# オープニングトーク1粒エビデンス おはようございます。 エビデンスに基づく人生デザイン、ドクター林がお送りしています。 一粒エビデンス。 これ、N of 1、私だけなんですけれども、 最近25メートルを息継ぎなしで泳げるようになりました。 全てヨガ呼吸法のおかげかなと思っています。 去年末ぐらいからちょっとヨガの呼吸法をやり始めて、 呼吸の使い方が上手になったのかなと思います。 25メートル、ぜひ無呼吸で、息継ぎなしでやってみてください。 # ADHD特性もスペクトラムだよ、ICD11とDSM5と最新レビューから 2025年のADHDに関するレビューを読んでいるのですが、 ADHDの診断はISD-11とDSM-5でそれぞれあるのですが、 共通点があったりしますし、最新レビューでADHDの特徴について、 どういうものが言われているのかということをお話ししていきたいと思います。 また私のことも絡めてお話をしていきたいと思います。 前回のASDですね、たくさん項目があって、どれか当てはまるだろうみたいなところがあると思うんですよね。 そういえば私もあるわ、そういう傾向が。 必ずあると思うんですよ。バーナム効果もあると思うんだけど。 でも人って特徴があるからといって、忘れっぽいとかね。 忘れるわ、だって人類みんなあるじゃないですか。 それが忘れっぽいとか、ちょっと時間ね、たまに遅刻することがあります。 人生で一回も遅刻したことないですみたいな人って、むしろあれかもしれないしね。 だから自分もそうかもしれないって思うかもしれないですよね。 特に、特別に注意が散漫であるとか、集中ができないとか、そういうのもあるかもしれないんだけれども、 人それぞれ、得意、不得意、長所、短所。 短所でもないんだと思うんですよね。 特性って本当に一人一人違って、普通ってないんだろうなって、こういうのを見てて思うんですよね。 普通っていう人は一人もいない。なぜならば一人一人全く違うから。 SDもスペクトラムだけれども、ADHDもスペクトラムという観点でお話をしていきたいなというふうに思っています。 ADHDは日本語だと注意欠陥多動性障害というふうに言われています。 これはアメリカ精神医学会と、あとはDSM-5ですね。 そしてICD-11。 DSM-5というのは精神障害の診断と統計マニュアルという日本の精神科領域でもこれを使われているんですよね。 そしてICD-11は世界保険機関の国際疾病分類の第11番です。 でも、神経発達障害として定義されています。 さまざまな特徴があるんですよね。 特に注意力の低下とか多動性とか小動性というものが中心となって、 ライフスパンの障害だというふうに言われて、影響を与えるものだというふうに言われています。 子どもの時だけじゃなくて大人になってから、大人になってから明らかになる人もいるんですよね。 子どもの場合は、全体では全人口の5.9%。 これは世界調査なので日本ではないんですけれども、世界調査で子どもと大人を合わせた時に5.9%。 大人の場合は3.1%の診断率ということで、 診断を受けていない人とか予病率に反映されていない人もいるかなと思うので、 結構な人数がいらっしゃいますよということですね。私もその中の一人です。 そしてDSM-5では、ADHDを神経発達障害に分類していて、 不注意が9項目、多動性・小動性が9項目の症状リストがあって、 子どもは各6項目以上、17歳以上の場合は各5項目以上、 発症は12歳以前、複数場面での機能障害が必要ということで、 実際にその症状が現れている不注意があったりとか、 衝動性があったりとかっていうのがあると、症状のプロファイルによって決定されるということなんですけれども、 ICD-11の場合は、これは神経発達症の分類で、 不注意と多動性と衝動性を中核とするというところでは、DSMと一緒なんですけれども、 項目が違うんですよね。 不注意で11項目、多動性・小動性が10から11項目という感じになっていて、 そういう共通点と違う点があります。 ICD-11のほうが、ちょっと具体的な症状とかが入っていたりするんですよね。 ぼんやりしているとか、空想にふけているみたいな、結果を考えない危険な行動があるとか、 ちょっと具体性がある感じです。 