# 五月病の向き合い方を治療実績3000人以上の米国臨床心理学博士が徹底解説 5月病の向き合い方を治療実績3000人という患者を見てきたホテリー所信学博士、米国でライセンスを持った博士が解説します。 # タイトルコール アローハ!タカハカセの世界中ビジネスサイエンスチャンネル。こちらのチャンネルではタカハカセことホレディショーキニガカセ、エンドタカノリが皆さんに学術的科学的なチップスを渡す、そんなチャンネルとなっております。 # 本題 ということでゴールデンウィークも明けまして、みなさんもれなく5月病でしょうかということですね。 なぜ5月病になるのかっていうお問い合わせみたいなものが来ましたので、 臨床心理学者として5月病の理由とそれの対応方法、対処方法ですね。 自己対処方法とどうやって専門家に任せた方がいいのかとか、そこら辺を明確にしていきたいなと思います。 ちなみに5月病、俗に言う5月病なんですが、心理学の分野、臨床心理学、そして精神科医の領域では、 適応障害と言われるものに属します。 適応障害っていうのは結構多くの人がかかるものなんですよね。 適応障害って言うだけあって何の問題ですかって言ったら、新しい環境とかが急激なストレスが増えたために適応できないという状態が起きていて、 そこから出てくる問題になります。 例えば就職だとか転職だとか入学とか引っ越しとか、生活環境の急激な変化ですね。 新しい人間関係、仕事の習慣、慣れない通勤などの神経がついに緊張状態になって適応障害になると。 できるだけ同時にいろんなものを変えない方がいいっていう俗説があって、これはあって、 例えば仕事は変えても住む場所を変えないとか、引っ越ししたら仕事を変えないとか、 理想はそうなんでしょうけど、大抵の人は仕事が変わるとともに引っ越しもしなきゃいけないという同時進行でやってしまうんですね。 それが脳みそに対して適応障害というのが起きて、日本だとこのスケジュール感的に5月にそれが起きやすい。 特に4月で引っ越しして、5月に休みが出るわけですね。 なのでストレス学説的に言ったら急激な環境変化、警告反応、抵抗期、疲れた状態になると。 5月に入る頃にはもう疲れてますよと。ゴールデンウィークで休めたっていうのが良かったことでもあるのかもしれないですけどね。 あともう一個あるのが5月病なんですけど、ゴール消失症候群、燃え尽きというやつですね。 転職したとか入学できたとか入社できた、目標達成した直後に次の明確な目標がない。 周囲に比べて充実していない自分と比較して自信を失うと。そういった理由ですね。 なので大学入るなり就職すること自体が目標になってしまって、目標達成しちゃって何もないっていう感覚からモチベーションがなくなってしまうと。 なのでこちらなんですけど、会社の方でも対応はできると思うんですけどね、新しいゴール作ってあげればいいっていうだけなんですが。 そういう人たちが多いですね。 期待と現実のギャップね。5月病の理由。 入社前、入学前に思い描いていた理想の自分や職場や大学生活ですね。 現実のギャップに失望する。このままでいいのかというアイデンティティの揺らぎが発生する。 認知的不協和音ってやつですね。自己概念のズレとも言いますけど。そんなのが起きている。 神経伝達物質の乱れ。これは生理学的な理由ですよね。 4月、環境が変わりまして、睡眠不足、食事の乱れ、運動不足、セロトニンドーパミンの分泌量が低下して、気圧とか気温の変化もあり自律神経が乱れる。 故に起きるやつですね。 年休明けの反動という形で、ドーパミンが少なくなっているよっていうのが理由。 これらが理由で、5月病と言われる、俗語5月病と言われるものが出てきます。 どうやって向き合うかなんですが、まずはね、一般的には自分のせいにと思わないっていう言い方をするんですが、 私だと統合心理学的に、それでも自己責任なんですけど、 5月病にかかってストレス反応で怠けてしまってたり、モチベーションが出ないことを甘えと捉えるのは違うと思います。 自己責任であるのは確かなんですが、戦略がどうやってそれを対応するかを知らなかった場合は、 自己責任であったとしても何もできることがないので、原因がわからなかったら、 自己責任というところでは助けを求めるという自己責任があると思います。 ナチュラルにどんな人であったとしても、いろんな環境とかストレスの要因を一気に変えたら、 それこそ適応障害と言われるものですよね。5月病に似た症状が出ます。 それに耐えられるようにするためにわざわざ宇宙飛行士たちはいろんな訓練を受けるぐらいなので、 そんな訓練を受けていないんだったら、いきなりいろんなものが変わったら出るよねと。 出ない人たちは家が変わっていないとか、住んでいるところが変わっていないとか、 仕事内容が変わっていないとか、あなたが抱えているストレスと同等なストレスを感じていないわけですよね。 表面層で見えないのが全ての環境でみんな一緒じゃないんで。 自分でできることで生活リズムを整えてください。寝る時間、起きる時間を一定にする。 