# チャプター 1 皆様ごきげんよう。 藤本すばるの透明感で美人はつくれる。お聞きいただきましてありがとうございます。 この番組は美容研究家、女子より女子こと藤本すばるが、肌悩みを乗り越えて美肌を手に入れた自身の経験をもとに、美容メソッドや人生観をお伝えする10分間です。 朝のお化粧タイム、夜の半身浴の時間に聞いて、きれいなヒントにしていただけたら嬉しいです。 # チャプター 2 さて今日のテーマはズバリ健康ということでお話をしたいと思います 健康と美容はもう切っても切り離せない 表と裏の関係ですからね やっぱりねどれだけ健康であっても やっぱり美しくないと 若々しい印象でいつまでも輝いてハツラツとしていたいというのが みんなの願いだと思います。そしてどれだけ綺麗であっても健康じゃないよ 元気がなくってやる気が起きないっていうそれはそれで寂しいですよね というわけで 透明感で美人を作るというのがタイトルなんですがその基本の基ということで健康についてお話をしたいと思います というのがですね私もそれこそ10年前ぐらいまでには このタイトルにもなっているんですがものすごい虚弱体質 もうすぐ風邪ひいてたんです 2ヶ月に1回くらいのペースでしょうか もうすぐね風邪ひいて ちょっと微熱とか出て でお薬をもう病院すぐに行って抗生物質飲んで チンツチン とんぷく薬みたいの飲んでみたいなもしてましたしでまた2ヶ月ぐらい経ったらまたね あのちょっと風邪っぽい症状が出てみたいなこれ何かの私 あの大病を患っているのかなぁなんて思って精密検査とか行ったら何もないですよって 言われたりとか まあもともとほんと幼少期から 胃腸が弱いとかっていうのがあったのでまあその延長でまあ虚弱体質なのかなというふうに 思っていたんですよそれともう一つ私すっごく冷え性だったんですね 若い頃はねそんなことなかったんですよ 夜はのクーラーとかをつけて寝ても暑い暑いって言って クーラーかけっぱなしじゃないと寝られなかったですし あのお腹だけバスタオルをねかけてればもういいってぐらいだったんですけどいつから かほんと10年ぐらい前 が20年忘れましたけどかなり前からもうほんと寒がりになってしまって必ずねもう 夜寝るときはクーラーを 寝るときまではかけておくんですけどもう寝るタイミングになったら夏の話ですよ今 じゃないですよ 夏になったらもう切ってでえっとね扉をもう閉めてね 扉も閉めてっていうか私の家ってあのリビングにしかクーラーがないんですよそれで十分 なんですよ寝室の方までクーラーが猫行き届くんですよ そんなに広い家じゃないのでねっていうことなのでもうあのリビングでクーラーをかけて おいて そしたらその後寝室の方まで高霊気が入ってるじゃないですか そしたらもうドアをガチャッと閉めて寝室のだを閉めて密室状態にして寝てたんです っていうぐらい寒がりでお布団をかけて寝るみたいな感じ でレストランとかに行ってはもう寒くて寒くていつも絶対羽織物がないとダメだし だからお友達とレストランに行ってもお友達はねノースリーブとかでお食事とかして ても自分だけはもうなんか冬みたいな格好してみたいなこともありましたし というくらい 巨弱体質冷え性そしてそこから来るも顔のくすみですよね 茶色く濁って血行不良なんてもんじゃないっていうぐらい顔もくすんでたんですよ そんな私が取り組んで ものすごく変わったなと思うことこれはね皆さんに声を台にして絶対やって欲しいって 思うルーティーンがあります そしてこのルーティーンは私がもう10年前からちょっと正確な数字がちょっと覚えてないんですけど 10もしかた15年ぐらい前かかるかもしれない 10年ないし15年前ぐらいからずっと続けているルーティーンなんです それが 15分間の半身浴 これよね私ねもうずっとやって長いんですよ それで 最初の頃はね汗かかなかったんですね15分間半身浴してもそれで最初はそうだ あのね観戦トレーニングっていうのをしました観戦というのは汗の線ですね 汗の線がもうね出ないんです冷え汁極度の冷え性の人って 夏とかでも汗出ないんですだからね 熱が体の中にこもっちゃってこもっちゃって熱中症っぽい症状になっちゃったりするんですよ だからまず汗がかけなきゃいけないということでまずこの後方からお伝えしますね 観戦トレーニングの仕方はねえっとねお湯を浅く張りますお風呂に 8ねどのぐらいって言ったらいいかな うんと そのもし湯船に立ったとしたら膝の半分ぐらい に張りますってこれはね熱いお湯がいいです434度ぐらいの 全身浴したら絶対のボスちゃうってくれ集めのにしてください そして肘と 膝をつけますなんていうのかな 