# チャプター 1 皆様ごきげんよう。 藤本すばるの透明感で美人は作れる。お聞きいただきましてありがとうございます。 この番組は美容研究家、女子より女子こと藤本すばるが、肌悩みを抱えたおじさんから、今では中年男性に見えないくらいの透明美肌男子になれた自身の経験をもとに、 女性の皆様に向けて、透明感で美人を作るメソッドをお伝えする10分間です。 朝のお化粧タイム、夜の半身浴の時間に効いて、きれいなヒントにしていただけたら嬉しいです。 # チャプター 2 さて、今日のテーマは 睡眠を制するものは透明感を制するということでお届けしたいと思います。 睡眠っていうのはね、どんな分野でも永遠のテーマかなと思いますが 皆さんいかがでしょうか? 睡眠はきちんととれてますか? 睡眠不足の朝というのは 目の下にクマができていたりだとか あとはお顔全体がどんよりくすんでいたり 疲れ顔になっていたり 私たちが求めている艶肌で明るい透明感のあるお肌とは ちょっと程遠いお肌になっていますよね。 そこで私が普段睡眠の時に気をつけている美肌のポイントを お伝えしていきたいと思っています。 まず睡眠時間なんですけれども 基本的に私は8時間というのを目指しています。 もちろんお仕事があったりして どうしても8時間取れない時もあるんですけれども なるべくなら11時には床について 朝7時に起きるっていうのをルーティンにしているんですね。 その日どうしても仕事とかで遅くなってしまって 夜12時になることもあるんですが できる限りその日は超えないように そこはすごく気をつけています。 だんだん10時ぐらいを過ぎてくると そろそろ寝るモードにしなきゃっていう危機感みたいなものが出てきて なるべく早く寝ようという意識がどんどん出てきます。 8時間を目指してお休みになってください。 もともと10時から2時の間がゴールデンタイムだから その時間寝た方がいいよ その時間が成長ホルモンがしっかり出るんだよっていうお話もありました。 もちろん早く寝るに越したことはないんですが やはり私たち大人世代、いろいろと忙しい日々をお過ごしの中で 10時に床につくのはなかなか難しいと思います。 ぜひぜひ11時、遅くとも12時ぐらいにはお休みになれるように 早めにテレビを見たりスマホを見るっていうのをやめて 部屋を暗くしてゆっくりとした時間を お休み前の1時間ぐらいはとっていただいて お休みになるようにしてみてください。 私が一番睡眠をとるので 一番いいなと思ったのはやっぱり電化製品を見ないこと これが一番私の中では睡眠質も上がったし早く眠気もきました。 これぜひやってみてください。 もう一つ、朝起きた時に日差しをたっぷり浴びる これテレビとか雑誌とかでもいろんなところで言われていることなんですけども 私自身これをやって本当に睡眠の質が良くなりました。 ですから朝起きたらまずカーテンを開けて できたら窓もカシャッと開けて 太陽の光をしっかりと浴びる 直接太陽を目で見ちゃいけないんですって 太陽の光をしっかり浴びるだけでいいので 朝から浴びていただくことがとても大事 曇りの日でも雨の日でもいいんです とにかく窓を開けてしっかりと寝室に光を取り込んで 朝だっていう風に体を起こしてあげることが大事です。 そして私がとても大事にしているのが 天然素材のパジャマを着ることなんです。 これをやることでかなり睡眠の質が良くなります。 私はシルクのパジャマやガーゼのパジャマ それからリネンのパジャマ これを本当少数生鋭で少ないんだけども お値段が張る良いものを厳選して購入して それを年中着るようにしているんですね。 ですからアイテム数というと 大体3,4着ぐらいしかパジャマってないです。 それを交換して洗濯して しっかりと着るようにしているんですね。 でも皆さんお休み前にお風呂から上がって 天然素材のパジャマに手を通していただくと 本当にモードが変わるというか 上質なものであればあるほど スッと手を通して 体に沈まれた瞬間に さあ寝るぞというモードになるんですよ。 これが例えばスウェットとか 部屋着の延長とかにしてしまうと どうしても多分着心地とかもね パジャマに比べたら良くないと思うし 睡眠モードになかなか慣れないと思うんです。 パジャマって本当によく設計されているなと思うぐらい 着心地が良くて締め付けがなくて そしてお布団の中の寝返りも打ちやすくて とにかく体をふわっと包み込んでくれるような 滑らかさがあるんですよ。 天然素材の理念だったりシルクだったり 特に私はシルクがおすすめです。 本当にシルクを着始めると もう他のパジャマに戻れないというぐらい トロンと滑らかで 洗えば洗うほどどんどん柔らかくなってくるし 体に吸い付いてくるような温かさもあるし ですから皆さん、天然素材のパジャマ すっごくおすすめです。 こういうふうに睡眠時間に気をつけたり 朝の日差しをたっぷり浴びたり 天然素材のパジャマに腕を通すことによって 睡眠の質が良くなります。 そして質が良くなってくると お肌にどんどん酸素、栄養分、血液が 回っていって 朝起きたときに ぷりっぷりの透明感のあるお肌が 手に入るということなんですね。 やっぱり食事も大事だし スキンケアもとっても大事なんだけど やっぱり睡眠って本当にお肌にとっては大事ですよね。 睡眠がとれてないときのお肌って もう透明感とはほど遠くなっちゃうじゃないですか。 どんよりとしてしまって乾燥もしてしまって。 なので皆さん 睡眠っていうのは 私はもう 睡眠を制するものは 透明感を制すると思っている とっても大事な要素になりますので 今日からどうぞ いろんな生活もあって大変だと思いますが 私が今お伝えしたいくつかのトピック やってみていただいて 少しでも睡眠の質が上がることを祈っております。 # チャプター 3 さて皆様いかがでしたでしょうか。本日は睡眠を制するものは透明感を制するということで、いくつか睡眠を良くするためのチップをお伝えさせていただきました。 この番組では皆様からのコメントをお待ちしております。美容に関するお悩み、そしてメッセージなどがありましたら、ぜひコメントをお願いいたします。 またこの放送が良かったなと思ったら、フォロー、いいね、SNSでの支配をお願いいたします。 それでは藤本すばらの透明感で美人は作れる、本日はこの辺で。最後までお聞きいただきましてありがとうございました。 次回の放送でまたお会いしましょう。それではごきげんよう。