# Cocoru公式LINE👇 もっと自由なママになるラジオ この番組は、転勤族で平日晩御休事中、 フリーランスのツノミが、ママとして一人の女性として生き生きと暮らすための 日々の工夫や、働き方の考え方などをお話しするチャンネルです。 現在、少人数制のママのための自己理解キャリア搬送コミュニティコゴルを運営しています。 次回募集は、夏前ぐらいになりますので、 興味のある方は、ぜひこのチャプターに記載のあるリンクにご登録の上、 公式LINEにご登録の上、お待ちいただけると嬉しいです。 改めまして、おはようございます。 3月5日、木曜日です。 皆様、いかがお過ごしでしょうか。 どうもね、冒頭のココルの紹介のところが、 すごいタドタドしいんですけれど、 なかなか慣れてなくて、ぎこちない感じで紹介してしまってすみませんでした。 私の自己理解講座といえば、 昨日ですね、ノートの方に講座生さんと対談をしたラジオ放送を文字起こしして、 それを記事にしたものを公開させていただきました。 ゼロ規制の助産士のエナさんとの対談なんですが、 エナさんとはこのボイシーでもお話をさせていただいたことがあるので、 結構ね、知ってるよっていう方も多いかなと思うんですが、 今回結構違った視点でお話をすることができたので、 そもそも自己理解って何するのとか、 それをすることによってどういうメリットがあるのか、 みたいな観点も記事の中に入れさせていただいたので、 興味のある方はぜひ見ていただけたらなと思います。 2つ目のチャプターにノートのリンクを貼らせていただきますので、 ぜひ見てみてください。 今日はですね、何の話をするかというと、 ボイシーさんのデイリートークテーマが、 体を動かす習慣というものでしたので、 ここ最近ね、やってこれめっちゃ習慣化できたなという、 結構ホットな話題をお話ししてみようかなと思います。 体を動かすことに関しては、 結構ボイシーでもお話ししてきた経緯があるんですが、 ここほんと数ヶ月の間で、 これ習慣化できたなっていうものがあって、 かなり誰でもできる、すごくシンプルな行動になるんですが、 結構いいなと思えるものだったので、 お話ししてみたいなと思います。 よろしければお付き合いください。 # note記事👇 今日は体を動かす習慣について話してみようかなと思うんですが、 リスナーの皆さんは体を動かす習慣を持ってますか? 中にはね、どこかジムに行っていたりとか、 ティラティス通っていたりとか、 いろいろね、何かお金をかけて、 自分でね体を動かす習慣を取り入れてるよっていう方もいれば、 いるかもしれないし、 日常的にウォーキングとかランニングしてるよとかね、 筋トレしてるよっていう方もいるかもしれないですね。 やっぱり子育てをして、かつもしお仕事とかをしている中で、 体を動かす習慣を新たに作ろうとするのって、 結構ハードルが高いかなと思うんですよ。 やったらいいだろうなと思いつつ、 なかなか後回しにしてしまうことかなと思ってて。 ただやっぱりね、ちょっとでも体を動かす習慣を日常に取り入れることで、 やっぱりね、福利の法則ってあるじゃないですか。 やっぱり時間っていうね、強力な武器を味方にして、 自分の体調とか体を本当に少しずつ少しずつ変えていけることにつながるので、 大きくダイエットしようとか、大きく体を変化させようってしなくても、 ちょっとずつちょっとずつやっていく方が、 絶対自分の体にとっても負荷がかからないし、 健康的にもなれると思うんですよね。 だから、私はあまり今までの人生の中で、 じゃあここをダイエット期間にしようとか、 自分の体に結構負荷をかけて、 この期間は頑張るぞ、みたいなことってしてこなかったんですが、 ただ唯一意識していることとしては、 日常的に体を動かす習慣を必ず取り入れるっていうこと。 これをするだけで、結構ね、やっぱり体重のキープもできるし、 負荷がかからずに日常を軽やかに過ごしていけるなと確信しているんですよね。 ただ、やっぱりその習慣をどういう風に取り入れていったらいいのか、 みたいなところが結構皆さん悩まれる部分だったりとか、 つまずくポイントかなって思ったりするので、 今日はね、私が本当にここ数ヶ月前にやって、 これはいけるって思った内容を話してみようかなと思います。 あのね、すっごくシンプルなんですけど、 寝る前に体を動かす準備になることをしておくっていう、 ただそれだけになります。 どういうことかというと、 私ね、寝る前に簡単にストレッチをするんですよね。 ストレッチといっても柔軟運動で、 5分程度ネットフリックスを見ながらやるっていうのを習慣化してるんですけど、 その柔軟運動って、別にマットがなくても普通にプロリングでもできるじゃないですか。 なんだけれども、あえてヨガマットを敷いてやるんですね。 ヨガマットを敷いておいて、そのヨガマットを片付けないで寝るんですよ。 で、起きた翌朝、一番目に入るのがヨガマットじゃないですか。 