# 公式LINE もっと自由なママになるラジオ この番組は、転勤族で平日1ピック時中、フリーランスのツノミが ママとして、一人の女性として生き生きと暮らすための 日々の工夫や働き方の考え方など、お話しするチャンネルです。 現在、少人数制のママのための自己理解・キャリア伴奏コミュニティココルを 運営しています。今は満席ですが、次回の募集は秋以降になるかと思うので 興味のある方は、こちらのチャプターに記載のある講師ラインに ご登録の上、ご案内お待ちください。 次回も5、6名程度の少人数になるかと思います。 改めまして、おはようございます。 8月27日、木曜日です。 皆様、いかがお過ごしでしょうか。 今日はですね、感情と行動を切り分けて暮らすと めちゃくちゃ生きやすくなるよっていう、ちょっと抽象度の高いお話を なるべく具体的にお話ししたいなって思います。 なんかね、このお話をしようと思ったきっかけが 私がやっている自己理解講座のココルの講座生さんとの いろんなセッションというか、Zoomで1対1でお話をしている中で ちょこっとお話しさせていただいたことになります。 なんか講座の中でね、お一人お一人の人生、今までの人生を 結構深く掘り下げて、そこから価値観とかを導き出して みたいなことをやるんですよね。 その中で結構出てくるもの、どの方においても 皆さん、全員が全員純風満帆なわけではなくて やっぱり嫌な思い出だったりとか、黒い感情だったり 時にはね、過去のことだけじゃなくて 自分自身を直視することによって しんどくなってしまう人、辛くなってしまう人 結構いるんですよね。掘り起こすみたいな感じになるので そういう時に、ちょっとね、やっぱりこう ある意味、自分を解放してあげる そういう黒い感情とか悲しみとかから 解放させてあげるためには、こういうような テクニックを使うといいよっていうことを 前回、ある講座生さんとのセッションでお話をさせていただいたので 今日はちょっとそちらをシェアしてみようかなと思います。 ちなみに私はね、最近すごく黒い感情というか 嫌だなとか怒りとかを感じたことはそんなに最近ない ありがたいことに結構、薙のようにね 暮らさせていただいてるんですけど 怒りの感情とかがなくても、自分の意思を貫きたい 本当はこうやった方がいいんだけどできないみたいなことってあるじゃないですか そういう時にもこのテクニックを使えますし 私自身が結構使っているものになるので よければ参考にしてみてください # チャプター 2 はい、今日は怒りの感情の手放し方みたいなね、お話をしようかなというふうに思います。 あのすごく 結論シンプル でして これはね もうそういう感情を手放そうと決断すること になるんですよね それだけって思うかもしれないんですけど この効果がめちゃくちゃあるのでちょっとまだ聞いてもらいたいんですけど わかりやすい例だと 例えばね旦那さんにちょっと嫌なこと言われたとか 同僚の人からすごくモヤモヤすることを言われてなんかイライラする ずーっとその言葉がつきまとって なんか子供とかにもねイライラして当たっちゃうみたいな時とかって 日々ね生活しているとあったりすると思うんですよね そんなにめちゃくちゃ黒い感情がわーって湧き起こることって そこまでないかもしれないけれどもそこまでいかなくてもなんかちょっとモヤつくなぁとか イラッとするなぁとかちょっとこれは聞き捨てならないぞみたいな その言葉に対して反応してしまう自分がいる時って あるじゃないですか そのぐらいは私もよくあるんですよね いつもね私もできてるわけではないんですけどそれに対してわーってあのちょっと反応 したこともあるんですが特に身内だとね 旦那とか子供とかに対して過剰にそれに対して反応して怒りをぶつけてしまうときも あるんですが 結構他人だったりとかあんまり関係性の深くない人に対してて そのモヤモヤを抱えることってありますよね でねそういう時のテクニック主にテクニックなんですが もちろん身内でもできるんだけど その怒ったとか怒ってるなっていう自分の感情を まず 認知するじゃないですか私怒ってるなぁみたいなイライラしてるなとか でそれに対して もうこの感情を手放そう そしてその相手を許そうって思うんですよね それを決断する これがめちゃくちゃ大切になります であのこの そういう感情を手放そうって決断することってある意味行動になるんですよね でも感情としてはまだ怒りって決めたからといって怒りってすぐスッと引くわけじゃない ですじゃないですか でそのままでいいんですよ感情とかそういう気持ちもやつ聞いているのが残っててもいい 残っててもいいんだけれども行動として よしもう私はこの感情を手放しますととか許します っていう感じで 切り分けをします