# また発熱😭 暮らし子育て! 1ミリ楽するラジオ この番組は、転勤族で平日1オペ9時中のつのみが、 リスナーさんと私の暮らし子育てが、 昨日より1ミリでも楽になったらいいなぁという思いを込め、 平日毎朝放送するチャンネルです。 改めまして、おはようございます。 11月1日、金曜日です。 みなさま、いかがお過ごしでしょうか? はい、11月が始まりました。 めちゃくちゃ早い。 10月も終わっちゃったって感じですね。 もう今年も残るところ、あと2ヶ月っていう感じなんですけど、 どうやって過ごそうっていう感じでね、 今、気持ちがせかせかしています。 みなさんはどうですか? 昨日ね、長女がまた熱を出してしまったんですよ。 10月は熱出さないで終われるじゃんって、 夫と言ってて、よかったよかったみたいな。 っていうのもね、半年前くらいから本当に1ヶ月に1回、 必ず整理周期みたいな感じで絶対に熱を出してたんですよ。 妹じゃない、長女が。 あまりにも頻繁に熱を出すようになってしまったから、 さすがにちょっと心配だよねっていう話をしてて、 で、前回出したのが9月の終わりくらい。 9月に関しては2回発熱してるんですよね。 でもさすがにもし10月に熱が出てしまったら、 1回血液検査とか、ちょっといつもと違う病院に 行ったほうがいいよねっていう風に話してて。 もう今月乗り切れると思ったらさ、 熱出ちゃいましたよ、10月31日に。 それで昨日ね、小児科に連れて行きたかったんですけど、 木曜日は休みということで連れて行けず。 なんかね、鼻水がだらだら出てて、 でも熱はね、そんなに高熱じゃないんですよね。 これ毎回なんですよ。 毎回出ても、昨日の段階でも、 これ収録してるのが前日の夕方なんだけど、 今の時点で最高体温が38度。 だから、すっごい高熱で大変そうっていう感じでもなく、 ただ鼻水がだらだら出てるから、 ちょっとしんどそうではあるんですけどね。 どうしようかな。 ちょっと次の日の様子次第だなって思って、 小児科受診は考えています。 そんな感じだったので、 昨日は1日、長女と一緒に過ごしていた私なんですけど、 結構ね、看病の時に、 これをやるといいなっていうのがあるので、 今日はそれについて話したいなって思っています。 これを聞いてくださってるリスナーさんのほとんどが、 たぶんお子さんをお持ちの方が多いような気がしているので、 お子さんが病気の時とか、発熱がある時って、 どうしても親側の私たちも気分が落ち込んだりとか、 ずっとお家の中で缶詰状態なので、 どうしても気が見える時もあると思うんですよ。 そんな時こそ、これをやってほしいなということがありますので、 今日はお話ししていきたいなと思っています。 よろしければお付き合いください。 # 落ち込まないように、これをする 患病中にやったらいいんじゃないかな、親側がやったらいいんじゃないかなと思うことについて今日はお話ししようと思うんですが、 もちろん前提条件として、本当に重篤な場合を除きです。 普通にYouTubeが見れたりとか、映画が見れているような状態、子ども自身が。 ぐったりはしているかもしれないけれども、ゆっくりテレビとかを見ながら過ごせる状態であればっていう前提があるんですが、 それは何かというと、運動です。 私のVoicyを長くから聴いてくださっている方とか、日常的にInstagramをよく見てくださっている人とかだとわかるかもしれないんですけど、 やっぱりね、お家の中にいても運動習慣をつけておくっていうのは、やっぱりすごいメンタルヘルスに重要だと思います。 運動っていうと、外に出てウォーキングしないといけないのかなとか、ランニングしないといけないのかなとか、 ジムに行かないといけないのかなとかね、そういう感じのことを考える人もいるかもしれないんですけど、 今、運動って全然家の中でできちゃうんですよね。 しかも、そんなに長い時間じゃなくてもOKで、5分とか10分とかでもいい。 私はよく、最近ね、高強度インターバルトレーニングって言ってHIITって書いて、ヒッツって呼ばれるトレーニング法をね、 毎日5分から10分ぐらいやったりとかしているんですが、 そういうね、ちょっとこう、息の上がるような運動じゃなくても、それこそストレッチだったりとか、 軽いヨガみたいな、今検索したりとかYouTubeを見てみると、本当にたくさんのトレーニング方法とかやり方の動画が出てくるので、 それをね、見ながらやるっていうのは本当におすすめです。 これ何がいいかっていうと、まず運動することによっていろんなメリットがあるんだけど、 何かができたっていう感覚が持てるんですよね。 どうしてもお家にいて、在宅勤務とかでね、お仕事をしている場合は別としても、 どうしても子どもと一緒に看病に携わっていると、家事もそこそこに、自分自身も結構寝不足でしんどかったりすると思うので、 できなかったりとかすると、なんか、それだけでしんどくなりませんか? 