# タイトルコール 暮らし子育て1ミリ楽するラジオ。この番組は転勤族で平日はオープン9時中のつのみが、リスナーさんと私の暮らし子育てが、 昨日より1ミリでも楽になったらいいなぁという思いを込め、平日毎朝放送するチャンネルです。 改めましておはようございます。4月10日水曜日です。皆様いかがお過ごしでしょうか。 今日は自分自身がいっぱいいっぱいになってしまった時に、こうすると結構心が落ち着くなぁということを最近発見したので、 それについてシェアをしようかなと思いました。 新生活が始まってなんとなく心もせわしないし、体も忙しくてしんどいっていう方も多いんじゃないかなって思うんですけれど、皆さんは新生活どう過ごされてますか。 私は今週末に転勤で引っ越しがあるんですよね。4月13日から名古屋市民になるんですけれども、それに向けていろいろ雑務がいっぱいあるんですよ。やらないといけないことが。 だいぶマイナンバーカードとかが導入されて、簡素化されてきた部分もありつつ、それでもアナログに書類を書かないといけないことも多いし、保育園関係とか多いんですよね。 しかも一人ずつ書かないといけないんですよ。これが結構めんどくさいとか、あとは地味にガスとか電気の解約でまた再開とかいろいろありまして、それにプラスして普段のお仕事も並行してやっていくっていうところなので、結構疲れも溜まってきてるのかなと思っていたりします。 そんな時に、あえてこれをするといいなっていうのがあったので、今日はそんなお話をしたいなと思います。よろしければお付き合いください。 # マインドフルネスウォーキング🚶 先週の日曜日に夫が一足先に転勤先の名古屋に行ったんですよね。 その後にほっとしたというか、一気に疲れが出てきて、 ほっとしたというか、これから本当にやらなきゃな、引っ越し本当にどうにかしてやらないといけないな、みたいな気持ちが出てきて、 そういう焦りと、焦りの気持ちもある一方で、体がついていかないみたいな時間がちょっとあったんですよ。 そんな時に、私はもうちょっと1回全ての仕事を辞める時間というのをとってみました。 まあ本当にほんの少しなんですけどね。 私は自宅で仕事をしているので、あんまりこの就業時間と終業時間の区切りがあんまりなかったりとかしていて、 本業の方はそれなりにあるんですが、 こういうSNS関連のお仕事とかだと、どこまでもやろうと思えば仕事ってできてしまうんですよね。 変なところは私は真面目で、ちょっと時間が空いたら、少し仕事をやろうって思っちゃったりとか、 仕事じゃなくても空いた時間とか家事をやっている時間にボイシーを聞いたりとか、 自分自身を一歩進めるような行動を取ろうとしがちなんです。 それはもう気質もあるのかなって思ったりはするんですけど、 そういうのも好きっていうのもあるんですよ。 情報収集が好きだし、学ぶのも好きだし、ボイシーも大好きだし、スタンドFMで他の人の配信を聞くのも大好き。 交流をするのも大好き。 だから決して無理をしてそうやっているわけではなくて、好きなことなんですけど、 でもこういうちょっと心が疲れたなとか、そういう時ってやっぱり情報を入れると余計にしんどくなっちゃう時ってあるんですよね。 その情報がどうのこうのではなくて、その情報を頭の中で処理しようとしたりとか、 それでまた私考える癖があって、一つの情報を取り入れると自分だったらこうだなとかああだなとかいろいろ考える癖があるんですよ。 それが疲れるなって思って。 いつも私は子どもを保育園に送り出した後に家の周りを少しウォーキングするんですけど、歩くんですよね。 その時間にいつもはいろいろ情報を得るために片耳イヤホンで何かを聞いているってことをしてるんですけど、 それを一切やめてみました。数日間。 もう完全に歩くことだけに集中しようって思って。 一切情報は入れない。むしろ春の匂いがするなとか、桜が散り始めたなとか、 普段は気づかない季節の移り変わりとか、街の情景とかそういったところに集中する時間をとってみました。 これは結構心の回復に役立って、いいなって思えたんですよね。 いつもいつも何かに追われてるじゃないけど、何かしなきゃとか、何か取り入れなきゃみたいな気持ちが働いてたんですけど、 一旦ストップして、もう全部一回考えない。そういうことを考えないで。 今ある景色とか、歩いてることとか、健康に今日も過ごせてるな、みたいなことを考えるとか、 そんなことに集中するだけで、すごい心が回復したような感じがあって、これいいなって思いました。 よく言われているじゃないですか、マインドフルネスとか、最近流行っていますよね。 