# InstagramのDMからもらったお悩み 暮らし子育て1ミリ楽するラジオ この番組は、転勤族で平日晩御休事中のつのみが リスナーさんと私の暮らし子育てが 昨日より1ミリでも楽になったらいいなという思いを込め 平日毎朝放送するチャンネルです。 改めましておはようございます。 6月24日、月曜日です。 皆様いかがお過ごしでしょうか。 今日はですね、ちょっと眠りについてお話をしようかなと思っています。 このお話をしようかなと思ったきっかけが インスタグラムのフォロワーさんからご質問をいただきまして これはね文字でお返しするよりも声でぜひね ちょっと熱くまた語りたいなと思いまして こちらでねお話をしようと思いました。 私ね、もともと結構眠りに問題を抱えている人間で 結構昔からなんですよね 子供の頃からなんかよく眠れない体質で 結構周期的な問題だったりとかもしています。 眠れない周期に入ると本当に眠れなくなってしまって 酷い時だと3時とか4時ぐらいまでずっと眠れないみたいなことがあったりして 今まで過ごしてきました。 今はね、よく眠れる周期のようで 今のところはすごい眠れないっていうことはないんですけれど 眠れない周期に入るとやっぱりね どうしても夜が苦痛になります。 今も熱気は悪くはないんですけれど 夜中に頻繁に起きてしまう 眠りがそんなに深くないっていう感じではあるんですよね だからその快適な眠りって 結構私の中で大きな興味ごとの一つだったりしています。 これはね、眠りにすごいいい影響があるよとか 良い寝具とか、眠りの環境とかね 結構ね日々チェックをしていたりとか どうしたらね、もっと良質な眠りが得られるかなっていうことを 考えていたりするんですよね。 今日いただいた質問というのが ちょっとご紹介させていただこうかなっていう風に思うんですけれども こんな質問でした。 月に一度眠れない周期が来るようで ここ数日寝つきづらく ついに昨夜は一睡もできませんでした。 つのみさんは眠れない期間が数日続くことはありますか? その場合どのように改善しているでしょうか? 昔から眠れない日はありましたが 割とすぐ改善していたので 続くのがストレスすぎてという形でね メッセージをいただきました。 ご質問いただいたフォロワーさん 本当にありがとうございます。 眠れないって結構辛いし ストレスなんですよね。 本当にめちゃくちゃわかります。 まず最初にご質問の回答からいこうかなと思うんですけれども 眠れない期間が数日間続くことはありますか? ということなんですが これはあるんですよね。 さっきも言ったように 眠れない周期に入ると 1,2週間とかもっと長い時もあるんですけど それぐらい長い期間で うまく眠れない、入眠ができないということがあります。 この期間に入ると本当に体もだるいし 何よりも夜が来るのが苦痛なんですよね。 また眠れなかったらどうしようみたいな感じで 結構しんどいです。 だからこのご質問者さんのお気持ちが 本当に手に通るようにわかる。 どのように改善しているでしょうか? というところなんですけど ここの部分を 次のチャプターから詳しくお話をしていこうかなと思います。 よろしければお付き合いください。 # 快眠のためにやっていること 今回お話しする内容は、あくまで入眠時に眠れないというようなイメージです。 不眠症と一つとっても、いろいろなパターンがあるみたいなんですよね。 一つは、入眠ができない、入眠するのに眠りにつくまでに時間がかかる。 だいたい1時間とかそれぐらいかかると、不眠症というか眠れないというレッテルを私の中では張っているんですけれども、 だいたい30分以上かかったりすると、今日ちょっと眠りづらいなというふうに感じています。 その他にも、途中で目覚めてしまうというタイプ。 これね、今私も結構あるんですけれど、 夜間授乳の名残があったりとかして、眠りが浅いんですよね。 だからちょっと物音がしたりとか、それこそ娘の咳き込んだ音とか、寝返りとかで起きてしまうこともあります。 あとはトイレに行きたくなったりとか、そんな感じなんですよね。 