突然聞くっていう。私は結構そういうタイプで、 今日何もできなかったなっていう感じが、それでしょうがないんですけどね。 そうあるべきというか、そのならざるを得ない状況だからしょうがないんだけれども、 なんか何もできてないなっていう感覚が、より自分を打ち込ませる感覚が私はあるんですよね。 でもそういう時に5分とか10分とかでも、少しだけ体を動かすと、 今日は自分のために少し良いことができた、体に良いことができたぞっていう、 いわゆる自己肯定感的なものが高まると思うんですよね。 すっごい達成感もあるので、とてもおすすめです。 実際に本当にそういうホルモン、幸せになるホルモンというか、 心が満足できるようなホルモンが運動することによって出るっていうのが、 研究結果でも正式に発表がされているんですよね。 実際にね、これはハーバード大学の研究による結果らしいんだけど、 うつ病の患者さんが、 ごめんなさい、うつ病の患者さんじゃなくて、 運動習慣を普段から取り入れている人っていうのは、 20%から30%ぐらいうつ病の患者さんになるリスクが低いっていう風に言われているそうです。 実際に運動すると、交換神経といって、 私たちが日々命を維持するために、 自律神経の中の興奮刺激を与えてくれるホルモンがあるんですけれども、 その交換神経が優位になるらしいんですよ。 この交換神経が優位になると、 ポジティブな気持ちになったりとか、 あとは、実際にセロトニンとかエンドルフィンと呼ばれる脳内物質が出るようになるという風に言われています。 このセロトニンというのはよく聞くと思うんだけど、 幸せホルモンの一つで、精神の安定とか安心感とかを与えてくれるもの。 エンドルフィンというのは、免疫力が向上したりとか、リラックス効果とか、 痛みの緩和と言われる、自然に発生するホルモンってすごいですよね。 そういうものが出てくる、分泌されるらしいです。 ちょっとの運動でも、本当にこれだけの効果が実際にあるから、 これは絶対やったほうがいいなって思います。 なんで患病中なのかっていうと、 さっきも言ったように、患病中ってどうしても気がめいってしまったりとか、 例えば楽しみな予定があった時に、 キャンセルになっちゃうことってママだったらあるあるじゃないですか。 それだけでもすごいショックだと思うんですよね。 それで気持ちが落ち込むと思うんですよ。 でも運動を少し取り入れることによって、 前向きな気持ちになれたりとか、仕方ないかなって思う確率がすごく高まると思うので、 これは本当にお勧めしたいなって思っています。 あとずっと家の中にいると、どうしても運動不足にもなるし、 そうすると夜の眠りとかにも影響がしちゃって、ちょっと眠りづらかったりとか。 そもそも患病中って寝不足になりやすいじゃないですか。 それにプラスアルファで眠りづらかったりすると、深い睡眠が取れなかったりすると、 ダブルパンチでより私たち親側の体にも影響が出たりすることがあるので、 このあたりはしっかり管理しておいたほうがいいんじゃないかなというふうに思います。 あとどうしても子どもが風邪ひいてるっていうことは、風邪ばい菌がいっぱい家中にあるので、 自分自身の免疫力を高めておかないと、それをもらっちゃうっていうことも全然あると思うんですよ。 そのもらわないためにもちょっと運動して、さっきも言ったエンドルフィンとか出せば免疫力向上につながるわけだから、 それを出して、なるべく子どもの風邪をもらわないようにする。 そしてしっかり寝るときは、寝れるタイミングでぐっすり寝れるようにっていう意味でも運動をする。 そういうのはすごくすごく有効なんじゃないかなって思います。 ちなみに私は昨日何をやったかというと、最近ちょっとヨガの練習をかなり本格的にやっているので、 ヨガの太陽礼拝を10分くらいやって、そこからさっき言った高強度インターバルトレーニングをYouTube見ながら5分くらいやりました。 実際はやったらすごい気持ちもすっきりしたし、 うちの娘は私が横で運動しているのが慣れちゃっているので、またママ何かやってるなみたいな感じで横目で見られてはいたんですけど、 でもこれはすごくすごくいいなって思います。 感病中、うつうつとした気持ちになっちゃうなとか、何にもできなかったなっていう気持ちを持っちゃう人は、 とにかく本当に簡単なストレッチからでもいいので、やってみることをお勧めしたいなと思っています。 ここまで聞いてくださってありがとうございました。 今週も1週間、今日が終われば終わって、 そっか、もう次3連休なんですね。 ということは次の放送は来週の火曜日になります。 また火曜日にお耳にかかればと思うので、またぜひ聞きに来てください。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 それではまた次回。バイバイ。