# チャプター 1 皆様ごきげんよう。 藤本すわるの透明感で美人は作れる。 お聞きいただきましてありがとうございます。 この番組は美容研究家、女子より女子こと藤本すわるが 肌悩みを乗り越えて美肌を手に入れた自身の経験をもとに 美容メソッドや人生観をお伝えする10分間です。 朝のお化粧タイム、夜の半身浴の時間に効いて 綺麗のヒントにしていただけたら嬉しいです。 # チャプター 2 4月3日金曜日です。 今日はですね、Voicyのウィークリーのテーマの中に、食生活を見直すというテーマがありましたので、 美容研究家藤本すばるとして、今、食生活に関して思うことや気をつけていることを、つれづれになるままにお話ししようかなと思っています。 皆さん、食生活といえば、ダイエット、痩せたいと思って食生活を見直すという方が多いと思います。 またまた、病気の予防とか健康的な体を維持したいとか、いろんな目的があると思うんですけれども、やっぱり節度を持った食生活は大事ですよね。 その中で、私がいつもやっている、まずダイエット方法からお伝えしたいんですけれども、 これがですね、私本当に効果的面で、すぐに痩せちゃうんですよ。私に合いすぎてるんですかね。だからちょっとでもこれを続けると、 もう焦げてきてしまうというかですね、あの本当にびっくりするぐらい、私は痩せてしまうので、 最近はね、あんまり逆にやらないようにしてます。 なんですが、まずはちょっとそのやり方をお伝えしますね。 私は16時間断食、16時間ダイエットっていうのをよくやってるんです。 そのやり方っていうのは、1日24時間のうち、16時間は何も食べない。 お水は飲んでも大丈夫です。 そして残りの8時間は、もういつ何を何回食べてもいいですよっていうダイエットなんですよ。 これを私はですね、15年ぐらい前だったかな、もう会社員の時にですね、私の会社にパートナーさんだった、広告代理店の方がそれをやっていて、男性の方だったんですけど、 もう1ヶ月ぐらいかな、シュッとしまして、どうやって痩せたんですかって聞いたら、今うちの会社で流行っている16時間断食っていうのがあるんですよって教えてくれて、 それで私もやってみようと思ってやったら、なかなか自分の体に合っていて、体も軽くなる感じがするし、 16時間さえ我慢すれば、あとの8時間は2食でも3食でも食べていいんですよ。 そして食べたいものも食べれる。お肉だったりだとか甘いものとかだったりも食べれるので、すごくいいなぁと思ってやっていたんです。 例えば一例を挙げると、夜の8時に、夜の夕食を食べ終わったとするじゃないですか。 夜8時に。そしたらそこから16時間なので、朝の8時で12時間。そこからプラス4時間だからお昼の12時。 そこまでが16時間ですよね。だからこの間何も食べないんです。 だから朝食を完全に抜くって感じですかね。夜8時に食べ終わったら、ずっと何も食べないで、朝食も食べないで、お昼の12時になったら食べ始められるという感じなんですよ。 これが例えば、9時にもしも食事をし終える方だったら、次の日はお昼の1時とかね。 もしその日は飲み会があって、夜の10時まで食事をしてしまったっていう場合、飲んだり食べたりしちゃったっていう場合は、翌朝はお昼の2時まで食べないという感じ。 これは別に1日ごとに変動してもいいんですね。今日は夜の9時に食べ終わったとか、今日は夜の7時に食べ終わったとかっていう感じでも全然よくて、 とにかく16時間空けるっていうことだけを守ればいいっていうすごく緩いやり方なんですよ。私はこれをやると本当に効果的面で、もう2、3週間もあればスッと痩せてしまうんですね。 これぜひ皆さんにもやっていただきたいんですけれども、ダイエットやりたいなって方。ただ一つ、このダイエットって体に合う危ないがものすごくあって、アイルベーダーの世界では、私もあまりアイルベーダー詳しい方ではないんですけれども、人間の体って火と水と土に分かれるんですって。 火と水と土っていう3つの体制があって、例えば火っていうのは燃えるってイメージなので、すごく血気盛んな小麦色の肌の元気な感じの人みたいな人とか、水だったらちょっとね、体がぽちゃっとふくよかで水分をたくさん含んでいるような人とか、そういうのがいろいろとあるんですけれども、 その中で合う合わないがあるみたいなんですね。