今私は入眠に関する問題は抱えてはないんですけど、 眠りの浅さというところに関しては、もう少し深い眠りをしたいなと思う日が結構多いです。 それから途中覚醒というのもあるそうなんですよね。 夜中に目が覚めてしまって、その後に入眠ができないというタイプ。 これもつらいですよね。 あとは早朝覚醒。早い時間帯に起きてしまう。3時とか4時とかに起きてしまうというタイプ。 やっぱり不眠症と一つとってもいろいろなタイプがあるんだなというのが、 私自身が問題を抱えるようになってわかったことになります。 それで具体的にどういうふうに私は眠れないときに対応しているかということを これからお話ししていこうかなと思うんですけれども、 今回ご紹介するのは大きく4つになります。 もちろん一般的に言われている方法、朝日を浴びるとか適度な運動をするとか、 そういうことはもちろん、あとは眠る前にはブルーライトをカットするようにする。 スマホは見ないとかね。 そういう基本的なことは大前提としてありつつ、 それを全部やったよということを踏まえた上で私がやっていることというのをちょっとお話ししますね。 まず一つ、これが結構一番私大切なんじゃないかなって思うのが、 マインドです。 そう、マインド。 どういうことかというと、結構眠れないと焦りませんか? 寝れない、どうしよう、次の日きついなとか。 結構私は眠れないとき焦っちゃうんですよね。 眠らなきゃいけない、早く眠りたい。 そう、こう思えば思うほど眠れなくなるんですよ。 これは実体験から経験していて、眠れなくなります。 このマインドって変えるのって難しいかなって思うんですけど、 でも私、何かの書籍で読んだんですけどね、その一文を読んだときに結構落ち着いて、 どういうものだったかというと、寝れなくて死んだ人はいないということなんですね。 寝られないということが原因で死ぬことはないんですよ。 眠れないことで睡眠不足になって、それが原因で不調が起きるということはあるけれども、 眠れなくても死なない。そして必ずいつか眠れるんですよね、人間って。 人間が起き続けられるのって、ちゃんと限度があるらしいんですよね。 ずっと起きてなさい、起きてなさいって言っても、必ず眠りにつかなければいけない限度の時間って人間にはあるみたいで、 だから必ずいつかは眠れるっていうことをまず心に刻む。 これが意外に大切だなって思いました。 やっぱり焦りの気持ちがさらに眠れないという気持ちを呼び起こしてしまうので、 眠れないなって思ったとしても、大丈夫、いつか絶対眠れるっていうことを考える。 これ結構大切かなって思います。 次なんですけれども、一つ目のマインドに通じるんですが、 眠れないときは無理やり眠れろうとしなくてもいいんですけれども、 目をつぶるっていうことですね。これを大切にしています。 いろんなネット情報とか書籍とかを見ると、もう眠れないんだったら諦めて、 一回リビングに行ってリフレッシュしようとか、本を読もうとかいうことを言っている人とかもいるので、 何が正解かはちょっとわからないんですが、私の場合はそういうことはしないで、 基本的に目をつぶっています。 なんでそれをやっているかというと、 どうやら人間というのは眠りにつかなかったとしても目をつぶっているだけで、 かなり疲労度というのは取れるらしいんですよね。 だから何をするでもなく、スマホを見たりとかは論外だけれども、 本を読んだりとか、一回リビングに行ってお茶を飲むとかでもなく、 とにかくとにかく横になって体を休ませる、目をつぶって体を休ませるということを徹底します。 この2つ、マインドと目をつぶることによって、結構眠れたりするんですよね。 いつかは眠れるだろう、だからとりあえず体を休ませるために目だけでもつぶっておこうとすると、 気づいたら眠れているということが割とあります。 だからこれおすすめですね。 それでも眠れなかったとしても、目をつぶっているから私は回復しているんだ。 体力回復しているから大丈夫って思えばいいと思うんですよね。 だからこれは結構おすすめの方法です。 それから、最近取り入れていることを最後2つ紹介しようかなと思うんですが、 1つはストレッチなんですが、ストレッチ、皆さんどうやってやっていますか? 