# タイトルコール はい、コータの漢方レビュー、早川幸太です。 この番組は、漢方の知恵を中心に、皆さんの心と体の健康のサポートになるような情報をお届けしております。 猫バーさん、今日もよろしくお願いします。 はい、よろしくお願いいたします。 # 休日の過ごし方 はい、改めまして。KOTAの漢方レディオ、Voicy限定配信版の方をね、今日もお届けしていきたいと思うんですが、 今日のですね、Voicy限定配信版は、Voicyのトークテーマである、冬の運動習慣の作り方というテーマでね、ちょっと僕なりにお話をしていきたいなというふうに思うんですが、 今日はですね、祝日明けの水曜日ということでね、今週はね、1日日曜日、3日が祝日ということでね、 結構あの休みがね、1週間のうちで2日あるんでね、割とこう楽に過ごせる1週間じゃないかなというふうに思うんですね。 まあでもその分1週間ね、あの経つのが本当に早くて、昨日のね、祝日はポッドキャスト版の方でもちょっとお話ししましたが、 ちょっと日中ね、お昼過ぎぐらいからラジオ番組の方にね、地元で出演させていただきまして、 秋冬のね、あの食養状について、先日ね、オンラインセミナーでお話ししたような話をね、本当にあのダイジェストみたいな感じで、ちょっとお届けをさせてもらったんですが、 あの本当ね、スタジオ内はポカポカと、なんかね、春みたいな陽気でね、あのびっくりしたんですが、その後ですね、ちょっと買い物しにですね、長野県まで、えっとね、その後行ってきたんですね。 で、えっと、僕がね、よく好きで、あのお野菜とか買いに行く、あのタテシナ自由農園っていうのがね、あのハラムラというですね、山梨県には結構近い、あのタテシナ高原のね、あの近くにあるハラムラというね、あの静かな、あの本当に農村、 もう周りは例でレタス畑とかばっかりなんですけど、高原野菜をいっぱい作っているところでね、あの本当にね、地元のおいしい野菜がたくさんあの並んでいてね、値段もすっごい安いんですね。 でね、あの結構お肉とか、そういったのもね、長野県産とか、まあ近場のね、ちょっとこう名物というかね、あのおいしいのが結構売ったりしてですね、よくあのね、まあ毎月でもないですがね、あのちょっと季節ごととかに、まあ2ヶ月、3ヶ月に1回ぐらい行ってるかな。 最近2月に1回ぐらい行ってるかな、なんか結構行ってるんですけど、あのそこでね、あのちょっとお野菜を色々ね、あの買い込んできました。 あの山梨県自体もね、やっぱり、まああの田舎なんでね、結構野菜は作ってるんですけど、あそこのね、やっぱりあの自由農園産がね、長野県産のいい野菜、特にあの近場でね、あの作ってるオカヤとか、やっぱりあの地のね、チノとか、縦品高原系でね、結構作ってるものとかがあってですね、あの本当野菜とかおいしいんですよね。 あの言ったらですね、洋梨がね、あの売っていてですね、なかなか洋梨って珍しいですよね、国産ね。でまあ普通の梨はね、結構食べたんですが、洋梨ってなかなか食べる機会がなかったんでね、あのちょっと今熟成させているのでね、まあちょうど食べ頃になったらおいしくいただこうかなというふうに思っております。 まあ今年はね、結構野菜が高かったっていうことなんですが、ちょっと値段も落ち着いてきましたかね、あの自由農園なんかだとね、大根も1本100円ちょっとぐらいで売ったりとかしていてね、キャベツもね、ほんと立派なキャベツが、えっと190円ぐらいだったかな、だったんでね、少しお野菜が安くなるとね、やっぱり鍋料理なんかはね、食べやすくなりますからね、これからね、小林さんね、鍋なんかつつきながらですね、まあ日本酒でも食いっといきたいとこですね。 はい、ということで、あのお野菜の値段がね、もうちょっと安定してくるといいなぁなんていうふうに思うんですが、あのその後ですね、えっと篠市にある鶴屋というね、結構あの知る人と知る、結構テレビなんかでもね、話題になっているあのプライベートブランドとかで、あのおいしいジャムとか作ってるね、あの長野県の有名なスーパーがあるんですが、あの鶴屋さんに行ってね、ちょっといろいろね、あの普段ちょっと買えないようなものをね、買い込んできました。 あのね、りんごバターっていうのがね、めちゃくちゃうまいんですよね、あそこのほんとにあの看板商品みたいなやつでね、もうあのちょっとね、いろいろ投資的には問題があるかもしれませんが、あのちょっとね、焼いたパンとかにちょっと塗るとですね、この鶴屋さんのりんごバターが非常においしいんですね。 なので長野県にね、皆さんもし遊びに行くことがあったらですね、あのお近くに鶴屋というね、あのスーパーがありましたら、ちょっと変わったものがね、たくさん売っててね、あのドライフルーツなんかもね、結構たくさんあったりとか、あのお惣菜なんかもね、ちょっとあのおいしいものもいくつかありますんでね、あのなかなかプライベートブランドが充実してるっていうのはね、なかなかいいですよね。 