# タイトルコール はい、こうたのかんぽうレディオ、早川幸太です。 この番組は、かんぽうの知恵を中心に、皆さんの心と体の健康のサポートになるような情報をお届けしております。 ねこばえさん、今日もよろしくお願いします。 はい、よろしくお願いいたします。 なんか救急車だね。 はい、よろしくお願いいたします。 # 昨日の補足 はい、改めましてKOTARO漢方レディオVoicy限定配信版の方を今日もお届けしていきたいと思います。 今週も早くも木曜日ということで、ちょっと先週はお休みの日があったんで、今週から配信再開ということなんですが、 Voicy限定配信版の方は火曜日から金曜までの配信ということで、今週も残すとこ1回となりました。 なかなかポッドキャスト版との差別化というのが難しいんですが、話したいことを色々楽しく小林さんとお話しするというコンセプトはどちらも変わりませんので、引き続き皆さんにお楽しみいただけたらと思います。 昨日Voicy限定配信版の方で、冬こそ運動っていう話をさせていただいたんですね。 ちょうどVoicy限定配信版のハッシュタグ企画だったので、このテーマで話をされたパーソナリティの方も結構多かったと思うんですが、 そんな中で僕が聞いたのが、小石春さんの学びの引き出し春ラジオでもやっぱりこのテーマを話されてたんですね。 そこで春さんがおっしゃってたことで、こういうことをリスナーの方にお伝えしなきゃいけなかったなと思ったことがあったんで、 ちょっと春さんの番組から引用させていただくとですね、やっぱり冬場ってね、昨日の配信で僕が体を動かした方がいい理由についていろいろ話して、 部屋の中での運動なんてことをいくつか事例を挙げてご紹介しましたが、 春さんの視点がさすがだなと思ったのがですね、やっぱり例えば冬場の運動何が嫌かって、まず着替えるのが嫌だって話をしてたんですね。 確かにそうだなと思うんですよ。でね、夏場とか暖かい時期ってね、もうあの短パントTシャツでね、あのちょっとジョッキングしたりとか運動したりできるんで、着替え自体が楽なんですけど、 冬の寒い時期にね、こう1回服脱いでまた着てっていうのは結構クールですよね。だからね、あの冬場の運動でオススメなのはね、まあ春さんが言うには、 あの着替えなくてもできるような運動がいいですよっていう話だったんです。 ほうと思ってですね、あのなんか皆さん運動ってね、こう着替えなきゃなかなかできないとかいけないっていうイメージがあると思うんですが、そんなことなくてですね、 あの普段ね生活している、例えばスーツでやって運動ができるわけで、ね、あとまああの冬場の運動っていうのはそんなに汗をだらだらかくわけじゃないんでね、 あの仕事の服そのままでもできるような運動っていっぱいあると思うんですね。 だからね、あの着替えずに運動をしちゃうっていうのもですね、冬場の運動のハードルを下げる一つのポイントじゃないかなと思うんです。 あともう一つがですね、やっぱその場でできる運動、まあ要はね、わざわざどこか違う部屋に行って運動するとなるとね、違う部屋は結構寒かったりしますよね。 で、今やるリビングとかでそのままできる運動っていうのがやっぱり冬場の運動にはね、すごくお勧めじゃないかっていうことを話されていて、 ほう、と思ってですね、やっぱさすが視点が違うなというふうに感じました。 あの春さん自身もね、あのヨガのオンラインヨガなどね、あのまあスクールをね自分で経営されたりとか、あの自らもねヨガインストラクターとしてね、あのヨガを教えたりされているので、 やっぱりその辺実際にね、ご自分も運動されてるし、やっぱり運動しているね、皆さんに日々指導されているという立場からね、やっぱりあのすごくそういったね、なんていうのかな、運動しないね、あの理由を少しずつ消し込んでいくなんていうところはね、あのすごく上手だなと感じました。 だから皆さんもね、あの着替えずにできる運動、着替えずにどんどんね、あの手軽に運動して体をちょっと動かしたりとか、 あとわざわざ部屋を変えるんではなくて、リビングの隅っことかね、テレビを見ながらとか、まあそういう流れでできるようなね、簡単な運動なんかがすごくいいかもしれませんね。 あの僕はですね、えっと冬場の運動はね、えっと数年前に、えっとね、ステッパーみたいなやつを買ってね、あのトランポリンまでは行かないんですが、 あのステッパー、ちょっとトランポリンの小さいようなやつの上で、要は足踏み運動みたいな、その場足踏みみたいなことをするとですね、少しねトランポリンみたいな感じで弾んでね、こう飛んだりすることもできるし、上でね、こうその場ウォーキングみたいなものもできて、 本当に場所も選ばずに、えっと普段とね、同じ格好で、あの同じ服装で、しかもね、リビングの隅っことかでもできるので、あの僕は結構これ好きでね、あの冬場になるとね、引っ張り出してよくやってますね。 