# オープニング おはようございます。ドクターリンです。 エビデンスに基づく人生デザイン。 毎週月曜日から土曜日まで、朝の6時から配信しています。 明日、日曜日は生放送ですね。 12時から生放送をしています。 コメントをですね、1週間分まとめてお返ししています。 そして、その場でお便りをいただいたら、またコメントを返していきたいと思うので、よかったらコメントをしていってください。 今日はですね、ちょっと趣向を変えてというか、 ずっと私と別のアプリで関わってくださっている方が、 こちらのVoicyでもリスナーさんでいてくださって、 アドバイスをいただいたりとかね、いろいろしてるんですよね。 だいぶ時間が経っちゃった1月の放送を、ちょっと好きなやつをですね、 まとめてもらって、気になっているやつとかをピックアップしてもらって、 それについてお話をするっていうのを、今日はやってみました。 お声掛けいただいてありがとうございます。 こういう企画もできたらいいなと思っているので、 もしコラボをやってみたいよという人がいたら、ぜひお声掛けください。 またですね、今無料でジャーナルクラブとポモドールメソッドの黙々会と、 新月と満月の終わりと始まりの会ですね、やってるんですけど、 ホームページに行ったら申し込みのフォームがあるので、 よかったらですね、今無料期間中なので、申し込んでみてください。 11日日曜日の朝9時から11時までジャーナルクラブをやります。 論文を1本読んでみましょうという企画ですね。 ファシリテーターは私なんですけど、 希望された方、フォームをフィルアウトされた方に、 AI翻訳のスプレッドシートをお送りします。 読んできてもらった方が頭には入るかなと思います。 時間に制限があるので全部は読み切れないというか、 だいぶはしょって解説をしていく感じなんですけど、 批判的吟味ですね。 いつもこのサンプルで合ってるの?とか、サイズはいいの?とか、 このアウトカムでいいの?みたいなことを言ってたりするんですけど、 謎解きゲームみたいな感じで楽しんでもらえたらなと思います。 論文を1本読みました。英語の論文を。 言えるようになりますのでね。 和訳するのが別に全然いいわけですよ。 ジャーナルクラブだってプレゼンするとき、 日本語のスライドでやりますからね。 全部が英語でやるわけじゃなくて、海外じゃないんだから。 なので、英語論文を1本読みましたよということは言えるかなと思うんでね。 よかったら参加してみてください。 これ人数制限ないんですよ。 新月と満月は人数制限あるけど、 ポモドーロメソッドの黙々会、 25分作業を黙々とミュートでやって、5分間休憩して、 それを2クール、2サイクル、1時間やるっていうのが、 ポモドーロメソッドの黙々会なんですけど、 それも日曜日やりますね。 夜8時から9時までやっています。 月曜日と水曜日もやってますので、 よかったらフォームから参加を希望してください。 今無料モニター期間中なので、 ちょっとアンケート、質問し調査をしたくて、 昨日、質問し調査の結果を出したんですよね。 今ポモドーロメソッドに参加してくれている人たち、 7件あるんですけど、 7件のデータを統計解析したら、 ちゃんとポモドーロ始める前と終わってからのデータで、 統計学的優位性をもって、 自己統制感と集中度はやっぱり差があったので、 これやっぱり意味があるなというふうに考えています。 もちろんこのデータって、 同じ人が回答していたりするから、 独立したグループの比較でもないし、 対応したグループの比較でもないから、 ちょっとやっぱり統計解析の限界はあるんですけど、 今後サンプルがたくさん集まってきたら、 ちゃんとした結果が出せるかなと思っています。 加えて、 ポモドーロをやるグループとやらないグループの比較もしたいと思うので、 これから登録される方は、 ポモドーロじゃない方法で1時間作業をやる。 何でもいいですよ。 選ぶのは別に家事でもいいし、 ポモドーロじゃない方法で前後1時間、 前と後で同じ質問書をやってもらうんですよね。 それを実際ポモドーロをやったときの差と、 どれくらい違うのかというのも見たいと思っているんです。 もちろんそのコピーは皆さんのところに戻りますんでね。 フォームをフィルアウトしていただいたら戻るので、 自身も見ることができることになります。 ご協力いただけると大変嬉しいです。 これちょっとややこしいんですけど、 まず、作業を始める前に、 セクション1をフィルアウトしてもらって、 セクション2が5なんですよね。 5は何も回答しないで送信ボタンを押していただいて、 そうすると自分のメールアドレスのところに そのフォームのコピーが来て、 そこから編集するというボタンがあるんですよ。 メール上に編集するというボタンがあるので、 1時間終わったらそのフォームの編集するから、 5のところをまたフィルアウトして、 また送信ボタンを押していただけると、 前後の調査結果がまとまって入れるということになります。 というのをご協力いただけたらなと思います。 せっかく私は研究者なので、 こういう機会って逃したくないんですよね。 データが取れるんだったらデータは取りたいと思っていますので、 ご協力いただけたらと思います。 1時間作業、勉強であったり、仕事であったり、 やる前と1時間終わった後で、 その調査・質問紙を回答していただけたらと思います。 これも道路を変えるというのもやるのでね。 データが集まったら皆さんに共有したいと思います。 研究に参加するのは結構楽しいし、私は好きなんですけど、 面倒くさいと思う方はごめんなさいね。 無料期間なので、モニター期間なので、 ご協力いただけたらと思います。 モニター期間中は、録画したものを広告宣伝に使ったりとかさせていただきます。 皆さん、アバターを使って匿名で来ていただくということが前提ですので、 Googleアカウントの概要に作ってくださいと申し上げていましたけども、 みんな違うアバターで、いろんなアバターがあるんですよ。 