# 2025研究抑うつ不安睡眠等を有意に改善した方法とは エビデンスに基づく人生デザイン ドクター リミはお送りしています。 レギュラー生放送です。 精神的疲労、心の疲れというのを取り除く方法ではないですけれども、 実験がありまして、2025年の研究論文になるんですけれども、 これ、興味深いなと思って読んでいたので、 実践を皆さんもできるようにお話をしていきたいと思います。 ペーパーがね、アメリカンサイコロジカルアソシエーションも有名なところですね。 APAというやつですけれども、 に掲載された、 リミティングソーシャルメディア ユーザーディクリシス、デプレッションビザイティー、 フィア・オブ・ミシン・アウディング・ユースウェイズ・エモーショナル・ディストレス・ランダマイズ・コントロール・トライアル という研究論文です。 何かというと、 若年者ですね、若者の精神的苦痛、エモーショナル・ディストレス、 今日の心の疲れとかそういうのにもつながるわけですけれども、 これらを減少させることができる方法として、 ソーシャルメディアの使用を減らすことが、 実際に不安とか欲打つとか、 あとフィア・オブ・ミシン・アウトは取り残された感じですね。 若い人は取り残されないように、 SNS頑張ってみんなにいいねしたりとか、 やってらっしゃったりするのかなと思うんですけれども、 それは若い人だけじゃないかもしれないですね。 今もう全人類がSNSの虜で、 何時間もそこに従事されている方もいらっしゃれば、 取り憑かれたように見ている人もいらっしゃると思うんです。 こういう欲打つとか不安とか取り残された感に、 このソーシャルメディアの使用を減らすことで、 どんな影響があったかっていう、 え、マジで?音声小さい。 もうちょっと近くに持ってきますかね。 今5センチぐらいのところに持ってきましたけど、どうですか? なんか音声入力はコントロールできないんですよね。 音量を上げるとかはできるけど、 マイク音量を上げるとかって、 あれか、マイク音量を上げるはもうなんか、 設定?設定でマイク。 音量じゃないよね。 マイク。 マイク。 よくなりました。マジで。 ちょっと近づけただけでも違うんですね。 分かりました。ありがとうございます。教えてくださって。 どこまで話しました? SNSね。デジタルデトックスですね。 SNS使用が影響してるわけですよ。 精神状態ですね。精神的苦痛とか疲れとかですね。 そういうのに影響しているだろうなっていうのは皆さん思ってると思うんですけど、 これまでいっぱい相関研究みたいなのはあったわけですよ。 ソーシャルメディア使用やインターネットの使用時間が増えれば増えるほど 抑鬱が増えるみたいな相関研究はあったんだけど、 無作為化比較試験っていう最強の検証方法っていうのはやっぱりすごくレアなんですよね。 レアだし、今回お話しするやつはインパクトファクターの大きい雑誌ですし、 そして対象者数も結構多かったんですよ。220名対象でやってます。 信頼性はすごく高い実験結果だなというふうに思っています。 この研究どうして行われたかっていうと、 さっき言ったようにSNSの使用が多くなれば多くなるほど若者のメンタルヘルスが悪化していくっていう、 そういう相関がありますよっていうような研究結果が複数あるわけです。 海外ではティーンエイジャーのSNS使用をやめさせようっていうような法律ができたりしてますよね。 日本もどうなることかわかんないですけど、 EBPをやるんだったら、エビデンスベーストプラクティスとか、 エビデンスベーストポリシーメイキングでやっていくんだったらば、 今の研究結果を見るとSNSは減らす方がみんなハッピーになるよっていうのは確かにそうなんだろうなっていうような傾向なんですけども、 でもやっぱりRCTとか、こういう削弱比較試験っていうので因果関係を証明、検証しないと本当はわかんないはずなんですよ。 相関研究、コフォート研究とか横断研究で、 っていうのは他の交絡因子っていうのが影響している可能性はあるわけですよね。 そういうのを減らせる方法っていうのが削弱比較試験なわけです。 220名を対象にやった研究があるわけですよね。 女性が168名と男性が50名、全員で220名の方が対象者となりました。 年齢は17歳から25歳の若年者の方たちです。 選択基準っていうのがあるんですよね。 誰でも彼でもいいわけじゃなくて、こういう人たちの参加を求めますよっていう規定があるんですよね。 その選定基準というのが、日常的にSNSを1日平均2時間以上使用していること。 皆さんどうですか?SNS2時間以上使われてます? そしてスマートフォン、iPhoneでもAndroidでもいいんですけれども、それを所有していること。 そして募集時に欲打つとか不安とか、睡眠の不調であったりとか、取り残され感といった症状のうち少なくとも2つを自覚しているというようなことが、この研究参加のための選択基準でした。 研究デザインは、パラレル分間無作為化比較試験ということで、介入軍と対象軍一緒にその時間、フォローアップ期間が始まるってやつですね。 無作為化なので、対象者さんはどっちのグループに行くかというのは選ぶことができませんし、無作為に選ぶので、ラン数表とか使って無作為に介入軍と対象軍に割り付けるという信頼性の高い方法を行っています。 研究機関は1週間のベースライン機関を持った後、その後3週間の介入機関を設けています。 介入についてはちょっと後でお話ししますね。どういうことをしたのかという。 ブラインディングですね。 ブラインディングって何かっていうと、どっちが介入軍でどっちが対象軍かっていうのを参加者に伝えないことでバイアスが減りますよね。 あとはブラインディングの方法としては、評価者とか介入者とか解析者、そういった人たちをブラインディングすることでより信頼性が高まります。 