# オープニング おはようございます。 今日も、エビデンスに基づく人生デザインにようこそ。 ドクターリンです。 唯一無二なあなたに、人生デザインに役立つエビデンスという種をお届けします。 確かな情報、自分に合った情報を選び、育て、フラリッシングな人生を生きていきましょう。 あなたの人生を花開かせるのは、他の誰かの正解ではありません。 大切なのは、あなたに合う確かな方法を自分で見つけて実践していくこと。 私は唯一無二なあなたに、最強の情報、研究論文、エビデンスという種を届けたくて配信をしています。 どうかあなたに合った種を見つけて、あなた自身の手で育ててください。 モチベーションはやり始めてから湧いてくるもの。 だからこそ、試してみるから始めるフラリッシングな人生デザインを一緒にしていきましょう。 フラリッシング、花開くように繁栄する人生は、心理学用語で、健康・幸福・意味・人間関係など全てのことが良好に機能している状態を指します。 つまり、ウェルビングの状態。満ち足りて、それが長く続いている状態です。 自分の中に色とりどりの花を育て、長く満ち足りた人生を過ごすために、質の高い情報を見極め、実践することが必要です。 私のボイシー配信やオンラインサロン・ワークショップを通じて、皆さんが自分に合うエビデンスの種を見つけて育てる、実際に試す、習慣化する行動変容をサポートしたいと思っています。 ボイシー配信は、月曜日から土曜日まで朝の6時から配信をしています。 また、日曜日12時からは生放送をしています。 よかったらコメントをしてください。 そして、ワークショップは、ポモドールメソッド黙々作業会、ジャーナルクラブ、終わりと始まりの会などを行っています。 ご関心のある方は、よかったらウェブサイトを見てみてください。 それでは、いい一日を。 # ADHDと注意力散漫とマインドワンダリングとデフォルトモードネットワークとひらめきと創造性 はい、本編です。 今日はですね、マインドワンダリングについてお話をしたいと思っています。 皆さん、マインドワンダリングって聞いたことありますか? あの、ADHDの人が特に、あの、注意力散漫でしょ? まあ、そういう特徴があるでしょ? あれって、えっと、何も考えていないわけじゃなくって、 あの、思考停止じゃないんですよね。 あの、集中しなきゃいけないことが目の前にあるんだけども、 思考が飛んでいって、なんか、あの、さまよっている状態ね。 心とか思考が。 それをマインドワンダリングって言います。 で、このマインドワンダリングって、 ワンダリングってね、実は、なんかその、想像性とかね、 ひらめきと、なんか、つながることがあるんですよね。 で、特に、あの、意図的なマインドワンダリング、 というのが、特に、えっと、想像性とか、 ポジティブな心理状態とか、 そういうのに関連しているっていうことが分かっています。 だから、その、注意力散漫であること、 マインドワンダリングが、あの、悪いわけじゃない。 なんか、そういう特性を持っているけれども、 うまく使えば、これ、あの、その、ひらめきとか、 想像性につながるんですよね。 で、私も、ASDもADHDもどちらも持っている、 というふうに診断をされているんですけれども、 あの、確かに、常にこう、脳は忙しい状態なんですよ。 なんか、あの、じーっとしてて、 何も考えていないように見えるかもしれませんけど、 実は頭の中、すごく忙しい感じなんですよね。 それを、デフォルトモードネットワークが、 もう、あの、活発にですね、動いている状態というふうに言うんですけど、 このマインドワンダリングの状態のときって、 このデフォルトモードネットワークが、 あの、すごく、あの、活性化しているらしいです。 デフォルトモードネットワークって何かっていうと、 脳が、あの、外の世界に集中していないときに、 自然に活動し始める脳の中、ネットワークのこと。 で、特に、ぼーっとしているときとか、空想しているとき、 自分のことを振り返っている、内省しているとき、 人の気持ちを想像しているときなどの、 内面的な、内向的な思考をしているときに、 デフォルトモードネットワークというのが、 活発になるそうです。 で、どこが動いているかというと、 内側前頭前夜。 これは、自分の性格や感情、将来のことを考えるときに活動している。 後部体情・皮質。 内省と記憶の早期と、実行の視点を持つときに重要。 そして、下等調症予。 速等調節合部。 これが他人の心を想像するときに関与しているそうです。 これらが連携して、 自分の内側の世界を考えるネットワークとして働いている。 ADHDの人とか、マインドワンダリングをしているときって、 このデフォルトモードがよく働いているらしいんですね。 これが働いているときは、クリエイティブな発想。 アイデアが組み合わさったり、ひらめいたりすることがあるということがあって、 私もプールに行って、ボートを泳いでいるだけなんですけど、 そういうときに書いて、ひらめいちゃったりするんです。 これ、めっちゃいいアイデアが出てきた、みたいな感じで出てくるときがあります。 何も考えていないようだけど、実は奥の方で動いているみたいですね。 研究アイデアとかもそうなんですよね。 何気なく散歩しているときとか、自然の中にいるときとか、 リラックスしているときにふっと湧いてきたりして、面白いんですよ。 もちろん、湧いてくるためには、基礎的な知識、元になる、つながるための知識は絶対必要なので、 学習は必要なんだと思います。 何もないところからは、何も湧きようがない、つながりようがないから、 深い知識、幅広い知識を持っていると、アイデアが湧きやすいのかなと思うので、 いろんなことに興味を持って勉強したりはしています。 マイナスになるときがあって、さっき、内省をしているとか、 自己反省をやり始めると言っていたじゃないですか。 いわゆるルーミネーションを始めることがあるんですよね。 