# InstagramのDMからご質問いただきました 暮らし子育て1ミリ楽するラジオ この番組は、転勤族で平日ワンピーク時中のつのみが イスナーさんと私の暮らし子育てが 昨日より1ミリでも楽になったらいいなという思いを込め 平日毎朝放送するチャンネルです。 改めましておはようございます。 4月26日金曜日です。 皆様いかがお過ごしでしょうか。 今日が終われば3連休、そしてゴールデンウィークという方も 多いのではないでしょうか。 我が家もカレンダー通りなので お休み、明日から3連休になるんですけど ちょうど転勤で引っ越してきたばかりなので このゴールデンウィークはゆっくり 名古屋を堪能したいなって思います。 まだ全然名古屋の周辺を観光というか 探索できていないので まずはとりあえず名古屋城に行こうかな なんて思っているんですよね。 でも観光客多そうですね。 でも街中の浮かれた雰囲気というか そんなのも楽しみながら ゴールデンウィークはゆっくり過ごしたいなって思っております。 今日はインスタグラムの方から DMメッセージをいただきまして ご質問だったので それを今日お話したいなって思っています。 私はインスタグラムの方で 暮らしと子育てがちょっとでも楽になれるような 自分なりのエッセンスをまとめた アカウントをやっているんですけれど 結構そこからフォロワーさんからメッセージをいただくことがあって 本当に嬉しいなって思うんですよね。 その中でも結構いろいろなご質問をいただくんですが 今日はその方に直接お返しするのもいいなと思ったんですが 声でお話した方が伝わるだろうし 結構いろんな方が気になる部分なのではないかなって ちょっと思いましたので 放送にしてみようと思っています。 私が大好きな健康問題についてです。 よろしければお付き合いください。 # 手作りの食事といっても、食べ物の栄養価を考える インスタグラムのDMなんですけれども、ちょっとね、一応匿名でご紹介をさせていただきたいなと思います。 こんなご質問をいただきました。ちょっとかいつまんでご紹介しますね。 ツノミさんに聞きたいことがあります。産後のご本人、私のですね、私の健康についてです。 私は双子を産んでから体が180度変わって産後2年経っても貧血や朝や夜のバタバタで息が苦しくなることがよくあります。 子育てにかなり影響しています。 ツノミさんはサジーなどを取り入れていると思いますが、体の変化や食事面で気をつけていること、栄養など何かやっていることなどがあれば教えてほしいです。 そして運動やストレッチなどをしていることがあればどう取り入れているか聞きたいです。 ということでご質問いただきました。ありがとうございます。 産後の健康ですね。私はですね、実は産後問わず結構この健康オタクというか、健康に関してかなり自分の中でアンテナを立てているんですよね。 というのもやっぱり健康って人生の土台ですし、私は今35歳なんですけれど、30代といえどやっぱり健康を損なってしまうことももちろんあるし、 ここ最近ね、特に自分の体調が良い時と悪い時の楽さが激しいんですよ。 同じ時代を生きててもというか、本当に一週間の中でもすごい体調の良い時と悪い時で、仕事に対するパフォーマンスもそうだし、子どもに対する許容度とかもだいぶ変わってくるんですよね。 だから本当に健康は大切だなってつくづく思っています。 さっきも言ったように、これは子どもが生まれる前からできる限り健康でいたいと思って、 私は結構本を読むのが好きなので、そういう関連の本を読んだりとか、YouTubeを見たりとか、とにかくそういう関連の情報を得ていました。 このボイシーなんかでも、結構健康関連の発信をされている方の放送をフォローさせていただいています。 そんな健康オタクの私が今やっていることをざっくりご紹介したいなと思います。 本当に基本的なことではあるんですけれども、やっぱり食事、睡眠、運動、この3つは、本当に土台になってくるなって思うんですよね。 まず食事なんですけれども、基本的には平日は手作りをするということは心がけています。 