項目数は関係なくて診断に対して、ICD-11のほうはいくつかの症状があって、 機能障害を起こしているっていうことが、その診断の内容になるんですよね。 何項目以上とかっていうのはないんですよね。 どちらにしても、コアになるのは発達歴です。 子供の時からそういう傾向があって、こんなのがあったのかということと、 今の生活場面で具体的に機能障害が起こっているかどうか。 障害がなかったら、ウィザードになるんですよね。 WDというのが最後つくんですよ。 ASDもADHDも同じく最後のDにWがついて、ウィザードになります。 そういうふうに、うまく特性を発揮、いいほうに発揮できて、 組織、その周りの人もそれを受け入れているみたいな環境であれば、 障害って起こらないんですよね。 社会の中で、コミュニティの中でうまく機能できないからこそ、 障害、自分を認められなくなったり、苦しくなったりということがあるのかなというふうに思います。 # DSM5-TR DSM-5TRというのは、2022年にアメリカで発表されて、2023年に日本語版が出ています。 TRは何かというと、テキストリビジョンですね。改訂版です。 DSM-5TRは診断基準の数が違います。 ICD-11と違うのは、 DSM-5TRは、IA不注意の症状と、 HYとIM、多動性と小動性の症状がそれぞれ9つあるのですが、 ICD-11は、IA不注意の症状と、HYとIM、多動性と小動性の症状がそれぞれ11個あるのです。 DSM-5TRの不注意症状9項目のうち、子供だと6項目以上、17歳以上だと5項目以上で該当となります。 何があるかというと、細部に注意を払わずにケアレスミスをする。 宿題で計算ミスが頻発するとか、仕事の報告書で数字を間違えて入れちゃうとか、 注意を長く持続するのが難しい。 授業中とかお仕事中の会議とかで集中が切れる。 途中でぼーっとしてたりするということがあります。 直接話しかけられても聞いていないように見える。 名前を呼んでいても上の空だったり、別のことを考えているときは気づかなかったりとか、 話をされている人のところに集中が最後まで続かなくて、他のことを考え出して聞き逃したりということがあったりします。 指示通りに最後までやり遂げない。 掃除している最中で別のものを見つけて違うことをやり始めたりとか、 プロジェクトをやっていても中途半端に終わってしまう。 最初の衝動性のやる気はあるんだけれども、最後までそれが続かない。 飽きちゃうというところがあったりします。 プロジェクトの途中で本を書きかけて飽きたというか、情熱がなくなってしまった。 最後までやり遂げるのが難しいというのがあったりします。 作業や活動の整理が苦手。 デスクが散らかっていたりとか、締め切りとかの管理がうまくなかったり遅れたりということがあったりもします。 そして持続的な精神努力を要する作業を避ける。 読書も長い分厚い本は避けるとか、 エネルギーを費やすだろうなって分かっていることは避けたい。 例えばレポート作成とか論文作成とかですね。 やり始めたら大変だなと思って回避したり先延ばしたりしますね。 まさに本を書いていない私がそうですけれども。 書き始めたらノリノリで書くのに、そこに向かうまでがエネルギーが必要だということです。 でもこれ別に怠け者とかじゃなくて、 本当に常に頭の中にたくさんのことが詰まっていて余裕がない、余白がないということが原因なんですよね。 本当に機能的な問題なんです。 なので仕組み化をする必要があるんですよね。 私はそのA3の力を借りてルーティンにしたりとかいうことをしたりしています。 あと必要なものはよくなくす。 鍵とか財布とかね、学生だと教科書とかですね。 それを置き忘れたり紛失したりすることがありませんか。 そして刺激にすぐ気が散る。 小さな物音やスマホの通知で作業が中断してしまう。 注意力散漫じゃなくて、実は全方向集中だから起こることかなというふうに思っています。 私は特にASDの感覚過敏とか聴覚過敏とかもあるのですごく敏感です。 そっちに気を取られたら戻すのが大変だったりします。 そして最後、日常活動で忘れっぽいっていうのは約束を忘れたりとかですね。 買い物リストとかを書いててもそれを忘れちゃったりとかね。 日常生活で忘れん坊なんですよね。 これは約束は私はGoogleに全部突っ込むことにしてるんですけれども、 日にち間違いがあったりとかすると本当にどうしようもないなって自分でも呆れることがあります。 