# チャプター 1 皆様ごきげんよう。 藤本すばるの透明感で美人はつくれる。 お聞きいただきましてありがとうございます。 この番組は美容研究家、女子より女子こと藤本すばるが 肌悩みを乗り越えて美肌を手に入れた自身の経験をもとに 美容メソッドや人生観をお伝えする10分間です。 朝のお化粧タイム、夜の半身浴の時間に聞いて 綺麗のヒントにしていただけたら嬉しいです。 # チャプター 2 さて、今週のデイリーテーマの中に 健康習慣というのがありまして 先日、温活についてお話をさせていただきました。 今日はですね、睡眠について話をさせていただきたいと思います。 これまであらゆる美容法を皆さんにお伝えしてきたんですけれども 最も速攻性が高いものは何かって聞かれたら やっぱりよく寝ること、ぐっすり眠ることなんですよね。 しっかりと睡眠が取れると成長ホルモンが分泌されてお肌の生まれ変わり ターンオーバーっていうのが促されて、翌朝プリンプリンの肌になったっていう経験は誰しもなさっていると思います。 そして長期的に見ても、やっぱり良質な睡眠をずっと取れているか もしくは浅い眠りで短い時間で疲れが溜まり続けているかによってお肌の状態っていうのは 数年先も変わってきます。 ですから皆さん、美しいお肌を手に入れたい、そして健康な体を手に入れたいという方は 積極的に良質な睡眠を取るということをやっていただきたいんですね。 もちろんスキンケアもインナーケアも美容ドリンクを飲むことだって大事 パックをすることも大事。でも今すぐにどうにかしたいという方は 睡眠を変えていただくことをお勧めします。 じゃあ具体的に良い睡眠を取るためにどうしたらいいか。 私はですね 腸活で腸の悩みがあったりだとか、冷えて寒いから音活をしたりとかっていうふうに、様々自分の不調から 改善をしてきた経験があるんですけれども、実は睡眠に関してはそんなに悩んだ経験ってないんですね。 20代の頃とかに一時的に夜型の生活になってしまって、夜がなかなか眠れない、朝型、起きれないというのが一時的にはあったものの 基本的にはずっとここ10年15年くらいかな20年くらいはまあそんなに眠れないということはなく ちょっと眠りが浅いかなっていうところはあるんですが 寝るとき、睡眠の入りですね。入りはとってもいいと思います。ベッドで目をつぶると大体10分以内ぐらいにはもうすっと 眠っちゃってるかなという感じです。眠気もちょうどいい具合にきますしね。 というわけで私のですね今睡眠前に行っているルーティーン 朝の習慣をお伝えしたいと思います。 まずですね寝る前のルーティーンなんですけれども 五感を意識するということをみなさん覚えておいてください。 これね覚えやすいんですね。五感って言うと5つですよね 覚えやすいです。まずは視覚 目を休めたいんですね ですからブルーライトはもってのほか スマートフォンですとかテレビっていうのをなるべく見ないようにして睡眠前の1時間 前ぐらいからねしていただいて、あともう一つ 部屋を暗くするっていうことも大事ですね いつまでも傾向とギラギラという状態だとどうしてもね脳が覚醒してしまいますので 白熱等のね柔らかい光に変えてあげたりとか 私はですねあの関節照明に変えてます でも目からリラックスモードに入るんですね それから 聴覚ですね耳 はいこれもやっぱりスマホなどでの雑音だとか しないとは思いますがあんまりこうねロック音楽とかをガンガンかけているとかね やっぱりこう脳に刺激が強いものっていうのは避けていただいておすすめは クラッシックとかピアノの音楽とかですね こういったものを youtube とかでかけていただいてね あまCDがある方はそれもいいと思うんですけれども それで聴いていただくのをおすすめします 最近すごくおすすめなのがこの間のうらしーのねイベントでも話が出たんですが グラスハープですね あの音をですね聞いていただくとすごく癒されて神経がね 落ち着いてきて すっと眠気がきますので グラスハープとかねクリスタルボールっていうのかな こういったものはおすすめです それから嗅覚ですねお花はい 今ね特に嗅覚意識してないよーって方も多いかもしれませんがおすすめは アロマセラピーです あの合成香料の音 ルームスプレーとかも絶対に ng ではないです もし皆さんがこの香りが好きで落ち着くのよねっていうのがあればいいかとは 思うんですが私は断然 アロマセラピー天然の精油の香りをおすすめしてまして アロマセラピーの専門店とかに行くと皆さん小さなね 茶色とかブルーの車高性の高い小瓶に入っている 精油 アロマエッセンシャルオイルというものが売ってますのでそれをね求めていただいてであの コツは好きなものを選ぶことです あんまりここにラベンダーがいいとかね レモングラスがいいとか