# なぜ私は怠け。。。20。。。 なぜ私は怠け、めんどくさと怠けてしまうのか。 やる気がどういうふうにできていてモチベーションをコントロールする方法20線をお伝えします。 # タイトルコール アローハ!タカ博士の世界一ゆるいビジネスサイエンスチャンネル。こちらのチャンネルでは、タカ博士こと法廷理由小心理学博士遠藤隆成が リサーチして、現在の科学でわかっていること、学術論文で発表されていること、ケーススタディや現場でのデータ検証の結果を皆さんにお届けするチャンネルとなっております。 # 本題 なぜ私たちは怠けてしまうのか?やることがあるはずなのにやらないっていうことはありませんか? やってる途中にやる気がなくなったりとかあるんじゃないでしょうか? 今日はそんなやる気について打破する方法をピックアップしてリストアップしていきたいなと思います。 ただ、その前にですけど、やはり打破するべき理由を明確にしていきましょう。 まず、やる気、怠惰な状態を打破するべき理由ですね。 退屈で刺激のないルーティーンに落ちると怠け者になったような感じることもあるでしょうね。 同じことの繰り返しで脳が反応したくない、やる気がなくなってしまいます。 だから全く同じことばっかりやっていると。 人間が刺激がないと、そしてやる気がないと恐ろしいことをするんですよ。 刺激がないと刺激を作るということで、同じルーティーンの仕事をやっていると刺激を作るために問題を起こしたりとかをしてしまう。 やる気がないだけではなくて、やる気がないか故につまらないから人生を面白くしようとしていらない問題を起こすというのが、やる気がないときに起きてしまう問題の一つですね。 他にも、やる気のなさから注意三万になる可能性もあって、結局決断ができずに何もしないという現象があったりもします。 いろんなことをいっぱい同時にやろうとすると、それに対してストレスがあり圧倒されてしまって、結果的に何もしないで怠け者になっている。 行動力じゃないですけど、生産率で考えたら生産性ないですよね。 その上でやる気のなさなんですけど、睡眠不足にも影響があって、打眠をむさぶるじゃないですけど、ずっと寝続けて、しかもいい睡眠の質もとれてなかったりして、 その上でいつまでたっても回復しないみたいな状態になってしまう。 最後に怠け者になってしまうと新しいことにチャレンジしないので、どうしても次のもの、次のものというのがなくなってしまう。 成長してなかったら人間というのはあとは腐って死ぬだけです。 そういうことでやる気がなさ、やる気突破していきましょう。 ただ現状で科学的に分かっていることで、これをするとやる気がないということを打破できるヒント20個あるのでバッといきますので、 それから1個、2個、3個ピックアップしていただいて、皆さん自分たちの人生に取り入れていただければと思います。 20のヒントということで、1から始めていきましょう。 1、自分の態度を受け入れることを学ぶ。 これ大事です。人間の無意識というか人間の脳みその機能の一つが最小労力の法則というのがあるんですよ。 つまりカロリーをできるだけ消費したくない、つまり自分自身が怠け者というより面倒くさがる生き物である、 本能的には動物的にはそういうものであるというのを理解するということが大事なんですよね。 それから自分が怠け者であるという言い方というよりも、脳みその機能としてそういうもんだということで、ある種自分を信じないみたいな感じで疑うみたいな。 自信がないとかそういう話じゃなくて、懐疑性とかいう問題じゃなくて、そういうメカニズムなんだというのを受け入れた方が戦略立てやすいですよね。 やたら変な自分に対する期待値とかなくなるので、 どうせ簡単にしてやらなかったらやらないんだろうな、脳みそのみたいな感覚の疑いを持っていた方が健全ですよというのがまず1個目のヒントです。 2つ目、怠惰ややる気の欠如の原因を理解する。原因どこから来るかというのをよく理解していた方がいいかなと思います。 やる気の無さなんですけど、いろんな理由があるんですが、まず1つ目が精神的な領域で言ったらやる気がないが、 なんでそれをやらなきゃいけないかの自分なりの目的とか目標がない。 