これでよく組織で働いてたなって思うんですけど、 それはその時すごく努力をしているからですね。 エネルギーをものすごい量を費やして頑張ってたなって思います。 それを考えると組織に帰りたくないなって思うんですよね。 そしてDSM-5TRの多動性と小動性の症状についてですけれども、これも9項目あります。 子供は6項目以上、17歳以上は5項目以上で該当となります。 手足をそわそわさせたり、座席でもぞもぞする、これもあるな。 授業中にペンをカチカチ鳴らしたりとか、足をぶらぶらしたりとか。 分かる中で落ち着くからですね。 でもASDNの兆候とかもちょっと重なったりもしますよね。 そして座っていなければならない場面で席を立つ、 会議とか映画館で我慢できずトイレに行くふりをしていなくなるとかありますね。 そして不適切な場面で走り回ったり、中とか行っちゃったりということもあります。 図書館とかで急に立ち上がって動き回ったりとかね。 大人はでもそういうのダメだって分かってるから、もう内心そわそわしてるんだよね。 体はなんかじっとしてても、心の中とか頭の中がそわそわしてるっていうことがあります。 そして静かに遊ぶことができない、それを楽しめないですね。 静かに遊ぶのが苦手。 ボードゲームとかしててわいわいちょっと騒がしくなりがちで、 静かにことを進めることが難しいとかありますね。 あとなんか常に動き回るっていうのがあります。 じっとしていない、体を常に動かしているということもあります。 そしておしゃべり、授業中とか会話などで必要以上に話が止まらないということがあったりします。 そして質問が終わる前に答えをくちばしる。 私はこれやりがちですね。 分かったって思ったらもう言いたくてしょうがない。 衝動性があります。 先生の指示とかを最後まで聞かないで自分でチャチャチャチャって進めたりとかね。 大事なことを聞き逃したりとかするんですよね。 その先生の質問を最後まで聞けばわかるのに、 途中でしゃべっちゃうから間違えたりとかするわけです。 そして順番を待つのが苦手。 行列が私も苦手なので並ぶっていうのはやらないですね。 なんかラーメン屋さんとかレストランとかでもやっぱり並ぶのは嫌だから、 私は並ばないで済むところを選びます。 中には割り込んだりとか、もうこういうっていう人もいる。 子供の時にまだ倫理観とかができていない場合は、 そういう行動もあったりするかもしれないし、大人でもあるかもしれないですね。 私はこれは大丈夫なんですよね。 もう待たないという選択肢があったら大人しくなっています。 他人に割り込んだり邪魔をする。 他人の話を遮ったりとか、横から手を出したりとかするというのがあります。 # DSM5TRとICD11、あてはまるものはありましたか DSM-5TRとICD-11の診断についてお話をしてきましたが、当てはまるものはあったでしょうか。 でもですね、課題はあってですね、これで全て語り尽くせるっていうことでもないんですよね。 まず性差とかね、ジェンダーバイアスっていうのがあったりもします。 女子は男子に比べてやっぱり発言、症状が発言しないというか、あまり見て取れないということがあるんですよね。 女の人は不注意、優勢型がよくあるんですけれども、これはちょっと見落とされやすいというか、 ただのオチョコチョイだね、ドジッコだねみたいな感じで終わっちゃう。 あまり多動とかがないからですね。 あとは、閉存とかね、マスキングとかもあるんですよね。 隠している、見せちゃいけないと思って一生懸命我慢してマスキングしてたり、カムフラージュしてたりしますね。 子どもと成人では表現の形が変わりますね。 外に出している子どもたちの状態から、外在化された多動というのから、大人になったら内在化された落ち着かなさとかリスク行動とか、時間管理困難というふうに形を変えていきます。 そして大事なのはですね、実行診断をされている方が結構いるんだけれども、 ネットの簡単なテストとかで自分はASDだとかADHDだって言われている人がいるんだけれども、 これやっぱり専門家に診断を受けないと分からないということを知っててほしいなと思います。 障害がなければ、社会生活、コミュニティで問題がなければ、 ウィザードディソーダというわけで、ただの発達特性、その個性みたいな感じでいいんですけどね。 