で、ヨガマットが目に入ると、よし、じゃあこのヨガマットの上でヨガをしようっていう風になってるんですね。 私、朝起きて、ほんと10分程度朝ヨガをしてるんですけど、 その流れができてきたんですよね。 今までも朝にちょっと体を動かしたいな、朝起きてすぐヨガをやりたいなって思ってたんだけど、 なかなか習慣化できなくて、なんか違うことをやっちゃったりとかね、 子供が起きてきちゃったりとかして、習慣化できない理由を自分の中で探していたんですけど、 すごく単純なことで、一番最初起きてすぐ目に入れるものをヨガマットにしたことで、 超単純なんですけど、そのまま体が動くようになったんですよね。 これって結構農家作的にもあるらしくて、とにかく自分のやりたいことを視界に入れとく。 例えばランニングをしたいって思ってる人がいたら、朝起きてすぐ靴が履けるように足元に置いておくとかね。 もはやランニングする服装で寝るっていうのもいいかもしれないです。 その最初のハードルをいかに低くするかが、もうここが勝負なんだなと思って。 私の場合はヨガマットを敷いておくっていうことが結構フックになってできるようになりました。 ここで一つ問題になってくるのが、子どもがいながらにしてそれをやるっていうのが、結構いろいろできない要素が絡んできて、 子どもが起きてきたりとか、泣き出しちゃったりとか、ぐずられちゃったりとかして、自分の朝の時間が取れないっていうこともあると思うんですが、 私はそれでも絶対に10分できなかったとしても、1分はやる。 何なら30秒でもいいからやるっていうことをやります。 子どもがぐずぐず言ったとて、落ちてきたとて、30秒くらいはヨガマットの上で何かできるじゃないですか。 30秒くらいできますよね。1分とか。 本当は10分やりたいんだけれども、それができないなら時間をギュッと短くする。 これでできた。自分は今日ちゃんとできたんだって自分を認めてあげる。 そうすることで自己効力感が高まって、また次の日もやろうって思えるんですよね。 朝一番、起きてすぐ体を動かすっていうのってめちゃくちゃメリットがあるらしいんですよ。 朝起きて、これ前も話したかもしれないんですけど、結構皆さんスマホを見ると思うんですけど、 そのスマホの時間を体を動かすって時間に私は変えたんですよね。 いつも朝起きました、スマホ手に取ります、手スマホ見ます。 これ多分1分か2分くらいは消費してるんですよ。 ここの時間をヨガマット目に入る。一番最初にスマホじゃなくてヨガマットが目に入るようにして、 そのままスッとヨガマットの上に行き、体を動かすっていう風にするんですよね。 これね、本当騙されたと思ってやってみてもらいたいんですけど、意外にできます。 ヨガマットうちにないよっていう人は、これ買ってもいいと思います。 1000円とか安ければ1000円とか2000円とかでも買えますし、 それで運動習慣というか、ちょっとでも体を動かす習慣が身につくのであれば安いと思うんですよね。 ヨガマットなくても確かに運動はできる。運動はできるんだけれども、 視界に運動しなきゃって思わせる何かが必要なんですね。 だからそれがヨガマットじゃなくても、さっき言ったようにランニングシューズでもいいかもしれないし、 服をパジャマじゃなくてウェアに着替えておくでもいいかもしれない。 でもとにかく、今は運動する時間なんだって自分に視覚的に認識させる何かを着用する、 もしくは見せておくことがすごく重要なんですよね。 私の場合はそれがヨガマットだった。これストレッチポールでもいいかもしれないですし、 あとそういう運動器具とか持ってらっしゃる方は目の前に起きたらすぐ置いとくみたいな。 いつもは部屋の端っこである運動器具をちゃんとリビングの真ん中に置いとくとか、 そういうことをするだけでだいぶ変わるかなと思います。 私も普段はヨガマットとかストレッチポールはお部屋の隅っこに置いてるんですよ。 今までできなかったのは起きてきました、ヨガマットを引きますでヨガをやります。 だったから習慣ができなかったんですけど、 ヨガマットを引きますのここのステップがあるからできないのかもしれないと思って、 ヨガマットを引きますのこのステップを外して引いておく。 寝ます、これから寝ますって状態の時にヨガマットを引いておくんですよ。 リビングに行ったらすぐヨガマットが見えるっていう状態にすることでできるようになったので、 これぜひ騙されたと思ってやってみていただきたいなと思います。 1分とか2分でもできるようになったら10分できるようになります。 最初は10分というハードルを上げなくてもいいので、 1分でも子供がいながら横にいててもいい。 子供が横にいててもスマホを触ることあると思うので、 それと同じような感覚で横にいててもいいから、 とにかくストレッチとかヨガをする。 かなり朝が変わるので、運動習慣にもなるしね。 やってみていただけたらなと思います。 今日は私の最近やっている運動習慣について話させていただきました。 参考にしてみてください。 それではまた次回。バイバイ。