# 10/3の12時からVoicy生放送します😆 ワンオペ子育て1ミリ楽するアジェオ この番組は、転勤族で平日ワンオペ育児中のつのみが リスナーさんと私の暮らし子育てが 昨日より1ミリでも楽になったらいいなという思いを込め 平日毎朝放送するチャンネルです。 改めましておはようございます。 9月、えーと、今日は30日、月曜日です。 皆様いかがお過ごしいでしょうか。 はい、9月最終日ですね。 早っ、もう今年そろそろ終わる。 10、ね、もう10月入るでしょ。 11、12、あと3ヶ月、丸3ヶ月です。 いやー、なんか焦りますね。 うーん、でもようやく涼しくなってきて いい感じの天気になってきたなーなんて思っているので ねー、なんかちょっと秋も短そうですが 秋のね、季節すごいお出かけもしやすいし 楽しみたいなーって思っています。 えー、今日はね、 VCさんのデイリートークテーマ 食生活改善しました、だったかな。 そんな内容のトークテーマがあるんですけれど それにちょっとなぞらえながら お話してみようかなーって思います。 そう、このね、健康ネタ私大好きで昔から。 そう、だからね、結構これ嬉しいトークテーマなんだけど 特に食生活はかなり私自身も興味のある分野で 実はなんだけど、実はというか これ言ったこと美味しいではないかもしれないんですけど そういうね、栄養系の資格が欲しいなーって思って 長女がまだ1歳になってないですね。 まだ生まれてすぐぐらいの時に 食生活アドバイザーっていう資格を取ったんですよね。 なんかそれは別に大した資格ではなくて ちょっと勉強すれば誰でも取れるようなものなんだけど そういうのがね、楽しくって。 そう、だからこそインスタグラムとかの方でね よくレシピの投稿してるっていうのあるんですが 今日は数年前からね、私が少し心がけてることみたいな 心がけてる食生活をお話してみようかなーって思います。 すぐにでもね、取り入れられるようなことがあるかもしれないので よろしければ最後までお付き合いいただけると嬉しいです。 そうだ、それから10月に入るので 1回ぐらいボイシーの生放送をやりたいなーって思っているんですよね。 なんか気づくとすぐ1ヶ月終わっちゃうから 結局先月はミニマリストの朝子さんと 生放送の対談をしたきり1回なので 一人語りの生放送もうまく話せるようになりたいなーって思ってたりとか あとも単純にリスナーさんと一緒に交流したいなーって思っています。 そうだそうだ、ボイシーのいいところって 手を挙げるっていう機能があって 手を挙げてもらうと直接電話みたいな感じで話せるんですよね。 それが結構いい機能だなーって思ってて 一緒に話してもいいよとか 私に直接聞きたいよっていう方がいたら その生放送で聞いてもらえたらいいなーって思っていたりするんですよね。 いつがいいかなーって今考えてたんだけど 一応9月3日木曜日のお昼の12時からにしようかな。 ちょっとそんな感じで考えておりますので もしお昼の12時にお忙しい方も多いと思うんですけれども ボイシーだと耳だけの参加ももちろん大丈夫なので 参加してもいいよという方はぜひご参加お待ちしております。 はい、そんな感じで本題にいこうかなと思います。 # 食生活の話が大好き💕笑 今日は食生活改善しましたっていうようなデイリートークテーマなので、私が数年前ぐらいから少し 見直している食生活、食習慣かな?について話そうかなーって思います。 リスナーの皆さんは何か心がけていることとかありますか? よかったらぜひ教えてもらいたいんですけど 私は大きく分けて3つぐらい、食習慣に関して意識をしています。 本当にここ数年前からかな? それこそ色々と勉強するようになったりとか、 youtubeで情報を見たりとか、いろんなところから本を読んだりとかすることで、やっぱりこれ大切だよなっていうのがあったので今日 シェアしたいと思うんだけど、まず一つ目が なるべく白いものを控えるということをしています。 白いものっていうと何かっていうと、白砂糖とか、あとは生成された食塩 あとは白いお米。 