キャラクターがあるので、それも楽しんでもらえたらなと思っています。 ジャーナルクラブとホモドロメソッドと、 新月と満月の会ですね。 ご希望の方に参加登録をしていただいて、 新月と満月だけは人数制限があるので、 これは当選した人だけですね。 連絡をさせていただきます。 今日は趣向を変えて、 リスナーさんとコラボで1月分の放送を復習している感じですけれども、 よかったら聴いてみてください。 では。 # リスナーさんとコラボ1月の放送を振り返りました はい、どうも。 はい、どうも。 ちょっと編集ができない、うまくいかない場面がありますけれども、ちょっともう一回ですね。 冒険の話ですね。危険な遊びと、冒険と危険は違うよっていう、子どもには冒険をさせようねっていう論文をですね。 1月10日の子どもの冒険的な遊びを止めないこと。子どもの精神的健康に影響。 そうですね。5歳から11歳の子どもを持つ親、2000人を対象に。 これ、子どもサイドではないんだよね、実はね。 でもね、これを考えてた時、ちょうどその年代だわ。 なるほど。 子ども側でってこと? そう、子ども側で子どもを育ててたから。 あー、そうかそうか。 で、この弟のために育児書とかを読み始めた頃だよね。 そうするとさ、自分の育たれ方がどういうものだったかっていうことに気づくわけじゃないですか。 育児書と違いましたか? 親が読んで、この通りにやってるんだからね、みたいことを言ってた育児書と違うことされてましたね。 まあね、人はどうしてもね、感情のものだからね、そう完璧にはいきませんからね。 でも、今聞いてらっしゃる親御さんがいらっしゃったら、 思春期めっちゃ荒れた私としては、 人として他の人にしないようなこと、言ってはいけないようなことは言ってはいけませんってことですね。 そうだね、人として。 親のことって結構見てますからね。 ショックなことって、感情が揺さぶられたものって結構強く記憶に残ったりしますからね。 やり返されますよ。あなたが忘れた頃に。 この研究は、冒険をさせましょうっていう意味なんですよね。 危険だからやめてほしい、みたいなのは心配だ、みたいなのはあるんですけど、 ちょっと一回止まってみましょうって。 そうすることで、冒険をさせた子の方が、より成長度が高くなるよっていう研究。 それはそうだなと思うんですけど、 考えさせるとか、実体験を重ねさせるとか、実は子供の豊かな情緒の発達とか、思考力の発達とかにつながると思うので。 あとあれですね、精神的な健康に本当に大事だと思います。 精神的安全性じゃないけど、守ってくれてる感じとかって分かります。 別に放置じゃないじゃないですか。 そうですね。外に自分から出て行って、帰ってくる場所であってくれたらありがたいよねっていう。 トリンさんはどんな子供でした? 私は怒られてばっかりだったので、 でもたぶん幼稚園ぐらいまではかなり自由にしてた。 そういうふうにしかできないじゃないですか。 そうですね。幼稚園の頃はそこに許されるよね。 あんまり社会的でもなかった。 そうなんだ。 あんまり気にしなかったし、近所の友達はいたんですけど、 でもその人たちと遊ばなくても全然平気なんですよね。 私一人で全然遊べない。 分かる。 私もガキ大将っぽかったかな、リーダータイプで。 いろんな人と遊ぶのも好きだったけど、 だから一人で遊べないかって言ったら全然一人でも遊ぶ感じ。 遊んでもいいけど、別に一人でもいい。 子供の頃、冒険した? 冒険してますよ。私よく迷子になってました。 かわいいな。 今でもそうだもんね。 今でも迷子? 迷子にはならないけど、自由行動が過ぎるから、 やっぱり一緒に行動するのって難しいなって。 やっぱり我慢しなきゃいけないというかね、 合わせなきゃいけないっていうのはありますよね。 興味を持った者の方に行っちゃうよね。 行っちゃう。 好奇心旺盛だもんね、うちらね。 我慢できないです。 我慢できますけど、私は。私はできますけど。 本当ですか。 競馬パークとか行って、気になるものがあったら、 ふいって行っちゃうから。迷子になるっていうか、 はぐれるはありますよね。 私は一応、引率者でも行ったことがあるので、 親の代理なので、長女だと。 なので下箱を見てなきゃいけなかったから、 それをまとめてたんですね。 でももちろん、興味の赴くままに行きたいなと思ってました。 一人だったらそれができるから、 だから旅も一人旅が好きですね。 複数の旅も面白いけど、一人旅もいいですよね。 そうね。 思う存分くだらないもの見れるもんね。 そうですね。 くだらないものって言っちゃった。 興味の赴くままにね。 幼稚園くらいまでは結構自由で、 でも高学校に上がって転校したからですね。 転校したんだ。何歳くらいのときに? 高校1年生のときに親の都合で転校したんですけど、 そこからですね、 多分周りを意識し始めたんだと。 逆に意識するようになったんだ。 そこから大人しくなったというか、 親の様子も変わったからっていうのは。 そっか、環境の変化によって。 安心安心な家庭ではその時点でなくなったので、 周りの様子を見ながら、 っていうのを意識し始めたからですね。 なるほど。 僕、冒険して成長するかどうかって、 安心安全な環境でこそって感じじゃないですか。 どうなんだろう。子供の頃、 安心安全じゃなくても冒険してたら成長する可能性はあるなと思ってた。 そうですね。今でも成長してますよ。冒険して。 リンさんのエクス見てくださるとわかると思うんですけど、 冒険してきましたって書いて、どんな冒険したんだってすごく思いました。 どんな冒険するんですか、大人になると。 冒険は何でも。やったことがないことをするとか、 行ったことがないところに行くとか、 興味がそそられたことを全部やるんだなって思ってるんですよ。 