その社会の仕組みとマッチしないというのがね、障害が起こっている理由になります。 前に配信でお話ししたことがあるんだけれども、ADHDの遺伝子ってもうずっと太古からあるわけですよ。 生き残ってきているわけですよね。 私たちのこの遺伝子っていうのは、実は狩猟民族、狩猟採集時代には役に立ったわけです。 その狩猟採集時代には獲物を見つけることが、やっぱり注力が分散していることでできたりとか、 敵が来た時に発って気が付くとかね。 夜行性のことは夜型のことが多いので、夜見張りをするのにも役に立っていたとかね。 同じところで採集しない、し続けないで、もう外の世界に積極的に行くみたいなのも、やっぱり生き残るのに、 その種族が生き残るために役に立っていたわけですよ。 でも現代社会はみんな同じように行動することを決定付けられているというか、そうしなきゃいけないじゃないですか。 学校時代からクラスの中でみんな同じ行動をして、決められたように行動してみたいなことを大人になってから求められるこの世界だと、 やっぱりその特性というのは生かせないということになります。 自分たちが自分を生かせる場所を見つけに行く必要があるなというふうに思うんですよね。 自分の特性、個性を長所として使える場所をみんな見つけられたらいいなというふうに思います。 # 本日 21時しょうさんコラボ、自分をミカタにするラジオ。セルフコンパッションや自己受容について 本日21時から自分を味方にするラジオのSHOさんとコラボをさせていただきます。 HSPの学校ということでインスタでも配信されていて、先日ELISAさんともコラボされていました。 とても素敵な良いコラボだったなと思って聴いていました。 HSPの人はお片づけした方が良いよって、まさにそうだなって。 今日も終わりと始まりの回でお話をしていたところなんですけど、余白って大事だよねって。 学びのある良いコラボでした。 私は今回はセルフコンパッションについてお話をしようと思っています。 私のところではSHOさんのこともお尋ねしていきたいなと思っています。 だって文科賞の元官僚ってめっちゃ気になるでしょ。 セルフコンパッションは私は結構論文を読んでいるんですけれども、 新しい論文を準備していこうかなと思っていますので、よかったら聞きに来てください。 実践もEBPですね、エビデンスに基づく実践についてもお話していきたいなと思っています。よろしくお願いします。 # 24日21時プレミアムオンリー弁護士バッシーコラボ 24日21時は、プレミアムだけでですね、弁護士、抜士とコラボをします。 お互い今プレミアムに入り合っているんですよ。だからこそできるんですけれども、 もちろん自分のプレミアムの人しか聞けなかった、私のプレミアムの人は私のプレミアムしか聞けないとか、 そういうのはあるんですが、ちょっとね、面白い、初めての試みです。 最初から安心安全なプレミアムでホリハホリ聞くのかな、ちょっと抜士のことも聞いてもいいんですかね。 あとは新しいネタとかね、お笑い要素も含めつつね、お話をしていきたいと思います。よろしくお願いします。 # 1/28 20時恋愛コラムニスト神崎桃子さん2回目コラボ！前回のリンク貼っておきます！ 1月28日20時は、恋愛コラムニスト、神崎桃子さんと2回目のコラボになります。 前回は29日の日に、カエル科現象についてお話をしました。 今回も恋愛のお話になるのかな。ちょっとまだ決めてないんですけれども、よろしくお願いします。 # 1/29 21時半とうや先生教育現場から学ぶ、7分でわかる特支教育ラジオコラボ 1月29日21時半からは、教育現場から学ぶ7分で分かる特殊教育ラジオ特別支援ですね。 教育ラジオ東野先生とコラボになっています。 ドナルドタッグのモノマネがとても上手でいらっしゃるんですよね。 モノマネ対決を東野さんのところでさせていただきました。 もちろん私は雑魚ですけれども。 真面目な話も、論文をヘルプシーキングスキルを勧めていらっしゃって、私も論文を読んでいきたいと思います。よろしくお願いします。 # 2/4 19時サイエンスコミュニケーター、俳優の佐伯恵太さんコラボ 2月4日19時からサイエンスコミュニケーターの佐伯恵太さんとコラボさせていただきます。 