# ㊗️Amazon5部門で1位🏆ゆりかさん書籍「誰からも好かれる感じがいい人の伝え方」レビューもお願いします🥰⬇️ おはようございます。ご機嫌いかがですか? 40代後半でつぼみが開き始めた、おそらくマダムの心を磨く5分間レッスン、パーソナリティの理科です。 こちらのラジオは土日祝日を除く平日毎朝7時50分に更新しております。 仕事に前向きになるマインド、自己肯定感アップの秘訣、メンタルが安定する考え方、人間関係が楽になることについて、私なりの考えをお話ししています。 こちらの放送を聞いて、今日も頑張ろうと前向きになったり、たまには休憩も必要だねと自分に優しくできたり、自己肯定感を上げていただけたら嬉しいなと思います。 ということで、お盆休みいかがお過ごしでしょうか。 我が家は昨日の夜から沖縄に旅行に来ております。 この放送自体は、昨日自宅を出る前に収録したんですけれども、来週の月曜日、火曜日、水曜日くらいまでは、おそらく沖縄で収録をして配信をさせていただくという感じになると思います。 沖縄の話をするかどうかわからないんですけれども、何か面白い発見がありましたらご紹介させていただこうかなと思っております。 ということで、メインテーマに入る前に大事なお知らせをさせてください。 Xフォロワー6万2千人のインフルエンサーさんで、ボイシーパーソナリティとしても大活躍中のユリカさんが、7月30日にご著書をリリースされています。 誰からも好かれる漢字がいい人の伝え方。 こちらですが、リリース当日、Amazonのランキングチャレンジに皆さんで挑戦させていただいたんですけれども、そうしたところですね、Amazonの5部門でベストセラー1位を獲得されています。 そしてこちらのご著書は、これからもさらに多くの人に手に取っていただきたいので、ぜひレビューでユリカさんのご出版の後押しをしていきたいなと思っております。 こちらのチャプターの画像には、私が投稿しているAmazonのレビュー、あとですね、リンクも貼っております。これはAmazonの購入できるURLのリンクです。 まだ購入していなかったけれども、興味があるので買ってみようかなと思う方、ぜひAmazonでクリックしていただけたら嬉しいなと思います。 もし読みましたら、レビューまでお願いいたします。 # 今すぐ睡眠の質を上げたい人へ🛌脳が喜ぶ睡眠の科学🚀 はい、ということで今日のメインテーマに入っていきます。 今日は第170回目ということで、あと30回後には200回を迎えるというところまで来ました。 自分でもここまで続けてこられるとは思っていなかったんですけれども、 でもここまでやってこれたのは、やっぱり毎朝お忙しい中でも聞いてくださったり、 あとはコメントを入れてくださるリスナー様がいらっしゃるから、そのおかげさまだと思っております。 本当にありがとうございます。 ということでメインテーマいきますね。 今日は、良い睡眠のコツというVoicyさんのトークテーマから、 今すぐ睡眠の質を上げたい人へ脳が喜ぶ睡眠の科学というお話をさせていただきます。 科学っていうと、私は言葉は好きなんですけど、 私そんなにアカデミックなお話ができないので、気楽に聞いていただけたらいいなと思います。 最近はもう私自身がこの睡眠に悩んでいるので、 この疲労回復とか睡眠系のお話ってVoicyでしたばっかりだなって思っているんですけれども、 ちょっと今日は少し視点を変えたお話をしていきたいなと思います。 今日はお伝えしたいことってたった一つなんですね。 それは朝起きたらちゃんと日光浴をしましょう。それだけです。 今日はアカデミックな感じにいきたいので、セロトニーとメラトニーというお話をしたいなと思うんですけれども、 もうこの言葉を聞いたら、睡眠って聞いたらもうこの話でしょって感じだと思うんですけれども、 改めて初めて聞くような感じで聞いていただけたら嬉しいなと思います。 朝起きて日光浴をするとセロトニーという幸せホルモンですよね。 気持ちが穏やかになる、前向きになるみたいなね、そういった効果があるホルモンが活性化されるって言われていて、 実際にそうなので私も意識しているんですけれども、 朝の日光浴、言われてわかりますって言う方多いと思うんですけれども、 その日光浴っていうと、目に光が届くっていうのがすごく大事だそうなんですね。 これは私以前テレビで見て、そうなんだっていうのを知ったんですね。 目で直接太陽を見るのは危ないので、まぶたを閉じて外とか、 あとは窓の外を見たりして、まぶたの奥に光を感じる、そういう感じでいいそうなんですね。 しかもこの日光って曇りの日でも雨の日でもちゃんと届いているっていうことなので、 曇りの日だから日光浴できないやとか、雨だから日光浴できないってそういうことってないらしいんですよ。 なので日光浴ってすごく簡単ですよね。 外に出なくても窓から日の光がさんさん入ってきますっていうお家だったら全然それで大丈夫なので、 簡単に取り入れやすいかなと思います。 なんでそれをやるといいかっていうと、日光浴をしてセロトニンが分泌されました。 