# ドーパミンって何？ おはようございます。生存率1%のがんから帰還した女、茶穂です。 このチャンネルではがんサバイバーの私がなりたい自分になる 生活の質を上げるをテーマに無理しない健康法をお届けしています。 ちょっと噛んじゃいましたが、今日はですね4月11日金曜日なんですけども 撮っているのは前日の夜なんですけど、あのドーパミンの話をしたいと思うんですが、その前に 今日の出来事の話をしたいと思っております。今度からね一番最初に今日どういうことがあったかとかを話そうかなーって思っています。 自分の日記的な感じでもね。 今日は朝起きて すぐに洗濯物をコインランドリーに持って行って、コインランドリーで大洗濯をしました。 なぜならば、あのおそらくアロ、おそらくじゃないアロちゃんに朝起きて、もうなんかねだいたいね されちゃうんだよな癖になってるんですけど、朝こうでまどろんでるとね お布団にね着て甘えてくれるんですけど その時にねおしっこすることがあるんですよ、しゃーって。 それでね今日もされてしまいまして そして旅行の洗濯物もいっぱい溜まってたのもあったし、衣替えもしたかったのもあったから、もうちょっとクリーニング コインランドリーに行って、洗濯物をいっぱいしました。もう最近2日3日に1回は行ってるよね。 そして帰ってきてご飯食べて、朝ご飯食べて、午前中は仕事もありつつも 衣替えをしたんですよ、そういや。もうね急に暑くなってきて で着るものもないし、というかなくはないけどね、あのしまわないとモコモコしたものがいっぱいあるし っていうので衣替えしたりとか、お部屋の片付けしたりとか そして猫のね自動トイレが新しいの買ったのが届いたのでそのセッティングをしたりとかして今日は過ごしました。で午後からはね お仕事でレシピ考えたりとか撮影したりとかあって そんな1日でございました。ほぼほぼ家をクリーニングで出たぐらいで出てない1日だったんですけど まあこんな日ばっかりかなぁいつもはね。そしてお昼は10割そばを食べたんだけどめちゃめちゃ美味しいっていうレビューがあった10割そばだった割には大した 美味しくなかった。いつもスーパーで買ってる10割そばの方が美味しかったなっていうそんな日でした そんなわけでね今日はドーパミン依存のお話をしたいなと思うんですけども ドーパミン依存症と私がやっている食用症とすごくリンクしていることが多いなぁって思ったので ちょっと今日はこれをこのテーマにしていきたいとおもいます。まずドーパミンって何かなーっていうので お話ししていきたいんですけど、ドーパミンって決して悪いものじゃない 依存って言うとねなんか悪いものっていうふうに思われがちだけど、むしろ私たちが生きていく上では欠かせないやる気スイッチみたいな存在なんですよね 例えば何かを達成した時とか美味しいものを食べた時とか好きな人と笑い合った時とか 新しいことに調整する時、こういう時は脳内でドーパミンが分泌されてよしまたやろうっていうふうな前向きな気持ちが 湧いてくるんですよ。活力が湧いてくるような。そのドーパミンの仕組みをちょっと説明して解説してみると ドーパミンは脳の報酬系、快楽報酬系って言われるネットワークで働いているんですよね 私たちの脳は気持ちいいとか楽しいとか得したっていう体験をするとまたやってっていうふうに脳内でドーパミンを出すことで学習していくんですよね この時に働くのが予測、達成、快感っていうサイクルなんですよね 何か良いことが起こりそうっていう予測があってそれが実現するそれが達成ね そして快楽が得られる報酬、このサイクルが脳はこれは良いことだ このサイクルはいいことなんだみたいな感じで記憶してまたそれを繰り返そうとする つまりドーパミンは行動の動機づけにとってとっても大事なものなんですよ 夢を叶えたり何かに挑戦するためにも欠かせない見方なんですよね でも気をつけたいのはそのドーパミンが出過ぎたりとか慣れすぎるっていうことにも注意してほしいんですよね 本当だったら頑張った時とか嬉しいことがあった時、そういった時にドーパミンがドーンと出てくるんだけど 今はスマホの通知とかね、SNSのいいねとかコンビニのスイーツとかゲームとか動画など 簡単にねドーパミンが出てくる仕組みが溢れかえっていますよね現代の中では 今日もたまたまyoutubeで木下くんが猛虎短編に行ったやつを見てた時にね その猛虎短編中本さんの従業員さんが言ってたけど 最近辛いものへの体制ができてる人が多いみたいな 昔は辛いものがそんなになかったけど最近は辛いものの体制ができてる人が多いっていう話をしてたんだけど