朝日を浴びてセロトニンを活性化させてください。 カレー運動ですよね。20分程度の散歩。ドーパミンとかエンドロフィンが出ますのでそれをやる。 通勤の一部としても一息分歩くとかね。昔から言われてますけど、それって結構自分の脳みそにいい結果になります。 完璧主義は手放してください。 完璧主義って面白いですけど、完璧主義って最悪最低のスタンダードなのかな。 そんなものが存在しないからっていう。 強い改善し続けて優れた結果を求めるのはいいんですけど、 もともと完璧とか完全体って、そもそも完全体がないんだよね。 なのでうまくやらない場とかできることから少しずつやるっていう思考です。 未知の環境に100%対応できないのは当然です。100%が何なのかよくわかんないですけど。 あと人と比較しないんですね。 SNSなどで他人の順調な姿を見て落ち込む人たちがいるみたいなので、比べるのは過去の自分にしましょうと。 常に比べる先は周りじゃなくて自分自身の過去。 それよりも良くなっていればOKっていう考え方でいいと思います。 趣味とか好きなことで脳を休める。 よく笑う、音楽聴く、読書アロマなど。 意識的に仕事や勉強以外の報酬を増やす。 やらなきゃいけないことがいっぱいありすぎて、やりたいことができない。 時間がないっていうふうに思うんですよね。 ただ面白いのがそこで、その時間枠に仕事とか勉強を入れたとしてもどうせ効率落ちるので、 趣味の時間にスケジューリーを入れちゃった方がいいです。 専門家に頼むんだったら、認知行動療法をやっている療法士さんであった場合、 無意識に浮かぶ思考、自動思考を修正するのを手伝ってくれます。 このままだとダメになるとついつい考えちゃう。 リフレームっていうんですけど、これは一時的な疲れが回復として必要なんだっていうふうに、 思い込めばいいって言われるんですけど、じゃあどうやってっていうのはないので、 技法ある人に頼んだほうがいいですね。 あとマインドフルネス瞑想とかもすごく役に立ちます。 瞑想って面白いんですけど、なんで他人にガイドしてもらわなきゃいけないのって言ったら、 いろいろと場所を準備したりとか、用意したりとか、ガイドする側がしゃべるわけですけど、 ストレスかかっている人に、あれもこれもそれもやらなきゃって言って、 瞑想に集中できるはずがないわけです。 だからそういった意味で他人に任せちゃったほうがいいですね。 対人関係療法ですね。職場環境、学校、家庭での人間関係のストレスの棚卸しして調整を行う。 こういうところもやってくれる人たちがいます。 医療機関に相談する際にどこですかって言ったら、 2週間以上気分の落ち込みや無気力が続いたりとか、食欲体重の大きな変化ね。 自分はいないほうがいいとかいう考え方とか、寝れないとか逆に寝すぎてるみたいなことが起きてるんだったら、 チェックを入れていただければと思います。 適応障害が起きるものなので、それに対して正しい対応したらどんどん強くなるんで。 また同じことで、面白いんですけど、一度強くなったら適応障害は起きないんですよ。 なので、そんなもんだって乗り越えていただければ、 次はまた同じことでは起きないなっていうのを分かっていただければと思います。 # 楽屋裏トーク(Q&Aコメント返し) ガケアウラトーク、こちらでは皆さんから質問・コメントにお返しするコーナーとなっています。 サクサクとやっていきたいなと思います。 今回は時間も時間でアップロードが間に合っていないところがあるので、コメント返しもサクッとやっていきたいなと思います。 尾形さん、勉強になります。 尾形さん、聞きました。 いつもありがとうございます。高岡佐藤派。音声って個人的にハードル高いのですが、一人ラジオのトレーニング方法はどんなのがありますか? いつもありがとうございます。高岡佐藤派。何回か聞きたい内容で勉強になりました。良かったです。 あやこさん、高岡佐藤派、おはようございます。私もお客様はお出せ方だなと思いました。 岩谷さん、いつもありがとうございます。ノートで考えを発信。働いてくれるスタッフ、就職活動中の人向けを毎日書いています。 文字数が600、800と目安ができてありがたいです。良かったです。 同じく岩谷さん、いつもありがとうございます。ケーキ屋です。 最終的に残す利益の金額は、税金面から見ると800万がベストなのでしょうか? これは個人に対して支払う金額がってことですよね。絶対的とは言わないですけどね。 残りはどうするかっていう形になってきますが。 広瀬さん、税金はそれなりに詳しいので、結構節税できています。 ただ補助金、助成金を逃したものが多く、もっとアンテナを広げなければと思っています。 岩谷さん、いつもありがとうございます。節税はとてもためになりました。 現在、事業拡大一択でした。落ち着いたら節税を進めていきたいと思います。 転職エンジェル小張、高岡さん、アロファ、節税対策ってみんなちゃんといろいろ考えてますね。 補助金、助成金もですが、最初に国を味方につけないと茨の道だと認識させられ、 立ち位置を変えてビジネスアプローチを始めました。