こんな感じでやっぱり白いものっていうのは 少し不自然。 自然界の中ではね 不自然っていうふうに言われているらしいんですよ。 私が特に気をつけているというか、日常生活でですよ。 日常のご飯作りとかで気をつけているのは、 特に今言った白砂糖、生成された食塩、それから白いお米をやめています。 白砂糖の代わりに、私は三温糖、ちょっと茶色っぽい 黄色砂糖とかでも いいと思うんだけど、茶色っぽい感じのお砂糖を使っていたりとか あとそもそもそんなに砂糖を使わないかな 砂糖の代わりにハチミツとか、あとはみりんとかをよく多用するようになりました。 なんで白いお砂糖をやめたかっていうと これよく言われていることだと思うんだけど、やっぱりすごい血糖値が 急上昇して急降下するって言われていて あまり身体には良くないんですよね。 今は別に私自身糖尿病とかって言われていたりするわけではないんだけど 家庭的に、家族の経済的に、おばあちゃんが昔糖尿病だったりしたことがあったので そういう血筋もあるのかなとか、あと夫の方の家庭もそんな風に聞いたので、今からできる対策っていうのはしておきたいなと思って できる限りこの白砂糖っていうのはやめてます。 その代わりに三温糖とか、あとはハチミツ、みりんを使うっていう感じですね。 でもやっぱりハチミツが多いかな。 ハチミツって 本当に少しの量で、かなり白砂糖よりも甘みを感じるんですよね。 自然な甘みだから、ミネラルも入ってたりとかもするし、すごくスーパーフードの一つなんですよ。 そのハチミツも、そんな高級品じゃなくていいと思うんですけど、 なるべく日本のものを使っていて、私はよく楽天で買っていたりするんですけど 1キロとかそれぐらいで結構大きいボトルで2000円台とかで買えるんですよね。 かなり長持ちするからすごいいいなって思っています。 それから食塩に関しても、生成された食塩ってどういうことかというと、結構安く、 安価な値段で売られている食塩ではなくて、 ミネラルの入った食塩、アラジオっていうんですかね。 を選ぶようにしています。本当に数百円とかの差なんだけど、 塩って1回買うとだいぶ長持ちするじゃないですか。 毎食毎食の料理に使うので、少し値段の高いものを選んだとしても、 そんなに大きな家計の圧迫にはならないし、 しかも生成された食塩ではなくて、 少しちょっと高めのミネラルの入ったアラジオとかだと、 ミネラルが入っているっていうことで健康にも良かったりするんですよね。 塩って健康に悪いとか、嫌原されがちだと思うんですけど、 ちゃんとした塩を選べば、むしろミネラル豊富で、体にも悪いものばかりではないから、 そんな食塩を選ぶようにしています。 あとはお米ですね。 数年前から玄米を食べるようになりました。 白いお米も美味しいんだけれども、今玄米でもすごい手軽に炊けて、 私が使っているのは金目米っていうものなんですけど、 それこそ栄養がそのまま入っているものだったりするので、やっぱり玄米はいいなって思います。 血糖値を急上昇させないという点でも、玄米にすると健康効果も高まるって思うんですよね。 それから2つ目の習慣っていうのが、空腹の時間を大切にするっていうことです。 たまにファスティングみたいなこともしたりするんですけど、 やっぱり現代人って食べ過ぎなんて言われてるんですよね。 特に大人はですよ。子供はやっちゃいけないけれども、 成人の大人って必要以上にカロリーを摂っていたりとか、栄養過多の状態だから、 常に常に胃が働きっぱなしになっているって言われてるんですよね。 それで少し空腹の時間を持つことで、しっかり消化吸収されて、疲れとかも変わるんですよ。 だからついつい口寂しくなると、今まではおやつとか食べてたんですけど、 それをなるべくやめたりとか、あと私は朝ごはん食べてなかったりするのも、 そういう空腹の時間、しっかりデトックスする時間を設けたいなという気持ちもあって、 この空腹の時間を大切にするっていうのをやっています。 なるべく食べないようにするっていうのは、 すごいいろんな書籍、健康系の書籍とかでも言われていて、 私はこれすごい信じているんですけど、 いろいろあります。