佐伯さんもVoicyパーソナリティーでおられるんですが、ちょっと長いこと配信をされていないということと、 コラボを初めてということで、大丈夫ですか?私で光栄でございます。 この方すごいんですよね。京都大学大学院理学研究科で修士号を取得。 日本学術振興会特別研究院として同大学院博士高級課程に進学。 1年間の研究活動の中で俳優に転身したらしいんですね。 今はエンターテイメントと科学の架け橋になるべくサイエンスコミュニケーターをされています。 出演はNHK時代劇大富豪同心シリーズ、アベマヒルズコメンテーター、 YouTube科学番組ラブラボQ、そしてメルカリR4Dチャンネル他多数ということで、すごく活躍されていますね。 楽しみにしています。この方はボイシーで知り合ったわけではなくて、メルカリR4Dで知り合いになったんですよね。 私もプレゼンをさせていただいたことがありまして、サイエンスをどうやって伝えていくかという悩み事がありましたので、 そちらでご相談に乗っていただいたことがきっかけになります。 楽しみにしています。よろしくお願いします。 # 2/5 22時半 半沢さん2回目コラボ、人を一瞬で惹きつける“必殺のセールス力” 2月5日22時半は、 あ、22時半だっけ? えーと、はんざわさんです。 はんざわつよしさんですね。 2回目のコラボになります。 書籍を出されるんでしょうね。 営業クエストっていう書籍を出されるんです。 で、これのお話も聞きたいと思っています。 いつもセールスの営業ロールプレイみたいなのをされてますね。 尾形社長さんにも仕掛けておられてね、 面白いというか、すごいと思いました。 はい、ではよろしくお願いします。 # 2月24日20時化粧品を売らない美容研究家遠藤幸子さん 2月24日20時、化粧品を占い美容研究科の遠藤幸子さんと2回目のコラボですね。 前回、私が提案させていただいた化粧品を占い美容研究科になったら、みたいなことを言ったんですけども、すぐに何か変えられて、 でも嬉しいと思いました。 ブランディングじゃないですけど、私はそういう専門家ではないですが、 やっぱり遠藤さんの素晴らしいところは、信頼できる実証の仕方だったりするかなと思って、 利益相反とか関係なくされているところかなと思いました。 今回は遠藤さんからのご依頼は、前回、プールが私の皮膚のバリア機能を改善しているという話をしたんですよね。 それで、プール関係とか、心拍とか、発管とか、いろいろあると思うんですけども、 運動が皮膚をきれいにするバリア機能を改善したりするのか、というような研究論文があるか調べていこうと思っています。 ぜひ聞きに来てください。 # 3月14日伊藤東凌さんに聴く無我の実践、モチベーション論文 3月14日の午前9時、伊藤統領さんとコラボをさせていただきます。 初めてですね、コメントはよくしに行ってるんですけど、 ちょうど時間的に聞けるときがあったりして、よくコメントをさせていただいています。 仏教に興味があるんでね。 今回は私は、無我の仏教の中ではコアな思想というか、哲学だったりするのかなと思っているんですが、 これをどう実践しておられるのかというのをお聞きしたいな。 他にもいろいろ聞きたいことがあるんですけれども、楽しみにしています。 また、統領さんからは、モチベーションに関する論文を調べてくださいと言われているので、 モチベーションに関する論文を持っていきたいと思います。 ぜひ聞きに来てください。 # 【有料】最強エビデンスメタ分析、4.4kg減量した運動法×食事法の組み合わせ、HEATや断食ではないです はい、有料放送を出してみました。 1月に配信してそのまま渦漏れていたやつなんですけれども、 でも最も聞かれた配信なので、面白かったと思います、自分でも。 だって4.4キロも減るんですよ。面白くないですか。 そのメタ分析で最強の研究方法ですし、 この運動方法とこの食事法を組み合わせると最強だよっていうのが ランキングで出ているのでね、分かりやすいなと思います。 よかったら聞いてみてください。 そして変発面試、実践してみてください。 # 【有料】エビデンスに基づく実践シリーズ（プレミアムキリトリ） 有料放送シリーズですが、 エビデンスに基づく実践をプレミアムでやっていて、 それの切り取りですが、 実際に研究論文で使われている介入を みんなでやってみましょうというのを プレミアムではやっています。 