何のためにそれをやっているのか、なぜに答えられないというのが1つ目。 思考的なものであると、いろいろ手順がありすぎてめんどくさいとか、先ほど言った脳みその最小労力の法則というものに当てて考えると、いろいろ脳みそのカロリー消費しなきゃいけないかめんどくさっぷみたいな感じですよね。 感情。ネガティブな感情的な要素があると、このやる気という状態も感情の状態の1つなので、他の感情にとらわれてしまっているとするに切り替えることがそう容易ではないですね。 あと最終的には物理的な要素。やる気を出すための物理的な要素というのは、やりたいことを簡単にできるような物理的な環境が整ってないだったりとか、周りにいる人、物理的な人ですよね。 人がやっぱりやる気を出してくれるような人たちや、やる気に満ちている人たちに囲まれてしまったらやる気が出やすいということですよね。 ということで原因がどこにあるのかというのを明確に把握するというのが意外と大事だったりします。 3つ目、個人的なサイクルを断ち切るということで、人間面白いですね。見てみるとどのタイミングでやる気がなくなるかってだいたいわかるんですよ。 1日の中でどこの時間帯が一番やる気ないのか、または一番どこの時間帯が一番やる気あるのか。 やろうとしても何となくやれる気がしないというのが、1日もあれば習慣的なやつもあるし、色的な要素もありますね。 例えばですけど、冬場になるとうつ症状が出る人たちが多いのは、シンプルに太陽光に浴びている時間が足りないからというふうに研究であります。 これはビタミンD不足と脳の機能にザイトギバーという脳みその中に光を、太陽光を当てることによって覚醒する機能があるんですよ。 これがちゃんと作用していないという可能性があるので、冬場になるとやる気が落ちたなと思っているのは、ビタミンD不足と脳みその機能がちゃんと働いていないからということで、 太陽光を浴びてビタミンDを取ろうというふうに考えたら、サイクルを断ち切ったりすることもできるし、それに対して準備をすることもできます。 4番目、より合理的な目標を設定する。合理的というのは、達成可能である目標を、合理性に欠如した目標をみんな設定しすぎです。 人生幸せでありますようにみたいな、すごい曖昧であって、達成可能なのか否かちょっと不明みたいな。 次に、大きい夢を持つのはいいんですけど、合理性に欠けているみたいな。僕は次の羽生ゆず選手になるみたいな。フィギュアスケートを一度もやったこともないくせに。 海賊王に俺はなるじゃないんですけど、少なくともルフィは海賊の友達とか仲間とか、海賊王に近い連中を知ってましたからね。人脈的に言ったら。 プラスアルファはそこで悪魔の実みたいな才能がありますから、言ってなんとなくできるでしょうけど、みたいなところがあるし、周りの人たちもサポートするような人たちもいましたけど。 自分が目標に掲げたら、じゃあ億万長者になるとか、金持ちになるっていうのも意外と合理性に欠けてるんじゃないですか。 意外とですけど、ワクワクする範疇なものっていうのは、月々、毎月5万円プラスになるみたいな。 大きいのか小さいのかよく分かんないようなゴール、自分にとって。ただ、それだったらやってみたいなって思うぐらいで、確かに現実であるなっていうような目標設定の方がやる気が人間というのは出たりします。 大きすぎても圧倒されるし、小さすぎてもやる気出ない。ほどほどがいいというか、ほどほどをちょっと超えたぐらいがちょうどいいらしいですね。 5つ目、合同計画を立てる。合同計画立てない人多いですよね。ステップ1がないみたいなね。ステップ1やるみたいなしかない。 少なくとも1、2、3ぐらい考えろと。ここポイントなんですけど、人間の脳みそって、平らな生き物でステップいっぱいあるとやる気出ないって話あったじゃないですか。 でもこれ、合同計画を立てないとそもそもやらないっていうね。この矛盾どうやって打破するのかっていったら、計画立ててから1個ずつにしかフォーカス当てないです。 あと何十ステップあるのとか気にしないで1個ずつ消化していくみたいなやり方で突破していくといいです。 これはよくやられるやり方ですね。6つ目、小さなことを達成する。小さな価値をお祝いすると。 