思ってるだけじゃなくて実際に参加してみるとか、 全部冒険じゃないですか。未知の世界に飛び込むわけだから。 確かにそうかも。 お仕事とかもそうですよね。 見たことのないお仕事をやってみるとか、 仕事はやってみたい冒険なんですよ。 コンフォートゾーンから出ること自体が冒険っていう定義にしてるってイメージかな。 そうですね。未知のことをやってみたくてやってみるは冒険。 じゃあ私も毎日冒険してるかも。 今日も青のりを詰め替えようと思っててね。 これ多分瓶にそのまま普通に入るやろうなと思って。 バーってやったらめっちゃこぼれて。 容器が足りなくて。 どうしようかな。 青のりはお好み焼きとか好み以外に使ったことないな。 冒険してみるかと思って。 豚こまに混ぜて、ごまと塩でやったらめっちゃ美味しかったんで。 青のりが美味しいからね。 青のりうまいね。 磯辺揚げとか大好きです。 美味しいですね。 ちくわをね。青のりで揚げたやつね。 そうです。 こんな感じで毎日。 ちっちゃいことでも冒険って言ってもいいのかな。 それでいいと思いますよ。 ちっちゃなことでもやったことがないことを試してみる。楽しかったらいいじゃないですか。 それが子供の精神の健康に良いっていうのはすごくよく分かるな。 成功したり失敗したりする。 全部勝手になってますよね。 楽しんでそれができるのが健康な状態だなって思う。 いっぱいいっぱいの状態だと冒険ってできなくなりますよね。 いっぱいいっぱいのときに青のりぶちゃまけちゃったらちょっとしばらく横になってたかもしれない。 やっちゃった。またやっちゃった。 そういうのある。いっぱいいっぱいあふれそうなときの。 冒険は精神的にチャレンジは無理なんですよね。 そうだね。回復に努めなきゃだもんね。 私のエビデンスに基づく人生デザイン。基本私の人生は実験場だと思ってるので。 かっこいい。さすがドクターリン。 やってみないと分からないからやってみるを繰り返す。トライアンドエラー型の典型ですよ。 私もトライアンドエラー型で、私は研究じゃなくて人生すべてものづくりって思ってます。 私は自分をクリエイターだと思っているので。 クリエイトしてないと死ぬと思っているから。 リンさんも前、研究してないとっていう話をしてたじゃないですか。 その軸自体が二人ともトライアンドエラーなんですね。 そうですね。確実に成功するなんて道はないですからね。 心の思うまま楽しいままにやると大体失敗するから。 でもその後にそれをトライしてトライして、エラー、エラー、エラー、エラーして、 ちょっといいものができたらフフンってなるじゃないですか。 なります。なります。 あのフフンのために生きてますよね。 わかる。言ったかもしれないんですけど、今やっている実験で失敗したんですよ。 お疲れ様です。 でもそれを論文にするかって。失敗を論文にするかって。 勝ちだよね。成功のさ。 勝ちだって思った。 成功のものってさ、出てくるけど失敗ってみんなのせたがらないからさ。 でもその失敗例があると、その失敗はしなくなって、もっと成功を目指せる可能性が高くなるっていうことは素晴らしいことだよね。 だし、やっぱり周りの人にも知ってほしいしね。これやったら失敗するよって。 学習してもらうことがきっかけの意味だったりするから、私の失敗を公表して、 そう踏まえて皆さんが成功してもらえばいいなと思うんですよね。 素晴らしい。 私もね、鳥さんみたいに志は高くないんですけれども、小さな失敗は日々毎日するわけですよ。 青のりをぶちまけちゃったりとかね。 でもそれで、さっきもりんさんがちょっと笑ってくれたじゃないですか。 ちょっと笑ってもらえたら、この小話成功やったねって思ってる。 そうですね。笑ってもらいたいですね。 ね。嫌な笑いじゃなくてね。 それが心の健康かなって。そういうのを子供の頃にもいっぱい持ってもらいたいね。 本当にね。失敗しても受け止めてくれる人がいるとありがたいですね。 次のトライをできる環境であってほしいと思います。 では次に行きましょうか。 次のやつ行きましょう。 次のやつは、1月14日行動週間化に関する無作為比較試験2024最新減量法を達成するために。 これ私その前の放送を有料化しちゃったんですよね。 なるほど。 聞いた人はいいんですけど、 その前の放送が2024年のメタ分析をお話ししてるんです。 運動と食事両方を組み合わせれば4.4キロマイナスになりましたよみたいな論文を有料化していて。 なるほど。 その次のやつが行動週間化ですね。 この行動週間化に関しての話が興味深いなと思って。 私は行動週間化がすごく苦手なんですよ。 本当ですか。 そうなんですよ。 体調が悪くなりやすいので、崩れるとやりにくくなっちゃうんですよね。 一回やめると再開が難しいんですよ。 もちろんやってることもいっぱいあるんですけども、 朝何時に起きて何時にやって何時に何時にとても苦手です。 なのでこれを聞いて、ちゃんと行動週間化したいなって聞いてました。 いや、でも、私これちょっと覚えてないんですけど、今ちょっと原稿書いてるんですけど、どんな話してきたっけ。 行動週間化。 私これノートとかにちゃんと上げたほうがいいなって思ってるんですけど、なかなかね、めんどくさくて。 終わったらちょっといいやり方あるんでお話ししましょう。 裏で。 これを選んだ理由は、行動週間化っていうのが、 私はあまり得意じゃないな、だからこそ行動週間化しなきゃなと思っていて、 やってることとしてはタスクを作るとか、 タスク作るだけじゃちょっと調子悪いからっていうか見なくなっちゃうから、 Googleのカレンダーと連携させて、リマインドが来るようにしてますね。 素晴らしいですね。 タスク、ごめんなさい。 どうぞ。 それだけではなくて、スケジュールも、私数字がある一定の年齢からすごく弱くなりまして、 はい。私も弱いですよ、めちゃくちゃ。 子供の頃クモンとか言ってたから、わりとアンザンドがバスバスできてたはずなのに、 クモンとパソコンじゃないや、ソロバンね。 