# Nature news老化測定と対策 おはようございます。 エビデンスに基づく人生デザイン、Voicyで毎日朝6時から配信しています。 ドクターリンです。 昨日ですね、エピジェネティックの話をちょうどして、 DNAのメチル化というお話をしたところなんですよね。 今日もDNAのメチル化というのを覚えているうちにしていこうと思います。 今日はですね、興味ある人はめちゃくちゃ興味ある話題ですね。 2025年2月25日のネイチャーニュースに掲載されていたニュースなんですけれども、 老化に関するニュースと論文のご紹介になります。 老化は測定できるのか、防止できるのかという話なんですけど、 皆さんどうですかね。 自分は年は実年齢以上か、下か。 老化って年齢そのものなんじゃないのっていうのは、 なんとなく違うのかなっていうふうに皆さん分かってらっしゃるんだと思うんですよね。 今20歳だとしたら、20歳の生物学的年齢なのかっていうのがフィットするのかどうかということです。 年齢は毎年一個ずつ増えていくものですけれども、 生物学的年齢ってカレンダー通りに増えたり減ったりするのかどうか、若返りとかあるのかっていう話題です。 これはDNAの老化の仕組みを見て、 推定できるっていうような研究が最近すごい出てるんですよ。 トランプが好きそうな研究じゃないですか。 結局こういう若返りみたいなのって、人類のずっと持っている希望みたいなところがあるので、 こういう研究はどんどん進んでいくんでしょうね。 老化の測定方法なんですけど、エピジェネティッククロック。 エピジェネティックも昨日ちょっと話題に出てきましたけども、 DNAのメチル化っていう現象があるんですよ。 DNAに化学的なタグが付くことで、遺伝子の働き方が変わる。 カレーとともにこのタグの付き方に一定のパターンが現れるということが分かってきた。 これがエピジェネティッククロックってやつですけれども、 このメチル化のパターンをAIで解析して、 実年齢と照らし合わせていくと、生物学的年齢が割り出せるということなんですね。 これを生み出したのが2013年、フォーバス博士っていう方が開発されたそうです。 その後にどんどん研究が進んでいって、 年齢と一致させるだけじゃなくて、病気のリスクとか死亡時期まで予測するモデルがその後も登場しています。 どれくらい老化してるかとか、生物学的に年齢があるのかみたいなのは、いくつなのかっていうのはあるけれども、 これ変化できるんでしょうかっていう話ですよね。興味があるのは。 遅くしたいんですもんね、みんな。やっぱり若くいたいじゃないですか。内臓もお肌もね。 これを年齢に反映させるための手段なんですけれども、 例えば、研究ではね、果物や野菜をよく摂る人と収入が高い人は、生物学的年齢が若くなるらしいです。 収入が高くなるはなかなか難しいと思うんだけど、果物とか野菜は食べれますよね、皆さんね。 意識して、炭水化物とかスナックルを減らして果物や野菜を摂るようにするといいかもしれないですね。 そして年齢が上がって見える傾向っていうのは、喫煙者と心臓病ディスクの高い人らしいです。 喫煙されている人は老けて見えるので、生物学的年齢が上がっちゃうので、喫煙をおやめになられてはいかがかなというふうに思います。 別の研究なんですけれども、私もこのペーパーを読んだの、2024年の研究。 妊娠中に一時的に生物学的年齢が2歳上がる。一番老化する時らしいですよ、妊娠中って。 その後、出産した後若返る。また元に戻るらしいんです。 前に配信したじゃないですか、ものすごいエネルギー使うんだよってお母さんは、出産する時に5万キロカルビとか使うのよっていう話をしたでしょ。 それは年も取るわって思いますよね。 よく頑張って産んでくださったと思います。 結局ですね、老化を防ぐには、禁煙。 タバコを吸ってる人はもう本当に中毒だから、一生中毒なんだよね、中毒って。 お酒もタバコもギャンブルも、一回中毒になったらもう一生中毒で。 例えば、私3年やめてたからやめられるっていうのは、今吸ってんだから中毒に変わりませんってことなんですよね。 中毒は一生中毒なんですよ。元に戻っちゃうからね。 禁煙すれば、本当に日ごとに体が変わっていくのを感じると思うんですよね。 厚生労働省の研究があるので、これまたちょっと別の機会に配信したいと思いますけれども、 本当にタバコは100ガイあり、1リもないですよ。100ガイしかないから。 本当におやめになられた方がいい。 中毒の人って、やめない理由を考えるんだよね。 だって、やめたくないんだもん。やめないために一生懸命考えちゃうのね。 でも、やめるってなったら、ぜひ本当にやめてほしいと思います。 