あのそういったものとかね、あと踏み台運動なんかもね、すごくいいですよね。そこにね、まあ簡単なラジオ体操とか、あの少し組み込むだけでもね、あの冬場の運動としたらね、結構柔軟性を含めて十分じゃないかなと思うので、 あのそんな運動もね、ぜひあの昨日のちょっとね、あのサポートじゃないですけども、あのちょっとお話をさせていただく形でね、少しあの補足ができればなというふうに思います。 それでは今日の本題に移っていきましょう。 江田の漢方レディを今日もよろしくお願いいたします。 # おはヨーグルト はい、ということで今日の本題なんですが、今日はね先日あのちょっとラジオ番組に出た時に番組のテーマが好きなヨーグルトというテーマだったんですね。 番組テーマがヨーグルトだったんでそのラジオ番組の中でもねちょっとヨーグルトについて少し触れてみたんですね。 であのその時にも話が出たんですけどもね、まあ皆さんね、ヨーグルトってまあね、ねこばさんほんとみんなヨーグルト好きですよね。 まあ僕もね、まあヨーグルトたまに食べたりするんですけど、まあなんか別に毎日欠かさずってわけではないし、 健康のためにわざわざ買って食べるということはまあ僕はしてないですね。 まあ基本ね、やっぱりヨーグルトってね、やっぱり乳製品なので、僕としたら試行品の一つかなというふうに思ってるんです。 だからまあお菓子とかをね、ケーキとか食べたりするのと同じぐらいの間隔で食べるようにしてます。 で、ちょっと気をつけないとね、ヨーグルトってやっぱ体に良いイメージが先行してるんですが、やっぱりあの乳脂肪とかね、 そういったものもたくさん入ってるし、まあものによってはね、糖分の過剰摂取につながるような部分もあるので、 あんまり体に良いからといってね、あのちょっと食べ続けたりするのはね、ちょっと気をつけた方がいいのかなと思います。 まあでもね、あの毎日例えばね、朝ヨーグルト食べててね、とっても体が調子いいって言うんだったら、まあわざわざやめる必要はないと思うし、 これからちょっとお話しするんですがね、やっぱり合う合わないはね、それぞれその人の体調とか体質によってね、ちょっと異なりますので、 あのー、まあでもね、ヨーグルト自体は薬膳的に見てもですね、非常にあの優れたあの食品であることは間違いないのでね、 あのこれはね、ヨーグルトだけに限ったことではなくてですね、まあどんな食べ物にも良い点悪い点というのがあるのでね、 なんか盲目的になんか、ヨーグルト信者みたいな人の中に湧いてね、なんかヨーグルトはもう絶対すごいんだみたいな感じでね、 なんかむしゃむしゃ食べてる人が、まあいらっしゃったんですけども、ちょっと気をつけないとね、その方も結局ね、えっとね、中性脂肪とかがすごく増えちゃってね、 結局あのヨーグルト食べるのはね、ちょっと控えめにされてましたから、あのー、どんな食べ物でも言えることなんですけどね、 まあ盲目的に一つのものをね、こうちょっとあんまり狂信的に信じ込んでしまうっていうのはちょっとね、食べ物に関しては怖い部分もありますんで、 あのー、まあぜひね、広い視野で見てほしいなというふうに思います。まあこういうのも多様性というんですかね、まあいいや。 はい、えー、そんなこんなで今日の本題なんですが、あのー、ヨーグルトというのはですね、まあ薬膳的にはね、体を潤す働き、胃腸を潤す働き、 あとね、体の中の余計な熱を冷ましてくれる働きがあるんですね。だからまあ、あのー、持順作用といってね、腸の動きも良くするので、やっぱり便秘気味の方なんかにはね、すごくいいですし、 あの肌が乾燥しやすい方とか、えー、もともと食が細い方、食事の量が少ない方とか、まあそういった方なんかには、あのー、消化もいいですしね、あのー、吸収も悪くないですし、栄養価も非常に高いので、食事が細い方の栄養補給とかね、まあそういった方なんかにはすごくいいと思います。 でね、あのー、あとヨーグルトはですね、あのー、 ちょっと気を付けたいのはですね、えっとね、ちょっとね、こう体をね、どうしてもね、冷やしやすいというところがあるんです。でもね、実はヨーグルトって、えーっとね、あのー、漢方的に見る、薬膳的に見るとですね、平成といって、まあ温めもしないし、体を冷やしもしない、ちょうど中間の食べ物なんです、実はね。 だからヨーグルト自体が直接冷やすというよりは、やっぱり今、あのー、冷蔵庫の中でね、保存して食べることが多いので、冷たい状態でヨーグルトを食べる方が非常に多いので、まあ冷えてしまうという部分があるから、あのー、食べる時はですね、食べる量だけ軽くね、あのー、本当に人肌程度にレンチンして、レンジで温めて食べたりとかするのが結構おすすめですね。 