誰が介入で誰が対象か分からないってすごく大事なことなんですよね。 偏りをなくすために。 ブラインディングは画面時間、スクリーンタイムっていうんですけれども、スマホの画面を見ている時間を制限に関する研究であるということは知らされていたんですけれども、 具体的な研究の仮説ですね。スクリーンタイムが増えれば増えるほど抑鬱とかが増えるだろうし、抑鬱とかの精神症状が増えるだろうし、それを制限することでこれらは減少するんじゃないかという仮説があるわけですけれども、これが伏せられたわけです。 介入内容ですけれども、介入群は何をしたかというと、スマートフォンでSNS使用を1日1時間以内に制限してくださいというふうに言われました。 1日60分までにしてくださいねって介入群は言われました。 SNSっていうと、いろいろありますけれども、Instagram、TikTok、Facebook、Snapchat、Twitter、Pinterest、Tumblr、ちょっとわからない、聞いたことない、あとメッセージアプリは制限対象外だったそうです。 メッセンジャーとかWhatsAppとかはOK。 スマートゴールも、私のリスナーさんはご存知だと思いますけれども、スマートゴールっていうのを設定しました。 毎日リマインダーを送って、目標達成時のポジティブなフィードバックを行って、制限を超えた際のリマインダー送付などが行われました。 それに対して対象群は、SNSを普通通り使ってくださいっていうふうに指示されました。 両方のグループがスマートフォンのスクリーンタイム機能っていうのがありますよね。 何分使ったかっていうのがスマホで分かるようになっています。 これをスクリーンショットを撮って、毎日研究チームに送ってくださいっていうふうに言いました。 これは両群ともにですね。 そうしたら介入群と対象群、そういった対応をしたわけですけれども、3週間どうなったかっていう結果です。 まず使用時間は明らかに減ったわけです。介入群のほうが。 介入群はだって1日60分以内にって言われてるんだから、減少してするのは当たり前ですよね。 介入群はSNS利用時間が約50%削減しました。 平均1日約78分減少したそうです。 それ60分以内にしてくださいって言われてるからですね。 対象群は同じですね。約1日78分をしたってことですね。 60分以内にしてくださいって言ったけども78分だったってことです。 対象群はそれに対して189分だったそうです。 そして抑鬱とか不安とかの症状ですけれども、対象群と比べて介入群では抑鬱症状と不安症状が統計学的優位に減少しました。 スクリーンタイムが減らされると精神状態が改善するっていうのはこれまでの相関研究とも一致しているけれども、 これは因果検証研究なのでより確実性が増しました。 あと取り残される不安ですね。取り残され感、恐怖とかっていうのは介入群では他の人の投稿を見て取り残されている感じとかっていうのが、そういう不安っていうのが優位に減少したということです。 そして睡眠時間ですけれども、睡眠時間は介入群では一晩あたり約30分増加しましたということですね。 対象群は逆に減ったそうです。約15分減少。 段差はサンプルサイズ違うんですけど、ここに性別に差はなかったということですね。 なかなか興味深い。 1日60分以内にSNSの時間を制限することで、欲打つとか不安とか取り残され感とかそういったものが改善されるんだとすれば、 めちゃくちゃ私たちって健康になるんじゃないかっていうことなんですけど、 心の疲れ、精神的な苦痛っていうのがSNS仕様で良くなるっていう研究結果もあるんですよね。 でもそれはRCTではなく相関研究で、こういった質の高い研究方法で検証された、この実験で検証されたことってすごく価値が高いし信頼性が高いと思います。 精神的な苦痛を少しでも改善したいなと思うのであれば、SNSの使用時間を減らすということをお勧めしますね。 という研究結果でした。 そしてお知らせですね。 明日からいよいよコラボリレーを始めますよっていうことです。 リンクはですね、Xのリンクを貼ってるんですけれども、 14名の人ですね。13日から19日まで、それぞれ毎日2人ずつコラボをしていきます。 テーマは私とボイシーっていうテーマでやっていきます。 内容はね、それぞれボイシーに関連したことをお話ししていただくんですけれども、パーソナリティはそれぞれ違うので、いろんな内容が出てくるんじゃないかと思っています。 ぜひリスナーの皆さんもですね、ボイシーに対する経験ですとか思いとかそういうのをコメントしていただけると嬉しいです。 明日19時半から開会式があります。 登壇していただける方は登壇していただいて、そして毎日21時からコラボがありますね。 私とボイシーというテーマでコラボリレーがあります。 初めてのね、マッチングの人たちもいっぱいいらっしゃいますね。 まず13日は牛市さんと東谷さん。 14日は伊達正治さんと長高さん。 15日は直江司さんと方言さん。 16日はヨッシーと玉っちさん。 17日はパパ丸山さんと黒高さん。 18日は秀明さんとドクターリン。 19日はコミックさんと野沢さん。 22時からは閉会式を行います。 ぜひご参加ください。 ぜひコメントしに来ていただけると嬉しいです。 お客さんもしていただけると嬉しいです。 というわけで、今日の生放送はこれで終わり。 プレミアムはですね、夜20時から行いますのでよろしくお願いします。 プレミアムはですね、EBPをやってます。 研究に基づく実践・介入 いろんな研究結果でいい効果をもたらした介入を みんなでやったりとか、あとは研究論文の読み方というのを ジャーナルクラブというのをやってたりします。 あとは生放送ですね。 日曜日に1週やってたりするので、よかったら 研究に関心がある人 確からしい情報に関心がある方は ぜひですね、検討していただけると嬉しいです。 では、いい一日を。