# タイトルコール〜今日はこのまま本題へGo💨 おはようございます。ご機嫌いかがですか。 40代後半でつぼみが開き始めた、 細崎マダムの心を磨く5分間レッスン、 パーソナリティの理科です。 こちらのラジオは、土日祝日を除く、 平日毎朝7時50分に更新しております。 仕事に前向きになるマインド、 自己肯定感アップの秘訣、 メンタルが安定する考え方、 人間関係が楽になることについて、 私なりの考えをお話ししています。 こちらの放送を聞いて、 今日も頑張ろうと前向きになったり、 たまには休憩も必要だねと、 自分に優しくできたり、 自己肯定感を上げていただけたら、 嬉しいなと思います。 ということで、 今日はコメント2件、 ご紹介させていただく、 2回分の放送のコメントの ご紹介をさせていただくということで、 早速本題に入っていきたいんですけれども、 昨日、おとといと、 倉さんとのコラボ、 聞いていただいてありがとうございました。 かなり私、楽しんでしまって、 でもその楽しんでいる様子が伝わったようで、 とても嬉しく思っています。 ということで、 本題のお話に行きます。 # 布団に入ってすぐ眠れるようになる「脳のしつけ方3選」🛌🌙 はい、それでは今日の本題です。 今日は、「ぐっすり眠れる習慣」というVoicyさんのトークテーマから、 「布団に入ってすぐ眠れるようになる脳のしつけ方三線」というお話をさせていただきました。 もうこの三線、何か私話している間に忘れてしまうので、初めに言ってしまいますね。 一つ目が、リビングでやることと寝室でやることを分ける、というのが一つ目。 二つ目が、3時以降はカフェインをとらない。15時以降はカフェインをとらない。 三つ目が、眠くない時は一回寝室から出てくる。 この三つを心がけています。 ちょっとこのお話を詳しくしていくんですけれども、 あなたがもし、この睡眠のためにこれをやっています、というものがあれば、 ぜひコメント欄で教えていただけたら嬉しいなと思います。 はい、それでまず一つ目ですよね。 リビングでやることと寝室でやることは分ける。 これは、確か私リハックか、ピボットですね、ビジネス系情報チャンネルの方を見て、 これはいいかもと思って取り入れていることなんですよ。 例えば、本を読むとか、スマホを触る、パソコンもそうなんですけれども、 それはリビングでやること。 だから布団に入って、寝る前に前は布団で本を読んでいたんですけど、それはやめました。 というのも、そうするとリビングにいても布団にいても、 どっちがどっちの役割みたいな、そんな感じになるかなと思って、脳のしつけっぽいんですけれども、 だから本はリビングで読むもの、寝室は寝るところみたいな感じに、私の意識に植え付けようみたいな、そんな感じで意識してやってます。 だからスマホは、私アラームがあるので持っていくんですが、見ないようにしてます。 で、そこが三つ目の眠くなるまで布団に入らないみたいな、 眠気が覚めたらまたリビングに戻るみたいなところにつながるんですけれども、 結局、本当に眠いなぁと思って布団に入っていくので、 もうスマホを見る気力がない状態で布団に行くから、自然とスマホを朝起きるまでは見ないみたいな感じになってますかね。 あと二つ目のコーヒーとかですね、紅茶とかそのカフェインの強いものは午後の3時、15時以降はいただかないっていうのを意識してます。 これがどれだけ効いてるかわからないんですけれども、 なんとなくこの気持ちとしてカフェインを摂ってないから寝れるかもっていう風に思っているところはあるかもしれないですね。 実際にもうカフェインを摂る時間を意識するようにして2年くらい経ってるかな。 もちろんもう完璧にそうやってるってわけではなく、 例えばお付き合いみたいな感じで食事しました。 じゃあちょっと最後コーヒーでも飲みますかみたいな感じでコーヒーをいただくことあります、夜に。 でもそれ以外で家にいるときは基本的にコーヒー飲まないので、 そういう時は確かに、これってカフェインのせいかなっていう感じで眠れないみたいなことはないですね。 ということで、なんとなくそのカフェインについてもコントロールしてるから寝れるようになったかなというふうに思っています。 はい、すごい順番バラバラになっちゃったんですけれども、 私が取り入れているこの脳の仕付け方、睡眠のために脳にこれをしようと思ってやってることは3つありますっていうお話をさせていただきました。 1つ目が、リビングでやることと寝室でやることを分ける。 2つ目が、15時以降はカフェインを取らない。 3つ目が、目が覚えたらリビングに出てくる。