# タイトルコール はい、こうたの漢方レディオ、早川幸太です。 この番組は、漢方の知恵を中心に、皆さんの心と身体の健康のサポートになるような情報をお届けしております。 ねこばしさん、今日もよろしくお願いします。 はい、よろしくお願いいたします。 # 初めのあいさつ はい、改めまして。KOTAの漢方レディオ。今日もね、Voicy限定配信版の方を猫林さんとお届けしていきたいとおもいます。 猫林さんね、毎日暑い日が続くんですが、今日はちょっとひどい中という感じでね、暑さもちょっと数日前に比べると柔らいな感じですね。 でもね、あのまたこの番組が配信されている日はですね、また暑さがね、またぶり返すということで、 まあ酷暑の日がまた続くのかなぁなんていうふうに思うんですが、えっと、ポッドキャスト版の方のね、あの配信ではVoicyのトークテーマの夏バテ防止ご飯についてね、猫林さんのお話ししているんですよね。 猫林さんもね、まあこの時期は結構夏バテしないようにいろんな食事に気をつけていると思うんですが、 ちなみに猫林さんはこの夏バテ対策で何か普段食べているものとかはあるんですかね。 なるほど、マグロか。 まあでもやっぱりね、マグロはいいですよね。 マグロはね、やっぱり赤身のお魚ということでね、あの血液を増やす働きがあると薬膳では考えるんですね。 で、まあ鉄分も豊富ですし、やっぱり夏の疲れにはね、非常にいいので、まあお刺身なんかで食べるのももちろんいいんですが、 軽く焼いてもいいしね、あの少し火を通して食べてもマグロなんかを美味しくいただけますんでね。 あのもちろんツナ缶なんかでもいいのでね、あの上手に料理に活用してほしいなと思います。 でね、ポッドキャスト版の方では、あのなるべくあのお勝手で火を使わずにできるようなね、 あのお手軽夏バテ防止メニューなんかもね、少しご紹介していますので、またそちらの方もね、よかったら参考にしてください。 今日もね、あのまあ思いがけずね、結構午後から雨が降ってきたのでね、気温もそんなに上がらなくて過ごしやすかったんですが、 やっぱりここまでね、気温が連日高いとですね、まあ僕たち人間が汗をかいて体温を下げるようにね、 当然あの気温が高いと上にね水蒸気が上がっていて雲ができて、そして雨が降って気温が下がるというですね、 まあ地球もね、ちゃんと汗をかいて体温を下げるんだなっていうのをね、すごく感じます。 でね、やっぱそのか暑い時っていうのは、僕ら人間もね、汗が吹き出ますよね。 それと同じように地球もやっぱり温暖化とかでね、やっぱりあの気温が上がってきているので、 やっぱり洗浄香水帯とかゲリラ豪雨って言われるような、まああの人間で言ったらね、 まあ汗が止めどなく流れてね、一気にもうブワーッと汗をかくみたいなね。 まあそういう状態に近いようなね、あの自然環境になってきているのかなぁなんていうふうに思います。 なのでね、最近洗浄香水帯とか短時間でね、すごい豪雨が降って、まあ災害につながったりすることもあるんですけど、 これもね、なんとなくあの地球の環境の変化なのかなぁなんてことをですね、ちょっと個人的にはふと思ったりもしております。 皆さんもね、本当にあの暑さもそうなんですが、そういう洗浄香水帯とかね、 こないだもね、ちょうど何曜日だっけな、先週の土曜日かな、あの僕の住むね山梨県の笛引市っていうところで、 なんか警報レベルのね雨が降るなんていうことで、えっとなんかそういうなんとかな、あの災害のね、 あのなんか通知みたいのが来たりして、結構びっくりしたんですが、僕が住んでいるところはね大丈夫だったんですけど、 やっぱりあの同じ市内でね、やっぱり被害が出たところもあったんです。 ぶどうの棚が突風とかで倒れてしまったりしてね、結構大きな被害が出たところもあるので、 あのぜひ皆さんの地域でもね、そういったこといつ起こるかわかりませんので、 まあいろんな備えだけはね、常にしていていただきたいのと、 やっぱ何かね災害があった時にも、逃げるにしても体を守るにしてもね、 やっぱりあの元気な体が何より大切でございますのでね、 ぜひ皆さん日頃の体調管理、こういうときこそね、しっかりしておいていただければなというふうに思います。 はい、それでは今日の本題に移っていきましょう。 