# おはようございます♪今日もごきげんにスタートしましょう！ はい、おはようございます。ヨッシーです。 この放送は毎日平日朝6時5分で元気をチャージできるチャンネルです。 ご機嫌志向を育てて、自分で自分をうまく扱う方法や、 人間関係のもやもやを自分の魅力へ変えていく方法なんかをシェアしています。 このチャンネルを朝のルーティンに加えてくれたら嬉しいです。 はい、では早速本題なんですけど、 今日のテーマは、 頑張っても認めてもらえない、そんな時自分の努力をきちんと認める方法です。 それでは最後までお楽しみください。 # 【頑張っても認めてもらえない】周りに気を遣う人や責任感の強い人ほど、 誰かに認めてもらえないと「自分はまだ足りないのかも…」と 落ち込んでしまうことが多いです。そこで自分の努力をきちんと認める方法をお伝えします。 はい、頑張っても認めてもらえないってその時、自分の努力を認める方法なんですけど、これなんでかというと、先日後輩に相談されたんですね。 えっとね、こんなに頑張ってるのに誰も気づいてくれないのとか、努力してるのに評価されないんですっていうことを悲しそうに言ってたんですよね。 あなたはね、こんなモヤモヤを感じたことってないですか? 特に、周りに気を使う人とか、責任感の強い人ほど、誰かに認めてもらえないと、自分はまだまだ足りないのかなーとか、みんなの役に立ててないなーって落ち込んでしまうことが多いんですよね。 でもね、ここで大事なのは、誰かに認めてもらうことではなくて、自分で自分の努力を認めることだと思います。 もちろんね、誰かに認めてもらうのはすごく嬉しいし、みんながそれをされると、絶対喜ぶことだと思うんですよね。 でも、ここでは、自分のことを考えてほしいんですね。 今から、自分で自分を認めるための方法を具体的にお話ししていこうかなと思います。 頑張っているのに報われないって感じるときって、私たち無意識に人の評価を基準にしてしまっていることが多いんですよね。 例えば、毎日仕事で頑張っているのに、なかなか上司が認めてくれない、お金が上がらないとか、家族のために色々頑張っているのに、みんな感謝されない、当たり前と思われているとか、 あと、SNSですね。私はXなんですけど、一生懸命発信してもリアクションが少ないとかって色々ありますよね。 こういう時に、自分の頑張りが足りないからかなとか、もっとやらなきゃとかって焦ってしまうことってないですかね。 一生懸命発信してもリアクションがないと、本当にモチベーションって続かないんですよね。 私もXで発信してるんですけど、サイズの1年間って本当に誰も見てくれなかったんですね。 いいねも1つ、2つ、ついて10個ぐらいだったんですよね。 投稿には時間をかけて、丁寧に作ったり、文章も読まれるように工夫して、人にいいねを押してもらえるように考えたりしてたんですよね。 でも、投稿しても反応はちょぼちょぼで、フォロワーさんもなかなか増えない。 頑張っているのに誰も見てくれないとか、もっと投稿の質を上げなきゃとかって焦ってて、その時Twitterだったんですけど、振り回されるようになってました。 常に気になって、フォロワーさんどんだけ増えたかなとか、いいねいくつ増えたかなっていうのを気にしてばっかりでしたね、その時はね。 でも、ちょっと考えてみると、人が認めてくれないと自分の努力は意味がないのかなって、本当にそう思いますか? ここで大事なのは、誰が認めるかではなくて、自分が頑張っていることを認めていることが大事なんじゃないかなって思ったんですよ。 で、どうしたら自分で自分を認められるようになるかっていうと、私が今もやっている簡単な3つの方法があるんですけど、それは今日紹介しますね。 まず1つ目が、できたことリストを作るんですね。 これってまだまだ頑張らなきゃとか、全然ダメだって思う時って、実はもうすでにたくさんのことをできたりしてるんですよ。 それに気づかないだけなんです。 だから、今日できたことを、手帳か何か、リストに書き出してみるのをやってみてほしいんです。 例えば、もう本当に簡単なことでいいので、朝ね、家族のためにご飯作ったとか、仕事で雑用だったけど丁寧に対応したとか、疲れてたけど洗濯物きれいに畳んだとか、5分でもストレッチできたとかって書いてみると、あれ、意外とやってるねって思えませんかね? でも本当に小さなことでいいんですよね。 こうやって自分でちゃんとやってるなぁと思えるだけで、安心というか満たされる感覚っていうのが出てくるんですよね。 