# チャプター 1 もっと自由なママになるラジオ この番組は、転勤族で平日1オペ育児中、フリーランスのツノミが ママとして、一人の女性として生き生きと暮らしていくための 日々の工夫や、働き方の工夫などをお話しするチャンネルです。 改めまして、おはようございます。 9月10日、水曜日です。 皆さま、いかがお過ごしでしょうか。 明日から我が家は、両親と一緒に旅行に行くんですが、 淡路島の方に今回行くんですよね。 ただ、ただ、天気が良くない。 すごい眺めのいい宿に泊まる予定なんですけど、 雨はすごい残念だなって思ってます。 渦潮とかも見に行きたいなって思ってるんですけど、 どうなるんだろう。船とか出るかな。 そんな風とかないから出るとは思うんですけど、 ちょっと残念だなって思っております。 それから、ちょうどこれを収録してる前日、 昨日の午前中に私、初めての人間ドックをしてきました。 結構時間かかったな。 8時15分受付の終わったのが12時頃だったので、 丸半日病院にいたっていう感じなんですが、 結構隅々まで調べましたね。 もちろん素人科系はもちろんだし、 今回肺のCTとか、 あとは、バリウムものびましたね。 胃の検査もしたし、身長体重とか目の視力とか聴力、 それから結構ありとあらゆるところを検査した感じです。 肺活量とかもやったな。 身長が2センチ伸びてました。 私、152センチをずっと持ってたんですけど、 なんか最近伸びたのか、154センチになってた。 すっごいどうでもいい情報なんですけど、 そういうのが分かったりとか、 でもなんだろう、こういう人間ドックって本当に憂鬱ですよね。 変なの見つかったら嫌だなって思うのもそうだけど、 そもそも今回バリウムを初めて飲んだんですよ。 あれが本当に怖くて、ずっと始まるまでドキドキして、 看護師さんとかにも、 これどんな感じなんですかねとか、やったことありますかとかってね、 言って聞いて回ってたりしたんですけど、 すごい迷惑な感じですよね。 でも結構ね、医療関係者の看護師さんとかね、 バリウム私飲んだことないんですよっていう人が多くて、 そうなの?みんな胃カメラするんだと思って。 でも結論、本当にしんどかったんで、バリウムがね。 多分来年からは胃カメラの方にしようかなと思います。 結構聞いた話によると、 ちょっとね、うとうと眠っている感じでやってくれるから、 逆にね、胃カメラの方が楽だよっていう話もあったりとかしていたので。 今回私フリーランスなので、 いわゆる国民健康保険で受けに行ったんですよね。 会社勤めと違って、この時期に行ってくださいとかはないから、 自分で予約して、自分でお金を払って行ったわけなんですけど、 やっぱりこういう時間をしっかり定期的にとって、 自分の体と向き合うというのはすごい大切だなって思います。 何事もね、健康じゃないと何もできなくなっちゃう。 健康がベースにあっても、いろいろやりたいことだったりとか、 実現したいことだったりとかもすると思うので、 もしね、最近検診とか、特に女性系のがん検診とか行かれてないよという方は、 特に若い方とかでも、離間率とかも高くなっている病気だったりするので、 ぜひ行ってみてください。 ということで、次のチャプターからですね、 ポロンさんからいただいたDMになぞらえながら、 朝活について話してみようかなと思います。 よろしければお付き合いください。 # チャプター 2 今日はですね、インスタの方にいただいていたご質問からピックアップしてお話をしてみようかなと思います。 ここ最近ね、私早朝覚醒があって、4時ぐらいには目が覚めちゃうっていうのを前からVoicyでも話してて インスタのストーリー上でも結構早い時間に、朝勝やってますみたいなことをつぶやいてたりしていたので、 それを見たフォロワーさんから質問をいただきました。 一部省略しながら紹介させていただきます。 朝勝についてもしお暇なら教えてください。 私はご自身の朝勝をいろいろされていますが、私は朝起きたらまず家事に手をつけてしまい、 それがさらにはお子たちが寝ている間にとあれこれ、課題してしまい、 あれ、こんな時間お子たち起床と朝活動ができずじまいになります。 津波さんはどのようにされていますか。 家のことはまず置いておいて、かっこ頭はしして朝勝されていますか。 朝のスケジュールなんかも教えてほしいです。 ということで、質問ありがとうございます。 皆さんは朝勝されていますか。 