人間の脳みそっていうのは小さなものでも突破できた、突破できた、やれた、やれたっていう感覚があればあるほど勢いがつくんですよ。 なのでやる気がないっていうのはやる気がないものに対するタスクがでかすぎてやっぱり小さいタスクから少しずつ突破していくっていうのが一番いいのかなと思います。 6つ目、ポモドローテクニックを使って自分の態度を確立するということで。何だよポモドローテクニック。 界隈では結構有名だったりするんですけど、簡単な話でポモドローってパスタとかの茹で時間を測る機械が昔あったわけですね。 だからそれを使って作業時間を一定間隔用意するというやり方で休憩と作業時間を分けていくというやり方になります。 25分ごとに2分から5分の休憩をとって4回目に長い休憩15分から30分の休憩をとるというのをずっと続けて、 ワンポモドローが25分だそうです。ワンポモドローが25分というね。 だから本当に25分だけ働いてベルが鳴ったら即休憩に入るみたいな。 人間って面白いですけどね、中途半端なところでやめさせられた方が続きやりたいなって思う傾向があるので、あえて25分経ったときにバンってやめてしまうのもありですね。 はい次、8つ。逃げ道を認識して遮断する。 自分にとっての逃げ道、例えばスマホをいじってネットサーフィンするとか、 自分の逃げ道、何々があったからやらないようにしようとか、 今日雨だからジム行かないようにしようみたいなのをなくすという、 言い訳をどれだけ消すかというのがすごい大事な要素ですよね。 自分がどうせ言い訳で使うだろうなとか、これだからあれだからって言いそうなやつは全部遮断してみていただければと思います。 # 本題後編 9個目、怠惰を最大限に活用する。 怠惰を最大限に活用するって何ですか?って言ったら、 一つは、怠惰であるというよりも、やる気がないは一種のサインだと思った方がいいですよね。 これで休むサインだとね、本当に思った方がいいです。 で、大抵の人なんですけど、これ例えば、休まなきゃってガッツリ休みを取らない、旅行に行かない。 ちなみにですけど、人生の幸福度もそうですけど、生産性が高い人って旅行行ったりとか、休みで休日を取って、 ちゃんと有給消化する人たちの方が生産性は高いっていうふうに研究発表があるので、 人間の脳みそが怠惰になり始めたら、休まなきゃいけないサインだと、割り切ってガッツリ休憩を取る。 ここで私大好きなのがマック・ニュートン先生ってね、アメリカにいるメンタルコーチでありながらテコンドーの黒身の師範なんですけど、 彼が言うのは、全力で休まないから全力を出せないんだと。 全力で休むっていうのは、休んでる最中に活動してた内容を頭の中で考えてるのは休んでない。 つまりは、仕事のことばっかり考えてて休んでるのは休んでないということになりますね。 もう完全に切り替えるってことをできるようにならないと休んでないという形になるので、全力でみなさんも休んでいただければと思います。 次、10個目。すぐにタスクに取り組む。すぐにタスクに取り組む。 1つ決めたらすぐにやる。 5カウントダウンメソッドとかいいですね。 やることを頭の中で浮かべてから、めんどくせえな、やりたくないなって思ったら、自分の中で5、4、3、2、1って、 ロケットの発射かみたいなぐらいの突っ込み入れられるようなカウントダウンをして、1になったらやるみたいなものを導入すると。 心理作用面白くて、ちょっとした遊びみたいな感覚でやって、バカにできないぐらい意外とうまくいく5カウントダウンメソッドはうまいですね。 うまくいきますね。 ちなみにうちでは子どもたちに3秒カウントダウンとかやって、このうながしとかをやってたりします。 子どもの育児にも使えたりする戦略ですね。 これこれやろう。3秒カウントダウンでやろう。3、2、1みたいなやり方ですね。 次、完璧主義の感覚を最小限に抑える。 完璧ではなくて完了を目指すですね。 覚えておいたらいいのが、ビジネス統計だと大事な要素15%を突破すると85%うまくいくと。 8対2の法則は前に放送でやりましたけど、20%を絶対にやらなきゃいけないものがあって、それが80%の成果につながるとしたら、2割できてれば8割うまくいってるってことで、これいいじゃんと。 