ソロバンしてたから、悪いねって思って。 それを気づいたのは、私ボキケリやってたことがあって、 ストレスが溜まってくると、数字が認識しにくくなるっていうのが。 脳がいっぱいいっぱいってこと? 脳がまず一番最初に切り離すのが、私は数字だっていうのが分かって。 と同時に、スケジュール管理得意じゃないやっていう、数字を覚えにくいから、 何日何時っていうのの時間を覚えるのが、すぐ抜けちゃうんですよ。 だから、行動習慣として、前日にスケジュール。 今回もトリンさんと話した、やったーって思って、 まず一番最初にやったのは、スケジュールをスプレッドシートに書いて、 マクロでGoogleカレンダーと連携させてあるので、スケジュール管理して、 明日明日明日っていうのを起きて、お昼ぐらいになって、 トリンさんに今日よろしくお願いしますって、XのDMで送らせていただいて。 やらないと、すっとかしが怖くて間違いと。 これはちゃんと習慣化できてるかな? 私もスケジュール管理苦手で、ダブルブッキング。 それが怖いから、仕組み化するようにした。 分かります。長年生きてきて、ちょっとは賢くなってるなって思います。 元論文見つけましたよ。 ありがとうございます。ぜひぜひ教えてくださいよ。 ハビット・フォーメーション・フォロイング・ルーティン・ベース・バーサス・タイム・ベース・普及・プラーニング。 時間きっかけでやるか、それとも行動きっかけでやるかっていう研究だったんですよね。 結局、行動きっかけでも時間きっかけでもなかったっていう結果になって。 じゃあ何なんですかね。 人によっては全然行動きっかけ、時間が来たらやるとか、朝ごはんを食べたりやるとか、行動きっかけでもいいんだけど、一番は報酬ですね。 発的な報酬。楽しい、美味しいとか。 私はそれをシールを貼るにしてるんですよ。 かわいい。 日に日にルーティン化したいことは、例えばストレッチを毎日やるとか、プールを毎日行くっていうのを毎日習慣化したいときは、できたらシールを日記に貼って。 行ってた、行ってた。 それが私にとっての報酬なんですよね。 人によって多分報酬って感じることは違うと思うんですけど、 今日もできたみたいなシールが貼れたっていうのは、私がアドレナリンとかドパミンとかをする風にしてるんであって。 でもいいことがないと、気持ちよくないと習慣化にはならない。 そうですね。報酬が難しいんですよね、自分的に。 でもご褒美、考える。 でもアドレナリンが出るのがいいかな。 ちょっとだけアドレナリンが出る的なものですね。 そういうの見つけたいですね。 時間きっかけ、行動きっかけも別に意味がないわけじゃなくて、どっちも一緒なんですよ。 結果的にはどっちも効果は一緒だったから、行動きっかけでもいい。 合う方をやればいい。 じゃあ私は行動きっかけ派かな。 多分、とりんさんはご褒美っていう行動に向かって出るんですね、きっと。 やるきっかけ、やる理由になるみたいな感じかな。 この論文があるからですね。 逆か。 報酬がないとやらないんだなって思うから。 そうなんだ。 でもやっぱりやりたいから、やったら気持ちがいいからっていうのは、 例えばプールとかもやったらすごい自立した感じ。 セルフアピュレーションができると気持ちがいいんですよ。 そうだね、自己効力感というか。 結局、セルフアピュレーションできた、私やった偉いみたいなのが、 私にとっては報酬だから受けられる感じ。 なるほど。 それに形をつけたのがシールみたいな。 あと自分で褒めるは大事だと思うんですよ。 最近すごくよく思う。 よきよきよくやったって。 今日もね。 よくやった。うまいぞこれ。美味しいぞって。 青海苔ぶちまけてOKみたいな。 人に褒めてもらわなくても自分は褒められるから、 とりあえずやれたら偉いねって褒めてあげるは、 行動習慣化につながるんじゃないですかね。 いいですね。私、無意識を褒めるっていうのやってて。 自分ではなくて、無意識ありがとうございましたっていう。 自分を褒めるっていうのは自分であんまり得意じゃなくて。 なので、無意識にやってる時あるじゃないですか。 例えば、人と会うと無意識にお辞儀したりとか。 意識してないことに対してお礼を言うようにしてる。褒めるようにしてる。 それを本で読んだのかな。 即読の本で読んだんだこれ。 即読を覚えたくて、即読の本に無意識に、 無意識をいたわってお礼を言いなさいっていうのが書いてあって。 自分を褒めろっていうのを聞いたことがあったけど、 無意識を褒めろって聞いたことがないのは面白いなと思って。 これならやれるかもと思って。 断るごとに疲れた時とかに無意識を褒めるようにしてます。 無意識さんいつもありがとうございます。体を動かしてくれて。 なるほど。今何褒めていいかわからないけど、 無意識やってるから気づかないじゃんね。 息吸ってくれてありがとうとかさ。 なるほどね。自動でやってくれてるからね。 自動オートメーションの。 それをね、握らってあげる。 生きてて偉いっていうのを。 本当ね。体に対してはありがたいですね。 自分の意識に。 自分生きてて偉いって言うと、自意識がなんか、は?って言うから、 違う、あなたんじゃなくて、 無意識さんの方に言ってますっていう感じでやってますね。 なるほど。そりゃあいいですね。 そんな感じです。 多分これがきっとサロンにも影響してくるのかなと思って、 サロンでもそういうことやってるんですかね。 無意識を褒めるですか? 逆です逆です。すいませんね。戻しますよ。 行動習慣化です。 行動習慣化そうですね。 ホモ道路とか。 ホモ道路も一応ゴールを決めてやるから、 今日の配信で結果を出しましたけど、 地域派遣のデータだからそこまで信頼性もないですが、 もっとも自律心、自己統制感とかがやっぱり上がるし、 やったらホモ道路やって、確かに集中度も上がるから、 信頼性感と集中度が上がるっていうのは、 動機解析で有意ですので、意味があるんだなっていうのと、 あとは終わりと始まりの会議はスマートゴールを設定する。 