そちらの方を、もしよかったらですね、 1番は無料で聞けます。 2番から8番までが有料になっているんですけれども、 ぜひお試しいただけたらなと思っています。 実際にそのABPってどうやってやるのって、 研究論文が言っているんだから、 結構確からしいというか、 一般化可能性の高いものを揃えているんですけれども、 実際にやってみてその効果を 教えていただけたらなと思います。 もしくは、プレミアムに入ってVIPに入ると、 これ全部聞けますので、 よかったらご検討ください。 今月初月無料にしていますので、 お試しにどうぞ。 # プレミアム今月のみ初回無料。密教、エビデンスに基づく実践、美容健康メンタルなど最新論文や面白い論文を深く読み解く、批判的吟味、幸福動機割合テスト、あなたの強みテスト、SMARTゴールリマインダー、おわりとはじまりの会、ジャーナルクラブなど プレミアムのお知らせです。 1月だけ初月無料を適用しています。 年に1回ぐらい初月無料期間を設けようと思いまして、 今月が1周年になるので初月無料にしています。 何をしているかというと、 水曜日はEBP、エビデンスベーストプラクティス、 エビデンスに基づく実践をやってもらう。 そして今週の仏を引いています。 金曜日は研究論文を読む日。 日曜日はコラボオッケーの生放送になっています。 プレミアムサイトというのがあって、 プレミアムリスナーの人だけが入れるんですけれども、 要望相談フォームを使って、 研究のことを聞いていただいたりとか、 ご相談いただいたりとかしています。 そしてヘーマテストですね。 おなじみの幸福動機の研究がありますけれども、 ユーダイモニック動機とか、 ヘドニックプレッシャー、ヘドニックコンフォート、 あと開発的要因、 あなたの幸福動機どれが一番強いですか、 というようなテストができるようになっています。 ちなみに私は今はヘドニックプレッシャーが結構大きいですね。 そういう時もあるよね。 何回やってもらってもいいやつです。 ちなみにユーダイモニックは32で時点になっていますね。 これが変わっていくのが面白い。 さっきの体調とか状況によって変わっていくのがまた面白いです。 そしてスマートゴールリマインドサービスですね。 何か目標設定をしたい人は、 このスマートゴールリマインドサービスで 私からのリマインドを受けてください。 ワークショップがありますが、 こちらも割引適用になっています。 終わりと始まりの回とジャーナルクラブがあるんですけれども、 どちらも初回無料です。 2回目以降が割引になるという形ですね。 次、ジャーナルクラブは今週の土曜日の朝9時から1時間あります。 レジリエンス、人のレジリエンスを高めるって なかなか高度な介入なんですけれども、 果たして上がったのかどうか、 どんな介入をしたのかどうかっていうのを 一部実践を含めて解説をしていきたいと思います。 もちろん批判的吟味をするのがジャーナルクラブですので、 ぜひ質問とか疑問とか、 これどうなの?みたいなのをたくさん持っていただいた方が すごい勉強になりますからね。 質問もしていってください。 終わりと始まりの回は21日ですね。 新月の日にやっております。 ここはだいぶフルなので入れないかもしれないんですけれども、 21日は夕方6時半からとなっています。 リンクを貼っておきますね。 私のサイトでここからジャーナルクラブとか 終わりと始まりの回の申し込みができるようになっていますので リンクを貼っておきます。 # しょうさんASAKO84さんヨッシーボイプロメイトさんコメントありがとうございます(⋆ᴗ͈ˬᴗ͈)” コメントありがとうございます。 ケンタロウさん、コラボ前半に対して、 ヨッシー、ボイプロメントさん、いつもお世話になってます。ありがとうございます。 リーさん、おはようございます。 まさかのウィルスミスをぶち込んだ。 最後の最後で、時間大丈夫ですかって言われながらやりましたね。 ちょっと、すいませんでした。ありがとうございます。 そして、プレミアム一部開放自閉症スペクトラム症の特徴。 これもレギュラーで一部、プレミアムの一部を出させていただいたやつですね。 あさこ84さん、ありがとうございます。 おそらく娘がASDですが謎です。診断を受けるまで分からないですからね。 