# おはようございます♪今日もごきげんにスタートです！ はい、おはようございます。ご機嫌志向の育て方をお伝えしているライフコーチのヨシイです。 今日も毎朝5分でご機嫌ラジオを聞いていただきありがとうございます。 この放送では、マラハラ夫とのどん底生活を経験してきた私が、幸せに生きるのはスキルだということに気が付いて、 そこから学んだご機嫌に過ごせるようになったコツや、円滑なコミュニケーション術を発信しています。 ご機嫌志向を育てると悩みが軽くなり、人も運も味方につけて人生の質が上がります。 いいねやコメントで応援してもらえたらとっても嬉しいです。フォローはさらに励みになります。 そして、Xでも毎朝6時に発信をしております。ありがたいことに1万人の方とのご縁をいただいております。 Voicyと合わせてお楽しみください。それでは本編スタートです。 # 【顔から変える『ごきげん思考的管理術』】① 口角を上げる　② 深呼吸して顔の筋肉をリセット　③ 鏡を見て、ポジティブなイメージを持つ　 はい、それでは本編まわります。今日のテーマは、イライラ顔にさよなら、ご機嫌志向でオブス顔、阻止の機嫌管理術をお話しします。 えーとね、イライラするとね、顔がね、オブスになっちゃいますよね。分かります?皆さん。イライラすると顔に出るんですよね。 で、顔に出た後に、あーしまった、また怒った顔になってるって、自己嫌悪に陥ったりしませんか? で、このね、顔の表情って、機嫌を管理するためにすごく重要な鍵を握ってるんですね。 今日は、その顔から始めるご機嫌になるコツをお伝えしますので、ぜひ最後までお付き合いください。 はい、ではまず、なぜイライラすると顔つきが変わるのかってご存知ですか? それはね、イライラする時とか、怒った時とかの感情っていうのが、私たちの体にすごいストレスを与えるんですよ。 で、そうなると顔の筋肉が硬くなっちゃって、目がね、鋭くなってくるんですよね。 うん、なんかね、怒ってる人とかって目って怖いですよね。 うん、でもこれを意識的に自分の表情を整えることで、感情をコントロールすることもできるんですね。 すごくないですか?これ簡単に言うと、表情を変えることでご機嫌になれるんです。 本当かなって思いますよね。 じゃあ、どうやって顔を変えて機嫌を良くしていくかっていうと、今からね、いくつか方法をお伝えします。 方法はね、3つあります。 まず1つ目、口角を上げるんですね。 この人間の表情って、目と口元と眉で判断しますよね。 で、簡単なのはね、口角が上がっていると、微笑んでいるように見えるんですよ。 皆さんもそんなことないですか?なんか、への字の口になっていると危険悪いなっていう風に見えますよね。 で、意外かもしれないんですけど、笑顔を作ることで脳が楽しいとか幸せとかっていうのをね、認識してリラックスした気分になれるんですよね。 で、微笑みを作るだけ、口角を上げるだけで微笑んでいるように見えるんですけど、これを作るだけで周りの人に良い印象を与えることができるんですね。 そうすると気分もアップしませんか? で、なんかイライラしている時って、なんかこう、ね、ついこう、口がね、なんていうのかな、この今私、画面の前でやってるんですけどこう、ひょっとこみたいな口になったり、にってする、こう、への字になったりするんですけど、 そうじゃなくて、イライラしている時は無理にでもね、口角をキュッと上げてみてほしいんですね。 で、最初はやっぱりね、みんな慣れてないし不自然かもしれないんですけど、これがね、慣れてくるとね、本当にね、気分が良くなってくるんです。 めちゃめちゃ不思議だと思うんですけど、次回ね、騙されたと思ってやってみてほしいです。 で、2番、深呼吸して顔の筋肉をリセットするっていうことなんですけど、やっぱりね、顔がね、こうね、こわばってくるとなんか、ね、表情が固くなるので、こう、リラックスするために深呼吸するのがいいんですよね。 で、大きく深呼吸して、息を吐きながら顔の筋肉をこう、緩めるっていう方法なんですけども、これね、普通鼻から吸って、口から吐くっていうのが普通なんですけど、この時だけはね、大げさに口から吸ってほしいんですよ。 なんかね、ほっぺたに空気を含んで、ぷくぷくにしてほしいんですよ。 わかりますか?はぁーって吸った時に、ほっぺたに空気いっぱい、なんていうの、含んでほしい。 で、その後含んだ後に、ふーってね、うー、うーの口ってわかります?さっきの言うひょっとこさんみたいな口に、ふーって言って吐いてほしいんですね。 そうすると、口周りの運動になるし、血行が良くなって、こう、イライラが解消されやすくなるんですよ。 