どうだろう、どれくらいの割合でしてるのかな。 うちはですね、本当に朝派の家族、朝派っていうかな。 朝が強くて夜が弱い家族なんですよね。 家族全員です。夫もそうですね、夫も早いです、結局寝るの。 私よりは遅いけれど、でも結構普通に会食とか飲み会とかがなければ、 10時ぐらいには寝床に行ってる感じですね。 私も夜の9時半ぐらいにはベッドの方に行って、 大体30分ぐらいかな、読書して10時前に寝るみたいな感じでスケジュールをしていて、 朝は大体4時とか4時半、今朝は4時ですね。 4時に起きてみたいな感じですね、してました。 どういう風に朝勝やってるかっていうところなんですけれど、 私はですね、起きたらまずそんな家のことはやらないです。 このご質問者さんのこと、ご質問者さんが書いていただいている内容そのまま、 家のことはまず置いておいて、自分のやりたいことを一直線にやるっていう感じになります。 朝の時間、朝勝の時間っていうのは完全に自分のための時間っていう感じにしたいなって思ってるので、 朝起きたら、まず私はもちろんうがいとかいろいろやった後だけど、 ジャーナリングを最近はしてるっていう感じですね。 ここでのポイントなんですけれど、部屋を片付けるとかそういう行為がなくてもいいように、 夜の間に一応ある程度片付けておくっていうのがポイントな気がしています。 どうしても部屋が散らかってたりとか、子どものおもちゃがバラバラある中で朝勝しようって、 相当意志が強くないとできなくなっちゃうと思うんですよね。 こっちやりたいな、これ片付けようってなっちゃうと思うんですよ。 やっぱりこれって結構人間の脳にも影響していて、人間の脳ってなるべくハードルの高いことはやろうとしない。 そもそもそういう原理原則があるんですよね。 例えば目の前におもちゃが転がっているとか、目の前に片付けないといけない食器があるとなると、 脳の感覚としてはそれがまず最初に目に入ってくるからそれをやったほうが楽なんですよね。 だからなるべくそういうふうな行動にならないように前日の間に準備しておくっていうのももちろんなんですけれど、 それでも例えば寝落ちしちゃったとか、前日すごく忙しくてそれどころじゃなかったみたいなケースもあると思うんですよ。 そういうときにやっておくといいなって思うのがまさに同じ原理で、 まず最初にやりたいことが目の前において、やりたいことをすぐできるような準備を前日にしておくっていう感じです。 例えば私であったら朝一、ジャーナリングがしたいって思っているんですよね。 ノートに自分の気持ちとか今自分の考えていること、今日やりたいこと、とにかく頭に浮かんだものをノートに書き出すことをしているんですけど、 それをやりたいって思っているから、まず机の上にノートとペンを置いておく。これだけ。 朝起きたらそれがすぐ目に飛び込んでおく、飛び込むような環境を自ら作るっていうような感じですね。 これで結構行動が変わる気がしています。 家事をやらないといけないことが目の前に広がっているから家事をやるっていうのだけであって、 それがなくなっていて自分のやりたいことをしっかり目の前にセットアップしておけば、そこにスムーズに流れるようにできると思うんですよね。 意外に人間の意志力って弱い。 それは別に誰が悪いとかそういうものではなく、人間の特性としてそういうふうになっている気がするんですよね。 だからやっぱりスムーズにやりたいことがちゃんとすぐできるような体制を準備しておくっていうのは、これ一つポイントな気がしています。 だから私は朝一、1階のほうに下がってきてリビングに電気をつけると、 まず最初に自分のノートとペンが目につくような形でちゃっかり用意してあるので、そのまま何も考えずに机に向かって書くみたいな感じです。 それをやった後に、その後私はストレッチをするんですけど、ストレッチもそうなんですよ。 うちストレッチポールがあるんだけど、ストレッチポールは実は夜寝る前も使っているんですね。 自分のストレッチ用に筋骨を伸ばすようなストレッチをそれでやるんですけど、そのストレッチポールをあえて片付けないんですよ。 起きたらすぐ目に入るような場所にあえて置いておく。 だから、ジャーナリングしてストレッチをしてストレッチポールに乗るという流れがすぐできるような感じで、朝準備をしておくというようなところです。 