この3つですね。 本当に眠いときだけ布団に行く。この3つです。 ということで、あなたが実践されているこの睡眠のための習慣、楽しみにお待ちしております。 それでは次のチャプターでは前回の放送の、前回とは全然前回ですね、この2回分の放送のコメントのご紹介をさせていただきます。 # コメント紹介🌹いちばん大事なのは”何度途切れても再スタート”できるおおらかな気持ち💖 はい、それではコメントのご紹介をさせていただきます。 まずはこの回ですね、一番大事なのは、 何度途切れても再スタートできる大らかな気持ち、 という放送でいただいたコメントになりますね。 まずは、まひろさんですね。 りか先生、私、さらっとおぷちゃの更新を忘れていました。 さらっと本日から更新しています。 やっぱり、イフゼンですかね。これが一番最強かなと、 改めて感じました。ということで、ありがとうございます。 ありますよね。まひろさん本当に素晴らしいです。 もう会社員っていうね、お忙しいお仕事もされながら、 なんか最近部下の方が増えましたとかってね、 お忙しい状況でありながらも、ご自身の活動で、 オープンチャットを毎日土日祝日関わらず更新されている っていうのが本当に素晴らしいなと思います。 だから、もう1日ぐらい途切れても周り全然気になりません。 あ、まひろさんちょっとお疲れなのかな、みたいなそんな感じで、 周りも温かい目で見守ってくださっていると思います。 はい、ありがとうございます。 続きまして、ガツトシさん。 りか先生、おはようございます。 僕は継続だけが得意技です。 ただ、最近は損切りもシビアになりました。 結果が出ない努力は、ただの消耗になってしまうこともある。 苦労そのものが美徳なのではなく、 どこで続けるか、どこで見直すかの判断が大事だと思います。 だからこそ、質を前提にした努力と継続を大切にしていきたいです。 本日も素敵な配信をありがとうございました。 押忍! ということで、こちらこそありがとうございます。 ガツトシさんのアイコンがさらに素敵な、 このイラストアイコンに変わっていらっしゃるということで、 本当にご本人はもっともっとイケメンなんですけれども、 ますますドキドキしております。 ありがとうございます。 そしてガツトシさんは本当にまさしく継続の鬼を形にした、 そんな感じですよね。 この狂気に満ちた継続力というか、そんなところ本当に私大ファンです。 そして損切り、本当に大事ですよね。 これはやっぱりガツトシさんが今までの人生のご経験を積んでこられたからこそ、 思い切りというか、いい判断ができる損切りなんだというふうに思っております。 おっしゃるように、このただの消耗になってしまう、 それこそ考えようによってはいい経験って思うっていうのも手だと思うんですけれども、 そこはあえて自分に厳しく、 あの時やっぱりもっと早く切るべきだったよね、 という反省にするっていうところが、 この損切りの次の改善になっていくのかなというふうに思いました。 このガツトシさんの考え方、本当に大切だなと思いました。 素敵なシェアありがとうございます。 押忍。 続きましてナミヘさん。 りかさんおはようございます。 継続イコール毎日という固定観念を持っていましたが、 数日空いても復活できたら継続できてるってことにしてます。笑い。 小さな出来たが重なると自信につながって、 毎日やりたくなってくるので、 完璧に継続できなくても、 1割でもいつもと違うことができたらOKですよね。 はい素敵な前向きなコメントありがとうございます。 本当私もそのように思いますね。 やっぱり昨日まで、 例えば3ヶ月毎日やってきました。 でも途切れましたって言ったところで、 その3ヶ月積み上げてきたことって、 簡単に崩れないんですよね。 人間ですから、 このロボットじゃないので、 何て言うんでしょう。 途切れてしまう。 まあしょうがないやって思えるその人間らしさも、 大切にしながら続けていけたら、 楽しいのかなって思いますね。 はい私も本当にこの小さな出来た、 小さな成功体験に支えられて、 今日まで来られているなと実感しております。 はい本当にあのナミ兵さんたちのコメントの、 おかげさまでボイシーもここまで、 気長に楽しく続けて来られております。 ありがとうございます。 はい続きましてルミアさん。 でもやっぱりレコーディングですかね。 積み上げたものを見ることが、 幸福感に伝わるらしいので、 数字や記録で積み上げる仕組みが重要だと思います。 コラボ紹介の興奮伝わりました。 