これね、嘘だろうと思っているかもしれないですけど、ぜひやってみてほしいんですけど、これ続けるとうまくいけばね、こう、顔がね、シュッとするかもしれないです。 あの、フェイスラインがね、引き締まるかもしれないし、こう、一石二鳥なんで、ぜひぜひやってほしいです。 ほんとね、数分でできるので、ぜひ試してみてください。 で、3番目。はい、鏡を見てポジティブなイメージを持つってことなんですね。 これどういうことかというと、このイライラしている時とか、こう、普段ね、無意識の時の顔ってね、なんか、へな顔してないですか? こう、窓に映ってぎょっとすることないですか? あの、時々なんか、こう、電車乗って窓ガラスに映った顔見てびっくりするとか、あるかもしれないんですけど、これね、怒っている時とかの顔って、すごい怖い顔してるんですよ。 うん。皆さん、そう、怒っている時に鏡見たことありますか? ね、なかなかないと思うんですけど、これね、ふとした瞬間に怒っている顔とかが鏡に映ったりすると、ほんまびっくりするんですよ。 怖いんです。もう、しかもブチャイクです。もうほんとに。 で、こんな顔してたら、そりゃね、服の髪も逃げちゃうし、チャンスの女神もクルッと振り返って逃げちゃうと思うんですよね。 で、一度ね、鏡見て自分の顔をチェックしてみてほしいです。 で、鏡見ながら、その時ね、こう、自分が笑顔の時とか、リラックスしている時の顔を思い浮かべてほしいんですよね。 そのイメージを頭に描くことで、視線と顔もそのような表情に変わって、気分もね、こう、変わってくるんですよね。 で、鏡見て、あ、怒ってる顔はね、ブチャイクだから、ちょっとね、こう、にこっと笑って、 あ、にこっと笑った顔の方が可愛いよなって、自分にね、言い聞かせてほしいんですよ。 うん。で、今日も頑張ってるなって、自分を褒める気持ちを持つと、さらに、こうね、自信もつくし、いいと思います。 はい。では、3つ、今ご紹介しました。 えー、まず1つ目は、口角を上げるってことですね。 で、2つ目は、深呼吸して顔の筋肉をリセットする。 で、3つ目は、鏡を見てポジティブなイメージを持つってことですね。 はい。これをぜひね、やってみてほしいです。 もう、イライラするとね、おボスになるので、うん、あの、顔の表情を変えるだけで、 機嫌もね、管理できるっていうね、意外の簡単、意外に簡単にできる方法なんで、ぜひ、やってみてほしいです。 はい。ね、この、深呼吸するとか、こう、笑顔になるとか言うと、こうね、顔の筋肉が緩むんですよね。 うん、それだけでもちょっとね、気持ちが楽になって、こう、周りの人にもいい影響が当たることができると思うので、 ぜひぜひ、意識して、自分の表情を意識して変えていくことが、こうね、ご機嫌志向の1つ。 ね、毎日、もっとご機嫌に過ごせるようになると思います。 はい。ね、ぜひぜひ、1回試して、騙されると思って試してみてください。 はい。今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。 では、次のチャプターでいただいたコメントを紹介していきます。 # コメントありがとうございます♪ Xフォロワー30万人ぎんさんの本購入特典、X勉強会のお申し込みはこちらから↓詳しくは＃22の放送にて はい、それでは頂いたコメントを紹介していきます。 皆さんいつもコメント本当にありがとうございます。めちゃくちゃ嬉しいです。 この皆さんからのコメントを読んでいる時が一番楽しいかなと思います。 はい、ではまずですね、第22回ですね、この対談、銀さんと対談した時の文ですね。 Xフォロワー30万人、銀さんから学ぶXで叶える夢の方程式。 こちらにコメント頂いてます。 えーっと、トアさんありがとうございます。 銀さん本買いますねってことです。 ありがとうございます、トアさん。 本もありがとうございます。銀さんきっと喜ぶと思います。 あと勉強会も一緒にあるんですね。 このリスナーさんだけの勉強会というのがあるんですけど、 よかったら参加して頂けたら一緒に銀さんと勉強会出れますので、 またURL貼っておきますので、よかったらそこからお申し込みください。 今ね、4人の方がお申し込み頂いてます。 まだまだ大丈夫ですので、よかったら皆さん本を買って、 一緒に勉強しましょう。 はい、トアさんありがとうございます。 はい、そして23回ご機嫌志向的考察、メンタルが安定している人の共通点にコメント頂いてます。 はい、タカさんありがとうございます。 配信ありがとうございました。メンタルが安定している人の特徴は確かにと思いました。 相手の言っていることなどを自分ごととして揃えていない、 受け流しているように思いますねってことです。 ありがとうございます。 