# タイトルコール〜マークさんのVoicyぜひ聴いてください🇹🇭 おはようございます。ご機嫌いかがですか。 40代後半でつぼみが開き始めた、お育ちマダムの心を磨く5分間レッスン、パーソナリティの理科です。 こちらのラジオは土日祝日を除く平日毎朝7時50分に更新しております。 仕事に前向きになるマインド、自己肯定感アップの秘訣、メンタルが安定する考え方、人間関係が楽になることについて、私なりの考えをお話ししています。 こちらの放送を聞いて、今日も頑張ろうと前向きになったり、たまには休憩も必要だねと自分に優しくできたり、自己肯定感を上げていただけたら嬉しいなと思います。 ということで、本日は4月1日ということで、新しい年度の始まりになります。 このタイミングで、何か新しいことを始めたいなと思っていたり、ちょっと調整したいなというふうに考えていらっしゃる方もいるのかなと思いまして、 今日はある方のボイシーを改めて紹介したいなと思っております。 それが先日、同じこちらの私のスマホでボイシーの収録をさせていただいたマークさんなんですけれども、 マークさんのボイシー、こちらのチャプターに貼っておきます。ぜひ聞いてほしいんですよね。 マークさんは、ボイシー解説されてから毎日ボイシーの配信を欠かさずされている方で、継続の鬼ですね。まさに継続といえばマークさんみたいな、そんな感じなんですけれども、 マークさんのボイシーでは、40代から英語を武器に独立するラジオという配信をされています。 今、タイのバンコクに在住されているんですけれども、その生活のことであったり、あとはそこに至るまで自分がどういうことをやってきたのかということを、 私たちがこれだったら実践できるよねっていう感じの本当に簡単なハードルとか、あとメンタルですね、メンタリティとかマインドの作り方とか、そういったところのお話をたくさんされています。 もちろん英語についても勉強になるんですけれども、独立についても同じなんですけれども、そういったこと関係なく、どんな40代、働く40代、みんなに聞いてほしいマークさんのラジオということでご紹介させていただきました。 一応私のこちらの放送の概要欄にもマークさんのことを少し詳しく書かせていただいているんですけれども、本当にすごいお方で、16万部のベストセラー作家なんですよね。 英語ピクト図鑑がものすごく売れてます。昨年の3月17日に発売されて、いまだにAmazonではランキング100位以内に入っているっていうすごい本です。 あとXでも7万人近いフォロワー様がいたり、ボイシーパーソナリティとしてはもちろんご活躍中で、お仕事としては英語コーチ、ライフコーチということもされていますし、 コミュニティ、人生、好天、オンラインサロンも運営されています。他にもネルマガの配信をされていますので、ぜひこの4月を境に何かを始めたいという方、ぜひマークさんと接点を持ってみてはいかがでしょうか、というご紹介させていただきました。 マークさんのお話をしたら止まらなくなってしまったので、今日の本題はチャチャチャッとお話ししていきたいなと思います。 # 40代からアンチエイジングしたい人は食べなさい🌹 はい、それでは今日の本題です。 今日はチャチャチャッとお話ししていきますね。 今日はですね、食生活を見直すVoicyさんの豆腐テーマから 40代からアンジェージングしたい人は食べなさいというお話をさせていただきます。 この言い方で、あの方かなって分かる方は結構マニアックなのかなと思うんですけれども もうかれこれ30年くらい前ですかね、鈴木園子さんっていう美容研究家の方がいらっしゃったんですよね。 会社も経営されていらっしゃいました。銀座とかに会社があったかと思うんですけれども その方は本当に美しさをとにかく研究しつくされていた方、もう亡くなっているんですけれども その方の名言で、痩せたい人は食べなさいっていう、そういった名言があったんですよね。 私本当に20代の時は、痩せたいけど食べたくないみたいな、痩せたいから食べたくないっていう感じだったんですけど 今40代になってみると全然体質が変わってしまって、もちろん空手を始めて なんて言うんでしょう、食べないと筋肉量とか骨を維持できないという状態でしっかり食べるようになったっていう すごくいいことだったんですけれども、そんな感じに20代の時よりも私40代の時の方が 健康状態、体の状態はすごくいいのかなと思っています。もちろん衰えはあります。 疲労回復もしにくいし疲れやすいしっていうところもあるんですけれども やっぱり私は食生活を良くして体調が良くなったし、あとちょっと太ってもすぐ体重が戻るようになったんですよ。 