あるんですけれども 落ち着く香りとかっていうのはいくつかあるんですけれどもあんまりそこは気にせず に皆さんが買いでいてリラックスできるな心地がいいなっていうふうにね 思う香りを選んでいただくのがいいと思います それをね アロマのディフューザーで焚いていただくとか あとはねちょっとこうハンカチとか枕カバーとかにね あのトントントンとつけてあげるだけでもいいと思います 部屋中にふわーっと香りが広がりますのでね そういうふうに香っていただくとか 私はねあとはアロマキャンドルなんかをね使うこともあります あとは味覚ですねこれは私毎日というわけではないんですけれども時々 体が冷えてるなぁとかね 思うときあとはどうしても米が冴えてるなぁと思うときには カモミールティーがおすすめです 皆さんご存知の通り紅茶とかも体を温めてはくれるんですがカフェインが入ってます のでちょっとね 目が覚醒してしまいやすいんですね カモミールティーは欧米では昔から お母さんのハーブっていうふうに言われるくらい すごく優しい癒しのハーブなんですね カフェインも入っていませんですから 風邪とかね引いてる時とかにも欧米では飲まれてたっていうぐらいすごくリラックス作用が あるハーブですので私は断然カモミールティーがいいかなと思います あとはホットミルクなんかもちょっとね 乳製品ということで腸内環境とかにはね賛否両論分かれるところなんですけれども 睡眠というところだけにフォーカスしますとミルクの中に入っている成分が 眠りを誘発しやすいというふうにも言われていますので ホットミルクなんかもオススメですね あとは皆さん左右もいかがでしょうか 特にそういった2つともないわっていう方は左右を作っていただいてね 飲んでいただくだけでもグッと体の中がまずは温まって その温まったものがどんどんどんどんね 深部の体温が低くなっていくときに眠気というのが襲ってきますので1回深部 体温をグッと上げるって意味でも 早めの段階で睡眠寝たいなぁと思う1時間前くらいの段階で左右を体に入れてあげて ポカポカッとしてあげることも大事です 最後に触覚ですね触り心地っていう点なんですけれども 皆さんシンクとかパジャマとかっていうのはこだわってらっしゃいますか 私はですね今だいたいほとんどのパジャマがシルクになっているんですけれども とにかくねシルクってねもう1回ハマると抜け出せないくらい なめらかな肌触りでそして保温性もほどほどにあって 通気性もいいから 濡れることがないんですねあの河川の音 あのパジャマとかも私も着ることは時々あるんですけれども やっぱりこう熱くなりすぎちゃったりだとかね してしまうんですがシルクのパジャマだったら本当に滑らかでしかもね あのお肌に良い成分も入っていますのでお肌にとっても嬉しいですよね そして上質なバジャマって締め付けがないんですよね 肩周りが動かしやすかったりとか腰の締め付けがなかったりだとか だから根代わりが打ちやすかったり体がそのパジャマの中で泳ぐっていうぐらい スルスルスルッとね動くことができますので そういうふうにこう滑らかな感触に包まれていると体がもうリラックスしていいんだなぁって 今日1日が終わるんだなぁっていうふうにスイッチが切り替わって眠りやすくなってきます お伝えした5つのことをぜひなさってみてください そして最後になりますが朝の過ごし方 # チャプター 3 これはですね、私も5時起きを頑張って続けてます。 やっぱり早く起きるとですね、そこから頑張ってちょっとお昼寝しないように、 ちょっと最近はね、午前中少し眠気があってね、 10分、15分お昼寝することはあるんですけれども、 それでもね、そのぐらいに抑えて、 頑張ってね、起き続けておけば、だんだんだんだん、 もうね、今私は9時か10時にはね、 本当にもう眠たいなあっていうふうにね、まぶたの上は重たくなります。 以前は夜中の12時ぐらいまでは、全然ね、眠気が来なかったんですが、 やっぱり早起きして、日中しっかりと活動して、 夕方、そして夜ってなっていくとね、 もう本当にこう、眠たくね、なってきますので、 いまいち夜眠れないなあって方はね、 ちょっと朝、早起きするという習慣をつけるのも、 手っ取り早い方法かもしれません。 はい、というわけで、お肌にも健康にもとっても大事な睡眠について、 藤本すばる流の五感を意識した過ごし方、 睡眠前のね、過ごし方をお伝えさせていただきました。 皆さんもぜひ取り入れられるものから始めてみてください。 それでは、また来週月曜日に。 良い週末を過ごしてくださいね。 ごきげんよう。 # チャプター 4 失礼しました。何が連休の様スバルちゃんと思ったかもしれません。 月曜日でした。これから一週間また頑張りましょう。 それでは改めてごきげんよう。