私もウェブ会議で興奮して、 何かを言い切った時に、 ミュートボタンと間違えて退出ボタンを、 押して出てしまうことがあります。 かんこ笑い。 すごいですね。 このミュートボタンと間違えて退出ボタンを押して、 出てしまうことがありました。 みたいな。 ちょっと一回ありましたじゃなくて、 そういうことが何度かありますみたいな。 すいません。 想像したら、 もうすごく面白くなってしまいました。 ボイシーはやり直しが効くからいいですが、 ズームは生放送というか、 リアルタイムだから、 やり直しできないみたいな、 すいませんみたいな感じで、 また入り直しされるルミアさんを想像したら、 ちょっと可愛らしいなと思ってしまいました。 はい、そして、 レコーディングって結構いいですよね。 私も、 X、 たまにポチポチ実績っていうか、 アナリティクスですかね、 分析を数字に残したりしてるんですけれども、 この日は、 いいねがいくつ、 インプレッションがいくつ、 1週間でインプレッション何? みたいな感じに書いていくと、 もちろん上がり下がりあるので、 一定ではないんですが、 やっぱり積み上がった時の、 あの嬉しさ、 ちょっと一人でムフフってなる、 あの感覚、とっても好きです。 で、 ルミアさん、 ほどやめることが苦手までは、 いけてないんですけれども、 ルミアさんは、 ほんとに、 ほんとに、 継続の鬼、 なんて言うんでしょう、 二代巨頭みたいな活動しさ、 すいません、 二代巨頭ではないですね。 たぶん、 私にこういう風にコメント残してくださる方って、 基本的に、 継続の鬼みたいな、 継続の鬼、 乱王じゃないですよね。 みなさん、 それぞれに特徴がある、 みたいな感じで、 なに、 なんちゃらファイブ、 なんちゃらファイブどころじゃなく、 いらっしゃるな、 という風に思っております。 はい、 いつもありがとうございます。 はい、 続きまして、 クラさん、 ご紹介ありがとうございます。 本日楽しみですね。 ボイシーもやっていくと、 空白できてもいけますよね。 ということで、 クラさん、 ほんとにコラボありがとうございました。 1時間、 ほんとあっという間でしたね。 たぶん、 ああいう風に、 クラさんと会話することって、 お初だったんですけれども、 私はやっぱり、 クラさんの放送を、 よく聞いてる。 その平日ずっと聞いてる、 っていうのもあったり、 クラさんもこの、 私のコメント、 ご紹介してくださったりとか、 この、 私の声にも慣れていらっしゃる、 っていうところもあったので、 ほんとになんか、 会話が弾んで、 いろんなことを、 お話しさせていただけたな、 という風に思っています。 結構本音というか、 考えてることとかも、 素直に、 さらけ出せることが、 できたかな、 なんていう風に思っています。 クラさん、 ほんとありがとうございました。 また、 忘れた頃に、 コラボさせてください。 ありがとうございます。 そして、 そして、 さらとがさんですね。 続けられることって、 なんだろう。 自己満足も大事なのかな。 Xを黙々とやってる自分が好き。 そんな感じで、 酔いしれてみるのも、 いいのかな、 と思うのですが、 あくまでも、 自己満足、 評価はいらない。 でも、 ちょっと評価された、 いや、 いらない。 いやいや、 欲しい。 続く。 何ですか、 この物語的な感じ。 それ、 なんか、 わかる気もしますね。 これ、 クラさんとのコラボでも、 話してたんですけれども、 伸びると嬉しいし、 下がるとがっかり、 っていうのは、 やっぱりありますよね。 それこそ、 周りは気にしないとか、 ひっかくしないとかって、 意識では思ってても、 やっぱり、 Xとか、 見てても、 やっぱり、 そういう、 そういう、 伸びないんだろうな、 やっぱりな、 みたいな感じに、 シュンってなることって、 あるんですよね。 それでも、 続けちゃうっていうのが、 もう、 そこまで、 やってしまってるっていうね、 あの、 継続してきたから、 やめられないっていう風にも、 なっちゃってるんですけれども、 なんか、 この、 さらとかさんの、 この、 最後のところは、 本当に、 あー、 これ、 私のことで、 やっぱり、 伸びると、 やっぱり、 やっぱり、 伸びると、 やっぱり、 あー、 これ、 私のことだわ、 なんて思いながら、 読ませていただきました。 でも、 自己満足、 っていうところは、 ありますよね。 やっぱり、 自分の納得が、 一番大切なんだろうな、 っていう風に、 私は個人的に、 思っております。 はい、 ありがとうございます。 