# チャプター 1 皆様、ごきげんよう。 藤本すばるの、透明感で美人は作れる。 お聞きいただきましてありがとうございます。 この番組は、美容研究家、女子より女子こと藤本すばるが、 肌悩みを抱えたおじさんから、今では中年男性に見えないくらいの 透明美肌男子になれた自身の経験をもとに、 女性の皆様に向けて、透明感で美人を作るメソッドをお伝えする10分間です。 朝のお化粧タイム、夜の半身浴の時間に聞いて、 きれいなヒントにしていただけたら嬉しいです。 # チャプター 2 さて、本日はですね、女子より女子な美容家が実践するダイエット法ということでお届けしていきたいと思います。 ダイエット、女性の皆様、気になるテーマじゃないでしょうか。 その前にですね、今日はね、ちょっと元気を出してやっていきたいんですけれども、 というのがね、昨日の収録なんですが、昨日ね、もう月曜日リアルタイムで収録したんですよ。 で、昨日月曜日は実家山口県から早朝の便で飛行機で帰ってきて、 それからいろんなことをやってきましたね。 お仕事がまずあって、表参道であって、その後外縁前にちょっと移動して、 お知り合いの方の会社にね、伺ってご挨拶して、 それからヘアカラーに行って、白金の方に行ってと、もうすごく動いて動いて、 それからちょっとザラにお買い物とかもして、それから帰ってっていう、 もうあの本当に山口県から東京から東京の中もぐるぐる動いて、 そんな状態で帰ってきて、それから一息つく間もなくこのラジオの収録をしていたので、 すごい声が疲れてたんですって。 リスナーの方からちょっと、藤本さん、昨日のラジオめちゃくちゃ疲れてましたよね、 っていうふうなご指摘いただいていましたので、 今日はですね、艶のある声、透明感のある声で元気にお届けしたいと思います。 皆様どうぞよろしくお願いいたします。 はい、というわけでね、ダイエットがテーマなんですけれども、 透明感とダイエット、結びつくのかっていうところなんですけれどもね、 別にすごく太っているからといって、じゃあ透明感が出ないのかとかいうこともないんですけれども、 適正体重って大事ですよね、やっぱりね、健康面でも大事だし、 やっぱり透明感のある美しさっていうのを作っていくためにも、 ポッチャリとかぐらいいいと思うんですけれども、 あんまりね、自分の標準的な体重よりもあまりに大きくなってしまうと、 ちょっとね、透明感とほど遠くなってしまいますので、 透明感をしっかり磨いていくためにも、 自分の理想体重っていうのをキープしていきたいものですよね。 でも私たち結構年齢を重ねてね、お姉さま年齢になってくると、 なんか、痩せるとちょっとこけちゃうとかね、 しわも目立っちゃうとかって、変にね、痩せてしまうこともあるじゃないですか。 ですから、あんまり無理な過度なダイエットをしないようにしながら、 健康的に美しく痩せていくってことって、とっても大事かなと思っています。 そこで今日はですね、普段私が気をつけていることと、 ちょっとね、太ってきたな、いつものパンツが合わなくなってきたなって思う緊急的なダイエットと、 情報ともお届けしたいなと思っているんです。 まずですね、緊急的な方からいきましょうか。 もう今皆さんも、ちょっと私太りすぎてるわ、やばいわ、 藤本さんどうしたらいいかしらっていう方ね、 私がいつもね、もう本当にこれやってね、激痩せします。 私はこれをやるといつも。 なのであんまりやりすぎると、それこそこけちゃうから気をつけて、 期間限定でやるようにしてるんですけれども、 それがね、皆さん聞いたことあるでしょうか。 16時間空腹ダイエットっていうものなんです。 プチ断食とか言いますけれどもね、 16時間何も食べない時間を作るんです。 この16時間の間はね、お水しか飲まないの。 例えば夜の9時にご飯を食べ終わるとするじゃないですか。 そしたらそこから16時間間を空けるってことなんですね。 だから12時間で朝の9時でしょ。 それから10、11、12、1時だから1時か。 お昼の1時まで何も食べないってこと。翌日の。 例えば夜8時にご飯を食べ終わったら、 そこから12時間で朝の8時でしょ。 そこから9、10、11、12。 お昼の12時まで何も食べないってこと。 これ別に夜を抜いてもいいんですよ。 お昼ご飯を食べ終わってから、それから夜をぐっと抜いて、 次の日の朝まで食べないとかってしてもいいんですけれども、 とにかく16時間間を空ける。固形物を食べない。お水だけを飲む。 それ以外の時間っていうのは何食べてもいいんですよ。 