# 名前が出てこないのは老化？ それとも脳の疲れ？ おはようございます。11月4日、水曜日。 今日もチャオのラジオが始まりました。 今日はね、50代のみんなにちょっと聞いてみたいことがあります。 みんな最近人の名前が出てこなくなることってないですか? 私はめちゃくちゃあるんです。 もう嫌になっちゃうぐらい、あれ、あの人、あの人、みたいな。 特に俳優さんの名前が出てこないんですよ。 顔は分かってるんです。 でも、演出したドラマも覚えてるし、 あのドラマに出たあの人、あの人、あの人、みたいな感じで、 その人にまつわる人が出てきて、そのまつわるCMとかが出てきて、 その人って、私がこの人って言ってるのを気づいてもらって、 その人を誰だったっけって言って、 最近はパートナーのゆうさくさんも一緒に、 誰だっけ、誰だっけって2人で思い出すっていうのがいつものパターンなんだけど、 とにかく肝心の名前が出てこないんですよね。 しかも不思議なことに、全然関係ない時に突然思い出したりするんですよね。 ふと、あ、そうだった、さっき言ってた人、あの人だ、みたいな感じ。 みんなもそんな経験ってないですか? これって50代になってからなんでしょうか? それとも脳が衰えてきたからなんでしょうか? それとも単に疲れているだけなんでしょうか? 今日は、そんな50代の物忘れについて、脳の仕組みも交えながらお話ししたいと思います。 # 名前が出てこないのには、名前がある！ 実は、こういう現象には、ちゃんと名前があるんです。 名前が出てこないのには、名前があるんですよ。 それが、絶線現象と言います。 下に先に現象という風に書く。 英語では、Tip of the tooth タンス、タンス。 ちょっと、トゥースだったら歯になるか。 直訳すると、舌の先まで出かかっているという意味なんだそうですよね。 まさにあの感じです。 ここまで出ているのに。 例えば、俳優さんの顔も分かっているし、どんな役を演じたかも覚えているんだけど、 でも、名前だけが出てこないんですよ。 これは、記憶そのものが完全になくなったというよりも、 知っている情報をその瞬間にうまく取り出せない状態なんですよね。 脳の中で、人物の顔とか、その人にまつわる情報、 名前などが関連付けられて記憶されています。 でも、名前ってその人の特徴から直接憶測していく情報なんですよね。 だから、名前だけが取り出しにくくなることがあるんです。 そして、その絶線現象は若い人にも起こります。 ちょっと安心するよね。 ただ、年齢を重ねて起こる頻度が増えていくという傾向もあることが知られているんですよね。 つまり、名前がすぐに出てこないからといって、 それだけで認知症かもというふうにドキドキすることはないんです。 まずは、そこを知っておいてほしいなと思います。 # なぜ、あとから突然思い出すの？ じゃあ、なぜ後から思い出すのかっていうことなんだけど、それも不思議じゃない? 一生懸命考えている時には思い出せないのに、なんかお皿洗っている時とか、お風呂に入っている時とか、もうそのことを忘れたよっていう時に、 あ、そうだ、あの俳優さんだれだれだ、みたいな感じで突然思い出しますよね。 これも脳の働きが関係していると考えられているんです。 何かを思い出そうとしている時に、似たような名前や別の情報が邪魔をしてしまうことがあります。 でも一度そのことから意識を離すと、そうした邪魔が弱まって思い出せることもあるんですよね。 だから思い出せない時にずっと考え続けるよりも、少し別のことをしてみて、他のことを考えたり他の行動をしたりするのも思い出せ一つの方法なんじゃないかなっていうふうに思います。 もう私なんてもう忘れた頃に思い出すから、今更思い出しても、もうその話終わっているわ、みたいなことがほとんどなんですけどね。 # すぐGoogleで調べる？ それとも頑張って思い出す？ そして、今日みんなにお話ししたかったことの一つ、これです。 名前が出てこないとき、皆さんはどうしてますか? スマホで調べてますか? それとも、頑張って思い出そうとしてますか? 私、これちょっと気になったんですよね。 実は、記憶の研究では、覚えた情報を自分で思い出そうとする練習が、 その後の記憶を強めることが知られているんですよね。 これを検索練習や早期練習というふうに呼びます。 例えば、本を読んだ後にもう一度読み直すだけじゃなくて、 今何を読んだんだっけ?って自分の頭で思い出してみる。 こういう練習が、記憶の定着に役立つんですよね。 ただし、俳優さんの名前が出てこないときに、 何分も何十分も悩み続ければ脳に良いというわけじゃないんですよ。 だから、私はこんな方法がいいと思うんです。 まずは、ちょっと自分で思い出してみる。 出演したドラマを思い出す。 共演していた俳優さんを思い出す。 名前の最初の一文字を考えてみる。 それでも出てこなかったら、スマホで調べたらいいんです。 そして、調べ終わった後、名前が分かったらね、 もう一度、声に出してみる。 あ、そうだ、坂井雅人さんだ、みたいな感じね。 