過剰にやっていると、勝手にルーミネーションを始めるから、ここは本当に要注意です。 ADHDの人は、冒頭、中力散漫になって、マインドワンダリング状態になって、 デフォルトモードが働き出して、ネガティブ感情のルーミネーションが起こるみたいなのをやりがちなんですよね。 ここはやっぱり立ち切ってあげないといけない。 気がついた時点で、マインドフルネスとかをやってみるとか、 ラベリングをやってみるとか、ちゃんと今ここに戻ってくるという訓練はしないといけないんだなと思います。 その前言った、ラベリングとかジャーナリングとか、 わざとボーッとする時間を設けるとか、いろんな方法がありますけれども、 マインドワンダリングって注意力がない、話聞いてるのみたいなことはあるかもしれないんですけど、 悪いことばっかりじゃないということは知っておいたほうがいいなと思うんですよね。 何事も良い面、悪い面、長所は短所になるし、短所は長所になったりするんだなと思います。 このデフォルトモードネットワークがやたらと働きやすい傾向があるADHDの人たちですけれども、 それを考える方向を変えたらいいなという示唆もあるんですよ。 マインドワンダリングって2種類あって、意図的と無意図的マインドワンダリングがあるんですよね。 自発的なマインドワンダリングと非自発的なマインドワンダリングがあって、 非自発的なマインドワンダリングというのは、やろうと思ってやってるんじゃなくて、 気づいたら思考があちこち飛んでるってやつですね。 それよりも、意図的にマインドワンダリングをした場合に、 これが想像性とか気分がポジティブになりやすいってことが分かってるんでしょう。 なので、マインドワンダリングをするんだとしたら、 もう一層、意図的に自発的にそれを使うっていう方向に持っていったほうがいいと思うんですよね。 難しいかと思うんですけど、知らんうちにあちこち飛んでしまうのがマインドワンダリングなので、 それをうまくコントロールできる、目の前のことに集中できて、 そこで意図的なマインドワンダリングを使えるようになると、 これが想像性につながるっていうことですね。 私の研究とかもそうですね。 研究のことを考えていろいろアイデア出しをしているときは、 この意図的マインドワンダリングを使って、新たな閃きを得ている感じがします。 思考が飛ぶことが悪いことばっかりじゃないっていうことを分かっていただけたかなと思います。 多分その使い方、コントロールができるようになったら、 それこそ天才級のひらめきが出てくるかもしれませんし、 過去の偉人たちもADHDを持っていたっていう方も結構いらっしゃるので、 コントロールの仕方をうまくやれたらなと思っています。 というわけで、今日の配信はこれで終わりです。 お聞きいただいてありがとうございました。 # クロージングとお知らせ はい、今日も配信を聞いていただきありがとうございました。 何かヒントになるもの、参考になることがあれば嬉しいです。 よかったらコメントをしていただけると嬉しいです。 そして、夜9時から三崎先生のところで前半、後半は私のところでコラボ配信をします。 三崎先生は、心も体も前向きになり元気になるチャンネル、痛みから解放する人三崎先生ということですね。 プロアスリートや立派の方まで様々な痛みをとってきた中で気づいたのは、心のケアの重要性でした。 体、ハードウェアが整っていても、心、ソフトウェアが整っていないと痛みをとれないし前向きな気持ちになれない。 このチャンネルでは、心、ソフトウェアに焦点を当て、リスナー様が少しでも前向きに過ごしていただけるような気づきを発信していきます。 というのをされています。 体と心って密接に脳とか魂とかいろんなものがつながっている。私たちってホリスティックな包括的な存在なんですよね。 どうしても西洋医学だとパーツで見がちなんだけども、細胞とか組織とか臓器とか病気とか、その人全体で見るってなかなかやらないでしょ。 でも本当は私たちって一部一部も大事なんだけれども、一部一部はそれぞれ関連していて、全体と関連していて、全体的な包括的な存在なんですよね、ホリスティックな存在。 心も魂も脳も臓器も組織も全部揃って私という存在になっています。 本当そうね、心の在り方とかでね、体の調子が変わったりもするしね、頭がすっきりしている時って体が調子悪いってことってないじゃない? むしろ脳が体の状態でコントロールしているかもしれないよね、心もそうだけど。 だからどっちも大事なんですよね。どっちかだけ治せばいいって問題じゃないのは本当そうだなと思います。 三崎先生は経絡、経血、壺のことを専門にされていてね、インスタグラムでそういう配信をたくさんされていらっしゃいますよ。 私もちょっとね、かじったというか勉強したことがあるので、統合医療のフィールドは結構好きで勉強してるんですよ。 統合医療、保管代替療法とか、自然療法とか、いろんな言い方があると思うんですけれども、結局ホリスティック医学ですね。 整容医学だけ、そのパーツだけを見ていくだけじゃ足りないので、全体的に治癒させる、治癒を促す、自然治癒力を高めるとかっていうことが大事だと思うし、 医療者はそれをサポートするだけなんだなって思ってる。だから、医療者との関係性とかも大事ですよね。 信頼できる人じゃないと、やっぱり自然治癒力ってなかなか高まらないし、不安な状態じゃね、それは信じられないんだったら治るなんて信じられないはずだから、 自分で治るって信じることとか、自分の体のこと、心のことを相談できる人が周りにいるとか、そういうのも大事だなって思ってます。 そういう話もできたらいいなと思っています。 というわけで、今晩、夜9時から三崎先生のところ、そして後半、9時半から私のところでコラボ放送をさせていただきます。 というわけで、ぜひ聞きに来てください。 そしてコメントとか質問も大歓迎です。 私もできる限り、回答できる範囲で回答できたらと思っています。 では一日をたばぐっていってください。