特にこの40代とかになってくるともう痩せにくいとか、とにかく太るけど痩せないとかっていう方も多いじゃないですか。 私も多分空手やってなくて、今までと食生活変わってなかったら太る一方だったと思うんですけれども それで今日はその食生活についてのお話ということで、私が感じていることのお話をさせていただこうと思っています。 もしあなたがこの健康のためにこういった食べ方してますとか、この食材がすごく自分には合ってますといったことがあったら ぜひコメント欄でシェアをしていただけたら嬉しいなと思います。 はい、それで私が摂っているもの、欠かさず食事で摂っているのが、タンパク質と炭水化物なんですよね。 タンパク質っていうのはやっぱり女性は骨粗傷症になってしまう、なりやすいっていうところもあるので、 そのカルシウムと筋肉をつけるっていうところを重点的に考えていて、それで私が特に食べているのはやっぱり鶏肉食べてます。 もともと好きだからっていうのもあるんですけど、あと豚肉も好きなので食べてますね。 やっぱりこの鶏肉豚肉は疲労回復とエネルギーになるっていうことなので、 毎日これを食べるってわけじゃないんですけれども、選べるときは鶏肉豚肉を選びますね。 あと魚ですね。私はホッケサバ酒が大好きなんですけど、これが意外とDHAって頭に良いとかいいじゃないですか。 あとお肌を保つ成分があるらしいです。おそらくこれは潤い成分だと思うんですけれども、 こういった鶏肉豚肉ホッケサバ酒って結構安い方じゃないですか。値段が最近上がってきているので、 そんなに安いとは言えないんですけれども、スーパーの中でもそんなに高くなくお手頃に入手できる食材かなと思っていただいてたんですけど、 でも本当にこういった体の内側からこの美容液になるような栄養成分大事だなと思ってます。 鶏肉豚肉ホッケサバ酒ですね。あとはご飯ですね。 やっぱり炭水化物を抜くと一時的に体重減っても肥満体質になっちゃうんですよね。 溜め込みスイッチが入るって言われますよね。 あと炭水化物ちゃんと食べると間食が減るっていうのは、これは私も実感していることです。 本当にご飯食べるって勇気いるんですけれども、でもご飯をしっかり食べるようにして、 やっぱり半年、1年くらいしてから私はちょっと太っても痩せやすくなりました。元に戻りやすくなりました。 っていう感じに私が欠かさず食べているタンパク質とご飯をご紹介させていただきました。 ちょっとまた長くなっちゃったので、これで今日のメインのお話は終わりになるんですけれども、 ぜひあなたの健康のために取り入れている食材を教えていただけたら嬉しいなと思います。 それでは次のチャプターでは前回の放送のコメントのご紹介させていただきます。 # コメント＆ご質問はコメント欄か下記URLの井上リカ公式LINEで受け付けております♡⬇️ はいそれではコメントのご紹介をさせていただきます。前回はモチベーションなんか考えなくていい 今にベストを尽くすそれだけという話をさせていただきました。 それではまずねこみちさんですね。モチベーションを上げる余力を持つために時間と心の 余裕を確保するようにしています。ということでありがとうございます。 大切ですよね。ギリギリというか何か切羽詰まって、それでモチベーションを上げる方もいらっしゃるかと思うんですけれども、私もどちらかというとある程度心と時間に余裕があった方が自分の納得いく成果に結びつけられるかなというふうに思っています。 今は本当にギリギリを責めないようにしています。これは自分のためになんですけれども。ありがとうございます。 続きましてまひろさん、りか先生お帰りなさい。ついに私と同じく騒音が聞こえる放送がてんてんてん嬉しすぎますということでありがとうございます。 そうですねまひろさんいつも例えば深夜バスの休憩のところでバスの外に出て撮ってるとかそういう収録もされていたので、私もだんだんそういうふうにちょっと外に出て よし今撮ろうみたいな感じでこう撮れるようなフットワーク、心のフットワークを身につけていきたいなと思っております。ありがとうございます。 続きましてゆりかさん、りかさんお帰りなさい。楽しさが伝わってきました。モチベーションを上げすぎると疲れちゃいますからねということでありがとうございます。 そうですよねなんかモチベーションってその自分に勢いをつけるみたいないつもの自分のちょっと上みたいなそういうところがあるかと思うので、モチベーションもよしよしなんだろうなって思いますね。そこはなんかバランスを考えながら自分をコントロールしたいなって思うところです。 ありがとうございます。本当楽しかったです。旅行。 はい続きまして勝利さん、りか先生おはようございます。 