私は今まで普通に柔軟運動をしていたんですけれども、 ここ最近ストレッチポールを買いました。 ストレッチポールは実家にあって、実家に帰るといつも毎晩使っていたんですよ。 それがすごく気持ちよくて、肩甲骨が開く感じがとにかく気持ちいい。 調べてみたところ、寝る前に肩甲骨を開いて呼吸を通りやすくすることで、やっぱり解眠につながるらしいんですよね。 だからそういう意味も踏まえて、ストレッチポールに乗って肩甲骨をぐっと開いて、日々の疲れとかも取れるし、 解眠のためにもやっているというような感じです。 ストレッチポール、これいいなって思いますね。 1つ1万円弱、9000円くらいだったかな。私は楽天で買ったんですけど。 いい値段がするなって思ったんですけど、1個買えばずっと使えるし、毎晩使えばコスパもいいし、 しかもそれが健康だったりとか、解眠につながるのであれば、安いお買い物なのかなって思うようになりました。 これもっと早く買えばよかったなって、今となっては思っています。 最後なんですけど、これは最後の最後にご紹介するもので、最後はサプリとかに頼るということですね。 冒頭でも言ったように、私は入眠に問題はないんですけど、ちょこちょこと頻繁に起きる癖があって、 それを改善するために眠りの深さに寄与すると言われているサプリとかを検索したりして、今のところ試しているような状況です。 これを飲んだからといってどうこうなるわけではないとは思っているんですけど、 プラセボ効果っていうのかな、飲んでるから大丈夫みたいなのはやっぱり働いている気がします。 その効果がどうであれ、そういうものに頼っているということが、それこそマインドに通じていい影響があるんじゃないかなと思って、 お試しみたいな感じで今は飲んでいるんですよね。 もうちょっとだけお話ししたいので次のチャプターに行きますね。 # 最終的にはここ 一時期、どうしてもしんどくて、本当に眠れない日が続いて、これはまずいなって思った時に、私が最終手段としてやったことっていうのが、病院に行くです。 結局、ここが最終着地点なのかなとも思うんですけど、結構、睡眠外来とか、あと漢方とかで処方してくれるお医者さんとかもあったりするので、最終的にはやっぱり、医療に頼るっていうのも手かなとは思います。 私は、睡眠に特化した漢方をメインに処方してくれるお医者さんに行ったことが実はあるんですよね。 煮出して作るお薬、漢方薬を処方してもらって、それを1ヶ月くらいかな、飲むようになってからは、だいぶ改善したんですよね。 だから、専門家にお話を聞いてもらって適切なお薬をもらうっていうのも一つありかなと思います。 あと、生態にも行ったことがあります。 不眠で悩んでいる人向けみたいな生態があるんですよ。 そういったところも行ったりしましたね。 こう考えると、私、いろいろ本当に睡眠に関して取り組みしてきたなって思うんですけれども、こんなところですかね。 一応、振り返りますと、私が眠れないときにやっている方法と対策としては、マインドを変える。 それから、眠れなくても目をつぶる。 ストレッチ、ポールに乗る。 それから、最後はお薬を処方してもらう、でした。 やっぱり、不眠って本当に辛いと思うんですよね。 しかも、寝るっていうことは毎日毎日やってくるので、ここが悩みになってしまうと本当に毎日ストレスになってしまうので、 ご質問者さんの毎日がちょっとでも改善したらいいなと思ってお話しさせていただきました。 皆さまのちょっとでも参考になったら嬉しいなと思います。 ここまで聞いてくださってありがとうございます。 次のチャプターからコメント会社をさせてもらいます。 # あちゃさんへコメント返し ここからはコメント返しをさせていただきます。 6月21日の金曜日のお昼の12時頃までにいただいたコメントを紹介します。 前回の放送ですね、理想の働き方のために資格よりも大切だと思うことの回に、 アチャさんからコメントをいただきました。ありがとうございます。 