その後に、まだ子どもたちが起きていなかったら、それこそ自分の講座生さんへお返事、フィードバックさせてもらったりとか、 今日のやらないといけないお仕事のスケジューリングをしたりとか、そんな感じでやっていますね。 一応、走行しているうちに子どもが起きてきたりとか、結構低い確率ではあるんですけど、朝活動をやっている途中にも起きちゃったりとかはするんですよね。 そういうときはしょうがないなと思いながら、一緒にやったりします。 今日、長女は朝の5時15分くらいに起きたんですよ。 ぐだぐだ寄っていたので、ママと一緒に勉強しようかみたいな感じで、朝勉強を一緒にしたりしていましたね。 やっぱり私が机に向かって何かを書いているというのにちょっと興味があるみたいで、自分もやろうかなみたいな感じで、机に座ってチャレンジをやっていましたね。 お子さんの年齢とかいろいろあるから、一概にこういうようなスケジューリングでできるわけではないかなと思うんですけれど、きっかけというか参考にしていただけたら嬉しいなと思います。 私も本当に子どもたちがようやく5時半、6時くらいまでちゃんと寝るようになったんですよ。 それまでは私が目が覚めると4時だろうが、4時半だろうが結構早い時間に一緒に起きちゃってたんですよね。 それが困る。やっぱり子どもたちの睡眠不足になっちゃうなと思っていたからできなかったんですが、ようやく最近5歳、7歳になって、私が一人で起きてきても寝てくれているようになったので、ちょっとずつできるようになってきたかなというところです。 まだたまに一緒に起きちゃうこともあるんですけれど、参考にしてみてください。 ということで、次のチャプターからコメント返しをしていきます。 # コメント返し ここからはコメント返しをしていきます。 いつもコメント本当にありがとうございます。 えーとですね、重要回。 私が悩んでいた理由は、完全にこれへの回に みなひろさん、あいさんからコメントをいただきました。 自分で重要回って名付けるっていう、なんか笑っちゃうんですけど。 なんだろう、結構これ大切な話かもしれないって自分なりに思ったので そんな題名を付けさせていただきました。 あいさんです。 まだ半分しか聞いていませんがコメントします。 まさに自分との会話不足を痛感しているところです。 私は言語化が苦手だと思っていたんですが、 今デザインの勉強に入って言語化しているんですけど、 割とスラスラ出てきたり、他の人を褒めたりすることも 割と得意だということに気づき、 じゃあなんで言語化が苦手だと思っているんだと考えたら、 外に対する言語化は得意だけど、自分に対する言語化ができていないんだ というところに落ち着きました。 つのみさんの自分に対する言語化、分かる?と聞かせていただいています。 ということで、あいさんありがとうございます。 すごいね、これあいさんのコメントを読んで、まさにあいさんの場合は いろんな行動をされている中で、しっかり自分と向き合われて いわゆる自己理解をちゃんとされているんだなというふうに思いました。 私、いろいろ自己理解の話をしているんですけど、 自己理解って多分、講座とかに入ってやるだけではなくて、 本当にこういう行動から、例えばあいさんの場合だったら 講座に入って、それでいろいろ試行錯誤している中で、 自分ってこれが苦手だなとか、これが得意かもみたいな考える場面って出てくるじゃないですか。 そういう行動によって導き出されるものもすごく大きいなって思うんですよね。 別に何か新たな講座に入る必要もないのかなとも思ってて、 例えば、今パートで仕事をしているとしていて、 普段だったらとにかく仕事をする時間が来るまで仕事をするっていう1日だったのを ちょっと視点を変えて、今日どういうところにつまずいたのかとか、 その時自分はどういうふうに感情が動いたのかみたいなところを 少しだけ丁寧に見る時間をとってあげる。 そうすると結構自分ってこういう人間かもなとか、 こういうところにこういう感情が出てくるんだなみたいなのがわかったりすると思うんですよね。 それをする手段として、ジャーナリングとかも有効なのかなっていうのも最近思っていたりします。 話が逸れてしまいましたけれども、 やっぱり自分との会話って色々な側面からできるなっていうのをね、 今回愛さんのコメントを見て感じました。ありがとうございます。 続いては、みなひろさんです。 ツノミさんおはようございます。 これは重要回だなと思ってなんだかんだで3回聞きました。 