シューでもないし、ユーでもないですけど、量ですよね。 ユー、量、負か、負かみたいなね。 シューでもユーでもないですけど、量でも良いのでそれで。 良いを目指して、貨を突破して良いを目指すぐらいの感覚で、やらなきゃいけない20%だけやるみたいな感覚を持つといいかなと思います。 人生そっちの方が豊かに暮らせますように。 100%、120%、130%だ!みたいなね。海洋圏5名だ!みたいな感じではなくて、海洋圏20%や!みたいな2割や!って。 でも8割でうまくいくんやろうというこの感覚でいきましょう。 12番、自分へのご褒美を設定する。 何かができたら自分へのご褒美を何にするかっていうのを設定しといた方がいいですね。 行動心理学です。報酬を支払うことによって、より行動が楽にできるようになる。 だから自分の脳みそっていうか、一つは自分の脳みそを調教しなきゃいけないと思った方がいいですね。 犬を飼っているような感じで、自分の脳みその本能の部分は猿なんで、猿飼っていると思って、報酬をバナナみたいな感じで報酬を渡さなきゃいけないと思っておいた方がいいです。 これを設定をしっかりやっていないから、甘いものとか食べ物とかばっかり仕事中食べる人いるんですよ。 だから報酬の種類をいろいろ変えてあげたいです。 褒め言葉とかも報酬に入るわけですよ。承認されたりとか褒められて嫌なことないじゃないですか。 自分自身で褒めたりとか、賢い人たちは別の人が言っている言葉とか音声とか、好きな人に褒めてもらう言葉を音声に入れておいて、 頭の中で再生して聴くとか、いろんな方法があるので。 音楽を聴くも報酬に入るし、走るも報酬に入るし、楽しいことをやるも報酬に入るし、好きなことをやるですよね。 そうしないと大抵飲食中じゃないですけど、三大欲求が報酬に自動的になってしまうので、 そうなってしまったら食べてるか寝てるかやってるかしかないような人間になってしまうので、 もうちょっと報酬設定でいろいろ突破したときに自分に対する報酬をもっと戦略的に上げていただければと思います。 それらをやっちゃダメになってしまった場合はやる気なくなりますよね。 次、パートナーを獲得する。バディシステムってやつですね。 旅は道で、世は情けということで、自分がやらなきゃいけないことに誰かを巻き込むと。 その巻き込まれた人がいるから、人がいるからしょうがないからやらなきゃいけないみたいな状態になるってことですよね。 自分一人だったらすぐやらないですけど、他人が絡むとどうしてもやらなきゃいけなくなるっていうのが結構あったりするので、 自分行くのも一人で行くんじゃなくて、他人を巻き込んでバディシステムで行ってみるっていうのもアリですよね。 やる気がないものをどうやって人を巻き込むかなって考え方は一つ持っておいたらいいかなと思います。 14番目、やる気のある人たちに囲まれる。周、交わればってやつです。 熱意があるとか仕事をガツガツやってる奴らに囲まれてると、そういうのが当たり前だなというふうに思うわけですね。 コーワーキングスペースでなぜか仕事が進む理由ですね。みんな働いてるか、みんな仕事してるか。 みんなちゃんと仕事してる人を予想を置いたいので、やっぱり仕事をガッツリやってる人たちがいる空間に行くと仕事ってはかどりますね。 同じようにジムもガッツリ運動してる人たちが多いところの方がやっぱりやる気って出たりします。 ここら辺どうするか考えていただければと思います。 15番目、日常生活でインパクトの強い動き、運動を取り入れる。 研究がなされてしまってて、体を動かすこととモチベーションに連動性があるんですよ。 プラスアルファなんですけど、別の回で脳みそを細胞を増やすために有酸素運動をした方がいいですよって話もあったんで、 一石二鳥だと思って、体を動かすっていうか運動するを自分の習慣として入れといた方がいいです。 日常で15分から始めてもいいし、5分とかでもいいし、小さくていいです。 ここ最近やってない人は3分とかでもいいので、強い動き、心拍数が上がる動きしておいた方がいいっていうのだけ言っておきます。 私も毎朝、今ちょうどアメリカに来てるんですけど、ジム朝行って走ってますからね。 絶対その速度自分では走んないだろうなっていうのをトレードミルで強制的に走らせてくれますんで、 そうやって自分に強制力を働かせてますけど。 