この回ね、私聞き直したんですけれど、めちゃくちゃ厚苦しい放送だし、 ちょっと上から目線みたいな感じで嫌な感じの放送になっちゃったなと思って削除しようかなと思ったんですけど、 めちゃくちゃ語っちゃったし、まあいいかと思って流したものになります。 それでも最後まで聞いてくださっていて本当にありがとうございました。 アチャさんのコメントを紹介します。 すのみさん、初コメです。 いつもボイシーやインスタ参考にさせていただいてます。 現在3歳と2歳の子どもがおり、4年間専業主婦をしていますが、 子どもたちが幼稚園に入園したので、仕事復帰について考えるようになりました。 まさに在宅で月5万円ほどの収入を得たいと思っているので、大変お話参考になりました。 ウェブライターに興味があり、ブログを開設して発信活動を始めたのですが、 本格的に行動していく勇気が出なくて、行動に移す前に目標に近い人とつながってみるお話は目から鱗でした。 いつも素敵なお話ありがとうございます。 アチャさん、初コメント本当にありがとうございます。 初めてのコメントってやっぱり嬉しさがひとしようです。 忙しい中、こうやってコメントを書いていただくのも大変だと思うのに、本当にありがとうございます。 これから仕事復帰を考えられるということで、しかも月に5万円の収入を得たいということなんですね。 きっとできると思います。そんな適当なことはもちろん言えないんですけれども、 何の資格もスキルもなかった私でもできたので、 動画編集とかがもともと長けていたかというと全然そんなことはなくて、 しかもSNSも詳しかったかというと全然そんなこともなかったんですよね。 私が本当にやったことっていうのが、まさにちょっと理想に近い人の話を聞いたりとか、 それこそコメントで交流してみたりというところから始めたので、 本当にできるんじゃないかなって思います。 ウェブライターに興味があるということなんですね。 これもすごく分かります。私も実はインスタグラムをやる前に、 ブログで収入が得られたらいいなと思って、実はワードプレスのブログを開設したんですよ。 全部ゼロから自分で立ち上げてやったんですけど、 ブログって書くの大変ですよね。 私、物を書くの嫌いな方じゃないんですけど、やっぱり継続、 しかもワードプレスのブログって、いわゆるノートブログとかアメブログとかと違って、 すぐに読者さんがつくわけではないので、やっぱり忍耐が必要だなというところで、 ちょっと今、中断しているような感じになっているので、すごく親近感が湧いちゃいました。 きっとウェブライターとして活躍されている方ってたくさんいるし、 自分のメディアを持つ、たぶんアチャさんの場合はブログを開設してというふうに書かれているので、 ご自身のメディアを育てていくというようなイメージかもしれないんですけれど、 手っ取り早くという表現がいいかわからないんですが、 つききりに5万円というところをまず目標とするのであれば、 自分のメディアを育てつつ、お仕事を受注するということもできるかなというふうに思うんですよね。 一、ライターとして、記事を書いてほしいという人ってすごく多いと思うので、 そういう人からお仕事をもらうというようなイメージですね。 だから、自分のメディアを育てるプラス、書いてほしいと思っている人のお仕事を受託して、 お金を作っていくという方法もあるかなというふうに思いました。 最初は金額としてはそんなに多くないかもしれないんですけれど、 でもスキルがついていけば、しっかりとした金額を稼げる方もいるというふうに聞いていますし、 あと何より、もし自分のメディアが育てば、 そこからSEO流入とかして広告収入が得られる可能性もあると思うので、 ぜひ頑張っていただきたいなと思いました。 特にブログ系とかだと時間がかかることだと思うので、 コツコツという感じになるのかなと思うんですよね。 私自身も今止まっているブログをこれから時間を見つけて、 ちょこちょこ更新をしていきたいなと思っているので、 共に頑張っていきましょう。 アチャさん、コメントありがとうございました。 またぜひコメントいただけると嬉しいです。 本日は以上になります。 今週も頑張っていきましょう。 ツノミでした。また明日。バイバイ。