ありがとうございます。3回も? 私もここ最近完全瞑想中です。 前に進みたくて情報収集ばかりしていたら、 いつの間にか自分にとって本当に重要なことを見失いかけたりしますよね。 自分の幸せや目指す理想と人の幸せは比べるものではないし、 人と比べて気にする必要はないと再確認できました。ありがとうございます。 ということで、みなひろさんありがとうございます。 そうなんですよね。本当におっしゃる通りだなと思ってて。 やっぱり今って本当に情報がたくさんあって、 みんなその情報の中で資本主義の社会なので、 そこでビジネスしようとしたりとか、ポジショントークを取ったりとか、 色々しているわけで。 そんなことを言っている私もその中の一人なので、 その人たちを悪く言うつもりは全くないんですけどね。 私も一発信者として発信を生業にしていて、 それでお仕事をさせていただいている人間なので、 一概にそれを悪く言っちゃうと、 良くないというか、自分のやっていることと不一致してしまう。 意見が一致しないなって思うので、何とも言えないんですが。 でも、迷走中の場合はやっぱり自分にしか答えは持っていなかったりすると思うんですよね。 ある程度の情報を入れたら、一回それを咀嚼して自分はどうなんだろうとか、 あれこれどんどん情報を得るよりも、 ちゃんと消化する時間をとってあげる。 消化した上でどうしようかなというステップを踏まないと、 何も中途半端でできていないなとか焦っちゃうと思うんですよ。 それがまさに数ヶ月前というか、ここ最近の私だったなって思うんですけど。 本当に人の成功は自分の成功と一致しない、同じじゃない。 これはこれからも考えていきたいなって私自身も思います。 コメントありがとうございます。 最後に、あれこれ悩む前にやったらいいと思えた話。 中井にみなひろさんからコメントいただきました。 悩む前にやったらいいと、いろんなところで聞いて分かっているはずなのに、 なかなか行動できないものですよね。 私は今、進みたい方向について完全迷走中です。 発信が自己理解につながると、つのみさんからいつも聞いていたのになかなか行動できなかったのですが、 先日のあっこさんコラボ放送をきっかけにスタンデスMで発信を始めてみました。 始めてみたら得るものが本当にたくさんあって、少しずつですが前進できている気がします。 とりあえずやるって本当に大事。いつもきっかけになる発信をありがとうございます。 みなひろさんすごいですね。 よかったらぜひ私のインスタのDMにみなひろさんのスタイルのリンクを送ってください。聞きたい。 いつも私が一方的にお話ししているじゃないですか。 リスナーのみなさんは私の声とか私の思考とかが分かってくださっている方が多いかなと思うんですけど、 私もよくコメントをくださったりとかリアクションをくださるフォロワーさんのことが知りたいって思うんですよ。 だからオフ会をやっていたりするんですけど、もしよかったらぜひリンクを教えていただけたら聞きに行きたいなと思いますのでよろしくお願いします。 他にも私もこんな発信を始めたよとかあったらぜひ教えていただけたら見に行きたいなって思うのでぜひぜひ教えてみてください。 面白い楽しいって思うことってすごく大切ですよね。 それが結局は長く細く長く続けていくコツなのかなって思います。 他のフォロワーさんからのメッセージで何にニーズがあるかどういう発信をしたらいいかっていうそのカテゴリーにすごく気にされている方がいたんですけど、 そうじゃなくてやっぱり自分が出したいこと自分の好きなこと自分が心から人に伝えたいって思うことをやっぱり発信した方がいいって思うんですよね。 もちろんそこにはある程度のニーズって必要だと思うんですけど、ニーズありきで考えてしまうと結構苦しくなっちゃう。発信が苦しくなっちゃうかなって思ってて。 だからこそ発信をやる人っていうのは絶対に自己理解一回やった方がいいって私は思ってるんですよね。 いつか発信をしたいなって思っている方向けにも何か伝えられるものがあったらいいなとか思って、そんな講座もできたらいいなみたいな夢があったりするんですけれど、 そういうことが伝えられるように私自身もしっかりいろいろ学んでいきたいなって思っています。 ということでちょっと長くなっちゃいましたが、今日も最後まで聞いていただきありがとうございました。 一日頑張っていきましょう。 ツノミでした。また明日。バイバイ。