朝食食べる食べない論に関して、いろんな意見があって、 しっかり3食食べることによって体内ドキュメントがリセットされるから、 朝食は食べた方がいいっていう意見もあるし、 今私が言ったように、空腹の時間をとってデトックスをさせる方が体にいいって言ってる人もいる。 だから結局、一回自分で試してみるといいと思うんですよね。 どっちがいいかな、どっちが体調いいかなって。 結局みんなそれぞれ体って違うので、 自分のいい方法を選び取るっていうのが大切かなって思います。 ただこれは絶対いいって思い込んでるっていうのが、 やっぱり私としては一番良くないというか、避けたいことなんですよね。 これは絶対いいって思い込む。 今っていろんな研究とかも進んでるし、 そういう情報を取り入れながら、 それを盲信する。 信じ切るのではなくて、 試しながら、どれが自分にとっていいものなのかなっていうのを 試行錯誤するっていう観点が大切なのかなって個人的には思っています。 それから最後なんだけど、 メリハリをつけるっていうこと。 これを結構大切にしてるんですよね。 さっき2つの観点でお話ししたんだけど、 白いものを控えるっていうのと、 それから空腹の時間を大切にする。 もちろんこれらは大切にしたいことだけれども、 やりすぎてしまうと、やっぱり日常の潤いがなくなっちゃったりとか、 例えば友達とランチ行くときとかでも、 白いものを控えるから白いお米は食べられないとか、 そういうふうにはなりたくないなって思っているんですよね。 楽しむときは楽しむし、 日常のときはこういうところをちょこっと注意するというか、 自分の中で意識する。 こういうふうにメリハリをつけることで、 やっぱり食生活って一生続くから、 長く続けることができるんじゃないかなっていうふうに 個人的には思っています。 少しだけ次のチャプターに移りますね。 # 心がけてる食生活3選 お酒とかに関しても、私は結構ビールとかが好きなので、毎日飲もうと思えば飲めちゃうんですけど、 やっぱりこれもメリハリで、本当に平日でも飲みたいって思うときは飲んじゃうんですよ。 でも基本的には土日とか金曜日だけにして、平日はノンアルにするとか炭酸水にするとかいう感じでやってます。 ただこのメリハリをつけるっていう点でももう一つ言えるのが、絶対こうしなきゃってすると辛くなっちゃうんですよね。 特に私の場合。平日は絶対お酒は飲んじゃいけないから飲まないみたいな感じにすると反動がきちゃったりとか辛くなってしまってはもともともないというか、 やっぱり食生活って楽しむっていう観点もすごい大切だと思うんですよね。 だから楽しんだりとかストレス発散のために、たまにはお酒ももちろん平日でも飲むし、全然お菓子だっておいしいお菓子をもらえば食べます。 それから外食に出かけた時とか、友達とご飯を行く時とかは全然こういうのは気にせずに好きなもの、自分が本当に食べたいものっていうのを重視して選んだりして、 そうやって発散する時と日常をしっかり分けてやることで、結局日常の方が多いじゃないですか。楽しむ時間よりも普通の日常の方が割合としては多いので、 その割合の多い日常の中の食生活が少しずつ良くなっていけばいいんじゃないかなって思っているんですよね。 そんな感じで、私が数年前から心がいけていることっていうのが以上かな。 皆さんどうですか? 振り返ると白いものを控える。空腹の時間を大切にする。それからメリハリをつける。 何か参考になったら嬉しいなって思います。 調味料を少し意識するとかだと割とすぐできることだと思うので、お勧めしたいなって思いますね。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 ぜひ放送の中で質問とかコメントありましたらお願いします。 いいねのハートマークもとっても更新のモチベーションになっています。 今週も始まりましたが、元気に風邪などひかないように乗り切っていきましょう。 津波でした。また明日。バイバイ。