あのね、シュウマイとかあのね、すごく大きいね、餃子もあってね、それもどっちもおいしかったですね。あのペロッと、あの祝日の日に夜食べてしまいました。はい。 まあそうなんでね、あの祝日はのんびりとですね、まあラジオの仕事はしたんですが、それ以外はね、朝ジョギングをしたりとか、おいしいものをちょっと買い出しに行ってね、ゆっくり食べたりとか、あののんびりと過ごさせていただきました。 まあ今月はね、えっと沖縄の出張もあったりとかね、今週はと、もう本当月末まで休みなく一気にね、あの走り、ね、走り抜けるような1ヶ月になりそうなんで、しっかりね、影響を養いつつ、体調も気をつけてね、過ごしていきたいと思います。はい。 それでは今日の本題に移っていきましょう。 高田の漢方レディを今日もよろしくお願いいたします。 # 冬の運動習慣 はいそれでは今日の本題なんですが今日はね冬の運動習慣の作り方ということでまあ僕もですね なるべくこういう仕事していることもあってねやっぱ体は動かすようにしているんですね あの僕のモットーはよく食べてよく動くというのがねあの大事なポイントとしている ところでございまして まあ最近ですねよく食べる方がねあのちょっと先行してしまってですね あの会う方会う方からですねちょっと太りましたかなんてね言われてしまっているので ちょっと気をつけなきゃなぁなんて思ってるんですが まああのそんな僕もですねだいたい日頃の運動はジョギングかウォーキングをあの日常的にね よくやってるんですねでお天気がいい日とかはえっと僕自宅からお店までねだいたい片道に 行けろぐらいあるんですけども あのその行きと帰りをねちょっとあの車じゃなくてね歩いて通ったりもしていますそれでもね 本当に片道で20分ぐらいの音運動になっても往復で40分だから まあまあねあの運動量としたらあのいい感じの量かなというふうに思うんですよね でできるだけまあ日あの昼間はですねウォーキングとかできない日は あのラジオ体操なんかでちょっと体を動かすようにしています でね夏の暑い時期とかあったかい時期なんかはね仕事が終わった後に軽くジョギングしたり とかもするんですがだんだん寒くなってくるとね あの夜ねちょっと暗い中寒いところ外を走るというのはですね 結構辛いものがありますよね 頑張って走る時もあるんですけどねなんか年々ちょっとそのねあの気合と根性がちょっと 低下してきてですねあのちょっと自分に甘くなっているかなぁなんと思うんですよね でまぁそんなこともあってですね今日はボイシーのトークテーマが冬の運動習慣の作り方 ということでね 僕自身ちょっと寒い時期にどんな運動してるかということをねちょっと思いながら あとまぁ今年自分自身の運動をどうしようかなぁなんていうとこも踏まえてねちょっとお話を していきたいなというふうに思います でねあの冬の運動習慣の作り方で僕大事かなと思うのがあんまり色々ね完璧を求め すぎないっていうのが大事だと思うんですよね やっぱ寒いしねあの暗いしね冬場っていうのはなかなかやっぱりあの運動するのはね なかなかの厳しい環境ですよね だからねジョギングはこれぐらいしなきゃいけないとかね例えば あのやっぱり運動量とかに関してあんまりあの完璧を求めてね しまいすぎるとやっぱりやらない理由になっちゃうと思うんですよね なのでねまぁスポーツジムとかねあったかい場所で運動するのもいいんですけども なかなかねやっぱりスポーツジムなんかもねわざわざ自分に行って運動するってことが ちょっと難しいこともあるのでね まああの自分の家である程度ねあの体調維持 ねあの後気分転換としての運動ができればいいやぐらいに思っておくこともやっぱりあの 運動習慣として続けていくには大事じゃないかなと思うんですよね だから僕ここ数年はですね冬場になるとあの家の中でね軽くあの運動をするように しています 僕ねあのステッパーというかですね何年か前に買ったやつであのトランポリンまでは行かないんです けどあのちょっとねこう上に乗ると弾むような あのちょっと踏み台みたいななんていうかなちょっとうまく口で表現できないんですけど あのそういうねちょっと踏み台運動兼トランポリンができるようなものがあってその 上をですね家の中でえっと室内ウォーキングでその場足踏みみたいな感じであの例えば 20分とか30分ぐらいテレビとか見ながら あとねまぁゲームしながらとかよくねあの冬場運動しています でねあのそれだけでも下半身の音やっぱり筋力トレーニングのあるし 30分ぐらいその場で猫ずたし踏みとか登り降りをしているとですね うっすら汗をかくこともできるのでそれをした後にねあの風呂に入ったりすると結構はね 汗の出が良くなったりもするので まあそういうね軽く室内で運動できるものでもいいやっていうような感じであのちょっと 始めてみるといいんじゃないかなというふうに思うんですね であのその音踏み台ステッパーみたいの別にそんなものなくてもねその場でただ足踏み するだけでもいいと思いますし なんかすの子みたいのがあったらそれでもいいですねあの怪我しないような状態で軽く足踏み