TOPライフスタイル美容・ファッション藤本スバルの『透明感』で美人はつくれる!#612 年末の忘年会シーズンに向けてもっとキレイになる食べ方11:36 10月21日 246再生 問題を報告する 再生する シェアする AI目次食事の常識を覆す!太らない食べ方の秘訣消化を助ける!食事中の水分摂取の注意点血糖値の急上昇を防ぐ食べ順の極意とは年末年始も安心!無理なく楽しむ食事術肥満を避ける「食べ方」の意識改革AI文字起こし(β版) # チャプター 1 皆様ご機嫌よう。 藤本すばるの透明感で美人は作れる。お聞きいただきましてありがとうございます。 この番組は美容研究家、女子より女子こと藤本すばるが、肌悩みを乗り越えて美肌を手に入れた自身の経験をもとに、美容メソッドや人生観をお伝えする10分間です。 朝のお化粧タイム、夜の半身浴の時間に効いて、綺麗のヒントにしていただけたら嬉しいです。 # チャプター 2 さてさて10月21日水曜日なんですけれども今日は東京は夏っていうぐらいものすごく暑かったみたいですねみたいですねというのがですねあの今日私あの qvc がですね昨日と明日とあさって撮ってあってあの 今 開品幕張千葉にずっと泊まり泊まっているんですね で今日あんまりホテルから出なくってちょっとこう ランチとかに少し出ただけだったのでそんなに暑いとは感じなかったんですけれども テレビで見たらねものすごい暑かったっていうことを言ってまして あとすっごく風が強かったこれは感じました もうね日傘をさして歩いてたんですがもうすぐに10秒ぐらいで公開したというかなんで 私が刺しちゃったんだろうっていうぐらい バリバリバリーってなっちゃって あのそして体がほんと煽られるってこういうこと言うんだなっていうぐらい なんか波の台風よりも風が強かったんじゃないかなっていうぐらいね 久々にすっごい強い風でした 皆さんいかがですかどね10月21なのに真夏日ってねなんだか本当に地球の気候が おかしくなっているなぁって思う今日この頃でございますけれども さあ今日のテーマなんですけれども 前回引き続きですねまだまだ食事法に関しては私が日頃から気をつけていて もう空気を吸うようにやっていてでも皆さんにもちょっと共有したいなと思うことが ありますので ぜひね今日はお話ししたいと思いますで私はなんていうだろうもともと痩せ体質なのか それとも こういったことを日々気をつけているから 太らないのか はっきりとしたことは言えないんですけれどもとはいえ 太ろうって思って意識的に食事をすると結構ふっくらする時もあるので ふっとう 痩せ体質ではあるんだけど全く太れないということではないと思うんですよね ということを考えるとやっぱり日々の食生活が私があまり食に鈍欲ではない っていうのがベースにあるのはあるかもしれない もしかしたらねお食事が好きだって食べることが大好きだっていう方にとっては結構 私がやっていることはお辛いのかもしれないんですけれども 私は非常にねこれが楽チンというか自然にできていることなのでね まあでももしよかったら今日は皆さんにそういったことをお話しして a これから来る忘年会新年会クリスマスお正月というですね 食卓に美味しいものが溢れ返るそしてお友達と食事に行ってもね 新家族と食事に出かけても美味しいものがたくさんね 出てくるこの季節のちょっとした参考にしていただきたいと思います くれぐれも皆さん前回お伝えした通りチートデーと言っても 食べまくって言うわけじゃないですからね あくまでも 食べる量はね前回お伝えした通り7分目8分目に抑えてくださいね で私が気をつけていることをまず一つ目 しっかり噛むこと しっかり噛んで時間をかけて食事をすること私はものすごく食事を取るの が長いんですよ時間がそれはそれはもうね若い頃からというか もうあの会社員時代からですね女子たちと食事に行っても私が一番最後に食べ 終わるからもう 可愛くぶってとかってねいつも言われてましたけれどもこれが一つ目 あともう一つがですね食事中にあんまり 液体物お水とかジュースとかは飲み物あんまり飲まないようにする この2つがすごく気をつけていることなんですね で理由はこの間のお話のまあ 消化が体に負担をかけるということとすごくあの話がね 近いです前回の復習にもなると思うんですけれども 要は消化をしてね酵素を出すっていうことが一番 受けるってお話をしましたよね だから私は 老けるし太る原因になるんですよ だから私はとにかく咀嚼をしっかりする咀嚼をすることによって お口の中でねあの この間もお伝えした通り唾液っていうのが一番消化酵素を使わないので 糸か腸に負担がかかりませんよね ゆっくり召し上がることがまず一つ目とこれはも前回お伝えしたかいいと思うんですが もう一つが あんまりこう食事中にお水を飲みません私 結構一緒にお食事とか行くと 食事の前にガブガブお水を飲んだりとかドラマとかを見ていても食事のシーンとかに なんかこう なんだろうラーメンとかカレーとかを食べている時にね 食べてすぐお水をグビグビって飲んでまた食べてまたお水を飲んでみたいな シーンってあるじゃないですか あれはですねあの 液がその都度薄まるじゃないですか 液が薄まってお水で薄まってしまうのでより多くの消化酵素液を出さ なきゃいけなくなっちゃうんですね なので あと時間がかかりますよね消化するのになので私はこれはかなり 若い頃からですね 食事中のとか後前にお水を飲むってことはしてません これは意識的に結構やってますね この2つと後は意識的にやっていることは やっぱりベジタブルファーストですね ベジタブルあとミートファーストって言葉がありますよね お肉とかお魚とかを先に食べるっていうとにかく何はともあれ 炭水化物は一番最後 に持ってきます こうすることで食事のその血糖値の上昇食後の音 血糖値がグーッと上がるのを抑えてあげるんですね 食事の血糖値がすごく上がるっていうのは肥満につながりますのでそれを抑えてあげる 皆さんどうですか普段食事をなさっているときにいきなり 菓子パンを食べるとかまず一口目定食の時ご飯から食べるって言う風にされてませんか 私はこれはもうね 本当にも空気を吸うように意識的にまずはお野菜からパパここ目が行くんですね こうさっとこう食卓が出てきたときに あのどれが一番血糖値上がりにくいかなと目がこう 追っていってあこっから行こうって言ってでゆっくりゆっくりじゃあ次はお野菜食べ終わったから 次はお肉だな最後に あのお米だなぁみたいな感じでいきますし あのこういったコースよりとかお食事で食べに行きますよねその時に結構のっけから パンで出てくるじゃないですか パンがこうサーブされてスープとかサラダとかってあるのにパンも出てくるんですけど なるべく私はパンは あの手をつけません最後の方まででさすがに今最後ね あのパンだけ食べるってなかなかつらいのでお肉料理とか出てきたらお肉料理とかと 一緒にパンは楽しみますけれどもやっぱり一番最初の前菜とかっていう段階でパンを食べる ってよりかは最初はそうやって前菜とかを食べてお腹に入れて 会話をして20分30分ゆっくりと食血糖値を上げていってからの炭水化物に行くっていう 感じですね だからデザートとかもいわゆるイタリアンとかフレンチとかって必ず最後にデザート って甘いもの出てくるじゃないですかあれってすごく理にかなっていて やっぱり血糖値の上昇をゆっくりゆっくり上げていって最後に 炭水化物とデザートが出てくるっていう流れになっているので この流れっていうのはすごく体に負担をかけにくいんですね 緩やかに血糖値を上げていくので肥満になりにくいんです あとはですね いやいやとはいってもスバルちゃんもその日はねいきなりおにぎり食べるのよとかね あのパンを食べるのよ他に何もないのよっていう時ももちろんあると思います 忙しい朝とかね食パン1枚だけとか ありますよねでもまあ食パン1枚だけっていうのは結構ねだから食パンにバターとか あと食パンにジャムとかでしょ結構血糖値がズドンと上がっちゃうんですよね そんな時はですねこれ国会ちょっと宣伝みたいになっちゃうんですけど私が監修している 女神の菌活っていうサプリがあるんですけど 女神の菌活っていうのはあの食物繊維がすごく豊富に含まれているので 食物繊維ってつまりお野菜とかに含まれている成分なんですね なので食後の血糖値の上昇を抑えてくれるって働きがありますので そういうちょっとまあこれは私の女神の菌活に限らなくてもいいです 食物繊維のサプリメントとかを先にしっかりととってあげてから 少し10分20分おいてから食事を始めるっていう風にしてあげるだけでも全然違ってきます いいですかはいということで今日皆さんにお伝えしたかった食事の仕方はやっぱり まずよく噛むこと時間をかけて食事をいただくこと ねそして お水とかをなるべく食事中は飲まない そして 最後が ベジタブルファーストミートファーストを意識して食事をする こういうふうにね何を食べるかというよりもどう食べるかっていうのを意識するだけで 全然太り方って変わってきます # チャプター 3 はいいかがでしたでしょうか 普段ね私が自然とやっている食事法なんですけれども皆さんなんか心当たりというかドキッとする 気をつけなきゃなと思っていただけるようなことありましたでしょうか この番組では皆様からのコメントをお待ちしております 美容に関することなどどしどしご質問をお寄せください それでは今日も最後までお聞きいただきましてありがとうございました あそうだ明日の朝なんですけれども私ね朝の7時からですね だから10月22日の朝7時から ドクターエアーさんのねミラジェットドライヤーっていうドライヤーをキューブCで紹介いたします そしてその日の深夜 その日の明日の深夜の1時ですねには今度はね 伊藤園さんの高濃度ザクロゼリーというですね サプリメントゼリーをご紹介する予定がございますのでもしお時間許すようでしたら かつあのこの放送をそれまでに聞いていただけてたら是非是非ご覧いただけると嬉しいです というわけで皆様最後までお聞きいただきましてありがとうございました ごきげんよう もっと見る藤本スバルの『透明感』で美人はつくれる!藤本スバル | "女子より女子"な美容研究家 ♂00:271.チャプター 110:002.チャプター 201:093.チャプター 3コメント感想・質問・応援メッセージを書こう
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