次、16番目。意識アラームを設定する。意識アラームって何ですかって言ったら、 大抵自分の行動って無意識になってしまって、気づかないうちにいろんなことやってると。 なのでランダムに1日の中のカレンダーとかタイマーつけて、タイマーが鳴ったら、 67分後にタイマーが鳴るように設定しておく。 3時間47分後とか、6時間18分後とか、そんなようなランダムなものを設定しておいて、 鳴ったら何するかって、今私は何をやってるんだろう、何をしてるんだろうっていうのにマインドフルになる。 これで無意識にやる気がない行動をすることを止めるっていうパターンを破壊するために使える戦略になってます。 マインドフルネスの訓練の一環ですね。ぜひ使ってみるのもいいかなと思いますね。 17番目。冷水シャワーを浴びる。冷水シャワーいいですよ。 朝のうち活動をしなきゃいけない時間の間は、冷たいシャワーとか冷たいお風呂がよくて、 寝る前が温かいシャワー、温かいお風呂がいいというふうに言われてます。 なので、まずは活動するんだったら冷たいシャワー。 私も事務外で朝走ってきてシャワー浴びるときは冷たいシャワーをバーッと浴びちゃって、 そちらのほうがモチベーションが高くなります。 昼頃とか、もし疲れたり眠たくなってきたら、当然仮眠も取るんですけど、またシャワーをバーッと冷たいシャワーを浴びたりします。 次、18番目。最も退屈なタスクをゲーム化する。 ゲーム要素を取り入れる。どうやったら面白くできるかなという要素を取り入れる。 19番目。昼寝をする。パワーナップってやつですね。10分から30分。 30分は絶対に超えないようにしてください。10分は取るようにしてください。 なので、10分から30分の間で、よく言われるのが20分という時間帯なんですけど、 そのぐらいでやっていただくとスッキリしたりします。 24番目。怠惰を生産的なものに変える。 怠惰を生産的なものに変えるっていうのは、どうやったらもっと効率よく仕事できるかなっていうのも、 怠惰な考え方から生まれることなので、それをうまく活用するのもありかなと私は思います。 ということで、全20種類。いかがでしたでしょうか。 何かピックアップするんだったら、3週間続けたら習慣化されると言われてますので、 1つだけでもピックアップして、3週間ぜひやってみていただければと思います。 やってないやつとか、やりやすいな、やってみたいなと思うやつからやってみてください。 # 裏ネタ 高橋博士、めんどくさがり屋なんですか?って言われたらね、 日本に戻ってきた当初は、口癖のようにめんどくさいって言ってました。 言ってました。 で、オーバーワークで若干、燃え尽き症候群に入ってたところもあるんじゃないかなと思います。 仕事量多かったんでね。 週119時間ってね、残業時間で言うとね、よくわかんない時間になるんですよね。 だから働きすぎっていうね、そこから来るモチベーションの長さで、 本当に休憩が必要だったような気がします。 で、また、今で言うと仕事、結構効率よくやってて、 で、なんか、雑電とか入りますか?って言われたら、意外と入らないですね。 帰らないし、休むときはガッツリ休んでるし、 休み方なんですけど、効率が悪い休み方しちゃってるなっていうときは、 切り替えるようには注意してます。 効率が悪い休み方って何ですか?って言ったら、 頭脳労働してるのに、他の頭脳的なことをやるのって、 実は脳みそ休ませてないんですよ。 だから頭脳労働をやってるんだったら、体を動かさなきゃいけない。 だから散歩したりとか、運動したりとかが、実は休むことに繋がってるはずなんですよね。 ですが、変に仕事とは関係ない調べ物をしてたりとか、 ブログ読んでたりとか、本読んだりとかしちゃって、 それはもう完全に頭脳労働から頭脳労働にいって、 疲れが蓄積してるだけというね。 自分の中では仕事と違うものだから休んでるつもりなんですが、 結局、もうちょっと全体図で大枠見てみたら、 結局同じ作業だよね、みたいなことをやってしまうと、 やっぱり体が休まらないので、 ここ最近ではちゃんと、 完全にシャットダウンするような瞑想とか、パワーナップであったりとか、 あとは、それこそ外に行って歩いて運動するとか、 冷静浴びるとかっていうことをやるようにしてます。 