で、2つ目の過去の自分と比べるっていうのがあるんですけど、まだまだ足りないって感じるのは、未来の理想の姿を感じて、目に浮かべてるから、今の自分と比べてまだまだだって思っちゃうんですよね。 でもね、1年前とか5年前の自分と比べてみてほしいんですよね。 どうですかね?なんか前より仕事の経験値が増えてできることが増えだしたとか、以前よりやることのスピードが上がって時間の余裕ができたとか、できることが増えてるとかってあるじゃないですか。 で、さっきね、1番で言った出来たことリストがここで生かされてくるんですけど、こう見ると、5年前にできなかったことが今できてたりするんですよ。結構そういうのを見ると。 で、確実にね、成長している自分に気づけると思うんですよね。 だから、まだまだとかじゃなくて、ちゃんとね、少しずつだけど前に進んでるなと思ってあげてほしいです。 で、3つ目は自分をね、ねぎらう習慣を作るっていうのが大事だと思います。 これね、誰も褒めてくれないって感じるんだったらね、自分で自分を褒めちゃおう。 これ、自分でやります。 具体的には、今日もお疲れ様って自分に声をかける習慣を作るってことですよね。 で、仕事終わった時に、今日よく頑張ったなーって言うとか、夜お風呂入りながら、私も今日一日ね、頑張ったねーって。 寝る前に、今日の私これできたなーとか、こういうことがあってよかったなーとか、こういうことありがとうって言われたなーって思い出すとか。 これって、最初はね、ちょっと照れくさいんですけどね、続けてるうちに本当にね、自己肯定感が上がってくるんですよね。 私がね、やってみてよかったなーと思う3つなんですけど、本当にね、頑張った自分を認めるっていうのは他人じゃなくて、自分が一番にやればいいかなと思うんですよね。 で、自分で自分を認めることとか褒めることができるようになったら、どんな変化が起こるかというと、人の評価に振り回されなくなるんですよね。 もっと頑張らなきゃとかじゃなくて、もう十分やってるなーって思えるようになります。 で、私これでも頑張ってるし、これでいいんだーって安心したりするんですよね。 うん。すると、なんか自然とね、心が楽になって、こんな自分でもいいんだよーって思えるようになるんですよね。 で、一番ね、これがね、恩恵なんですけど、不思議なことに自分を認められるようになったら、周りの評価もね、ついてくることが多いんですよね。 これ不思議なんですけど、うん。だから自分をまず認めてあげることですよね。頑張ってるってことをね。 だから、人に認めてもらえることは嬉しいことだけど、それに振り回されるのはちょっと違うなと思うので、うん。 だからこそまずはね、自分がどう見てるかってことですよね。自分のことをどう見てるかっていうのを大事にしてみてほしいなと思います。 はい、ありがとうございます。 じゃあ、まとめると、えー、頑張っても認めてもらえないときは、自分の努力をちゃんと自分で認めるっていう方法を取ればいいよっていう話でした。 ね、人の評価ではなくて、自分が認めることが大事です。できたことリストを書いて、自分の頑張りを見える化にする。 で、過去の自分と比べると、ちゃんと成長していることが分かる。ね。 で、今日もお疲れ様って、自分をおにぎりを習慣を作るっていうことですね。 ね、私ね、ちゃんとやってるじゃんとか偉いじゃんと思えたら、もうそれはそれでOKです。ね。 ぜひ今日から少しずつ試してみてくださいね。 はい、では最後まで聞いてくださってありがとうございます。では次のチャプターでいただいたコメントの紹介をします。 # コメント本当にありがとうございます☺️パワーもらってます！！ はいではこちらでは頂いたコメントを紹介していきます。みなさんたくさんコメントありがとうございます。 本当に本当にね励みになってます。ありがとうございます。では第17回 思いやりを伝えたいけどうまくできない言葉で伝える思いやりの5つのコツにコメント頂いてます。 えーっと シロさんありがとうございます。なかなか自己表現をすることが苦手なのである意味トレーニング中ですってことです。 うんトレーニングいいですよね。めちゃめちゃいいと思います。 なんかやっぱりね最初からうまく弾く人なんてねなかなかいないと思います。 だからねトレーニングしよって思った段階でもうね半分ぐらい言ってるような気がするんですよね。 私もね言語化とか話まとめる力とか下手くそなのでトレーニング今してます。 ねえシロさん一緒に頑張りましょうね。ありがとうございます。 