なるほど。 目標達成度を上げる。 そうだね。 何を何回に。 しかも一人だとなかなかできないところも、 でも人を介入させると理由になって、 行動習慣が繋がりやすくなるよね。 そうなんですよ。やらざるを得ないんですよ。 だからこそ皆さんサロンに入ってみてはいかがですか、 みたいな宣伝をしようかなと思ってこれを選びました。 ありがとうございます。無料期間だからぜひ。 ぜひぜひ。 次はなんですけども、 情報には信頼性レベルがある。正しく情報を吟味するためにっていうのは ちょっと飛ばさせていただいて、 あまりにも長くなってきてしまったので。 これがすごくいいなって思ったのは、 我慢はしない。ネガティブの感情。反素をやめる。 1月27日の放送です。 これは感情ラベリングについて初めて見たときだと思いますね。 その後私何回もやってますもんね。 何回も何回もお話の中に出てくるんですけども、 その中でやっぱり我慢ってさ、 体に良くない我慢は良くないよねっていう。 本当にネガティブ感情なんだろうね。 我慢はできないので。 自分ができるような人間ではないので。 ここは強調したいところ。 感情コントロールはしなきゃいけないんだけど、 人を傷つけるような衝動性とかはダメ。 自分ができる範囲でっていうのは大事だと思うんです。 自分に我慢させて、 我慢って続くものでもないし、どっかで爆発するから。 本当に我慢も方向性だと思う。 ただためるだけのアンガーコントロールみたいなのは、 子供の幼稚園くらいの時からアンガーマネジメントさせられてたんだなって思ってて。 怒りたくなったら10秒待ちなさいみたいなやつあるじゃん。 6秒ね。 6秒か、私は10秒って言われてたんだから10秒でやってたんだけど。 そうすると亡くなるよって言うけど、 亡くなんねえって言ってたまりにたまって、 思春期大爆発みたいなことを起こしたので。 分かる。 私もアンガーマネジメントの6秒は、 結局後からもフツフツしちゃうんだよね。 怒っていることは。 だからあれは10秒経って頭の中を整理して言い返す言葉を探せだと思ってる。 感情的な言葉じゃなくて相手を理解するような言葉を考えなさいみたいな。 怒りではない方向で言葉を紡げ、 そして本当に怒っているんだったら冷静に怒っているよって言えっていう感じかな。 でないとつらいじゃん。 情動って沸き上がってくるもので止められるものではないし、 止められないものをなかったことにするって、 自分を裏切る行為だって私は思うので。 私が例えばいじめられたとして、 先生がいじめはこのクラスにないですみたいな話をすると同じだと思ってるんですよね。 なるほどね。 イカったっていう事実をなくすんじゃないかみたいな感じになるってことかな。 実は知ってるじゃん。怒ったじゃんって。 自分が自分を蓋するわけでしょ、そこで。 待ってるんですよ。 無視された自分はやっぱりすねるんじゃないけど、 怒ったままで心の片隅に奥底にいるんで。 解決できなかったから怒りというものを、 ずっと記憶に残りやすいんだよね、感情伴うから。 結局反するしちゃうんだよね。 私さ、人間って感情の生き物だと思ってるの。 感情をコントロールすることで人間性を得ている生き物だと思ってて。 私は声劇の普及活動をしてるんだけど、 声劇ってね、私だいぶ声劇で 辛かった気持ちとかいろんな気持ちをね、 作ってもらったなって思ってるのは、 声劇って声だけで感情をコントロールすることなんだよね。 台本の上にある自分の感情じゃないけど、 それを自分に誤認させて、その時に適切な感情を出せっていう キュアの上をずっとし続けてることじゃないかなと思ってて。 また別のところでもあったけどさ、 ポジティブな感情はできるだけ出しましょうって言ってたじゃない? 別の回で。 いくらでも反するしていいよってやつ。 逆にね、今は我慢はしない、ネガティブ感情の反するのをやめるの反対の意味で、 ポジティブ感情は反するしようっていう回があったじゃないですか。 その時も、あまりにも感情を無視しすぎてると感情って分かんなくなっちゃうんだよね。 なる。固まりになっちゃう。 怖がった筋肉みたいに丸くギュッギュッギュッみたいな感じになっちゃって。 怒ってる時に笑ってる声出すとさ、 それで固まっちゃってさ、 うまく感情が出せなくなっちゃったことがあって。 そうすると喋るのも喋りたくなくなっちゃうんだよね。 コミュニケーション取りたくなくなるというか。 それのコントロールする訓練に声劇ってすごくいいなと思ってて。 声だけで表現しようと思うとね、感情を2、3倍に出さないと伝わらないんだよね。 だからポジティブな感情はよりポジティブに表現するし、ネガティブな感情はよりネガティブに表現するっていう。 それを普通の社会上でやってたら、あの人情緒不安でやばーみたいな感じになっちゃうけど、 劇っていうパフォーマンスの中、嘘なんだけど、嘘を肯定する場所で感情を出すことによって、 だいぶ感情のコントロールが潤滑になった気がするんだよ。 コントロール訓練になるってことですかね。 そうだね。 なので、声劇は私の感情を救ってくれたので、声劇の普及を活動してるっていう感じです。 それがネガティブの感情の反射をやめるっていうのが本当に大事だなっていう。 ネガティブの感情をギュッギュッギュッって固めちゃうことはしないように生きていきたいなって思います。 一回固まっちゃうと剥がすのが大変っていうか、どれがどの感情だっけ。 これはあの時のみたいなのを剥がしていかなきゃいけないから。 その場でできるといいんだけど、日常ではなかなかできない。 普通にね、仕事したり行ったりするとできないもんね。 そうなのよ。仕事してたら嫌な感情なんてさ、いっぱい起こるもんね、一日のうちに。 流してさ、より効率的に仕事のやつをこなしていかなきゃいけないからね。 