マインドフルネスってまさに、今ここに集中して、自分の内側と向き合う、みたいな思考練習だったりすると思うんですけど、 私はそれがなかなかできないんですよね。やろうとしたことも何度もあって、ザゼンみたいな感じで目を閉じて、 5分くらいだけやってみようと思って、いろいろやり方をYouTubeとかで見ながらやってみたりしたんですけど、 どうしてもできない。もう少し粘ってやってみればいいんだと思うんですけど、 何か合わないなって思っていたんですよ。合わないなって思うことってなかなか続かないから、 習慣化にもできなくて、マインドフルネスの理論とか、効果がいろいろなところで出ているし、 すごい興味深いものばっかりなんですよね。ちなみにちょこっと紹介をしておくと、 免疫力の改善であったりとか、交換神経・副交換神経の自律神経のバランスが整ってよく眠れるようになったりとか、 ストレス耐性の向上があったりとか、脳機能面とかでも一つのことに集中できるようになったりすると言われていたりして、 人生の質が底上げされるみたいなことが書かれていたりするんですよ。 やったらいいんだろうなぁというふうにいつも思ってたんですけど、それでもなかなかできなくて。 今回取り入れたのが、歩きながらマインドフルネスすればいいんだなぁということ。 あるらしいですね。何かしながら。 マインドフルネスウォーキングとか、マインドフルネスイーティング、食べるとか、結構調べるとあります。 行動と一緒にマインドフルネスを組み合わせるという方法なんですけど、 マインドフルネスウォーキング、歩く、私が今回やったやつだと、 今、地面に足がついたなとか、さっき私が言ったように、 香りがちょっと、空気が変わってきたなとか、春の匂いになってきたなとか、 そういうことを五感を使って感じるだけで、 このマインドフルネスの効果・効能というのは、結構得ることができるっぽいんですよ。 あと、食べるという行為でもできるみたいで、 今、食べ物が舌の上を通ったなとか、ちょっとこんな味がするなとか、 食べるということに全集中する。 これって、日常生活、あまりなくないですか? 私たちって、いつも食べるときって、テレビを見ている人もいるかもしれないし、 スマホをちょっと触っちゃう人もいるかもしれないし、 あと、家族と会話をしながら食べている人もいるかもしれない。 食べるということだけに集中することって、あんまりないと思うんですけど、 一人の食事とかのときは、こういうのをやってみてもいいかもしれないですよね。 そんなふうに、とにかく情報を一回遮断して、 今の自分の心の様子を観察するのに、 マインドフルネスと何か、ウォーキングとか食べるとか、 そういう行為を組み合わせるのって、結構有効だし、 私は結構あっているなって思いました。 特に歩くという行為だと、走るもそうだと思うんですけど、 音楽を聴くとか、ボイシーを聴く以外、基本的にできないじゃないですか。 歩きスマホも危ないし、走っている最中なんて、もちろん見れたりはしないので、 マインドフルネスしやすいと思うんですよね。 だから、これすごいいいなって思いまして、 やってらっしゃる方も多いかもしれないんですけど、 私は今回改めて、ちょっと心が疲れたなってときにやって、 効果をすごい感じたので、ぜひ取り入れてみていただけたら嬉しいなと思います。 ここまで聴いてくださって、本当にありがとうございます。 最後に1点だけお知らせをさせてください。 今日の夜の8時ぐらいから、私インスタグラムの方で、 ちょっとおしゃべりライブをしようかなって思っています。 こういうボイシーの生放送では、結構リスナーさんと交流ができたりとか、 あとコメントとかでも、コメントフレッシュで交流できたりするんですけど、 どうしてもインスタグラムって一方通行の交流だけで、 フォロワーさんともう少しいろんな交流ができたりとか、 情報交換ができたり、おしゃべりができたら楽しいなって思っていて、 実は苦手ではあるんですけど、自分の慣らしのために月1回ぐらいやっているんですね。 今回も今日の夜やろうと思うので、 よろしければぜひ私のインスタグラムの方でやっておりますので、 お越しいただけると嬉しいです。 # てんてんさん、いとうゆうこさん、ゆーずきさんへコメント返し ここからはコメント返しをさせていただきます。 昨日の朝9時までにいただいたコメントを紹介します。 仕事やSNSは分散したいけど〇〇は集中したいのかいに、 てんてんさんからコメントいただきました。 ありがとうございます。 複数の発信先への分散について、 そして春さんの追っかけもすごく共感です。 嬉しいです。 