はいえーと週間改善ダイエットのヒロさんありがとうございます。 思いやりが思いやり、やりって刺すやりですね。 にならないようにというワード誰かの言葉かと考えておりました。 ありがとうございます。うまいですねこれね。 うんあの痛いやりは嫌ですよね。これ刺さるのはね 辛いです。ねえこれ誰の言葉でしょうかね。思い出してくださったらまた教えてください。ありがとうございます。 はいそして昨日の水曜日の放送ですね。第18回頑張りすぎない生活で免疫力アップごきげん事項の進めにコメントいただいてます。ありがとうございます。 えーとはいミサヤシさんありがとうございます。ストレスにさらされている時期は確かに風邪ひきやすかったり体調崩しやすいし治りも悪いと感じます。 好きなものや楽しいことを考えて日を浴びるために会社では窓際すれすれ歩いて免疫力を上げていきます。 ミサヤシさんありがとうございます。私ねミサヤシさんのこの窓際すれすれ歩くっていうのがめちゃくちゃ好きなんですよ。 いえいえ本当に太陽の光って大事ですよね。ねえあの今日ねあの大阪ちょっと雪降ったんですよね。 めちゃくちゃ寒かったんですよ。だからいい天気でねぽかぽかあったかいだけでね本当になんかストレス解消するかなと思いました。 ありがとうございます。はいイタビアさんありがとうございます。意識していることがあります。 寝不足はエリートでも60%の力しか出なく普通の人に負ける。そうなんですね。不足すると攻撃的になる。 いやだこれ。頑張りすぎると不足する。寝不足、睡眠不足、体力不足は免疫力が下がる。 大敵です。けれど満たすことも簡単にできます。不足していることに敏感になり優先して満たしますってことです。 イタビアさんありがとうございます。でもねほんと寝不足はね本当にアホになるんですよ。これ本当に頭回らないし記憶力もどんどん落ちるし。 お肌にもよくないですしね。だから寝不足、睡眠不足、体力不足は本当に気をつけた方がいいと思います。私も気をつけますね。 ありがとうございます。もううるおいたいです。ありがとうございます。はいミステリーおじさんのお父さんありがとうございます。 確かに義務感に駆られるとうまくいきませんよね。完璧主義ガチな私気をつけないとってことです。 ありがとうございます。お父さん完璧主義なんですかね。私の知らない部分がまだたくさんありますよね。 あの完璧主義って言ったらねミステリーとかでビッシュズトリックってあるじゃないですか。私あのミステリーって言ったらベタテコナンなんですけど。 あれねすごいなと思います。作家さんってどうやってあのトリック考えるでしょうかね。すごいです。 あのお父さんもねミステリーたくさん読んでるんで、きっとミステリーのトリックいろいろ知ってるんじゃないですかね。 はいありがとうございます。はいリスさんありがとうございます。義務感で頑張りすぎるとストレスが半端ないのでゆるーく楽しみながら頑張ります。 ナチュラルキラー細胞と聞いて働く細胞が思い浮かびましたってことです。ありがとうございます。 ねゆるゆるーって楽しみながら頑張るのがいいかなって思います。 あのねやっぱ片肘あるとすごい疲れるしね。ゆるく頑張りましょうね。ありがとうございます。 でこの働く細胞って私漫画で読んだんですけど最近なんか映画になってましたね。見てないですけどね。 あの実写化すると本当にね漫画のまんまのなんていうのかな、になる時ってあるじゃないですか。 あの俳訳とかこうカッコとかねあれすごいなっていつも思ってます。 漫画とかでねこう勉強すると覚えられちゃうんですよね。あれなんででしょう。楽しいからかな。 はい漫画大好きです。ありがとうございます。 はいパーシーさんありがとうございます。ゴリゴリに頑張って寝不足で体調崩しました。 あーお疲れ様です。常に戦いモードの私なのでゆるーく行きますってことです。 ありがとうございます。パーシーさん体調戻ってきましたか? ねえ今日本当に今ね寒いですしね風邪ひいてる人本当多いです。 気をつけましょうね。あとね戦いモードばっかりだとね本当にね疲れてくるので好きなことして癒されてください。 ありがとうございます。 はい週刊改善ダイエットのヒロさんありがとうございます。 頑張りすぎてるのかサボってるのかをしっかりと見極め行動量には気をつけていきたいですってことです。 ありがとうございます。 いやヒロさんはねめちゃくちゃ頑張ってますよ。 ねえXもやって図解も作ってスタイフもやってお仕事もやってダイエット指導もして本当に本当にすごいです。 