だからそれもね、摩擦がないものを求めてるわけじゃないけどさ、 うまくその環境をコントロールしていけるようになったらいいなって思ってる。 私はどんな場所にいても、人間は自分の環境を整えたりコントロールすることができると思ってるのね。 例えば、ここにいたら居心地がいいように自分の好きなものを置くでもいいしさ。 よくデスクに祭壇作ってる人とかいるじゃん。 好きなキャラクターとかいっぱいやって祭壇みたいな。 あとは上司に対していろんなことをして、トライアンドエラーをしながらね、 自分を知ってもらったり特性を理解してもらったりとか、 自分が利用価値が高いですよっていうことを見てもらって、 上司が私に対して少し優遇してくれるというか、言葉を優しくしてくれるとか、 そういうように持っていくことができると思ってるの。ある程度は。 人によるでしょうね。器用な人はそうかもしれないけど、 みんながみんなそれができてたら、きっとハラスメントとか適応したりとかないじゃないですか。 そうですね。もちろんそれができる可能性があるっていうことで。 そうだね。ゼロではない。 例えばトリンさんはトリンさんで、いろんなことがあったと思うけど今までの中に。 それでいろいろ勉強してきて、前の職場ではこれが良くなかったけど、 次の職場ではこれをうまくできるようになったみたいなことがあると思うんだよね。 それはそうですね。 そうやって、自分の良い環境に変えていく力があると思うんだ。 特に嫌な環境から良い環境に変わるっていうのも、 別の場所に行くっていうのも良い環境にするっていうことの一つだと思うし。 そうですね。 場所を変えるは良い方法だと思うけど、みんなができるわけではない。 そうなんだよね。 みんなベストを尽くしていると思うんですよ。 その適応障害とかそうなるって。 いろいろ試してみたけど、ダメだった人たちがそうなるんだと思うから。 難しいよね。 一人一人違うケースじゃない? もうね。 適応が良いよっていうことが言えないから。 そういう解決策みたいなのがあればね。 ね。特効薬はないからね。 ほんとそう。 ただ、薬があるよ、あなたに合うか分からないけど薬があるよみたいなのは、 知ってるだけでもちょっと希望になるかなと思うんだよね。 そうなんですよね。 感情ラベリングもそうだし、メンタルトレーニングもそうだし、 この配信の中でできるだけ自分に合う方法を見つけてもらえたらなって思います。 そうだね。 エビデンスに基づく。 に基づく。 人生デザイン。 人生デザインだもんね。 そうそう。エビデンスはいっぱいある。 無作為の理学試験とか、レベルの高い、信頼性の高い研究結果はいっぱいあるけど、 研究結果が全部自分に適応するかどうかは分かんないからやってない。 さっき言ったように時間きっかけがいい、行動きっかけがいい人もいるし、 集計を働かす方がいいっていう人も多分いるんですよね。 集計を採択したけれども、 HIPHOPさんはタイムマネジメントを採択してるでしょ。 それで成功してるっていうことなので、 本当に人によって成功するところって違うと思う。 私が提供できるのは、信頼性の高い一方ができるかというか、 無作為の理学試験は多くの人に効果があるんじゃないかという可能性を示しているだけなので、 パーセンテージが大きいってことだよね。 そうですね。やらないグループとやったグループで、 学したところ統計学的良いさがあったみたいなのが効果なんですよね。 1分の1のものよりは可能性は高いよって。 そうそう。そこら辺のSNSで、 これ効果がありますよって根拠なく言ってるよりは、 確かな研究方法とかバイアスを取り除いてやってる方法なので、 より一般化しやすい。 誰にでもやりやすいようなことをお伝えしてる。 その中で多分、あなたのN分の1のものを見つけましょう。 それの第一歩の情報はお伝えしますから、 その一歩冒険で踏み出してみませんか?みたいな感じじゃないですか。 そうですそうです。ここからN分の1なんですよね。 やってみないとわかんないから、自分に合うかどうかは。 だから、合わなかったらすぐやめてもいいから、 良いものを探して冒険をしなきゃいけないんじゃないかなって思ってます。 そうですよ。やってみないとわかんないんだもんって、 やらないと変わらないからね。 今のままでいいよっていう人もいると思うんですけど、 そういう人は別にいいんですけど、 変わる必要がない人は変わらなくていいし、 今幸せなんだったらそれでいいじゃないですか。 知識としてだけでもちょっと面白いかもしれないから、 雑学的に聞いてもらうのも全然いいし。 でもタネとして持っておくと、いつか場面が変わった時に、 そういえばこういうの言ってたなって使えたりも。 そんな時はあるかもしれない。 知識なんて何本でもあってもいいもんですからね。 そう、こんなん何本あってもいいんですよ。 こんなん何本あってもいいですから、もっとください。 新しいの聞こうって。 それで次が最後になるんですけども、これですね。 ハイキャリア女性に多い偽物だとバレるのが怖いという不安。 インポスター症候群。 1月30日のやつです。 これも好きな研究だった。 ターゲットがハーバード。 ハイキャリアのね。 ハイキャリアの学生さんたちにやった結果、 安心がなかったっていうね。 驚きだよね。 でもわかるなって思ったんですよ。 やっぱり500メカと5ギガのところで話をしたんですけど、 500メカっていうのは、 自分の認知する世界が500メカっていう狭い世界の人と、 5ギガの人とでは、 その態度が全く違うんです。 500メカの人は、 その500メカの自分が知ってる世界がイコール世界だと思って、 私が一番優秀みたいな人に対して。 あれだよね。無知の無知ってやつだよね。 そうそう。無知の無知ですかね。 無知の無知だね。 5ギガの人は500メガの人を知っているし、 たぶん5テラの人もこの世界を認知するって想像してるから、 そうなるんですよね。 