私はそこが合うタイプだったんですけど、合わない人からすると便秘がちになってしまったりだとか、力が全然出なくって、朝つらいとかっていう方もいらっしゃるみたいなので、そこはちょっとね、1、2週間やってみて、自分の体に合うかどうかでね、続けるかどうかを判断してみていただきたいんですけれども、私には合うんですね。 ただこれ、私の中での問題なんですけども、やっぱり年齢を重ねてきて、あんまり痩せすぎてしまうと、なんだか貧相になってしまうというか、ちょっと私は結構ね、頬のところがこけてきてしまうというかですね、元気がなく見えてしまうので、自分としてはすごく健康で元気なんですけれども、やっぱり周りから心配されることが増えてしまうのでね、なるべくしないようにしている、最近はしないようにしてるんですよ。 で、そういうことをいろいろと考えていると、いろいろと突き詰めていくと、人間の体って食べ物でできているわけじゃないですか。 で、きっとダイエットをしたり、何かがいいよって聞いたらそればっかり食べるとか、何かが良くないって聞いたらそれをもう全く食べないとかっていう風に、あまりに過激なことをしてしまうと、絶対に足りなくなってくる栄養素ってあると思うんですよね。 例えば、ビタミンとか、あとはミネラルの鉄分とか、アエンとか、いろいろあるじゃないですか。もちろん私も美容研究家ですから、このポリフェノールがいいですよとか、こういった食物線にとりましょうねって言って、第6の栄養素、第7の栄養素とかって言われているものを結構皆さんにお勧めしたりするんですけれども、 その以前の問題で、3大栄養素であるタンパク質と酸水化物と脂質っていうものも必要だし、そしてビタミンとミネラルって合わせて5大栄養素じゃないですか。それってでもビタミンにも何種類も、ビタミンもAもBもCもDもEもあって、ミネラルだって、今お伝えしたようにカルシウムとか、アエンとか、鉄とか、いろんなものあるじゃないですか。 それってきっと、食生活のバランスが悪くなってくると、そして回数も減ってくると、何かが欠けてきて、何かが不足してきて、それが疲れやすさだったり、体の不調につながってくるんじゃないかなって思うんですね。 ですから、なんだかこう、もともこもないことを言うようなんですけれども、まあ、一定期間ダイエットするとかっていうのはいいと思うんですよ。自分の適正体重に戻すとか、自分の体が軽いっていうところまで戻すっていうのはいいと思うんですけれども、やっぱりなんだかんだ言っても、バランスがいい食事っていうのにかなうものはないなぁと思うんですよね。 お肉だって、やっぱり適度には食べた方がいいと思いますし、かといって食べ過ぎるとね、脂質オーバーになってしまうんですけども、お肉だったり、あとお野菜も生野菜と生野菜の酵素、それから茹でた野菜とかのね、カサをとるための食物繊維をとるための茹でた野菜、温野菜とかもとらなきゃいけないし、これも生ばっかりがいいとか温野菜ばっかりがいいとかではなくて、バランスが大事。 あとは、炭水化物を抜くなんていう話もありますけれども、やっぱり炭水化物も糖質としてエネルギーのもとになるわけだから、適度なご飯だって、パンは今ね、グルテンの話とかもありますから、避ける方も多いと思うんですけれども、それが無理だったら米粉を食べるとかね、米粉パンを食べるとか、なんかやっぱりですね、私は 今45歳、いろいろといろんな、マクロビオティックだったりだとか、今のその16時間ダイエットだとか、そういったいろんなことを経験してきて、いろんな知識を身につけてきて、行き着く先って先人たちがずっと言っていた、1日3食決まった時間にバランスよく食べなさいねっていうのが、 なんだかすごく、ありきたりな言葉に聞こえるんだけれども、一番大事なことなんじゃないかなっていうのをね、ここ最近思っております。 皆さんはどう思いますか? # チャプター 3 この番組では皆様からのコメントをお待ちしております。 美容に関するお悩みなど、どしどしお寄せくださいませ。 最後までお聞きいただきましてありがとうございました。 それでは皆様、良い週末をお迎えくださいませ。 ごきげんよう。また来週。