4つんばいの状態の4つんばいって手が手のひらが下についてるじゃないですか じゃなくて肘がついている状態 わかりますかね足はこう4つんばいの状態ね 4つんばいの肘がついている状態でで10分から15分間 a 熱いお湯に手足だけつまりつけてください 肘から先と膝から膝からうんとこの 膝の部分ありますよそうだね膝からしたを つけていただくということです膝小僧からしたってことねをつけた状態にして これでね必ずどんなに汗かかない方でももう434度で結構熱いお湯なんですよ で肘と膝だけだったら伸ばせることはありませんので汗びっしょり書きます t シャツとかまあ t シャツとか着ててほしいんですねあの半ズボンとかはじゃないと寒いから 着てていただきたいんですけど着衣着たままの状態で肘と膝だけをつける そうするとね汗びっしょり書くんですよこれをまずね 1日1回1日週間続けていただくとだんだんだんだ汗をかける体質になってきます でお水たっぷり飲んでくださいね始める前にはお水をたっぷり飲むこととあとね 15分間で結構長いです で四つん這いの状態でまずってかなりし難の技なので良かったらスマートフォンとかを なんていうのかなどうにかして見れる状態にしておいてもらって見ながらとか やってください私もあの時当時どうやってやったのか忘れましたけど あの15分間ただただ我慢したわけじゃないと思うので 何かを見れる状態にしたと思いますそんな感じにしてまず汗のトレーニングをします そこからはもう普通に夜お風呂に入るときに私はまずお風呂に入ったらすぐに 15分間の半身浴からスタートするんですね もうね私あのお行儀悪いというかあのスマートフォンを見るのがもう日課なんです 15分間だからもう スマートフォンのタイマー15分てセットしてお風呂に入るとで15分後 15分間をずっと子スマートフォンのインスタを見たりとかいろいろとこうね しながら湯船に使って半身浴って言っても割と私はね水落ちぐらいまで つけてますあの方まで入るとちょっとあの心臓とかに良くないので 水落ちくらいまでつけてで温度も今43度だったかな この冬の時期寒い時期は43度ぐらいにして入ります でちょっと肩が寒いなぁと思ったら方までドボンって使って1分ぐらい立ってで 肩まで使うと結構ね心臓に負担というかちょっと辛くなってくるのでまた肩を出して 水落ちぐらいにしてまたしばらく待つ みたいな感じで15分間 ちょっと暑すぎるなぁと思ったらちょっとねあの 上がってお腹ぐらいまでにして下半身だけつけておいてとかっていうふうにちょっとその 調整はしますずーっとじーっと あの15分がつけておくとちょっと辛いのでそこは 若干コテたり入ったりじゃないですけどつける場所をね変えながら15分間待ってでもね 意外とスマートフォンとか見てるとあっという間なんですよ ちょっと面白い youtube なんか見てるとすぐに過ぎてしまうのでそしたらね 10分ぐらいまではねやっぱり汗まだ私も書かないんですよそんなに汗っかけじゃないので 書かないんですけど 10分過ぎたあたりからじわーっと出てきてもう15分経つ頃には ざーっと顔全体から汗が出てるんですね これをやり出してからもう15年間1010年間15年間やってるんですけれども とにかく冷え性という風な深刻なものはもうなくなりました 他のかちょっとさまざりかなぐらはあるんですけどまぁほぼほなほかの方と同じ ぐらいだし何より風邪を一切引かなくなりました これは本当にもうあの頃の私思い出せないってぐらい 光引いてないです巨弱体質はなくなったなぁと思いますまあこれは聴覚もしてたっていう のもあるんですけど聴覚とプラスアルファでこの音活っていうのもあると思うんです けどそれもあります # チャプター 3 そして、お肌のうるおい感というかくすみがなくなって、血行の良い透明感のあるお肌になってきて、私はですね半身浴はもうねー 100回あって一理なしじゃないね逆だね。100理あって一害なし。 まあちょっと皆さんの体のね、もちろん血行とか血圧とかそういったちょっと健康面にはぜひご 配慮いただきながら水分もちゃんとたっぷり飲んでくださいね。 私お風呂入る前には必ずコップ一杯の水をグビッと飲んでから入るようにしてますし そのあたりは皆さんのちょっとねご年齢や体調に合わせていただきたいんですけれども 冒頭私が言ったようなお悩みをもしも持ってるって方は騙されたと思ってやってみて ください。本当に体変わります。それぐらい温かつって大事なんだなという それが私の健康法になります はいというわけで皆様の健康法とか続けてらっしゃることがあったらぜひ教えて いただきたいと思います それでは皆様またあさって ごきげんよう