ねあのゆっくりあの休むとき休むやるときはやるのメリハリをねつけたらいいかなと思います。 私も気をつけます。 ありがとうございます。 はいマキさんありがとうございます。 頑張りすぎ傾向ありありだからすんごくシミだよって言ったり楽しいよ再優先していくねありがとうってことです。 マッキーいつもありがとうございます。 ねえわかるついつい頑張りすぎちゃいますよねだからね肩こるんですよね肩の力をね抜いてゆるーく自分らしくやりたいなと思います。 はいね自分で自分を褒めましょうありがとうございます。 だべむらさんそうそう習慣にしようと思って自分で自分の首を締めちゃうことあるんですよね。 やらなきゃ志向には気をつけたいですねってことでAさんありがとうございます。 そうなんですよね何々すべきとか何々しなきゃとかと思うとしんどくなってくるんでそこがね自分で自分の首を締めないようにやりたいなと思いますありがとうございます。 イタリアのアヤさんありがとうございます。 頑張りすぎると心も体も疲弊してその影響が周りに出ちゃうので本当に何もかもうまくいかなくなるんですよねって頑張ってるのに悲惨な状態に泣き泣き 薬や体に良い食べ物だって過剰NGですよねでも適量って難しいですってことです。 アヤさんありがとうございます。 そうですよね取りすぎとかねやりすぎとかってやっぱダメダメですよね。 このね適量のね見つけ方っていうのはね本当難しいんですけどこれはやってみないとわかんないんですよね。 だからやってみて一番自分の心地の良い状態をもう手探りで探すしかないかなって私は思ってます。 何か良い方法あったら教えてくださいありがとうございます。 はい岩原さんありがとうございます。 頑張りすぎない習慣にしていることが乱れるとズルズルいきそうなのが怖くて無理してることがあったのでうまく自分をコントロールしていけるようにしたいと思っていますってことです。 岩原さんそうですよね習慣にしていることを休んだり誰かに喜ばれてるからね辞めちゃうのが悪いかなって思ったりすることってありますよねこれをね辞めるのってすごい勇気いることだと思います。 でもねそこを無理して続けてるときっとねどっかこう歪みができてきちゃったりしんどくなってくるので なので休んでもいいしね期待に無理に応えなくてもいいかなって思えるようにもなりました。 岩原さんも頑張りすぎないようにね、はいしてください。ありがとうございます。 はい佐紀さんありがとうございます。 ○○しなきゃより○○したい最近これを忘れかけていました。 ○○よりも○○を同じことをするなら弾むような気持ちでいきたいですねってことです。 ねえ佐紀さんわかる。○○しなきゃと思うと本当にね血流悪くなるらしいんですよね。 だから自分がやりたいことをやるとこうね血管の血流も良くなって 血管の血流って変な言い方だな。 血流が良くなって体に良いんですよねこう老廃物が流れて ちゃんと体に酸素が行き渡るっていうことになるので健康にもいいと思うんですよね。 だから義務感でやるより自分がやりたいと思ってやることをやることを見つける。 私がよく言うのはゲーム感覚であるっていうのはすごくねワクワクするので それもねそういうふうにしていけばいいなと思います。ありがとうございます。 はい三田さんありがとうございます。 最近は睡眠に気をつけてます。ただ寝なきゃと思うと眠気がなくなったり焦ったりするので今日良かったことを思い出してみようと思います。 また好きな音楽を聴きながら寝るのですが曲に集中して眠れなくなったりするのも困ってますってことです。 三田さんありがとうございます。どんな曲を聴いてたんでしょうね。 ねえでもわかる。あの好きな曲ってね聴いてると口ずさんざるしこうね どんどん歌ってくるうちにテンション高くなってくるんですよね。 わかります。寝なきゃと思うと眠気がなくなったり焦ったりするっていうのでなんかすごい羨ましい。 私はもうお布団に入ったら病で寝ちゃうのでなんか考えたいこととかあるんですよたまにね。 で寝る時に考えようかなと思うんですけど気づいたら朝っていうことがあるのでこうやってこうね眠気がなくなったり焦らないでその時は 自分のね考えたかったこととかいいことをいっぱい考えてみてください。三田さんありがとうございます。 はいみなさんたくさんのコメントありがとうございました。また明日も聴いてくださいね。朝6時からやってます。 はいぜひいいね、フォロー、コメントお願いします。本当に励みになります。 ではでは今日も元気な一日になりますように。いってらっしゃい。バイバイ