# 聞き続けるだけで脳をリフレッシュさせることができる脳科学的放送 聞き続けるだけで脳をリフレッシュさせることができるとしたならば、皆さんは聞きたいと思いますか。そんな今日は脳科学的な放送です。 # タイトルコール アローハ 高博士の世界一ゆるいビジネスサイエンスチャンネル こちらのチャンネルでは高博士こと法廷臨床心理学博士 遠藤貴則が皆さんにビジネスにおいて、そして日常においてどうやって科学を実践していくのか それを提供するチャンネルとなっております # 前置き 脳みそをリラックスさせたいですか、ストレスを下げたいですか、そして自分の中でエネルギーを増やしたいと思っているんだったら、皆さんは正しい場所に来ています。 どうも、こんにちは、こんばんは、遠藤隆盛です。 さて、今日は皆さんに脳みそをリラックスさせるということを提供していくものになります。 前置きが準備になっていますので、ここが大事になってきます。 これをやるにあたって、次の本題のところでの音声を聞いているだけで基本的には脳みそがリラックス状態になるんですが、 注意事項とかありますので、ぜひ聞いてからやっていただければと思います。 まず最初に分かりやすい注意事項なんですが、リラクセーションを作るので、リラックスできる場所にいてください。 運転の最中とか、走っている最中とか、自転車に乗っている最中とか、本当にそういうのはやめてください。 電車通勤の間とかの流れで、隙間時間でやるのも、別に座っているんだったらいいんじゃないかなと思います。 農協としては10分ほどで、もしかしたらそれより短いかもしれないですけど、皆さんの脳みその状態をすごくリラックスレーションが高い状態に持っていきたいなと思います。 そういった時点で、そこから復活させていくということをやっていきます。 なので、注意事項としては、リラックスできる場所に座って、できれば寝っ転がるんじゃなくて、背中をまっすぐにしている状態にしていただければ、 座っている状態か立ち上がっている状態か、どちらかでも構いません。 これをやっている最中、目を閉じなきゃいけないんですかと言われたら、これで目を開けていてもいいし、目を閉じても別に構いません。 目を開けているんだとしたら、一定に集中して見ていただければと思います。 目を閉じる方は別に目を閉じても構わないんですけど、途中で目を閉じてくださいという場面が出てくるので、最初の時点では開けておいていただけるとすごい助かります。 開けていただければすごい助かります。 今回皆さんにご提供するものは何なんですかと言ったら、私自身が法制臨床の心理学博士、現場で心理学をやっていたわけですけど、何をやっていたんですかと言ったら、 犯罪者の構成であったりとか、現場のネゴシエーションであったりとか、被害者のサポートであったりと、そういったものを昔やっていまして、 当然ですけど、脳みそのリラクテーションを作ることによって状況を安定させたりとか、当然、被害者、加害者両方なんですけど、ストレスがかかるようなことがあるので、 こういう考え方に直そうねとか、こういう習慣をつけようねという場面じゃない時もあるわけですよね。脳みそがいっぱいいっぱい過ぎて新しいことをインストールすることができない。 なので、アンインストールできるような状態を作る。 まず最初にやらなきゃいけないことって何ですかというと、脳みそがすごいリラックスしている状態でなければ、新しい情報を仕入れることはできません。 ので、もしかしたら皆さんに足りていないのが1日の休息なのかもしれないですね。 体は休めることができますけど、脳みそに休めるってどうやってやるんですかと思いません。 それには方法がありますので、こちらの放送を聞いていただければ、そちらの方法でやります。 今回は在具式と言われる博士がいて、ドクタージェフリー在具という心理学者がやるタイプの一般的なガイドイメージ療法と言われたい、催眠療法と言われるものになっております。 皆さんが持っている催眠というのは、ステージ催眠の鶏になるとか、ベトベンのフリするとかそういうやつじゃなくて、 本質的な催眠、臨床催眠や医療催眠と言われるものは、脳波をコントロールして脳みそがリラクセーションができる状態に持っていくというのが1つの目的になります。 それが全てではないんですけど、1つの目標がそこになっています。 今回はドクタージェフリー在具、ジェフ在具のやり方で皆さんに技術を提供していきたいと思いますので、その方法でやっていきましょう。 