これが知の無知だね。 そうそう。無知の知ですね。 私は何も知らないことを知っているっていうことが、 やっぱり5ギガの人に。 あれ逆か。よくわかんなくなってきちゃった。 無知の知。知の無知。 無知の無知は、無知であることを知らないから500メガなんですよ。 500メガの人ね。 5ギガの人は自分が何も知らないことを知らない。 知らない。 無知の無知。 知らない知らない。両方知らない。 5ギガの人は自分が無知であることを知っているから無知の知ですね。 無知の人は無知なことを知っているの。無知の知。 自分が知らないことを知っている。 それは500メガを見ていて、知らないことがある人がいる。 私もそういう人だなってやっぱり振り返ることができるし、 500メガのことでその上のゴテラっていう存在も認識できるじゃないですか。 そうだね。 ちょっと上の人がいっぱいいるに違いないみたいな。 あったりもするしね、それぐらいさ、知識貯めるとね。 ありますあります。 俺天才って思いながらさ、いい大学行ったら、もちろんそこにはさ、 俺天才っていう人よりも頭のいい天才たちがいっぱいいるからね。 そうですよ。世界とかに出ちゃうと、なんだったんみたいなことがありますから。 チャッホーみたいなね。 俺が天才だからね。 チャッホーはこれ歴史に残る天才やーっていう。 地方でいくら成績が良くても、本当に国立大学とかやったらもう次元が違う。 見え方も違ったりするからね。考え方自体もさ。 捉え方が違うっていうのはすごいよね。 もうなんか想像ができないんです。 どういう世界を見てらっしゃるのかって分かりようがないと思ってます。 天才たちと、私がいくら想像を馳せたところで、 ベースが違うので、 その人たちが見てる世界を私が理解できるわけはないっていう。 なんか脱法するしかない人たちっていっぱいいるよね。 そうですね。 私もものづくりしてて思うんだけど、 デザインしてると、 見え方が全然違う人がめっちゃいるのよ。 もう認知が違うの。 視界っていうか、何を考えてるかっていうことも分かんないぐらい。 パッて見たときに、たぶんその人の中で 原稿化できない全ての答えがあるんじゃないかっていうぐらい。 例えば3ミリぐらいの板があるとするじゃん。 それをデザインの人がパッて見て、 これ3ミリって言うのよ。 測ってみるとやっぱり3ミリだったりするのよ。 でも、普通は分かんないじゃん。 分かんない。 でもその人普通なんでしょ、それが。 なんで分かんないのぐらいの感じ。 昔はできなかったけど、 君たちもこれぐらいキャリア積めばできるようになるよって。 で、この3ミリを、 じゃあうちらが3ミリでわーって言うじゃん。 でも、この3ミリを何に使ったら一番美しくて効果的か っていうことの話に変わっていくわけですよ。 で、この素材は何に使うか、どうするかって。 でね、僕ね、この素材に初めて会った時ね、 僕は依頼されてやったんだけど、 一緒に1ヶ月ぐらい寝ましたね。 ずっと持ってましたって言われて。 そっか、素材と寝るのかと思って。 それぐらい知ってるんだもんな、そりゃ。 3ミリわかるようになるよなって思って。 いやー、でも普通なんでしょ、その人に。 そうそう、その人に。 え、やらないの?だってそっちの方がわかるじゃん。 最適材がいつ思いつくかわかんないのに、 持ってないのなんてなくない?みたいな感じなんだよね。 天才の発想。 そう、天才の発想。 でも、ほら、天才に憧れる非凡人、 非凡人っていうか凡人としては、 一応寝ますよね。一応寝ね、素材とね。 1ヶ月ぐらい素材をずっと持ってって、 もちもちしながら、 何に使うんだろうなって思うわけですよ。 でも確かにそうすることによって、 得るものもある。 でも多分、その先生は違う、 もっとすごい色んなものが見えてんだろうなっていう。 そうなんですよね。そうなんですよ。 面白いよね、世の中本当に。 そうなんです。 一人一人違う認知の世界にいる。 同じ5ギガとかであっても、 ギガのベクトルが違ったりするとね、 やっぱりそっちの世界が違ったりするから、 面白いなと思いますね。一人一人違う世界。 でも500メガの人は、 確か500メガぐらいしかないかもしれないんですけど、 500メガの人は自分は完璧に知ってるって思ってるから、 議論は、 謙虚な5ギガと500メガの会話って、 実は全然違う世界を見ている。 わかる。 あの頑固なね。いるよね。 絶対これはこうなの。 なぜなら私はそうだったから。 違うね。新しくなったね。 それ古いね。でも元々誤解してるみたいなね。 でもほら、5ギガは謙虚だから、 そういう考え方もあるのかな。 私が知らないだけでそういう世界があるのかなって、 やっぱり想像しちゃうじゃん。 ここで撤退しちゃうとダメなんだよね。 狭い不完全なもので成立させちゃうからね。 そうなの。 わかる。もうダメだ本当に。 なんとかなってるから、なんとかなってるからOKでしょ? みたいな。違うねん。 今ね、数人顔が浮かんでますよ。頭の中で。 でも問題なのは、自分が500メガだって思わないんだよね。 気づかない。自分5ギガで。 自分天才、自分が正しいと思ってるからね。 そう、ゴテラって思ってる可能性もあるからね。 何なら教えてやってるしって思ってるし。 だからあなたの周りには誰もいないのよって思いつつさ。 でも気づかないから500メガ。 幸せそうだよね、そういう人ね。 自分も500メガになるときがあるの知ってるから。 まあね、だから自分も全然無知だから、 ちゃんと聞いて、それこそエビデンスを取っておくのって本当に大事だなって思う。 そうなんですよね。 健康論文が私軸にあるからすごい大事だなって思うんですよ。 健康みたいなのをちゃんとした方法で探ることができるから、 それはラッキーだなって思いますね。 本当にその軸というか判断基準を一つ持っていると全然違うもんね。 結局選ぶのは自分の好き嫌いとか最後、論文でも好き嫌いあったりするじゃないですか。 