こうたの漢方レディを今日もよろしくお願いいたします。 # 筋肉は裏切らない はいそれでは今日の本題なんですが今日はねえっとポッドキャスト版のホームは夏場で防止ご飯 でちょうどねえっと今日のお昼にね 配信したインスタライブの方でもね熱中症とか夏場ての話をしたのでえっとこのボイシー 限定版の方でもねまあ熱中症対策についてお話ししたいんですがちょっとね筋力アップがね 熱中症対策にもつながるよというお話をしていきたいとおもいます 熱中症対策というとね水分不足とかやっぱりあのミネラル塩分不足ばっかりが注目される んですが実はね筋肉の量がしっかりあるかどうかでも熱中症になりやすいなりにくい っていうのが大きく関係するんですね であの筋肉っていうのはねただ単に体を動かすためだけのものじゃないんですね で筋肉というのはある意味で体最大の貯水値みたいなものなんですよね 筋肉は約75%がね実は皆さん水分でできてるんです 一方ですね脂肪の組織の水分は10パーから20パー程度しかないんですね なので筋肉量が多い人ほど体の中にちゃんとね 水分を蓄えておくことができるんですね なので夏に汗をかくと水分がねどんどん失われていきますが筋肉量が少ない人はもともと の貯水量が少ないためまだからもうダムの音貯水量が少ないところなんかはちょっとでも雨が 降らなかったりちょっとでも使いすぎるとすぐなくなっちゃうのと一緒でね 筋肉が少ない人は少し汗をかいただけでもすぐ脱水になりやすくなるんですね これが筋肉量の少ない方が熱中症とかになりやすい理由の一つでもう一つがねやっぱり 血流なんですよね あの筋肉は全身の血液を送り出すポンプでもあるので歩いたり立ち上がったりするだけでも 筋肉は収縮して血液を心臓へ送り返してくれます 血液は酸素とか栄養だけでなく熱も運搬するんですね なので暑い日に体温が上がると血液が体の中心部の熱をね皮膚へ運んでくれて そして皮膚から熱を逃がして汗がね蒸発することでいわゆる期間熱とやつで体温を 下げていくんですね なので筋肉量が少ないと血流も悪くなり熱を逃がす力まで弱くなっちゃうということ なんですね さらに筋肉量がね衰えると体力も低下します なので朝に耐える力も落ち疲れやすくなって食欲も低下して 松々夏場で熱中症などになりやすいという悪循環になっちゃうんですね であの漢方でもね顔はね金をつかさずる金とか筋をつかさずるというふうに 漢方では考えるんで実はね漢方で言うとこの五臓のこのね 肝臓の肝というところは別にあの肝臓だけを指しているわけじゃなくてね 血液を蓄えて全身に巡らせてね筋肉にや筋とか 剣とかねそういったものを養う働きを持っているんですね なので間をしっかりしておかないと筋肉がしっかり働かず血液がしっかり巡らなく なっちゃう そのためにもですね実は肝臓の間というところは血液がたっぷり必要なところなんでね 逆を言えばですね血液が不足すると筋肉も疲れやすく熱がの釣りやすくなったり 軽減したりして力が入りにくくなるんですね そして夏になるとね僕たちはたくさん汗をかけますよね 漢方では関血同源と言ってねあの汗は血液と同じ源から作られる兄弟みたいな存在という ふうに考えるんですね なので汗をかきすぎると水分だけじゃなくて血もね消耗すると漢方では考えるんですね だから夏はね汗をかくと血が不足して筋肉が弱ってさらに熱中症になり やすいというですねまぁこういう流れが起こりやすいんですね だからこそ夏は水分普及だけではなくて血液をねあの養うことをそして筋肉も養う ことが非常に大事になります で 漢方的にはねこの肝臓の間というところは感情のコントロールもしてくれるんですね だから管理触るとか肝っ玉とかですね まあそういう言葉があるぐらいだと館はねあの感情だと怒りとかとね非常につながりがある ので まあ怒りとかイライラとか興奮とかストレスとかこういうものが実は間と深く関係して くるので実際にねイライラすると顔が赤くなったり頭が猫かーたつくなった経験ない でしょうか 起こるとね交換神経が有意になって血圧や心拍数が上がって体の中で熱が生まれる だから頭がカッカするんですね 夏はねただでさえ暑い季節でそこにね 考え終わって怒りとかストレスが加わるとさらに熱がこもってですね 