でもとはいえ、毎日いるその手の込んだような食事は作れないので、 私が日々インスタグラムで発信しているような、本当に簡単にできるもの、でも手作りのものを作るようにはしています。 結構心がけているのが、食事を作る上でも、手作りをする上でも、その食物の栄養価に着目することが多いです。 例えば、キュウリ、簡単な例だとキュウリとアボガドだったら、どっちの方が栄養価が高いでしょうか。 これは、すごい簡単な質問かなとは思うんですけど、やはりアボガドの方が栄養価が高いですよね。 こんなふうに、同じ野菜一つとっても、栄養価が高いものと、そんなに高くないものがあるんですよね、一つ野菜といっても。 できる限り、どの野菜を摂ると、効率的に健康になれるかを、結構考えています。 それを考えるためには、ちょっと知識が必要になるんですけれども、 ざっくりと押さえている野菜だけご紹介をすると、私が大体冷蔵庫に入っている野菜というのは、 アボガド、キャベツ、ブロッコリー、人参、玉ねぎです。 この5つは、大体冷蔵庫に入ってますね。 1週間のうちで必ず1回は食べます。 アボガドとかって結構高いので、値段がね、毎日毎日は食べれないんですけれども、 その1週間1回、がっつりとスーパーで買い物に我が家はいくんですが、その時に必ずカゴに入れるようにしています。 アボガドとかは、本当に栄養価の高いという野菜で有名だと思うんですけれど、森のバターなのかとも言われてますしね。 栄養価が高い野菜ということで、ビネスブックなんかにも載っていると思うんですが、 その栄養価の高い野菜を1つ取り入れるだけで、だいぶいいんじゃないかなって私は思うんですよね。 だからとりあえず、アボガドは大体カゴに入れる。 あとは、油中と呼ばれる野菜、それがブロッコリーであったりとかキャベツですね。 この辺りもね、すっごい栄養価が高いです。 栄養価が高いって言われている。 しかもキャベツとかブロッコリーは比較的、アボガドに比べるとお安く手に入ることが多いので、 特にキャベツなんかは1個買うとだいぶ長持ちしますしね。 すごいいいんじゃないかなって思います。 だから栄養価が低い果物とか野菜を取り入れるよりは、 今言ったような、結構食べると体にいいと言われる野菜を積極的に取るようにしています。 ちなみに栄養価があんまり高くない野菜の代表例として、最初にキュウリを揚げさせていただいたんですけれども、 あと茄子とかも意外に少ないそうですよ。 全くないわけではないので、全然食べても問題はないと思うんですけど、 せっかく野菜を1つ手に取るのであれば、どちらかと言ったら栄養価の高い方を優先的に取っています。 それをするだけでだいぶ変わる気がします。 あとは、インスタグラムでもトークを作ったことがあるんですが、 食べ過ぎないということを注意しているんですよね。 私たちってついつい何の栄養を取ろうかなっていうところに着目をすることが多いと思うんですけれども、 現代人はむしろ食べ過ぎ、栄養価だって言われることが多いので、 いかにして胃を休ませるかっていうところにも着目をします。 常に胃に食物があると、それだけで消化するのにエネルギーを使いますし、疲れちゃうんですよね。 だから胃を空っぽにする時間を積極的に取ります。 どういうふうに取っているかというと、私の場合は朝ごはんを取らないという選択をしているんですけど、 中には朝ごはんを取らないとどうしても調子が出ないという人は、 お昼ごはんを軽くするでもいいし、お昼ごはんをぬかすでもいいかもしれないですね。 それもちょっと抵抗があるという方は、とりあえず間食をやめてみる。 これだけでもすごい変わるんじゃないかなって思います。 すっごい簡単なことなんですけれども、意外にこれ難しいんですよね。 やっぱり周りにはたくさんおいしいものがあふれてますし、 食べないっていうことの方が逆に難しかったりするんですよね。 でも、ここをあえて意識することで、体の疲れとかも私は変わる気がします。 本当に簡単に無料でお金もかからずできるので、これはめちゃくちゃおすすめです。 # 運動は、手軽に、無料で。 