ということで、 この回のコメント、 今のところでいただいている、 コメントのご紹介、 させていただきました。 いつも本当に、 あの、 お忙しいところ、 聞いていただいて、 これ、 週明けですよね。 ありがとうございました。 ということで、 次のチャプターでは、 昨日の放送、 倉さんとのコラボの、 アーカイブですね。 こちらでいただいたコメントを、 ご紹介させていただきますね。 # コメント紹介🌹【コラボ前半】くらさんと初コラボ生放送🎙️🌹 クラさんとのコラボの時のコメントですね。 コラボ放送アーカイブ、いつもより長めの放送なんですけれども、こちらも聞いていただいてありがとうございます。 それでは、まず真宏さんですね。 クラさん、いいお声ですね。 りか先生のお声も弾んでいらっしゃる。 焼きそば様、お呼ばれしたいです。 ということで、ありがとうございます。 クラさん、落ち着いていらっしゃいますよね。 私、本当に一回りぐらい年が、私よりも下の方なんですけれども、話し方もすごく落ち着いていらっしゃって、 なので、私の方がどちらかというと、話しやすくさせていただいたっていう、そんな空気を作っていただいたような気がしております。 ぜひ、真宏さんと焼きそば様のパーティーをさせていただきたいなと思います。 ありがとうございます。 続きまして、勝利さん、りか先生、おはようございます。 コラボ配信続いていますね。 有言実行のりか先生、心からリスペクトです。 今回の配信も楽しませていただきます。 ありがとうございます。 ということで、勝利さんもお忙しいところありがとうございます。 なんとか5月までクリアしております。 来月もどなたがいいかなというふうに今選んでいるというか、もうなんか私の方からお願いさせていただく感じになるんですけれども、 また素敵な方とお話しさせていただけたらいいなと思っておりますので、ぜひ楽しみにしていてください。 ありがとうございます。 続きまして猫道さん、意外なコラボでびっくりしました。 ということで、ありがとうございます。 そうなんですよ。 おそらく、なんでこの2人が接点あったんだろうという感じに思われている方多いのかなと思います。 というくらい、Xでもすごく毎日リップをし合っているとかそういうことはないんですけれども、 でも本当にボイシーではかなり毎日しつこく私コメントを入れさせていただいているという、そういう間柄でおりました。 はい、意外なコラボお届けできて嬉しかったです。 ありがとうございます。 続きましてゆりかさん、素敵なコラボ放送ありがとうございました。 りかさんの楽しさが伝わってきましたということで、こちらこそ聞いていただいてありがとうございます。 はい、私すごく弾んでましたよね。 自分の放送、私は聞くんですけれども、確かになんかすごいテンション上がってるなって客観的に思ってしまいました。 はい、でも楽しく収録、生コラボさせていただけてとてもいい時間でした。 ありがとうございます。 続きましてあきこさんですね、ありがとうございます。 素敵なコラボレーション放送を拝聴できありがとうございました。 クラさんへの心配りと情報収集をなされているりかさんも素晴らしく思いましたということで、 とても素敵なコメントをいただきましてありがとうございます。 ますます身の引き締まる思いというか、そうですね、私自身はコラボ放送楽しくとは思ってるんですけれども、 でもそれがひとりよがりにならないように聞いていただいている方も楽しいと思っていただけるようなコラボ放送を続けていきたいなと思っております。 まだまだですが、これからも、そうですね、月1でやっていくので、あと6、7、8、9、10、11、12、あと7回ですね、今年。 本当に7回できるのかっていう感じなんですけれども、でも目標達成のためにコラボ力磨いていきたいなと思っております。 コメントありがとうございました。 はい、ということで、今の段階でいただいているコメントをご紹介させていただきました。 少し早めに収録させていただいている関係で、もしかしたらこの後コメントを入れていただくかもしれません。 その場合には文章でお返事させていただきますので、お手すきの時にご覧いただけましたら幸いです。 それでは最後に、こちらの放送を聞いてよかったなと思っていただけましたら、ハートマークのいいねを押していただいたり、 あとフォローもしていただけましたらとても励みになります。 ということで、今日も最後まで聞いていただきありがとうございました。 また明日の7時50分にお会いできることを楽しみにしております。 それでは気をつけていってらっしゃいませ。