# 公式LINE もっと自由なママになるラジオ。 この番組は、転勤族で平日1オペ育児中、フリーランスのツノミが、 ママとして一人の女性として生き生きと暮らすための 日々の工夫や働き方の考え方などをお話しするチャンネルです。 現在、少人数制のママのための自己理解・キャリア搬送コミュニティココルを運営しています。 今は満席となっておりますが、次回の募集は5月末以降となりますので、 興味のある方は、こちらのキャプターに記載のある公式LINEにご登録の上、 ご案内をお待ちいただけると嬉しいです。 改めまして、おはようございます。 5月22日、水曜日です。 皆様、いかがお過ごしでしょうか。 今日はね、私、これから私が主催している 自己理解講座、ココルの講座生さんの方たちと 一緒にZoomでね、相談会をする予定です。 壁打ち相談会みたいな感じで、ちょっとやろうかなというふうに考えています。 私の講座は、基本的にマンツーマンで、それぞれの方の自己理解を深めていって、 その方の自己実現であったりとか、 ママとして、一人の女性として生き生きと暮らすために、 何を主軸にこれからの人生を生きていきたいかみたいなところとかを模索したりとか、 働き方を新たにチャレンジしたりとか、 自己理解をベースにそれを見つけていくというようなものになるんですけれども、 今回は、結構この3ヶ月間の集中的な自己理解、マンツーマンでの自己理解を終えた後に、 結構それでも迷ってしまったりとか、 チャレンジしている中で悩むことってすごく多いので、 その過程での相談会をやろうと思います。 やっぱり3ヶ月で全てがクリアになって、何もかも超ハッピーになるってことってやっぱりないので、 ちょっとずつちょっとずつ軌道修正をしていきながら、 でも一人で考えるのって辛いと思うし、 結局何もできないっていうと足が止まっちゃうこととかもあると思うので、 適宜こんな感じで壁打ち会をやらせていただいていて、 私がね、いろいろ偉そうにアドバイスをさせていただいたりとか、 一人一人に沿って、次はじゃあ今度はこれをやってみましょうか、 みたいな感じでお伝えさせていただいたりしているんですが、 結構ね、すごく楽しみな時間になっていて、 どんな皆さん悩みが、今回参加される方がだいぶ前に 集中自己理解終わった方とかもいらっしゃるので、 今の現状とかを聞いた上で、適宜いろいろアドバイスさせていただけたらな、 なんていうふうに思っているところです。 どうしてもこういう自分の自己実現についてとか、 働き方の悩みとかを完全にオープンに相談できる場所って少ないかなと思っていて、 少なくとも私はそんなになかったんですよね。 だからこの心の場所がやっぱりそういう場所、 自分の自己理解って結構オープン、自分自身をオープンにしないといけないので、 それをした上で、ちゃんと悩みとかも開示できる場所になったらいいなっていうのはすごく感じているところであります。 今日何の話をするかというと、 4月中旬じゃないですか、疲れてる方多いんじゃないかなって思ってて、いかがですか? それこそ壁打ち会の事前に質問とか悩みをいただくんですけれども、 その中の講座生さんの中にも結構新生活で疲れててみたいなことを伺われてた方とかもいらっしゃったんですよね。 新しく子供が進級進学をしたりとか、もしかしたら転勤された方もいらっしゃるかもしれない、 引っ越しとかあって新しい生活が始まってみたいな時期で、 そろそろ結構疲れが出てくるんじゃないかなっていうふうに思います。 そんなことを言う私も漏れなく、 これを話している今日はすごい疲れてるんですよね。 こういう疲れた時に出てくる症状の一つとして、 スマホを見ちゃうっていうのがめっちゃあるなって思って、 これについて少し深掘りをして、 それの対策法、やっぱり疲れてる時にスマホを見るのって結構疲れを追い打ちしちゃうんですよね。 それのちょっと脳的なメカニズムと、どうしたらいいのかみたいなお話まで、 若干次回も込めてお話をしてみようかなって思います。 