残念ながら、慌ててやったこととか、 焦ってやったこととかで、 やっぱりいいことって何にもないんですよね。 あと、こう、そうですね。 慌てる、急ぐ、ね。 逆に、やっぱりゆっくりやったこととか、 のんびりやったものとか、落ち着いてやったことっていうの方が、 やっぱりいい結果ってね、やっぱり物多いことね、 やっぱり出やすいですよね。 このシワスっていうのは、やっぱりね、 例えば12月26日まで、今年仕事ですよってなったらですね、 それまでにこの仕事を片付けなきゃいけないっていう、 締め切りが決まっているわけですよね。 だから、どうしても前倒し前倒しでやろうということでね、 やっぱ焦ったりとか急いだりする。 そうすると、いろんなところにボロが出てですね、 さらにね、その穴埋めのためにまた仕事が増えるということで、 正直ね、効率もどんどん悪くなってくるんですね。 だからね、究極のタイムマネージメント、 忙しい年末をどう乗り切るかっていうのは、 やっぱりね、焦らないということがね、非常に重要です。 でね、どうしても気出はしくなるし、 周りもなんとなく煽るような感じになってくるんですよね。 これ無意識に、例えば会社の同僚の人とか家族とかが、 これどうするの?どうするの?これどうする?これどうする? あれどうする?これどうする?なんて言われるとですね、 多分僕がね、こういう発言をするだけで、 多分聞いてるだけで気出はしくなって嫌だって方もいらっしゃるかもしれません。 だからね、なるべくそういう時は耳を塞ぐのと、 あとね、こちらからね、やっぱりね、そういう、なんていうのかな、 急かしてくるような方と会話をする時は、 すごく意識的に皆さんね、ゆっくり喋ったりするように対応すると、 焦ってる人に焦った口調で合わせると、 どんどんどんどん口調が早くなってきます。 早口同士で話すと、どんどんどんどんペースが上がっていって、 よけ焦ってくるので、 ちょっとね、慌てんぼうな人とかね、早口の人とかとはですね、 ちょっとゆっくりめにこう会話をするとですね、 少しね、会話のペース自体がスローになってくるので、 ちょっとね、緩やかになるんですね。 でね、あともう一つやっぱね、大事だなと思うのが、 この忙しい手話の時期であればあるほど、 ちょっとゆっくり喋ったり、 僕もともとね、めちゃくちゃ早口なので、 今ちょっとね、意識的にちょっとゆっくり喋るようにね、 今、心がけておりますが、 やっぱね、忙しい時こそ、やっぱりね、 意識的にゆっくり喋ったりとかね、 ゆっくり歩いたりとかね、 あとね、ゆっくり物を書くとか、 ゆっくり本を読むとか、 ゆっくりお茶を飲むとかですね、 これはね、物理的な時間で、 例えば1時間ぐらいかけてね、 あの、たらたらお茶を飲むとかではなくてですね、 飲む瞬間、飲む瞬間を、 ちょっとゆっくりということを意識してね、 あの、お茶を飲むようにしたり、 ゆっくり食事をとったりとかね、 あの、意識として、 ちょっとゆっくり食べようということをですね、 ちょっと考えていくだけでも、 少し気持ちが落ちてきますから、 まずね、意識的に、えっと、 いろんなことをちょっとしわすわゆっくりやろう、 ゆっくりを意識しようというふうに思うと、 少しね、時間の使い方も僕ね、 うまくいくんじゃないかなと思います。 うん。 まあ、それと同時にですね、 できるだけやっぱりね、 あの、深呼吸を所々で取り入れて、 えー、ね、どうしてもあの、 焦れば焦るほどね、 呼吸が早く浅くなりますから、 まあ、それをね、 少しコントロールするという意味でも、 息をゆっくり吐いて、 息をゆっくり吸う。 ね、だいたい、 まあ、1吸ったら2吐くぐらいですね。 4秒ぐらいね、 鼻からゆっくり息を吸ったら、 口から8秒ぐらいかけて、 またゆっくりと息を吐くっていうね、 まあ、こういう深呼吸を、 ちょっと意識すること。 それとね、 あとね、目を閉じて、 えっとね、少しこう目を休ませる。 ね、目を少し閉じるだけで、 例えばね、1分目を閉じるだけで、 かなり脳が休まりますし、 気持ちもね、 あの、落ち着きますんでね、 あのー、 忙しいシバスを乗り切るための タイムマネジメントで、 一番大事なのは、 効率を良くするために、 もうゆっくりということをね、 ぜひ意識して、 まあ、一つ一つのことをね、 こういう時期だからこそ、 丁寧に、やっぱりね、 こう扱っていくってことが、 あの、僕は大事じゃないかなと、 思いますので、 ぜひね、あのー、 シバスのタイムマネジメントの、 一つとして、 活用してもらえたら、 嬉しいかなと思います。 あんまり焦るとね、 この感報的にはね、 気の巡りといってね、 あのー、 いろんなものの巡りが、 悪くなってきて、 まあ、体の不調の大きな原因になるんですね。 えー、例えば、 肩が凝ったり、 頭痛が起きたりとかね、 女性だったら、 生理痛が起きたりとか、 あと、胃腸の調子が悪くなったりとかね、 まあ、あとはね、 不眠になったりとか、 あとまあ、 イライラしたりとか、 くよくよしたりとかね、 気持ちの不調にもね、 あのー、 いろんなものが、 起こりやすくなりますから、 まあ、そうならないためにもですね、 ぜひ、 ゆっくりを意識してね、 うん、 あのー、 このシバス、 えー、できればね、 あのー、 過ごしてみると、 いいんじゃないかなと思います。 えー、 少しどこで、 皆さんの役に立てば、 嬉しいなと思います。 # 終わりのあいさつ はい今回もクロージングのお時間です。えっとね中日休んだだけでもねあのボイシー限定配信版とねあとまあねえっとポッドキャスト版と2つ番組で収録できるかなぁと思ってねちょっとねあのこう見えてもねちょっとね猫橋さんあのちょっと心配だったんですよ まあだけどねえっとポッドキャスト版の方で話したんだけどやっぱり猫強気 ねあのできるできるやれるまあなんとかなるさっていうねあのそういうやっぱ強気の考えっていう のがねやっぱりねあのすごく大事なんで やっぱり気持ちはね常にやっぱり強く持たないといけないかなと思うし逆にでもこう気持ちが 強く持てるってことはそれだけ僕のね体力があの回復してきているサインかなという ふうに思うのでね これもね回復の一つのサインと思ってですねまぁもちろん油断はせずにですね えっと12月もねあの気をつけて過ごしていきたいなと思いますのでぜひ皆さんもね大事な 手話の時期ですからね今日のねちょっとゆっくりということと同時に体調管理の方もね 合わせてぜひ気をつけていただけたらなと思います 今日も聞いていただきありがとうございます堂々素敵な一日をお過ごしください 官房専科沢田薬房の早川幸太でしたではまた明日