とかするのはね結構いい運動じゃないかなと思います とにもかくにもねやっぱその完璧を求めないということがまず大事かなと思います ならそことねやっぱ関連してなんですけどあと3日坊主でも ok ってとこですよ ね3日続けば大したもんでねあの3日坊主もね3日坊主で終わる運動が何種類もあればですね 結構冬の間それなりに体を動かしていると思うんですよね 3日坊主でもねやっぱりやらないよりはマシというのがねやっぱり僕のあのやっぱり 大事にしている考え方なんでまずやってみるってことが大事でね あのやってみないとねやっぱりこう自分に合う運動買わない運動かわかりませんからね なのでまぁそこはねぜひあのちょっとやってみる勇気を持ってねトライして欲しいなと思います でねあとは本当にあの冬場とかはねあの長い時間運動するのも難しいので小さな 詰め重ねをねちょっとずつちょっとずつしていくっていうのはいいですよね あのだから例えばラジオ体操をちょっとするね あの隙間で例えばね何か仕事で移動する時があったら一息分ちょっと歩いてみるとかですね まあそういう小さな運動をちょっと詰め重ねていくっていうのも冬場の運動習慣を作って いくには結構いいんじゃないかなというふうに思います でね具体的な運動方法についてはね多分ボイシーで他のパーソナリティの方 特にあの運動の専門の方とかがね あの具体的にこういう運動するといいよみたいなね情報は結構発信してくれていると思います のでぜひねあのこのハッシュタグ 冬の運動習慣の作り方っていうのでね多分あのいろんなパーソナリティさんが話されている と思うので具体的にそういうことをね参考にしていただきたいと思うんですが あのどうしてもねやっぱり運動とかもそうなんですが あのできないことばっかりねこれは無理だなあれは無理だなってこう思っちゃうんですが あの何ならできるかなどうすればできるかなっていうような思考をね ちょっとこう持っておくとあの自分の方で続けやすい運動を習慣になりやすい 運動っていうのを探すことができるんじゃないかなというふうに思いますので ちょっと今日はね運動ね冬場の運動習慣をどう作るかっていうちょっとね こうなんかマインドセット的な話になりましたけども結構そこはね冬場の運動習慣作る上では 大事じゃないかなというふうに思いますのでよかったら参考にしてください # 終わりのあいさつ はい今回もクロージングの時間です。今日は冬の運動習慣の作り方というVoicyのトークテーマでお話ししましたが、 やっぱり僕自身もねお話ししながら、今年の冬結構寒くなってきたんで、どういう風にね体を動かそうかななんていうことをねちょっとお話しながら 試行しましたが、やっぱ改めてねあのもう僕ね寝室でそうテレビとかつけてねゲームしながらステッパーで30分ぐらい あのその場でねウォーキングをするというのがねあのここ数年定番なんで今年もねあのできる限りそういう時間をちょっと作ろうかなという風に思っています。 なかなかね最近ゲームもしないんでねあのステッパーでねこうなんかその場しぶみしながらゆっくりゲームとかしてるっていうのもね結構これはこれでなかなか楽しくてですね あの30分ぐらいゲームやるとねそこそこねあのちょっと進んだりもするんで今年もねちょっとゲームしながらステッパーで軽く運動して まあそれでプラスねあの朝お店に来たらラジオ体操をして朝できない時は夜ラジオ体操をしてみたいな感じでねちょっと体もしっかり動かしていこうかなという風に思います。 でまぁあの表で外のジョギングは寒いのもありますからねもうあの休みの日ですねあの日曜日とかそういう休日の日の温かい時間帯にねあのちょっと走るようにして あとはねねこばしさん運動代わりと言っちゃなんですがやっぱり温泉だよねはいお風呂なんかもねぜひゆっくり入ると体の中の余計な水はけがねあの水分を出すことができて体が少し軽くなりますんでね運動の代わりにはならないんですけどもそれでもねちょっと汗をかくことはできますから入浴なんかもね上手に活用されるといいんじゃないかなと思います 最後に僕からご案内です僕と官邦相談そしてね個別の健康相談をしてみたいという方がいらっしゃいましたら番組詳細の方にご案内の方をねリンクを貼り付けておきますのでそちらの方からお気軽にご連絡ください あのお薬はいらないんだけどね個別に自分のお悩みの健康相談をしたいというのもね受け付けてますのでそちらもよかったらご利用ください そしてですねえっと youtube で配信中の京子徳太の愛ゆる官邦ラボですね ごはみそのパーソナリティの京子さんと一緒にお届けしている番組の最新エピソード欲について考えるの 第3弾が配信となっております欲について考えるシリーズの最終回となっておりますのでね こちらの方ぜひお時間ありましたら youtube の方で聞いていただければと思います 今日も聞いていただきありがとうございますどうぞ素敵な一日をお過ごしください 官邦宣科佐藤薬房の早川幸太でしたではまた明日