結構疲れている方に響く細りになったらいいなと思うんですけれども、 よろしければお付き合いください。 # チャプター 2 はい、今日は疲れている時に何かスマホ触っちゃうなっていう人に対してお話をしたいなというふうに思います。 これ私、本当によくあるんですよね。 特に疲れの溜まってくる夕方とか、寝かしつけ前とか、そのあたりになると、ついついスマホに手が伸びちゃうんですよ。 何かするわけじゃないんですよね。 何かするわけじゃないけど、それこそSNSをぼーっと見るとか、リサーチしちゃうとかね。 何か集中できないなーとか、頭ぼーっとするなーっていう状態になった時に、なぜかそういう風な息抜きという風な、息抜きと称してね、スマホ触ってるなって思います。 結構無意識レベルで手が伸びているような印象なんですよね。 私はゲームアプリとかはしないんですけれども、もしかしたら人によってはゲームアプリを開いちゃったりとか、 私はこれたまにあるんですけど、あれ買いたいなーって思って急にひらめいて楽天のサイトに行って、それを買いつつ他のものも見つつ、結局なんか違うものも買っちゃったみたいな。 こういうことってあるんじゃないかなーって思います。 これなんでかっていうと、私たちの脳はどうやら疲れたなーとか、忙しいけど疲れてるみたいな状態ですね。 疲れてるだけじゃなくて忙しいっていうのもプラスされていて、忙しいけどなんか疲れてるみたいな時って、なんかしなきゃっていう焦りもあるんですよ。忙しいから。 っていうその焦りと何もしたくないなっていう無気力が同時にやってきて、このなんかしなきゃっていうのと無気力、この2つを満たすものっていうのがまさにスマホの刺激なんですよね。 そうらしいんですよ。言わせてみたらなんとなく確かにって思いません? スマホを見ると無気力のままでいられるし、でもなんかしてるから焦らなくて、考えなくてよくって退屈もしのげるし、この絶妙なレベルの刺激っていうのが脳に入ってきて、ついついスマホを触ってしまうっていう行動に結びついちゃうそうなんですよね。 ネットを見たりとか、ショート動画見たりとか、ゲームしたりとかね。 ただこれをやってしまうと、結局脳っていうのはさらに疲労しちゃうんですよね。 やっぱり情報が頭に入ってくるので、何もしてないんだけれども情報だけはダダダダダッと頭に流れてくるわけですよ。 そうすると疲労するんですよね。 情報の容量オーバーみたいなのが加速して、そもそも忙しいママとかって基本的には容量オーバーなんですよ。 忙しい。とにかく忙しい。でも疲れたみたいな状況。 容量オーバー。この容量オーバーがさらに加速して、無駄な情報によってさらに容量オーバーになっちゃう。 いわゆる、この脳の中にはワイキングメモリーといって、コンピューターのような形で何か情報を保存しておいたりとか、情報を処理する部分があったりするんですけれども、そこにさらなる負担を貸してしまうと。 なんか心当たりありますか? 私はめちゃくちゃあるんですよね。 これ実は以前にも紹介した、菅原陽平さんという方が書かれた「多忙感」という書籍に書いてあって、私はもう首がもげるほどここの章に関して確かにそうだなって思ったんですよね。 私の疲れた時にスマホが伸びてしまう、この理由をうまく言語化されてて、これは本当にちゃんと認識して、そうさせないようにする。自分の行動をそうさせないようにしないと、本当に知らず知らずのうちにちょっと気分転換のつもりが、どんどんどんどん自分自身を疲れさせてしまうことになってしまうんだろうなっていうふうに思ったんですよね。 結局、スマホを触るたびに集中力は低下するし、意志力ですよね。何かをやらなきゃっていう意志力も低下するとか、そういう意志力が低下した時に子どもとかが言うこと聞かなかったりすると、つい止まっちゃうとか、自分の感情を抑えきれなくなってしまうみたいなことに繋がっちゃうんじゃないかなっていうふうに思うんですよ。 