人それぞれだと思うんですけど、 戻ろうテクニック的な話で言ったら、長い休憩まで、 どんぐらい必要か、どんぐらい連続で仕事ができるか、 なんかディープワークをしてて、 どこでね、集中力途切れるかってね、人それぞれだと思うので、 私限界が5時間半ぐらいです。 5時間半ずっと仕事してると、もうね、 それ以上で考えられなくなってしまうので、 途中でトイレ休憩とかあるんですよ。 でも同じことを5時間半ずっとやってると考えられなくなるので、 またそこで外を歩いたりとかして、リセットするようにしたりしてます。 # 楽屋裏トーク（Q&Aコメント返し） 楽屋裏トーク、こちらのトークコーナーでは、皆さんからの質問、そしてコメントに返していくというコーナーになっております。 ゆうさん、とても詳しく解説していただきありがとうございます。 アレルギーへの反応は精神的なブロックによっている要素が大きいと知り、とても感動しました。 精神的な要素もやっぱり絡んでいると言ったらいいですか。なんか全部で掛け算なんで。 仕事の新しい領域への捉えも、自分の精神的ブロックが原因なことも多いのかなと思い、反省しました。 少ないですか。コーヒー代を差し入れさせていただきます。これからも応援します。 ありがとうございます。差し入れね、本当に嬉しいです。本当にありがとうございます。 それで本当にコーヒー買ってますんで。ありがとうございます。 芸能人や政治家、上場企業をクライアントにしていた会社には在籍していたのですが、あくまで法人の看板で守られていた中での取引だったので、 自分の名前でその方たちのビジネスできるようにならねばとは思っていたのですが、かなり覚悟が必要だなと再確認させていただきました。 取り急ぎ、8月2日の会議に申し込みさせていただきます。いつもありがとうございます。ありがとうございます。 独立する人たちでしっかり考えている人とそうじゃない人の差というのは、独立前の状況ってやっぱり会社のブランドとか、 そのシステムとかをうまく活用していると言ったらいいんですが、その中で成果結果を出してきていた。 それが一人になってしまったときに、同じものの状況ではないので、それをどうやってカバーしていくのかなという戦略が必要になってきますね。 こんなに偉そうなことを言っていますが、私は自分が働いていた薬物依存センターで成果結果を出して全米1位になる手伝いもしたし、 クリニック自体が、そして私自身も全米1位のクリニックとか、京都病院内でベストスタッフ賞ももらって、 それで社長と喧嘩し、喧嘩別れして、お前のところよりも優れたクリニック立ててやるよ、こんちくしょうみたいなことを言って、 飛び出して普通に立てずに会社を畳むというね。ビジネスのBの字もちゃんと理解せずに見切り発車で行きましたからね。 何も回っていなかったですね。マーケティングとかセールスとかうまくいっていなかったですね。 なので、そういうシステムの中に生きていたんだなって、そのシステムも全体でただ仕事するだけじゃ見れない、わからないところもあって、 実践することが一番良かったりしますからね。そうは言っても、どうやったら少しずつ実践していくのか。 最初の頃は失敗して当たり前っていう要素をね、ちょっと失敗する生き物だっていうのを理解した上でチャレンジしていただければと思います。 最初の頃はよく私もいろんな人で頭下げてたような気がしますね。 間違ってしまったりとか契約とかいろんなもので失敗したりして頭下げてた経験があるような気がします。今よりも。 今はね、叱られることっていうのも少なくなりましたけど、それでもやらかしを犯すときはやらかしを犯しますんで。 それらが起きてしまうっていうのも学びの一つなんだということを受け入れて前に進んでみんなが進んでいただければと思います。 ということで皆さんからの質問コメントお待ちしております。差し入れもすごい大歓迎です。 放送良かったなと思ったらいいねとシェアしていただければと思います。 コメントもね、一言二言でも構わないので残していただけるとすごい助けになります。 ではまた次の放送でお会いしましょう。