お菓子を食べてもいいし、甘いものを食べてもいいし、 炭水化物って食べてもいいの。 とにかく16時間を食べないっていう。 これね、私ね、何年前かな?10年前くらいに流行ったんですよ。 聞いて、10年前って言い過ぎですね。 6、7年前かな。やったんですね。 私はね、結構朝食をすごく軽く食べるので、いつも。 なので抜くっていうのが簡単にできたんですよ。朝食を抜くっていうのがね。 だから、そんなに無理なくできて。 これをね、やるとね、ほんとね、1週間、2週間くらいかな? すぐに体重が落ちて、体のお肉が減っていくんですよ。 これはね、16時間間を空けることによって、 まず、常に私たちの内臓って消化にすごくエネルギー使ってるじゃないですか。 この前の話の酵素じゃないけど、いろんなものを使って、 すごく消化器官、胃とか腸とかって負担がかかってる状態なんですって。 その負担が軽くなって、消化にいろんな酵素を使ったりとか、 エネルギーを使わなくてよくなるから、脂肪の燃焼にエネルギーを使うことができたりだとか、 自分の体の修復、これオートファジーっていうらしいんですけれども、 オートファジーに力を注ぐことができるんですよ、私たちの体が。 なので、脂肪も燃焼するから痩せるし、 自らの細胞をどんどん修復する作用が働くから、お肌も綺麗になるしっていうことで、 空腹にさせることが大事なんですって。 それが大体16時間くらいを目安にオートファジーが働き始めるそうなんですよ。 なので、16時間プチ断食をするっていうのはすごく体にとって良いそうなんですね。 なので皆さん、今ダイエットしたいなって方は、この16時間ダイエットってやってみてください。 何かご質問があったらコメント欄いただければお答えしますので、 私はいつもこれで緊急的なダイエットはやるようにしてます。 本当に痩せすぎちゃうから、1ヶ月とかやったらまた普段の食生活に戻すっていう風にしてるんですけれども、 でも私これ結構長い間やってた時もあるんですよ。 ずっとしばらくやってますっていう時もありました。 その時はやっぱり痩せてた。すごく。 そして、普段の体重維持どうしてるかっていうことなんですけれども、 私多分そんなに太ってない方なんですよ。 常に普通の体重を維持してるんですけれども、 どうしてるかっていうと、やっぱり腹7分目にしてるんですね。 これ以前にもお話ししたと思うんですけれども、やっぱりお腹がすごく満腹の状態っていうのは、 老化とかお肌の老化とか、いろんな体の老化とかいう面に関してもあまり良くなくて、 腹7分目ぐらいってすごく大事なんですね。 ある実験があって、ネズミにお腹いっぱい食べさせていたネズミと、 あと腹7分目ぐらいで食事を抑えていたネズミと比較した実験があるんですけれども、 やっぱりすごく満腹にいつもいつも食べるネズミっていうのは、 毛が抜けていったりだとか、毛並みの色ツヤが悪くなってきたりだとか、 すごく病気がちになったりとかっていうことで、いろんな弊害が出てきたんですって。 一方で腹6分目、7分目に抑えているネズミっていうのは、 毛並みの色ツヤも良く、毛が抜けることもなく、すごく比較的健康なネズミが多かったんですって。 これは長生きの遺伝子のサーチュイン遺伝子っていう遺伝子があるんですけれども、 サーチュイン遺伝子っていう遺伝子があって、その遺伝子がしっかり働くのが、 やっぱりちょっと飢餓状態というか、お腹が空いたな、お腹がグーってなった時っていうのが、 サーチュイン遺伝子が一番働く時らしいんですよ。 ですから、私たちサーチュイン遺伝子をしっかり働かせるためにも、 腹6分目ぐらいにして、次の食事までにお腹をしっかり空かして、 グーってなったら食べるっていう風にするのが大事みたいです。 ということを私は普段から気をつけるようにしてるんですよ。 今日お伝えした2つの方法、皆さんぜひやってみてくださいね。 # チャプター 3 本日は女子の皆さんが気になるダイエット法をお伝えさせていただきましたが、いかがでしたでしょうか。 この番組では皆様からのコメントをお待ちしております。 美容に関するお悩み、メッセージなどがありましたら、ぜひコメントをお願いいたします。 またこの放送が良かったなと思ったら、フォロー、いいね、SNSでのシェアをお願いいたします。 それでは、藤本すばるの透明感で美人は作れる。 本日はこの辺で。最後までお聞きいただきましてありがとうございました。 次回の放送でまたお会いしましょう。 それでは、ごきげんよう。