人生が変わるから、自分をコントロールしているもの、自分を支配しているものから解き放たれるっていう経験をぜひしてほしいと思うんですよね。 周りの人も喜ぶ人が多いと思います。 特に私は、本当にタバコの匂いが無理だし、1キロ先からでも匂ったりするので、本当に苦手なんですよね。 やめられると、周りの人が喜んでくれると思います。 社会の皆さんのために、ぜひやめていただけたらなと思います。 そしてさっきね、果物野菜のことも言いましたね。果物野菜をよく食べてくださいということ。 あと、運動もですね。運動って本当にメリットしかないんだなって思うんですけど、運動も言われてますね。 若さに関連している運動をしましょう。 私はプールと筋トレぐらいしかしてないんですけど、筋トレもすごい軽いやつです。 一日でパパってできるようなパパ。そんなに10分ぐらいとかなので。 あとはね、ほら日本人はラジオ体操知ってるでしょ。ラジオ体操は素晴らしいですよ。 ラジオ体操ね、簡単で、しかも覚えてるじゃないですか。空でできたりするもんね、日本人ね。 やってみてください。何でもいいですけど。 何でもいいけど、これだったらできるかなっていうところからスタートしてもらったらいいかなと思います。 詳しくはね、週間化のモチベーションの配信のあたりを聞いていただけるといいかなと思います。 あとは社会的経済的な安定、要するにストレスの少ない生活ですね。 それは実現できるのかわかんない。私も実現できるかどうかわかんないんですけど。 ストレスの少ない生活ね、心の持ちようだと思うんですよね、ポジティブに。 全てをポジティブに受け止められるわけもないんですが、できるだけ安定するように睡眠をちゃんと保つとか運動するとか、 結構なんか自分をコントロールできるというのが自己効力感とかね、生活のコントロールにつながってくるから、 ちょっとそういうふうに自分も頑張っていきたいと思います。 この計測の方法ですね、エピジェネティクス以外にも老化のスピードを測る方法っていろいろ開発されてるんでしょう。 研究されてきてるんでしょうね。 例えば、あ、10分経つ。 # 数字に振り回されすぎない はい、10分経ちましたね。他の指標なんだけど、どちらも2024年に出た方法で、まず1個目はメタボローミクス。 体内の代謝物質を分析して脂肪リフスクと関連づける方法。 もう1個がプロテオミクス。200種類以上のタンパク質を測定して老化を捉える方法。 というのが2024年に出ています。 研究はどんどん出てくると思うんですよ。より確からしいものにつながっていくとは思っているんだけれども、 まあでも今のところは限界があります。 本当にこれが生物学的年齢を示す、みたいなのはまだ限界があるんですよね。 例えばね、同じサンプルでやっても結果が9年ずれる。もう9年とかってもうずれっていうレベルじゃないじゃん、みたいな話ですよ。 あと、高齢者とか病気を持った人だとやっぱりうまく測定できないとか、限界があるんですよね。分かった上で使われる、 参考までに使うとかがいいのかなと思います。 本当にでも、騙されないようにね、信頼性のない、 前から言ってるけど、無作為化比較試験以外は因果関係を証明できないので、 もしそういうの売り込んでくるね、広告とかがあったら、無作為化比較試験してますかって聞いてくださいね。 今日はね、DNAメチル化、昨日からの続きで、生物学的年齢が測定できる可能性がありますよっていうのと、 老化しないために、生物学的年齢をとどめとくためには、こういう対策がありますよっていうのをお話ししました。 年齢、そのね、年齢ってやっぱりただの記号であって、 その80歳とか90歳になったから不幸になるとかじゃないと思うんですよ。結局その人の心持ち次第だし、 若くあろうが、ちょっと老けてみようが、自分が幸せかどうかなんて自分が決めることなので、 でもできるだけ自分をコントロールできている方が、幸福度が高いに決まってるんですよね。 さっき言った、健康にいい運動をするとか、タバコをとか、悪いことをしないとか、 筋トレをするとかね、そういうコントロールをできている人って、幸福度が高いじゃないですか。 なので、その結果若く見えるみたいなことになるのかもしれないですけど、 あんまり年齢、自分の1歳とか2歳とか本当どうでもいいので、こだわらずに幸せに生きていけたらなというふうに思います。 というわけで、今日の配信はですね、これで終わりたいと思います。 みなさん、今日もいい1日をお過ごしください。 あ、そうだ、FacebookとWebサイトとInstagramとブルースカイとボイシート、 よかったら、フォローといいねをいただけると大変嬉しいです。 よろしくお願いします。 それでは、いい1日をお過ごしください。 ハッパグッディ!