これもいわゆるドーパミン依存とか異常みたいなことになってるかな 簡単にドーパミンが出る仕組みがあるからそれをついやっちゃってみたいな感じになってるんだなって思ったんですよね これが現代の人の特徴なのかな そうすると脳はもっともっとというふうに刺激を求めるようになって じっとしていられなかったり満たされなくなったり気づかないうちに そのドーパミンの依存のループにはまってしまっている人も多いと思うんです ドーパミンは敵じゃないくてバランスの問題だと思うんですよね 本当は喜びのセンサーなんだけど出しっぱなしにしてるとちょっとした幸せを感じにくくなってる 今あるこの幸せを気づかなくなっちゃってる そしてもっともっとみたいなもっと幸せになりたいもっとこうなりたいもっと美味しいものが食べたい もっと甘いものが食べたいみたいな感じになっちゃってるんじゃないかな だからこそ静けさだったり余白だったり 日常を毎日日常に戻すことが感性を取り戻す第一歩になるんじゃないかなというふうに思います # 気づかないうちに振り回されているサイン ドーパミンって私たちの、「よし、やろう!」という後押しをしてくれる存在なんだけど、 そのドーパミンが出すぎたり、出しやすさだけを求める暮らしになっちゃうと、だんだん自分の感覚がずれてきちゃう。 例えばこんな感覚、心当たりはないかな。 つい意味もなくスマホを開けてしまうとか、つい意味もなく冷蔵庫を開けてしまうとか、 ご飯を食べた後でも何か食べたいなっていうふうになるとか、 ジャンクなものに手が伸びるとか、気づいたらネットで何か買ってるとか、 集中力が続かない、じっとしていられない、夜はぐったりなのに眠れないみたいな。 これって、体が疲れているよりも脳が刺激切れを起こしているサインなのかもしれないですよね。 私自身昔、なんでこんなに疲れているのに、まだ何か欲しいって思っちゃうんだろうみたいな感じ。 ちょっと私、離婚する前とかは自分でおかちゅうって言ってたけど、お買い物中毒者だったんですよね。 それもそういうところに刺激を求めてたのかなというふうに思います。 すごいモヤモヤしてた。買っても買っても買っても買っても気が収まらないみたいな。 でもそれって心や体の声を聞いてなかったし、すごくバランスが悪かった時なんですよね。 なんか刺激だけを自分で求めて動かそうとしてたんだなって。 それで刺激を得ることで満たされている気持ちに錯覚しちゃってたんじゃないかなというふうに今は思います。 私たちの脳は簡単に得られる快感に弱いようにできているから、意識しないとすぐそっちに流されてしまうんですよね。 甘いものの依存もそうだと思う。 糖質依存みたいなものも、このドーパミン依存、ドーパミンの依存になっているということにも気づかなきゃいけないよね。 大切なのは、今ちょっと振り回されているかも、私、ということに気づいてあげることだと思います。 例えば、心を込めて料理する時間とか、季節の移ろうに気づくとか、誰かの優しい言葉にありがとうと言える余裕とか、 そういう需要の時間を作るということが大切なのかなというふうに思います。 今ちょっと自分が振り回されているなということに気づくだけでも、少しずつ変わっていけることなんじゃないかなと思うので、 ぜひぜひ自分が今どういうふうな状況なのかということも見つめ直してもらえるといいのかなと思います。 # 快感と滋養は違うもの ここで改めて伝えたいのが、快感と満たされるっていうことは別物っていうことなんですよね。 ドーパミン的な快感って確かに気持ち、テンションも上がる。だけどすぐ終わる。だからまた欲しくなるみたいな感じ。 なんかこれってすごいTikTokに似てるなと思ったんだけど、最近なんかもうほんと2分以内のもの、ショート動画がすごい流行ってるじゃないですか。 なんか長い映画は見る気になれないというか集中力が持てない、保てないっていう人もすごく多いんだけど、 これも本当にそのTikTok見て止められなくなっちゃってる人とかは、ドーパミン依存なんじゃないかなっていうふうに思うんですけどね。 スイーツだったりカフェインもそう、SNSもそうでしょ、のいいねがついてるのかなっていうことも、一瞬で気分を上げてくれるけど、その後になんか虚しいとか、なんか心が疲れたみたいな感じになることも多くないかな。 これは私が伝えている四毒にもすごく関係していると思います。 砂糖、小麦粉、乳製品、植物油、これらの食品ってドーパミンを一気にバンって出すようにできているんですよ。 