てんてんさんもスタイフで同じような発信をされていたので、 共感してもらえるかなと思っていました。 最近まさに同じことを感じていたところでした。 会社の仕事ではマルチタスクを求められることもあるのですが、 なるべくやることを細分化して、 集中しながら頭を切り替えるように意識しています。 おうち時間ではスマホを見ないようにしつつも、 ついつい気を抜くと見ちゃいます。 紙時間術を読み返そうと思います。 てんてんさん、ありがとうございます。 やはり会社の仕事はどうしてもマルチタスクになりますよね。 いろいろこれもやってあれもやって、 特に会社に出勤をされてお仕事をしている場合だと、 電話が鳴ったら電話対応をすぐしないといけないし、 今この資料を作っているから電話は出ませんとかできないですもんね。 だからなかなか難しい部分もあるのかなと思いつつ、 でもてんてんさんが書いてくださったように、 細分化して切り分けられそうなところは切り分けて、 集中していくことで一つ一つのクオリティが上がって、 生産性も高まるのかなと思いました。 あとおうち時間でスマホを見ちゃいますよね。 本当に恐ろしい。 今スマホを閉じ込めておく箱みたいなのもあるらしいですね。 売ってるみたいですね。 時間にならないとスマホが取り出せないみたいな箱が売ってるっぽくて、 ここまで来たかっていう感じに思っちゃうんですけど、 それぐらい気を抜くとついつい見ちゃうっていうのが分かります。 これもトレーニングになるのかなって思うんですけれども、 コメントありがとうございました。 続いて、昨日の放送ですね。 家事分散に不満だった過去の放送に 伊藤優子さん、ゆうずきさんからコメントをいただきました。 ありがとうございます。 伊藤優子さんです。 今日の配信もインスタも共感いっぱいでした。 いっぱいでした。 我が家も夫が風在がちで、 特に息子が小さい時は不安でした。 いえば鍵とチェーンをしっかりかけて、 何かあった時の病院リストを確認したりとかしたなって思い出しました。 今は息子も大きくなってきて、 今は二人で楽しんじゃおうとワクワクです。笑い。 息子は不安そうですが、ということですね。 でも息子の気持ちが夫に向かうこともあり、 夫さんが早く帰ってくる時は夫さんに向かうことがあって ホッとしています。 いるだけでも役立っている。めっちゃ共感でした。ということで、 ありがとうございます。 この投稿に関して結構たくさんコメント・反響をいただいて 投稿してよかったなって思ったんですけど、 同じように感じてくださる方が結構いましたね。 ついついいるとこれやってほしいなとか思っちゃうんですけど、 いや待てよと。 いないと大変だから、 いるだけでもそれだけでいいよって私はレベル低いかもしれないんですけど 思うようになってて、 でもそう思えることも感謝ですよね。 って思いました。 ゆう子さんも共感いただいてよかったです。 ありがとうございます。 最後にゆうずきさんです。 ご主人がいないと不安だよね。 私も子育て中の夫の帰りはとても遅かったけど、 毎日帰ってきたのでそこまで不安ではなかったです。 私は生きてきて一人だけの夜というのが今までに2回ぐらいしかありません。 恵まれてるよね。 絶えず誰かがいる家の中で眠りたいということです。 名古屋までの期間、一人子育て大変だと思うけど、 頑張ってねということでありがとうございます。 そっか、ゆうずきさんはご主人の帰り遅かったけど、 でもちゃんとお家には帰ってきたっていうことなんですね。 帰宅時間が遅いのと、全く家に帰らないとでも違うんですよね。 やっぱり帰ってきてくれるっていうのが分かっていると、 それだけでも安心感になるし、 違うなというふうに今回改めて思いました。 私の夫は朝起きて30分後ぐらいには出ちゃうので、 本当に変わらないんじゃ変わらないんですけど、 でもやっぱり存在って大きいですよね。 ゆうずきさんは今まで2回しか一人だけの夜っていうのがなかったんですね。 それもすごい。 素晴らしい。本当にゆうずきさんがいろんな方に愛されていて、 生きてこられているんだなというのが分かりました。 名古屋まであともう少しなので、 頑張って子育てに仕事にやっていきたいなと思います。 今日のコメントありがとうございました。 本日の報道は以上になります。 ここまで聞いてくださった皆さん、いつも本当にありがとうございます。 それではもし今日の夜8時からライブ来てもいいよという方がいらっしゃったらお待ちしております。 夜々お話できたら嬉しいです。 それでは今日も笑顔あふれる素敵な一日にしていきましょう。 ツノミでした。また明日。バイバイ。