昨日娘を大阪の空手競合高校の女子寮へ送り出しました。 鑑賞に浸る間もなく最後は厳しい言葉を添えて送り出しました。 別れ際には先日娘からもらった手紙への返事を渡し、その場を後にしました。 娘も新しい場所で頑張ります。僕も娘に負けないようしっかり頑張っていきます。 やはりモチベーションに頼るのではなく仕組みを作り構造の中で実装できるようになることが大切だと改めて感じています。 それができれば運命も切り開いていけますよね。 ということでありがとうございます。 娘さん今頃大阪の寮に入っていよいよ入学のご入学の準備を進められていらっしゃるんだろうなと思いました。 この別れ際の鑑賞に浸る間もなく厳しい言葉をかけられたっていうこの勝利さんが、これも勝利さんらしいなと思ったんですけれども、 でも私思ったのが娘さんもきっとパパにそういった送り出しを期待というか、こういうふうな送り出しであったらいいなというふうに考えていらっしゃったんじゃないかなって思いますね。 すごくこの勝利さん親子らしいこの別れの儀式というかだったのかなというふうに思っています。 なんか私の方が逆に鑑賞ではないですけど、ちょっと感極まるというか胸に来るものがあるなというふうな思いで読ませていただいております。 本当にあの親子、道は違えるというか同じ空手道なんですけれども、今こう目指すところっていうのが少しずつ娘さんの目指すところ、勝利さんの目指すところっていうところでまた新たな一歩になっていったのかなというふうに想像しております。 はいそしてモチベーションに頼るのではなく仕組みこれ本当に大切ですよね。 私もこのなんとなくなんですけれどもやっぱり仕組みを持っているのでこの旅行中でも毎朝やることをやったりとかそういったこの自分のルーティンを続けていることがこの常に気持ちの状態をよくコントロールして保てるようになってるなというふうに感じております。 はいありがとうございます。 続きましてルミアさん。 リカ先生いつでもどこでも収録するのボイシーパーソナリティならではですね。 聞いている側も非日常を感じられて新鮮です。モチベーションなしで成果を上げてみたいですということでありがとうございます。 そうですね本当に私もこの真弘さんのようにいつでもどこでも収録できるパーソナリティになりたいなと思っております。 次はいつ非日常ルミアさんにお届けできるのか。 何か機会があったらどんどんそういう機会を作っていきたいなと思っております。 ありがとうございます。 そしてモチベーションなしで成果を上げてみたい本当そうですよね。 自分のいつもの自分で成果がポンポン出ていくようなそういった感じになったら私もいいなと思っておりますね。 やっぱりそこに到達するには私の場合はもうちょっといろいろやっていかなきゃいけないなっていうところもあるのでまだまだこれから頑張っていきたいなと思っております。 はいいつもありがとうございます。 そしてですねヨシーさんですね。 りかさんおかえりなさい。何か旅してるみたいで面白かったです。海外行きたい。外で収録したことないので一回やってみよう。 モチベーションは人から褒められたら上がります。 頑張ろうって気持ちになるから。まだまだ承認欲求がありますね。 感情は味わい尽くしたいですねということでありがとうございます。 ヨシーさんのねボイシーでもそのようなねお話されてました人から褒められると。 でもこれいいと思うんですよね。 やっぱりもちろん自分でそのモチベーションを保つ仕組みを作るっていうのも大事だしさらに人から褒められてわーやったーって言ってさらにモチベーションを上げるこれいいと思いますね。 私は常にヨシーさんのことをベタ褒めなんてちょっと失礼なんですけれどもヨシーさんいつも頑張っていらっしゃって私が本当にいつもヨシーさんに励みをいただいているなっていうそんなヨシーさんはそういう存在でいらっしゃいます。 私の中ではっていうことがヨシーさんの何か褒めているところにつながればとは思うんですけれどもでも私はあのヨシーさんのようなパーソナリティさんになりたいなーっていう憧れのお一人でありますねー。 はいありがとうございます。 ということで今の段階でいただいているコメントご紹介させていただきました。 いつもお忙しいところありがとうございます。 それでは最後にこちらの放送を聞いてよかったなと思っていただけましたらハートマークのいいねを押していただいたりあとフォローもしていただけましたらとても励みになります。 コメントやご質問はお気軽に書いてくださいね。 ということで今日も最後まで聞いていただきありがとうございました。 また明日の7時50分にお会いできることを楽しみにしております。 それでは気をつけていってらっしゃいませ。