できるだけ言われたことの指示通りやっていただければと思います。 有指示に関して言っても無理なものは一切ないので、合法的、倫理的、正しく、安全な場所でできるということだけを注意していただければと思います。 では早速やっていきましょう。 # 本編 では今リラックスできるような状態を維持していただいて 目を開けている状態で一手を集中していただいて なんかどこかぼーっと見てる外の景色見るとかでも構いませんので 部屋の中だったらね壁の一手を集中していただければと思います では鼻から息を吸ってください ちょっとためてから口から吐いてください 息を吐くときなんですけど吐くときは曇りガラスを作るみたいに はーっという音が出るような感じで吐いてみてください。まあはーって言わなくてもいいんですけど 寒い日に手を温めるような感じで息を吐く感じですね あの感じでやってみてください。この方が副交換神経が有意になりますので 交換神経というのが緊張状態を作って副交換神経がリラクセーションになりますのでリラクセーションできる状態にしていきましょう。 腹から息を吸って 止めて ゆっくり吐いてください。口から また腹から息を吸って 止めて ゆっくり口から吐いて 最後に腹から息を吸って 止めて 口からゆっくり吐いて あああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああ� 全然な鼻呼吸をしててもしねえっとさっきの気持ちいいって言うんだったらまだ続けても別に構わないです 鼻から息吸って止めて口から吐くのを続けてても大丈夫です じゃあ今のこの状況で目を開けている状態で周りをよく見ていただいて一番遠くに見えるものが何 なのかというのを見ていただければと思います 一番遠くに見えるもの もし外でなんか通勤時で何かに乗ってるっていう状態で電車乗ってますだった窓の外とか見て いただければ窓の外の風景ですよね一番遠くにもしかしたら 場所によってはで海が見えるっていう人もいるし山が見えるっていう人もいると思います 流れビル群があってその先に青い空が見える一番遠くですかね 一番遠くだとしたらね青い空の先なんじゃないですか世の中だったらもしかしたら星が見えるとか 月が見えるっていう人もいるんじゃないかなと思います一番遠くはどこなんだろうと その見えているもの何色ですか どんな形してて何どんなものでしょうか 一番遠くですね 部屋の中でって言ったらもしかしたら部屋の四隅のどこかが一番遠くの場所になるかもしれません そのままえっと目線をどんどん 近くのものに寄せていってくださいじゃあそれより近いものなんですが見えるもので そこで見えるもので近いもの先ほどの話だったら空よりも近かったらそれこそ 山であったり海であったりもしくはビルであったり するんじゃないかなと思いますね遠くにあるもの それらを見て どんなものがあってどんな色をしててどんな形してて 何が見えて 色彩はどんな感じで でこぼこしているのかスムーズなのか そのまま視点をさらに近くに寄せていってください 寄せていってください近くに寄せると もしかしたら乗り物に乗ってたら 乗ってるものの中にいる人たちであったり部屋の中であった場合は 他に壁からで離れていって自分のデスクの近くまで来るのかもしれません それより近くのもの 何が見えるのか どんな形をしているか さてそこからさらに近くを見てください自分の体が見えるはずです 自分の膝があって 腕があって胸があってそれが見えている で目線をのが鼻先に行くと鼻が見えたりとかする場合があります でこの状態で目が閉じれる人はゆっくり目を閉じてください でそうじゃない人たちはその目開けたままで結構です 自分の頭の中で何をイメージしてますか これを聞きながら 頭の中でイメージする もしかしたら真っ暗闇かもしれないし なんか光があるって人もいるかもしれないし今日やらなきゃいけないトゥドゥリストがあったりとか 家族の顔が見えた恋人の顔が見えた 自分の家のペットの顔が見えたっていう人もいるしなんか食べ物かもしれないしものかもしれない なんであったとしても構いません何が脳裏に移りますか またはただ移らないで真っ暗どちらでも構わない それでいいんです それですべてパーフェクト それでいいです さてで今度は音に集中してみましょう 一番遠くで聞こえる音は何ですか 自分の感覚で一番遠いようと