だから依存しやすくてやめにくくて、でも体の内側はどんどん疲弊していくっていう仕組み。 お砂糖依存もそうですよね、薬物よりも依存度が強いっていうふうに言われています。 そういうことに対して、寿用っていう言葉があると思うんだけど、これは何だろうっていうふうにちょっと考えてみましょう。 例えば朝のお味噌汁の香りだったりとか、土の匂いだったり、雨が降った時のアスファルトの香りだったり、日溜りだったり、猫の寝顔、私だったらね。 あと出汁の香りとか、ぬか漬けの酸味だったりとか、季節の野菜だったりとか。 これらは心拍数が上がるような快感じゃないけど、逆に心拍数が落ち着いてくれるみたいな、呼吸が深くなって心がふっと解ける。 これが寿用なんだと思うんですよね、満たされるっていうこと。 私たちの体は実は派手な栄養よりも、こういう地味で誠実な寿用とか満たされるっていうことの方が本当に大切なんじゃないかなというふうに思います。 なんとなく似てるけど、全然違うよね。 喜びみたいなことではすごく同じ部類になるのかもしれないけどね。 ヨガで習ったチッタブリッジニローダハという言葉があるんですけど、感情に振り回されないように心の働きを示させる修行があるんですよね。 それって結局、寿用とか満たされるっていうこと、心が満たされるっていうことを大切にしましょうね。 でもね、すごく心がかき乱されるような、嬉しくなってワーってなったりするみたいな、こういうドーパミンが出たような状況を自分で作っていかないみたいな修行なんだけど、これがそういうことなんだなというふうに最近は気づき始めました。 # 載っと心を整える日常の選択 じゃあどうやったらドーパミンの波に飲まれずに自分のリズムに戻ってこれるんだろう。 私が普段実践していることをちょっと紹介します。 朝の静けさで始める。 スマホじゃなくて左右。音楽じゃなくて鳥の声とか窓から光が降り注いでくる感覚だったりとかね。 朝は大体2時間くらいゆっくりと過ごすのって決めてるんですよ。 お食事する時間、料理を作る時間、左右を飲んだりとかオイルプールをする時間みたいな。 スマホは開かないで、音楽も鳥のさえずりを流してるんですけど、 そうしていて朝、木漏れ日が東の窓からすごく入ってくる感覚を、 今日は暖かいのかなとか、今日はこんな風な天気なんだなということをすごく大切にしている朝の静けさです。 そしてご飯を食べる前に自分に聞くということもやります。 これ本当に私が今日食べたいものかなとか。 時間が急がないから適当にこれで済ましてないとか。 でもせざるを得ない日もあるからね。 自己嫌悪になりそうになるんだけど、それはしょうがないなっていうふうに思い返したりとかね。 甘いものが食べたくなった時とかにはいつもこういうふうに自問自答することが多いかな。 本当に私が食べたいのかな、これは疲れてるから食べようと思っちゃっただけじゃないかなみたいな感じ。 っていう風な感じで食べる前に自分に質問するということもやっていることです。 そして反応しない時間を作るということもやっています。 スマホを置いて散歩に行くとか、 スマホを持たないで午後から過ごすとかね。 ぬか床を混ぜるとかね。 植物に、最近ガーデニング、お花とかも咲き始めたし、 お水をゆっくりあげる時間を作るとかね。 うちの猫たちがかわいいから写真を撮りたくなるけど、心の記憶に取り留めておこうって思ったりもするんですよ。 そういう感じで少し反応をお休みさせてあげる時間ということも作ります。 それから戻れる場所を知っておくということもポイントかな。 旅行に行ってちょっと乱れたりとか、日々本当に忙しいんですけど、 だけど自分の落ち着ける場所に戻れる場所があるみたいな、安心できる場所があるっていうこと。 どんだけ忙しかったりバタバタしてても、ぬか漬け切って食べようみたいな、 この食べてる時くらい焦らずに過ごそうみたいな、そういう落ち着ける場所だったりとか、 時間を作る、戻れる場所を知っておくということもやってますね。 こういうふうにしていくと、自分のドーパミンに振り回されない自分がその場にいられるというか、のかなというふうに思います。 コーチング勉強した時もアップセットしないで、ちゃんと地に足をつける状態を作るということも勉強したんですよね。 なんかあった時に、わーってなるじゃん。 嬉しいことがあった時もわーって嬉しくなって、もうテンション上がっちゃってみたいな。 ある女優さんが事故してね、どちらかってたじゃないですか。 そういうふうにならないみたいなね。アップセットしないみたいな。 