だから、やっぱり疲れた時についついスマホを手に伸ばしちゃうっていうのは、こういう危険性があると。スマホを見ること自体は別に悪いことではないんだけれども、すごく危ないのが、なんとなくそれが習慣化してしまっていること。 なんか疲れて忙しいのにスマホを見ちゃうなとか、だらだらと夜更かしして見ちゃってる。結局それが脳疲労にもなるし、意志力の低下にも繋がるし、結果睡眠不足とかにもなってしまいますよね。 だから30句みたいになっちゃうから、できる限りこれは意識的に避けたほうがいいっていうふうに思います。 じゃあどうしたらいいのかっていうところなんですけれども、これはね、こういうような脳の仕組みがあるんだなって理解をする。 私今お話ししたように、こういうような脳の仕組みと行動が自分の中には備え付けられているから、疲れているときにスマホが手に伸びるというのは、これは抑えきれないことなのかもしれないということを認知して、 じゃあいかにしてそれをしないようにできるかなみたいな仕組みづくりをするっていうことが大切かなって思うんですよね。 本当に疲れている、イライラする、やることしかあるのにできないっていう、末期の状態なんですけど、本当に変えたいな、今の状況を変えたいなって強く願っている場合は、 完全に疲れている時間っていうのは、スマホを手に届かないところに置いておくっていうのが、これはベストかなと思います。 でも、ちょっとその習慣をやめたいなぐらいのレベルだったら、やっぱりちょっとそれを意識する。 私今疲れているから、逆にスマホに手を伸ばすんじゃなくて、自分の意思を持ってこれをやろうとか、違うことに目を向けるっていうのもできるかなって思うんですよね。 これをどういうふうにしたらいいかっていうのは、その人の疲労度とか変化させたい度合いによっても変わってくるかなって思ってて、 さっき言ったように、本当に自分的には末期だと、今すぐにちょっと変えないとこれはまずいな、子供にも影響出そうだなっていう場合は、 本当にスマホと自分を引き離すための工夫はどうしたらいいかなって考えるのもありですし、 そういう習慣を断ち切りたいレベルであれば、新たに自分の意思を持って新たな予定を入れるとか、 これをやろうと心に決めても、ちゃんとそれをスケジューリングしておくっていうのはありかなっていうふうに思います。 例えば私だと、平日の日中も一人で仕事をしているので、疲れるとついついスマホ触っちゃって、なんかぼーっと見ちゃうってことあるんですよ。 これが私はやっぱりいかんなって思っているので、本当にそういうふうに脳が疲労してるなとか、これ以上パソコンと向き合っても仕事が進まなそうだぞっていうときは、 あえて一旦ちょっとパソコンとかスマホから離れて、私はとりあえず家の周りを歩くっていうことをしてるんですよね。 とか、もし時間に余裕があればサウナに行くとか、脳をちょっとクリアにする時間を取ることで、新たな情報を入れないで脳をクリアにすることで、結構私の場合は改善されたりもします。 この改善方法っていうのは割と人それぞれ違ったりすると思うので、やっぱりこれをやってみようかな、あれを取り入れてみようかなってやってみるのが大切。 私も一時期夕方はスマホを別室に置くとかやってたんですけど、結局それもできなくなっちゃって。 でもやっぱりやってみるっていうのがすごく重要で、じゃあなんでできなかったのかなとか、どうしたらより良くなれるかなみたいなこの試行錯誤をしていくのがすごく大切かなって思うので、 最初から一発で良い仕組みを考えるのではなくて、ちょっとじゃあこれを取り入れてみようかな、ちょっと疲れを感じてるから情報は入れないで歩いてみようかなみたいなね。 こういう感じでちょっと試験的にやってみるっていうのはすごくお勧めだなと思います。 どなたかの参考にしてみてください。 ということで本日の放送は以上になります。 今日も最後までお聞きくださりありがとうございました。 また明日。バイバイ。