ねこの切り分けっていうのがすごく重要っていうふうに 心理学では言われているんですよね こう相手を許すとかその感情を手放すって基本的には自分の気持ちが落ち着いてから イライラが収まってから ああもう忘れてきたしいいかみたいな感じで許すっていう流れが普通だと思うんです けど そうするとその感情っていつ消えるかわからないしその感情が消えるまでずっと自分は モヤモヤイライラしてるのってすごく損じゃないですか もう二重に損なんですよねイライライもさせられた モヤモヤもさせられてかつその気持ちに引きずられて毎日を過ごすってめっちゃ損だと思いませんか 事実はどうかとして自分が被害者なのにすごい嫌なことされたのにそれに対して ずっとなんか囚われてるのって 損だなって考えるんですよ だからもう私はこの感情は手放しますと僕そんな損にはしたくないから手放すんだっていう 決断をするんですね 決断をしてでも感情が残っていたとしても一回決断するとこの感情って消えやすい そのイライラの感情とか怒りの感情って行動をしないよりは 収まりやすいっていうふうに言われてるんですよね だから感情は一旦置いといてよし許そうとか よし手放そうこの感情を手放そうって決断する これがすっごく重要 なのであのぜひ 何かに対してモヤモヤするなイライラするなって思ったらもうこの感情も面倒くさいから 手放そうって思ってください もうやーめたって 考えるのやめよう この時間がもったいないし自分が損する で決めるとでもモヤモヤ残ってていいの残ってていいんだけどあっても私決めたしな みたいな 手放すって決めたしなって戻れるんですよ でそれを繰り返しているうちにだんだんだんだん その感情面も進化していく っていうような感じになります これね何かを習慣化したいなぁとか 例えばちょっと やりたくないこと自分の悪習慣を断ち切りたいなっていう時にも使えるんですよね 私がやってるのが 甘いものだちでこれを使っています 私ね甘いもの食べるとどうしても肌荒れしちゃうんですよね だからもう私はね基本的には甘いもの もちろんなんかこう旅行とか行ったりとか特別な時でその瞬間を楽しむっていう意味合いで たまーに食べることはあるんだけど日常的にご褒美 みたいな感じだったりとか どっちでも甘いものってこう依存性があるので習慣化しちゃうじゃないですか よしじゃあコーヒーと甘いものとかご飯の後に甘いものみたいな 一時期やってたんですよねそしたらめちゃくちゃ荒れちゃって 私はもうね食べないって決めてるんですよこれもねさっきのやり方と同じで 決断を先にします でもなんか食べるときあのすごく心も潤うしちょっとぐらいご褒美あげてもいいよね みたいなそういう感情は一旦置いといてもう食べないって自分の中でルールを引くんです よね これねまあ難しい時もあるんだけどでもこの決断するっていうのは結構大切 どうしようかな食べようかなでもやめとこうかな まあでも超疲れてるしな食べちゃおってこの間考えてる時間 これって結構 あの 脳にとっては負担がかかるんですよ そうじゃなくって じゃなくってもう私は食べない人間ですっていう感じでも食べませんって決めちゃう その代わり アルコールは飲んでいいとかなんかまあね しょっぱいお菓子だったら食べていいとかまあいろいろね あまりにもこう厳しくなりすぎないようにこういう悪習慣を断ち切るときは オプションをつけたりはしてるんですけどでもこれだけはやめたいというものに関しては もう心に決めるって決めて後から感情をついていかせるみたいなことをすると なんかまあもちろんすぐにすぐにできるわけではないんですけど 感情とセットであの食べないって決めるよりも 明らかに 断ち切ることができます そうだからね結構あの多くの物事に対して人間ってこの感情と行動セットにする感情が動いて 行動するっていう感情が最近にね特に女性の場合って あの多いらしいんですけどそうじゃなくって感情は一旦置いといても決めちゃう それを決めてから感情を後からついてこさせるっていう この考え方は結構猫のイライラした時とかもやもやした時も使えるし 何か悪習慣を断ち切りたいなーって時にも使えるのでぜひねこういう感じで コントロール自分の行動ねコントロールしていただけたらいいなというふうに思います なかなか難しい時もあるんですけど これ使えるようになるとだいぶ生きやすくなりますね うん なんかイライラした時も手放そうって考えるもう本当にこれこの時間無駄だわみたいな というかイライラしても何にも変わらないしむしろその時間にとらわれちゃってる自分がかわい そうみたいなね 風になると結構 あの決断できるのでやってみてください はいということで今日も最後までお聞きくださりありがとうございました 今日も一日頑張りましょう たのみでしたまた明日バイバーイ