調子を崩してしまうんですね だから間を整えるということは筋肉を養うだけじゃなくて心穏やかにして余計な 熱を作らないという意味でもやっぱり熱中傷対策につながるんですね だからそういうためにもやっぱり筋肉をしっかりつけとくってことは実は勘の養生にもね 官邦的にはつながるんで じゃあ筋肉を増やすためにねスポーツジムに行こうかって思う方もいるかもしれません ねあのいろんなところがありますがでもわざわざね ジムに行かなくてもあの自宅で十分筋力アップでできるものがたくさんあるんですよね まあそれがおすすめがやっぱりスクワットでで足の筋肉っていうのは全身の筋肉の中でも最も 大きな筋肉でね 椅子から立ち上がるような動作をゆっくりねあのできる限りリードてば10回ぐらいやるとか これを朝と夜に1にセットするだけでも構わないし 慣れてきたらちょっと回数を増やしてね15回から20回 椅子から立ち上がるという動きをするだけでもあのスクワットのカーディになります あとはねかかとのかかとを上に上げたりね下に下げたりする運動ですね あのキッチンとかでキッチンに手をつきながらでも簡単にできます足首をこうね 前後ろ前後ろてやつですね そうするとふくらはぎが鍛えられてふくらはぎは第二の心臓と言われるのでね ここの筋肉を動かすことで血流が改善してまあのむくみのね足のむくみ防止なんかにも つながっていきます であの一番やっぱりね大事なことができるだけ涼しい時間帯にやっぱりあることですよね 特別なウォーキングなんかしなくても構わないので買い物時にちょっと遠回りするとかね エレベーターじゃなくてちょっと階段を使うとかこういうちょっとした積み重ねがねあの 筋肉をだんだん増やしていきます 食事に関してはねやっぱりタンパク質系のものをしっかり取るということは皆さんもご存知だと思うん ですが あの冒頭ちょっとお話ししたねあのマグロとかそういった赤身のお魚 カツオなんかでもいいですね あとあのちょうどねえっとポッドキャスト版の方でも話しした アサリとかねそういう海類なんかは缶詰でもいいので上手に活用するといいですね なので基本的には赤いものとか黒いものとか色の濃いものはねぜひ あの血液を増やしてくれると考えるので上手に活用してほしいなと思います あと間を養うものはねあのまあえっと色の濃い野菜とか香りのいい野菜なんでね あと酸味の効いているものなんかも非常にいいのでね レモンとかすだちとかカボスとか梅干しなんかねあとポン酢でもいいのであの 夏場のお料理ね上手に活用してほしいなというふうに思います 今回はですね実は熱中症対策には筋力アップ ね筋力の維持というのも非常に重要だよということをねちょっとお話しさせていただき ました なんか毎年熱中症になりやすいなという方はね実はそれ筋力不足が原因かもしれないので 定期的な運動とねあの食用上でぜひ筋肉を低下させ ないように気をつけていただければなと思います # 終わりのあいさつ はい今回もクロージングの時間です。今回のVoicy限定配信版は夏こそ筋肉ということでね 筋肉は裏切らないなんて話もありますが 熱中症も筋力アップで防いでおこうというお話をさせていただきました。 ポッドキャスト版の方の夏バテ防暑ご飯のお話とともに少しの皆さんの役に立てば嬉しいなと思います。 最後に僕からご案内です。僕と官邦相談、健康相談をしてみたいという方がいらっしゃいましたら 遠方の方もね LINE電話とかZoomなどを使ってオンラインでご相談できますのでまずはね 問い合わせ用のLINE問い合わせフォームのリンクを番組詳細の方に貼り付けておきますので そちらの方からお気軽に官邦相談希望ですとね あのご予約ご連絡いただければと思います 直接ねあの予約の方ができるホームページなどもご用意しておりますので皆さんとね 連絡取りやすい方法で お問い合わせいただければと思います LINEやねZoomなんかも使って本当にあのオンライン相談簡単にできますのでね 体調のことちょっと相談してみたい体の不調のね少しでも楽にしたい そんなご希望がある方はですねまずはお気軽にお問い合わせいただけたらと思います 今日も聞いていただきありがとうございますどうと素敵な一日をお過ごしください 官邦宣科さなた薬房の早川幸太でした ではまた明日