でね、やっぱり今はね、あのー、食品衛生管理の問題とかで、冷蔵庫の中でね、冷やして食べることが多いと思うんですけども、あのー、決してね、あのー、昔は冷蔵庫があったわけじゃないですからね、まあヨーグルトというのは非常にあの歴史が古い食べ物なので、あのヨーロッパなんかではね、昔から食べられていたし、あのモンゴルとかね、ああいう方ね、あのー、もともと乳牛とか、羊のミルクなんかをね、活用して生活していた民族の皆さんはですね、昔からヨーグルトというものを食べていたので、えー、昔はもちろん常温なわけでね、 まあ冷やすようになったのはつい最近なわけですから、なんかヨーグルトイコール冷たい状態で食べなきゃいけないという固定観念もね、ちょっとあのー、とっていいのかなというふうに思います。 だから食べるときはね、少しレンチンして温めて食べたりとかですね、あと、あのー、体を温めるような食材と、えー、ちょっと一緒に食べたりするのもいいですよね。 えー、例えばですね、えっと、ちょっと生姜パウダーを入れるとかね、少しシナモンパウダーを入れるとか、えー、そういったね、ちょっと温泉と蜂蜜を少し入れるとかしてですね、温泉の食べ物なんかとちょっと組み合わせて食べたりするのが、えー、結構おすすめじゃないかなと思います。 あとね、えっと、ちょっとこれは薬膳的な話と少し違うんですけども、あのー、ヨーグルトってまあいろんな善玉菌が入ってますよね。 代表的なのがまあ乳酸菌とビフューズ菌かなと思うんですけども、実はね、あのー、便秘気味の方にはですね、ちょっとビフューズ菌がしっかり入っているヨーグルトがおすすめで、っていうのもビフューズ菌はですね、大腸でね、しっかり働いてくれて、割と交通時には直接的にね、働きやすいので、えっと、まあ商品名言うとビヒダスとかね、ああいうあのー、ビフューズ菌がしっかり入っているヨーグルトなんかは、便秘気味の方は割とおすすめで、 逆にね、うんと乳酸菌とかはですね、小腸で働くので、どちらかというとね、風邪を引きやすいとか、アレルギー体質とか、腸管免疫の働きをね、少しこう整えていきたかったりするような方は、まあもちろんビフューズ菌でもいいんですけども、乳酸菌系なんかがね、あのー、結構おすすめかもしれませんので、まあそういった感じでね、少しあのー、入っている菌によってね、あのー、ちょっと使い分けなんかもいいんですが、まあでもね、ヨーグルトは先ほども言いましたが、僕個人としたら、あの試行品かなというね、あのー、気がするので、 まああのデザート代わりにね、美味しく食べる分にはどちらでも構わないと思うんですが、もしね、あの全玉菌発酵食品の人として取りたいなという感じの方がいらっしゃったら、今ちょっとお話ししたようなね、あの免疫系は乳酸菌、あのお通じ系はビフューズ菌という感じでね、あのー、ちょっと食べ分けてみても面白いかもしれませんね。 はい。で、まあヨーグルト苦手な方もたくさんいると思うんですが、発酵食品はね、決してヨーグルトだけではもちろんないのでね、あのー、日本が誇る優秀な発酵食品がね、僕たちの周りにたくさんありますから、納豆やお味噌、ぬか漬け、キムチ、ね、あと甘酒、まあ醤油や味噌とかね、発酵調味料なんかも日本にはたくさんありますから、まあわざわざね、ヨーグルトを苦手な方が食べなくても、僕たちの周りにはね、たくさんの発酵食品がありますから、まあそういったものでね、全玉菌を取るなんていうこともね、あの日頃からやっております。 今回はですね、ちょっとラジオ番組でヨーグルトについて触れたので、ボイシー限定配信版の方でもね、ちょっとヨーグルトについてお話しさせていただきました。少しでもね、皆さんのお役に立てば嬉しいなと思います。 # 終わりのあいさつ はい今回もクロージングの時間です。今回はですねヨーグルトについてね少しお話ししました。 でも発酵食品自体はね本当にあの体にとってプラスのものなのでね、ヨーグルトだけに限らずいろんな発酵食品をね日頃からとっておきたいものですね。 最後に僕からご案内です。僕と官邦相談、健康相談してみたいなという方がいらっしゃいましたら番組詳細の方に僕のお店の公式LINEのリンクと問い合わせフォームのリンクの方を貼り付けておきますので そちらの方からね、えっと官邦相談希望ですということでね一度ご連絡いただければ折り返し僕の方からねまたご連絡させていただきますので興味がある方はねお気軽にご連絡いただけたらと思います。 今日も聞いていただきありがとうございます。どうぞ素敵な一日をお過ごしください。 官邦宣科佐藤薬房の早川幸太でした。ではまた明日!