さっき野菜で栄養価の高いものを取り入れるというようなお話をしたんですけれども、 あとは野菜もそうなんですけれども、積極的に意外にナッツ類とかも取るようにしていますね。 体に大切な脂質の成分が効率的に取れるので、結構ナッツ類は重宝しています。 私が最近気に入っているのは、インスタグラムのストーリーズでもちょこちょこ紹介したんですけど、 ミックスナッツがパウダー状になっている粉が売っているんですよ。 これがすごい良いです。 というのも、ナッツってボリボリ食べるのも美味しいんですけど、結構食べにくいんですよね、私にとって。 特に無塩のナッツって結構食べにくくて。 それよりはパウダー状になっていて、ヨーグルトなんかにかけてハチミツと一緒に食べたりするのは、 すごい食べやすくて取り入れやすいなーって思っています。 これのいいところは、子供にも与えられることなんですよね。 アーモンドとか丸いやつとかって、子供の胃をつまらせてしまう可能性があるのでちょっと怖かったんですけど、 このパウダー状のナッツはそんな心配もないのでね、すごいおすすめです。 という感じでやっておりまして、あとはどうしてもちょっと取りにくいもの。 私は鉄分とかがそういったところに当たるかなって思うんですけど、 そういうのはサプリメントとか、このDMでもいただいたようにサジですね。 これ健康ドリンクになるんですけど、これを取り入れるようになってから、 だいぶ貧血とかも改善されてきたなというふうに思います。 そういうふうに市販の健康ドリンクとかサプリとかもうまく取り入れながらやってはいますね。 ただベース、基本としては食物から取るということは意識をしています。 それから食事のボリュームが長かったので、ここから掛け足になりますけれども、 まず睡眠ですね。 睡眠もやっぱりこれすごい重要で、とはいえ私結構睡眠に問題が昔からあって、 これ以前ボイシーでも話したと思うんですけど、 なかなか寝つきが悪いというか、眠りが浅いんですよね。 だから最近はね、こちらに引っ越してからは一級車庫のカーテンに取り替えて、 それからマットレスも新調したんですよ。 そうしたらだいぶいい眠りが訪れるようになりました。 このあたりに関しては、またインスタグラムとかでも紹介したいなと思っています。 最後に運動なんですけれども、これもすごい大切で、 でも新しい運動を日々忙しい中で取り入れようとするのって結構ハードルが高いと思うんですよね。 そんなところで私がお勧めなのは、やっぱりウォーキングです。 私自身が毎朝子供を送った後に、大体10分とか15分くらいになるんですけれども、 歩くということをやっています。 でもこれ、通勤がある方とかだったら、あえてウォーキングの時間というのを取らなくても、 通勤で結構歩いていると思うので必要ないかなとは思うんですけれども、 一つ言えるのは、階段を使うっていうのはすごいいいかなって思うんですよね。 ついついエレベーターとかがあると乗っちゃいませんか? 私は乗っちゃうんですけれども、それをあえて階段で登る。 これだけでだいぶ運動になると思います。 今のマンションではあんまりやってないんですけど、 以前の岡山で住んでた頃っていうのは、子供を送った後、ウォーキングを15分して、 その後、7階に住んでたんですけど、7階の自宅の部屋まで階段であえて登っていました。 たったこれだけなんですけれども、毎日やることで、 結構な運動量になっていたんじゃないかなって思います。 だから、何か新しい運動を取り入れようとか、ジムに通ってすると途端にハードルが高くなると思うので、 すぐにできること、そして無料のもの。 これが簡単に運動を取り入れるのにすごいいいんじゃないかなって個人的には思っています。 あと私は、さっき言ったようにウォーキングをやるっていうのと、 毎日寝る前にはストレッチをしています。 ストレッチって言っても、本当に簡単な柔軟運動を5分、10分程度やるっていうのと、 あとは、これ以前もご紹介したかと思うんですけど、 HIITっていう高強度インターバルトレーニングというものをYouTubeで検索をしてやってますね。 たった5分くらいなんですけれども、心拍数が150くらいまで上がるんですよね。 