コミュニケーションが取れなく、何を考えているのか分からず、 アドバイスも聞かないので、降参進路未定ですが放置しています。 定義付けは共感します。 派遣先もコンサル系なので、定義や出所は必須です。 女性は抽象的表現が多いですよね。 あと、大体3人までなら話についていけますが、多くなると別世界に半分いきます。 仕事の話は聞きますが、余談みたいな中身がない話はほどほどにしか聞いていません。 あと、運動機能もダメ。脳と体が連動していない感覚もありますね。 ダーナム効果もあるかもしれないけれども、そういえば私もそうだなぁ、みたいなのってありますよね。 気になるんだったら診断を受けられたらいいと思うんですよ。 認定されている診療施設があるのでね。 早めに診断を受けていたら楽になっていたかもしれないなって私は思うんですよね。 診断を受けて腑に落ちたから。 人それぞれだと思いますけれども、こだわりの強さとか。 私も雑談が本当に苦手で、何の身にもならない興味の話に対して、 興味が全く持てないどころか、逃げ出したくなるんですよね。 この時間の無駄が嫌だ、許せない、みたいになっちゃうので。 だから、そういう井戸端会議とかって、そこの場にいることはできないです。 大体逃げちゃいます。 ありがとうございます。 そして、デジタルデトックスの難しさの配信に対して、 ショウさん、自分を味方にするラジオ、今晩お世話になります。 初コラボ。 ショウさんは数日前にエリサさんとコラボされていて、本当に素敵なコラボだったなと思います。 私も楽しみにしています。 ショウさん、ショート動画の無限スクロール、一時期ハマってしまってました。 確実に本が読めなくなっていくのに気づき、少なくともショート動画だけはあまり見ないように気を付けています。 それでもYouTubeなど、つい色々見て時間が溶けてしまうのですが、分かります。 すごい誘惑ですよね。 そして、やっぱり情報自体が快楽物質を出すので、 あんなにお手軽に情報に当たって、え?抱負?みたいな感じで快楽物質が出ているのを本当に感じるわけですよ。 気を付けないと、時間どころか脳も溶けるという感じになるので、 私も気を付けたいと思います。 ありがとうございます。 そして、エビデンスに基づく実践のシリーズもご購入ありがとうございます。 3番目と5番目、感謝の手紙実践とポジティブ心理学に関するところを購入いただいていました。 ありがとうございます。 感謝を伝えられた方ももちろん嬉しいと思いますが、感謝を伝えた側も幸福度が上がるってめっちゃいい話ですね。 リンさん、素敵なエビデンスを教えてくださりありがとうございます。 ぜひご活用ください。 本当に研究論文ってすごい貴重なリソースだと思っていて、 確からしい情報をいかに自分の生活とかお仕事に取り入れていくかということを私考えるんですよね。 本当に感謝ってできるだけたくさんした方が自分も幸せになるなって思います。 伝える方法もいろいろあると思いますが、自分に合った方法でやっていただけたらと思います。 自分が幸せになる方向性と考え方を肯定的に育てられるって素敵なことだなって思いました。 素敵な音声ワークありがとうございます。 嬉しい、めっちゃ嬉しい。 これプレミアムの切り取りなんですけど、 プレミアムはEBP、エビデンスに基づく実践をやりたいと思っていて、 研究論文をもとに、研究論文で使われている介入というものをやらせてもらっているんですが、 私自身が救われてきたんですよね。 ごり夢中で何したらいいだろうって、 本とかYouTubeとかいろいろあるけれども、 どれが本当か分からないという中で、私は論文というツールを持っていたので、 それを読めるという力を持っていたので、本当に良かったなって思います。 そしてできることならば、多くの人に確からしい情報をお裾分けしたいと思っています。 本当にありがとうございます。 賞賛本当に楽しみにしています。よろしくお願いします。 コメントありがとうございました。 # クロージング 聞いていただきありがとうございます。 レギュラーの方はですね、いくつかのチャプターを削っています。 プレミアムではフルで聞くことができますので、 よかったらですね、今月、初月無料、今月のみ初月無料にしているので、 全部聞きに来てください。 ありがとうございました。 はばくってい。