するとどうでしょう? 見えていなかった世界が突然見えてきました。なるほど、納得。 口ゆっくり入っていたら、投資リターンすごく実感します。ぶっ飛ばしていきます。よかったです。 河谷さん、こんばんちは。高岡先生、本日もありがとうございます。 節税対策、周りの経営者から言われて始めたものが、今回の放送の中に入っていたので、 先達の言葉をするかしないかは自分で決めないとですが、ちゃんと聞いておかないとダメだと再確認いたしました。 どんだけ忙しくても、密度を考えて動くと、時間自体は24時間以上にはならないので、重さ、質量が変わってくるんですね。 そう考えると、時間の使い方を自分で決めることはとても大切だと思いますので、 仕事の時間割も作ってみます。真春の色は、よかったです。 桃さん、高岡さん、アロハ。最適な文字数や時間数を教えていただきありがとうございます。 音声も面白いことに、その音声を聞きたい時間があります。私の中では高岡さんは夜です。 私の特行は、親密感がある村のようなFacebookかインスタを耕していければと思っています。 音声は良い面もありますが、声には人間性が出るので怖いと思う時があります。 情報量が多いですからね、良くも悪くも。 なおさん、高岡さん、こんばんは。税金、社会保険も障害で換算するととんでもない金額になりますよね。 あまり対処できていなかったので見直します。 税制優遇、国や自治体がしてほしいことという考え方にも納得しました。 ある意味、国がマーケットリサーチしてくれているようなものですね。 今後も加えて、参加・学歴系の方向性も探っていきたいと思います。 本日も学びありがとうございます。 きこうさん、高岡さん、アローハ、いつも勉強になる内容ありがとうございます。 今回の内容は周りの友人たちにもぜひ聞いてもらいたい内容なのでシェアします。 やだれさん、いつもありがとうございます。ケイケアです。 コスパの良い系は面白かったです。 宮城県とかイメージだけですが、住んでみたいと思いますが、 セールスなアポ取りの際、セールスまでたどり着く毎段階で意識するべきことはありますか? セールスなアポ取りの際ね。 相手がどういう人かというのと、 マーケットリサーチがどのくらいできているかですよね。 で、フックだよね。 アポを取ってくれる、一緒にあってくれるメリットは、相手に何があるんだろうっていうのを認識できればなと思いますね。 時間払ってくれるだけの価値ってどこにあるかなってやつですね。 私、そもそもセミナー業をやってる理由が、 教育っていうものが時間を払ってくれる理由になるんですよね。 物事を知りたいとか情報を得たいとか。 なので、表向きの理由が最新の情報を得たいだったり、 勉強したいっていう欲求を満たしながら、 それ自体が商談のアポになっているっていうスタイルをできるか否かという考え方とかね。 あと、アポ取るのが上手い人っているんだよね。 アポインターっていう人たちが。 そういう社員を雇うことができるか、 コモサービスみたいに紹介自体を、ある種のアポを取ってくれる仕事をやってくれる人たちっていうのがいるんで、 それをどう活用するかでしょうね。 広瀬さん、コスパで住むところを変えられたらいいですね。 ただ地方によっては閉鎖的なところが多いので、人間関係がうまくいかないとかよく聞きます。 大阪とか長野とかロンドンとか、 比較的長く住みましたが、どこでも住めば都で、 暮らしているうちに馴染んでコスパ生活になります。 岡井さん、高岡さんアロハ。 今日もお金の話ありがとうございます。 会社の一番高い景気が税金だということ、 気を抜くとすぐ頭の中から抜けてしまうことがあります。 具体的な数字を計算してみると、本当に大きいのがわかりますよね。 クレオン政策で国民のマインドセットが作られることはありますよね。 聞く話によると、日本人の銀行への貯金志向は、 戦前の軍事費を集めるための戦前教育だと聞いたことがあります。 それよりも、政策でそういうマインドセットを入れてた時代は、 確かにあると思いますよね。 岡井さん、高岡さんアロハ。 今日も気づきありがとうございます。 都道府県別にコスパを考えるという発想をしたことがありませんでした。 柔軟な発想をしなくちゃと思いながら、 今日も聞いてました。ありがとうございます。 岡井さん、高岡さん、いつもありがとうございます。 有益な情報ありがとうございます。 リニアが通ったら、南京が少し変わるんですかね。 変わるかもしれないですね。岐阜県とかですよね。 変わるかもしれないですね。 内田さん、ボイシーにおける集中力の持続時間に驚きです。 やはり耳配帯ながらで聞けるという点が大きいのでしょうね。 各SNSの投稿を最適化する貴重なデータありがとうございます。 まずは基準に忠実して、そこからテストを繰り返して、 事故の発信のそれぞれの採測を見直していきたいと思います。 本日もマネビアでございます。 皆さんからの質問コメントお待ちしています。 また次の放送でお会いしましょう。