別に便利な道具を使いながら、 自分の記憶を取り戻すっていう風にする必要もないんだけれども、 そういう風に、一回思い出そうと思っても思い出せなくて、 調べた時に、ちょっと口に出して、 〇〇さんだ、みたいな風にやると、忘れないかな。 思い出しっぱなしにすると、結構その後また忘れて、 何回もその俳優さんの名前を忘れちゃうね。 この俳優さん、いつも名前を忘れちゃうから、 こういう名前だったな、っていう風に思い出すと、 なんか忘れないような気がしています。 # 物忘れには、睡眠やストレスも関係している それからね、名前が出てこないのは年齢だけが原因とは限らないんですよね。 例えば、睡眠不足。私たちの脳は眠っている間にも記憶を整理したり、定着させたりしています。 だから、睡眠が不足すると注意力や記憶力にも影響することがあります。 それからストレス。仕事のこと、家族のこと、これらの人生、これからの人生のことね。 50代って考えることがいっぱいあるじゃないですか。 頭の中でいろんなことがいっぱいなっていると、頭の中でね、目の前のことに集中しにくくなることがあります。 例えば、キッチンに行った時に、あれ、私何しに来たんだっけ?ってなることもありますよね。 これも単に記憶力だけの問題ではなくて、途中で別のことに注意が向いてしまったことが関係している場合があるんです。 つまり、覚えたことを忘れるというよりかは、最初から十分に注意を向けられていなかった可能性があるんですよね。 だから、最近物忘れが増えたなと思ったら、睡眠とかストレス、それから忙しさにも関係しているんじゃないかなって振り返ってみてほしいなと思います。 # 脳の健康を守るために、50代からできること これから脳の健康を維持するために、私たちは何をしたらいいのでしょうか? 私は、ここでも毎日の暮らしが大事だと思っています。 まず、食事です。脳も私たちの体の一部です。 脳が働くためには、エネルギーが必要ですし、神経の働きには様々な栄養素が関わっています。 例えば、ビタミンB12、溶酸、鉄などが不足すると、貧血や神経の働きに影響することがあります。 だから、特定の食品だけに頼っていくことではなく、色々な食材から必要な栄養を取ることが大切だと思います。 それから、運動、ウォーキングなどの有酸素運動や筋力トレーニングは、体だけではなく、脳の健康にも役立つことが分かっています。 そして、人との会話、誰かと話すというのは、実は色々な脳の働きがあります。 相手の話を聞いて、理解して、自分の言葉を考えて、返事をする。 表情を読み取ったり、昔の出来事を思い出したり、そういうことを自然に私たちはやっているんですよね。 だから、私は人と会って話したり、新しいことを学んだりする時間も大切にしたいなと思っています。 # どんな物忘れには気をつけたい？ そして、ここは少しだけ真面目なお話。 名前がすぐに出てこないことと、日常生活に影響するような記憶の変化を分けて考えたいんです。 例えば、俳優さんの名前が出てこない。でも、顔も出演作品も覚えている。 後から名前を聞けば、「あ、そうだった。」と思い出せる。 こういうことは年齢を重ねる中でよく見られることです。 一方で、同じことを何度も聞いてしまったり、最近あった出来事そのものを思い出せなかったり、今まで普通にできたことが難しくなったり、 そういう変化が続く場合は、年齢のせいと決めつけず、専門家に相談することも大切だと思います。 私はね、自分の体を知るということ、こういうことも含まれていると思うんですよね。 怖がらずに、でも変化を見逃さない、自分の体や脳の状態をちゃんと観察していきたいと思います。 # 今日の締めくくり というわけで、今日は50代の物忘れについてお話をしてみました。 皆さんどうでしたでしょうか。 そうそう、私もと思った人いるんじゃないかな。 私ね、俳優さんの名前が出てこないことが増えたけど、 だからといってすぐに年齢のせいにして落ち込みたくないんですよ。 それらも、いろんなことに興味を持って、これからもね、 新しいことを学んで、人とたくさん話して、 体を動かして、脳も体も元気に使い続けていきたいなというふうに思います。 そして名前が出てこなかったら、ちょっと自分で思い出してみる。 それでも無理だったらスマホで調べる。 便利なのは上手に使えばいいんです。 最後にみんなに質問。 最近何の名前が出てこなかった?俳優さん。 それともお店の名前?それとも友達の名前ですか? ぜひコメントで教えてくださいね。 私はね、友達の名前はあんまり忘れることないけど、 でも最近知った人とか、ここ3年ぐらいの間で知った人とか、 そして一時期は仲良かったけど、全然会わなくなったとか、 そういう人はやっぱり忘れちゃうなと思います。 何だっけ?何だっけ?みたいな感じ。 あとまあ、相性でしか呼ばないもんね、最近はね。 ネットで繋がることが多いから、フルネームで覚えてなかったりするしね。 だからなんか忘れやすくなっちゃったのかなっていうふうにも思います。 はい、そんなわけで、かいくんが後ろでめっちゃ泣いてるんですけど、 53歳の今もまだまだ脳を使って人生を楽しんでいきたいですね。 今日も最後まで聞いてくれてありがとう。 食べることは生きること、そして学ぶことも人生を楽しむことも。 それでは、素敵な水曜日を。いってらっしゃい。