大体その14時間から16時間後くらいになると、今度はメラトニンという睡眠ホルモンが活性化するそうなんですね。 それでメラトニンが活性化するにはセロトニンが活性化することが大事だそうなんですよ。 これは正しい表現か分からないんですけど、セロトニンがメラトニンのエサになるじゃないですけど、 そういった関係性があるというのを聞いたことがあるんですね。 なので朝起きたら面倒でもカーテン開けてパジャマでもいいじゃないですか。 まずこういうふうに目の中に光を感じるように日光浴をする。 あとはこれはおそらく意識されているかと思う方が多いと思うんですけれども、 日中はなるべく体を動かす、座りっぱなしの仕事の方が多いかと思うので、 私も意識しているんですけど、たまに立ち上がったり1時間に1回立ち上がるとか、 スクワットするみたいな軽く運動するとかっていうのもいいですよね。 階段の上り下りするとかっていうのもいいですよね。 あとは今は例えばお休み中であればお散歩してみるっていうのもいいですよね。 日中は本当に暑くて歩かれないので朝の早いうちに散歩をするっていうのは、 かなりホルモンの活性化には良い影響があるんじゃないかなっていうのは、 私はこれは個人的な実感として感じていることです。 ということで今日は、睡眠の質を上げたい人へ、 脳が喜ぶ睡眠の科学というお話をさせていただきました。 もしあなたが睡眠の質を高めるために心がけていることがあったら、 ぜひコメント欄でシェアをしていただけたら嬉しいです。 それでは次のチャプターでは前回の放送第171回、 親や周りが暖かく見守る姿勢でいれば子どもの自主性はきっと育っていく。 こちらでいただいたコメントをご紹介させていただきます。 # コメント返し＆ご質問はコメント欄か下記URLの井上リカ公式LINEで受け付けております♡⬇️ はい、それではコメントのご紹介をさせていただきます。 昨日もお忙しいところを聞いていただき、またコメントを入れていただいてありがとうございます。 特に今の時期に限ってはお盆でご実家に帰られていたりとか、ご家族で過ごされていらっしゃる方も多いかと思います。 そういった貴重な時間の中で聞いていただけて本当に嬉しいです。感謝しかないです。 はい、ということで、今日は実は収録がすごく早い時間なんですね。いつもよりも。 その関係で全てのコメントをご紹介できないかなと思っております。 今いただいているコメントだけご紹介させていただいて、後のコメントについては次回の放送でご紹介させていただこうと思っております。 はい、ということで今日のコメント、ねこみちさんですね。いつもありがとうございます。 ほとんど放置しちゃってますが、なんとかなるかなと思っちゃってます。ということで、ありがとうございます。 はい、この時の放送は子どもの自主性を育てるみたいなね、そんなテーマでお話をさせていただきました。 我が家も息子は基本放置かなという感じですね。 でも私自身は本当に喉元までこれを言いたい、あれも言いたいみたいな感じで、ぐっと堪えている感じで毎日過ごしてます。 特に夏休みですね。でももう夏休みもだんだん後半に入ってきたので、あとちょっとで乗り切れるかなと思っております。 本当学校の勉強もできたら安心は安心かなって思うんですけれども、いざこうやって社会に出てみると、学校で学ぶことってもちろん深く学ぶこともあるんですけれども、 世の中って本当に知らないことばっかりで、大人になってから勉強することの方がよっぽど多いなというふうに感じる今日この頃ですよね。 世の中ってどんどん科学とかも進歩していったりとか、歴史もどんどん新しくなっていったりとかっていうところもあって、まだまだ学ぶこといっぱいあるなと思っているので、 学校の勉強だけにとらわれずに、とりあえず本当に自分が今興味を持てることに没頭したりとか、あと何でもチャレンジしてみる。 それで失敗してもなんとかなるやっていうメンタリティを養ってもらえたらそれでいいのかなというふうに思っています。 もちろんこれも私の願望なので、うちの息子はどうするかっていうのはもう完全お任せなんですけれども。 でも最終的には自分が生きたいように、後悔がないように生きてもらえたらいいですもんね。 そんな感じで頑張って放置しようかなと思います。 はい、ありがとうございます。 ということで、これ以降にいただいているコメントにつきましては、次回の放送でご紹介をさせていただこうと思っております。 それでは最後に、こちらの放送を聞いてよかったなと思っていただけましたら、ハートマークのいいねを押していただいたりフォローもしていただけたら本当に嬉しいです。 あとコメントやご質問はお気軽に書いていただけたらと思います。 放送内でご紹介させていただきますし、あと私でお答えできる範囲でお答えをさせていただこうと思います。 ということで今日も最後まで聞いていただきありがとうございました。 私は土日は放送をお休みしております。 次回は8月18日月曜日の朝7時50分にお会いできることを楽しみにしております。 それでは気をつけていってらっしゃいませ。