そうだね。 結局好き嫌いだけどね。 覆されたりもするしね。 するする。1年後には変わっているみたいな。 もっといいのありませんみたいなこともあるし。 そうなんですよね。面白いですね。 結局はその中でも選択をしなくちゃいけないからね。 正解がないんだよね、世の中にはね。 結局自分にとっての正解を見つけて選ぶしかないもんね。 自分にとってこれは正解だって決める、選ぶことが人生で軸を持つことなんだろうなって思ってる。 それの選択していくっていうのって。 私は割と好きなんだけど。 私もです。 情報なんてあればあっただけ面白いと思ってるから。 それが苦手な人とやってると、いっぱい情報を上げちゃうじゃん。 相手が困るっていうね。 そうだと思います。 目の前に出されたものを取るのが基本的な仕方で。 選択ではない。 答えをっていう。 高校生ぐらいまでの勉強はそれでいいんですけどね。 会長はここしかないから。 それで生きていけたらいいけど、社会ってそういうふうにはできてないじゃないですか。 できてないですね。 ビジネスだって、これがリストで正解で売り上げ上がってても、来年にはわかんないわけですよね。 それは正解だから売り上げ上がってるかどうかなんかわかんないもんね。 そうなのよ。変わるからね。 正解自体が人間が作ったものだから、でも世界は人間が作ったものじゃないからさ。 そうなんですよね。 だから面白いんだけどね。 可能性がいっぱいあって楽しい。 なので皆さんもエビデンスを基づいて人生をデザインしてみませんか。 まとめていいかな。 上手いこと言った以上が。 上手いこと言った。ありがとう。 ちなみにデザインっていうのはあれですよね。問題解決っていう意味でのデザインですよね。 そうですね。設計っていう意味ですけど、やっぱりある程度はこういう人生にしたいなっていうのがあって、そこを目指していくのがいいなって思ってるんですよ。 なりたい自分とかなりたい人っていうのが。 そこにつくためにはデザインが必要。 その目的のためにデザインをする、つまり設計図や問題解決をして、それをするためにはエビデンスが必要だなっていうことですよね。 エビデンス、事実に基づく、科学根拠に基づく事例。 使ったほうがいいなって思うんですね。 本当そう思います。 ありがとうございます。 じゃありーちゃんまとめてください。 はい。 今日はリスナーでお友達のリポップさんとちょっと問答をする形でですね、1月の配信分の特に面白かったっていうやつについてお話をしながらですね、ちょっと内容を深めるっていうようなことをさせていただきました。 配信してて私もやっぱりその後で配信した後でこれで良かったのかなとか、皆さんの理解は進んだんだろうかみたいなことを考えながらですね、そのまま放置しているので、こうやってまとめる機会とか振り返る機会とか、疑問を聞く機会とかあって本当にありがたかったです。 どうもありがとうございます。 ハズレ地なんで、みんながそう思っているかどうか分かりませんが、私はこう思いました。 はい。 皆さんもね、そういうね、感想とかをコメントとかでりんさんにあげるとりんさんが喜ぶので、私はりんさんが喜ぶと嬉しいのでみんなコメントを書いてください。 ありがとうございます。 すごく楽しかったです。興味深かったです。 こちらこそ本当にありがとうございました。お時間をいただいて。 とんでもないです。貴重なお時間ありがとうございます。 こちらこそ。また遊んでください。 1ヶ月に1回ぐらいりんさんと喋りたいです。 ありがとうございます。 是非サロンの無料機会に来ていただけたらと思います。 11日日曜日、この配信がどうなったか分からないですけど。 でもいいか、明日配信しちゃえばいいかな。 日曜日にジャーナルクラブをやるんですよね。 私がファシリテーターで論文を1本全文読むっていうのをやるんですけど、 ご希望の方にはもちろん参加、申し込みのリンクから飛んでいただいて、申し込みしていただいた方に メールアドレスに向けて論文の全訳、AI翻訳をお送りします。 読んできていただけるともっと楽しめると思うんですが、 ジャーナルクラブの中で解説をしたりして、クリティックですね。 論文の吟味をしたりとかやってみようと思ってます。 質問です。 すごくよく分からなかったのは、何でどこでやるんですか、あれ。 Googleの何かって書いてあったんだけど。 GoogleのMeetですね。 Googleアカウントを作っていただいて、リクエストでアカウントを作っていただいて、 アバターとかエフェクトとかを使って匿名化はできるので、匿名化した状態で参加していただけたらなと思います。 それはZoomみたいな感じのもの? Google MeetってZoomとかTeams、マイクロソフト、オンラインのミーティングのアプリなんですけど、 ウェブサイト、ブラウザで参加できるんです。 それでもできるんだ。 スマホだからアプリが必要だけど、Chromeで参加していただけると。 ディスコードみたいにサーバーみたいな溜まり場みたいなところがあるわけじゃなくて、毎回毎回そこに行くって感じ? そうですね。リンクをお送りします。 そういう感じなんですね。ありがとうございました。 初めてのソフトがいきなり出てきてびっくりしちゃってさ。 そっかそっか。 知らない人も多いかもしれません。 GoogleのMeetもZoomみたいな感じ。 ただ名前設定ができないんですよ。アカウントの名前が出ちゃうから。 予想性になっちゃうわけだ。 アカウント名を自分が呼ばれたニックネームにしてきていただくといいかなと。 別に顔出ししたいよみたいな人だったらいいんだけど、私は顔出しもしないし。 私もしたくないタイプかな。 パジャマで参加できるじゃん。 あと30秒です。 ありがとうございました。 というわけで、よかったら申し込みしてください。 一緒にお話ししてみましょう。よろしくお願いします。 ありがとうございました。