そういう時にね、ちゃんと降りますって言って、自分に言い聞かせて地に足をつけるっていうのを勉強したんですけど、そんな感じ。 降りますっていうのが、自分の安心する場所がありますっていうことなのかなっていうふうに思います。 # 刺激じゃなくて滋養を選ぶ ドーパビンが生み出す快楽は、もちろん悪いものではない。 でもそれは刹那的な高まりなんだよね。 一瞬で私たちを気持ちよくさせてくれるけど、同じくらいあっという間に消えていく。 そしてまた次の快楽を求めてしまう。 これが続くと、だんだん自分の感覚に対して鈍くなっちゃって、 何が好きなのか、何が心地いいのか、本質がわからなくなっちゃうんだよね。 で、私が伝えたいのは、その逆にある暮らしをするということ。 刺激を求めるんじゃなくて、需要を選ぶということ。 つまり、すぐに満たされるということじゃなくて、じわじわ満ちていく感じ。 そして外から与えられるものじゃなくて、内側から湧いてくる感覚。 じわるみたいなね。 高まるじゃなくて、深まる。 反応じゃなくて、味わう。 そんな感性のスイッチをもう一度取り戻していくことなんじゃないかなと思います。 例えば、お味噌汁を丁寧に作って、香りを吸い込んで、 この喉のゴロゴロゴロという音を聞きながらお茶をすするとかね。 そんな時間の中にこそ、本当の安心とか安らぎとか、豊かさがあると思うんですよね。 SNSのバズる感覚とはまたちょっと違って、 でも深くて優しくて、そして長く心に残る。 そんな感覚です。 私、最近すごく思うけど、バズらず動画作らなきゃなってつい思っちゃうんですよね。 またあの玉ねぎのやつ、あれ偶然的にバズったけど、ああいうのが欲しいなみたいな。 そうじゃなくて、でもやっぱり長く続けることかな。 まだ1年も経ってないから、インスタグラムでね。 2年、3年、4年、5年みたいな感じで、じっくりと自分が伝えたいことを淡々と続けていけばいいんじゃないかなっていうふうに思っている。 私の動画がドーパミンを刺激するようなものではなくて、 本当にじわる。 茶穂さんの動画ってじわるよね、奥が深いよね、みたいな。 そういうふうなものになっていけたらいいなというふうに思っています。 私が伝えている食用上も、ただの栄養学じゃなくて、 こういう内なる感性を整えていく、その暮らし方をみんなに学んでもらいたいなというふうに思っています。 そしてこれはダイエットでも体質改善でも仕事でも人間関係でも、 すべての土台になる生き方そのものなんですよ。 だからもし今、何か満たされてないなとか、ずっと何か追いかけてる感じがするなって思うことがあったら、 それは刺激の疲れのサインなのかもしれないよね。 でも実際そういう人もいたよね。 常に刺激を求めてしまうから、安定した時に安定してくるとクラッシャーになっちゃう。 自分が築き上げてきた環境を壊しちゃうっていう人がたまにいるんだけど、 やっぱりそういうふうにはちょっとなりたくないよね。 だから食用上を通してそういうことも学んでもらえたら嬉しいなって思うんですけど、 そんな刺激を求めちゃう時、刺激疲れのサインが出てる時、 こんな時こそ自分に問いかけてみて欲しいと思います。 今私が欲しいのは刺激なの?それとも需要なの? その小さな問いが暮らしを深く静かに豊かにしてくれるっていうふうに思います。 どうでしたかね? 今日はドーパミン依存のお話をしたんですけれども、 なくちゃいけないもの、自分がやる気になるスイッチを押してくれるものではあるんだけども、 その刺激を常に求めすぎてどんどん過激になっていっちゃったりとか、 自分が地に足がついていない感覚になって疲れちゃうみたいな、 新しいことをしたら何か変われると思っちゃうとか、 一つのことをじっくり淡々とやっていくことが苦手になっちゃってるとかね、 もしそういうのが過度にあるなって感じる方は、 ぜひぜひ本当に自分がやりたいのって欲しいものって刺激なの? それとも心が満たされるものなのかなっていうふうに問いかけてみるといいのかなっていうふうに思います。 今日も聞いてくださりありがとうございました。 今週は最後かな。 明日は広島でお話し会、チャオのお話し会、お話ランチ会っていうのをやるんですけど、 来週は東京に行って新宿のハンズさんでイベントをやったりして、 ちょっと刺激がいっぱいの4月を送っていく感じなんですけど、 ちゃんとね私も自分に戻れるよう過ごしていきたいなって思います。 チャンネルのフォロー、そして今日のコメント、SNSのシェアもぜひぜひお待ちしております。 生存率1%のがんから帰還した女、チャオでした。 それでは今日も応援してるよ。バイバイ。