つまりは確実に私の声ではないことは確かです イヤホンを聞いて聞いているとしたらそれでも外の音が聞こえるはずです 通勤の音であった場合かダンゴトーンがダンゴトーンって音かもしれないし それよりも遠くで 鳥がさえずる声が聞こえるかもしれないです それも遠くで 海が ザバーンって音が聞こえたり風が 吹く音が聞こえたり 一番遠くの音は何ですか 一番遠くの音から少し近づけてみてください自分に 近くで聞こえる音 どんどん近づいて 通勤時だったらもしかしたら他の人たちの声とか 喋っている音とか何かを操作している音とかページを巡る音だったりとか そのような音が聞こえるかもしれません 新聞を読んでいる音とか 肩を鳴らす音 そんなものが聞こえるかもしれない どんどん近くの音に集中して 私の多分声が聞こえて 私の声以上に さらに近くの音って言ったら 集中すれば自分の呼吸音が聞こえて 人によっては自分の 心拍数 心臓が動く音が聞こえるという人もいるかもしれないです で あなたの脳裏に どんな声どんな音が聞こえますか それでいいです 言葉かもしれないし人の声自分の声かもしれないし親の声かも好きな人の声かもしれないし またはただ 何もない無音かもしれない 脳裏に聞こえる音は何ですか さあ感覚に集中してみてください自分の感覚 肌に触れる感覚 あなたの肌に触れているもの 風であったり エアコンの風だったりもしかしたらヒーターかもしれない 温度を感じて 風が吹くのを感じて あなたの皮膚に 服が擦れる感覚 椅子に座っているんだったらその椅子の 感覚 背中をどこかに預けているんだったら背中を預けているそのものの感覚 一番遠くのものから行きましょう 手の足元から 足に触れる感覚から アキレス腱のあたり ふくらはぎ 膝 太もも お尻 背中とお腹 胸のあたり 肩甲骨のあたり両肩 両腕を通って指先までもしかしたら携帯電話を触れている感覚 そして自分の喉 呼吸をしている感覚が感じられるかもしれない 口 鼻 額 頭 そして体の中で感じる感覚は何ですか 暖かいだったり冷たいだったり そうそれでいいです その感覚大事です お腹の中がごく感覚もあるかもしれない さあもう一回呼吸しますよ 鼻から息吸って 口から吐いて もう一回吸って 吐いて リフレッシュした感じで吸って 吐いてきてください # エンドロール ということでまだ起きてないんだったらお帰りなさいという形になりますね。 今のが在具式と言われるもののすごく10分でまとめたショートバージョンを皆さんにご提供したわけですけど、 10分に感じなかったっていう人もいるんじゃないかなと思います。 感じなかった人たちはコメントで長かったのか短かったのか、人によってそれぞれ違うので、どうでしたでしょうか皆さん。 今の感覚どうでしょう。スタート前に比べてリフレッシュしてるんじゃないかとは思うんですけど、 もしかしたら人によっては視界がクリアーになったとか明るくなったという感じる人もいれば音が明確に聞こえるようになったとか言う人たちもいたりしますので、 そういうのがあったらぜひぜひコメントにあなただけじゃないので出すとみんなそうなんだというふうに思いますので、 こうのがあったならば続けていただければと思います。 皆さんもこの状態で起きた状態で、また本編の底の部分だけれども何かしらあったときに聞いていただければリフレッシュに使えるんじゃないかなと思います。 こういったような、今回は本当にリラックスしてリフレッシュすることに特化してますけど、 自分の中の問題を解決するものであったり新しいアイディアを出すやつであったり、自分の中の状態を調整したりハーモニーを生んだりとか、 いろんなようなものとか目標を持ってイメージを使ってガイドするというやり方というのをイメージガイド療法と言われるんですけど、 イメージ誘導法とも言われるんですけど、いろいろありますので、もし皆さんのコメント欄でもっと他のやつも知りたいですというのがあったらまた別の機会をもって、 こういった放送も私の臨床賃利学者としての腕を発揮する場面なんでしょうね。皆さんに提供していきたいなと思います。 ということで、今回はまた質問とかコメントとかの回収はまた次回にさせていただいて、 聞いてくれてこの放送良かったよという人はぜひコメント、シェア、そしてフォローをしていただいて、 いいねがあるのでいいねを押していただければと思います。また次の放送でお会いしましょう。