それがどうやらすごい体にいいと、メンタリストのダイゴさんが言ってまして、 それをそのまま受け入れて、私は毎日やってます。 たった5分なので、そんなに時間も取られずに手軽にできるし、 あとYouTubeでできるから無料ですしね。すごいおすすめです。 めちゃくちゃ長くなっちゃったんですけれども、 私、本当に健康関連の話大好きで、どこまででも話せちゃうんですよね。 でもお時間もあれなので、今日はこのくらいにしておこうかなって思います。 DMでメッセージをいただいた方、本当にありがとうございます。 またぜひリクエストいただけると嬉しいです。 次のチャプターからコメント開始していきます。 # のんびりみっちゃん、ゆーずきさんへコメント返し はい、ここからはコメント返しをさせていただきます。 おとといの放送、実は子どもの泣き声が苦痛に感じるの回に、 のんびりみっちゃんからコメントをいただきました。ありがとうございます。 初コメということで、本当に嬉しいです。 私も子どもらの泣き声がめちゃくちゃ苦手です。 すごく冷たい態度にとるし、その度に自己嫌悪になって悲しくなるし、 子育てっていかに自分を許すかだなぁと最近思います。 自分の首を締め付けているのは周りでもなく、いつも自分で。 結局毎度子どもに助けられるし、学ばされます。 そんな肩へじ払わずに頑張らなくてもいいのに、なんでこうも頑張りすぎちゃうんですかね。 ということで、ありがとうございます。 いやぁ、同じですね。 子どもの泣き声が苦手っていうことを言うのを、少し勇気がいったんですよ。 こういう公共の電波でというか、どなたか聞いているかもわからない中、 自分の胸の内を言うのをちょっとためらったんですけど、 でも結構同じように感じるママさんがいて、すごく救われました。 自己嫌悪になりますよね。 こののんびりみっちゃんも言っていただいているみたいに、 結局自分自身が自分を苦しめることってすごいあるんですよね。 子どもにも学ばされるし、結局子どもに助けられているし。 寝た時の顔とかを見ると、本当にあんな態度を取っちゃってごめんねって思うとともに、 本当に学ばさせてもらえて、気づかさせてもらえて、感謝の気持ちでいっぱい。 なんなんでしょうね、子どもって。 子どもって本当に難しいし愛おしいし、不思議な生物だなって日々感じています。 続いて、昨日の放送ですね。 無料コンテンツに感じる限界にゆうずきさんからコメントいただきました。 ありがとうございます。 つのみちゃんおはよう。よくわかります。 心理的な部分でそうなんだろうなと思います。 情報収集もちろんやっていますが、その人からという気持ちは強くありますねということで、ありがとうございます。 そうなんですよね、発信側としてもここまでなら言えるかなとか、 さっきの子どもの鳴き声が苦手とかそういう話もそうなんですけど、 すごい悩むんですよ。これを言ったら傷つく人いるかなとか。 だって中には望んでも子どもを授かれない方だっているわけじゃないですか、世の中には。 そんな中、子どもの鳴き声がね、しかも自分の子どもの鳴き声が嫌だとか、 そういうこと言っちゃっていいのかなとかね、いろいろ考えるんですけど、 そこの兼ね合いがね、すごい難しい。 でもやっぱり有料のコンテンツの中では、いわゆる鍵のかかった中なので、 結構ね、大っ広げにいろんなことを話せるなあなんていうふうにも思いました。 それは多分私だけではなくて、いろんな発信者さんがきっとそうなんだろうなあっていうふうに思います。 やっぱりね、私の好きなボイシーパーソナリティさんも、 普通の通常放送の声とプレミアムリスナー向けの声の声、声色っていうんですかね、が全然違う気がするんですよね。 テンションとも言うのかな。だからね、やっぱりそうだよなあっていうふうに感じています。 はい、今日もちょっと長くなっちゃいましたが、ここまで最後まで聞いてくださった方がいたら本当にありがとうございます。 放送についてのコメントやリクエスト、それからいいねも本当に励みになっています。 また来週お会いしましょう。 TSUTOMIでした。バイバイ。