タカさんありがとうございます。 なんかね、昔ありましたよね。 右から、右から、左へ受け流すってなんかありますよね。あれですね。 はい、ありがとうございます。ちょっと恥ずかしいです。 はい、イタピアさんありがとうございます。 メンタルの安定、全ての土台なので大切ですね。 反応しない、気にしない、相手にしない。 昔は葛藤していましたが、好きなことをしてそれで褒められて、 それで忙しくてそこから大事な学びを得られるようになったら、 人は人、自分は自分と思えるようになってきましたってことです。 イタピアさんありがとうございます。 メンタルの土台がしっかりしてたら、やっぱり自己肯定感につながると思うんですよね。 イタピアさんはイラストを描けるし、 LINEのスタンプ発売して私も使ってます。 そういうこともできるし、原稿館も上手にできるし、すごいなって思ってます。 いつもありがとうございます。 はい、りしちゃんありがとうございます。 自分の心を守るためにも、反応しない、気にしない、 相手にしないことを徹底していきたいと思いますってことです。 ありがとうございます。 あのね、ブッダの話で悪口を受け取らなければ、 その人に帰っていくっていうのがあったんですよね。 だからそれと同じで、相手にしないのが一番いいと思います。 ありがとうございます。 岩太郎さん、人に言われたことに対して過度に反応していた自分がいました。 でもいろんな人の考えとかを知ることができて、 少しずつでも相手にしないとかできるようになってきています。 すごい、自分を大切にしたいですねってことです。 ありがとうございます。 すごい、進化、進化。 やっぱりいろんな人の考え方とかを知ることで、 自分に合った考え方を選んでいけると思うんですよね。 それを使っていけるようになると、ますますご機嫌に過ごせるようになると思うんで。 はい、岩太郎さんすごい進化してます。 すごいです。ありがとうございます。 はい、マッキーありがとうございます。 気にしないって大事だよね。 それがなかなか難しいのだ。 スルースキルっていうか、 かわす、よける、逃げる。 技術を磨いてご機嫌を育てますってことです。 ありがとうございます。 マッキーね、そうです。 やっぱり言われた言葉って気にする? 気になりますよね。 これは仕方がないです。 ただね、そこをね、かわすとか、よけるとか、逃げるとか、 三拍子でこうね、華麗にスルーしていくことが大事かなと思います。 でもこれもね、練習したらできるようになるんで、 一緒に練習していきましょう。 ありがとうございます。 はい、リーチさんありがとうございます。 メンタルの麺はラーメンの麺ですね。 メンタルを安定させるためには、 週3日はラーメンに時間をかけています。 麺麺ってことです。 ありがとうございます。 もうすごい、それはもうメンタル。 もう麺が足りるってことですよね。 確かにね、好きなものを食べると落ち着きますよね。 気分もね、嬉しくなってくるし、 これはご機嫌志向の第一。 大事なことだと思います。 ありがとうございます。 はい、ひろさん。 右から、右から、 左へ受け流す。 こういう子も来てますね。 スルーしていきますってことです。 もう何回歌わせるねんって言ってたんですけど。 これね、受け流せるようになったらへっちゃらになりますよね。 あの、よく柳メンタルって言うんですけど、 そういう柳みたいにね、しなやかなメンタルになりたいですよね。 ありがとうございます。 ちょっとまた恥ずかしかったです。 はい、にさえしさんありがとうございます。 私の身近にまさにこの状況があります。 めちゃめちゃ反応して気にして相手にしてしまってる。 ほんとめっちゃしんどいですよね。 状況を良くするために今毎日戦ってます。 おお、戦ってる。 さあ、頑張って。 時間がもったいないから早く抜け出したいので、 頑張って実践してみます。 勇気が出ましたってことです。 ありがとうございます。 はい、にさえしさんありがとうございます。 意識を抜けるとそこにね、フォーカスしちゃうので、 分かってるけどね、気にしちゃうのもすっかり分かるんですよね。 分かります。 でもスルーする技術はね、身につけたらほんとすごい武器になるので、 一緒にね、楽しみながら戦っていきたいなと思います。 応援してます。 ありがとうございます。 三沢さんありがとうございます。 私は気にしちゃダメだと思っても気にしちゃってもやもやしてたことがありましたね。 でもそんなことはスルーしていいんですね。 確かにもうすぐ4月で49になると思うと、 時間は無駄にしたくない気持ちが徐々に強くなってきました。 そうですね。 若い時は考えもしなかったんですけど、 どうでもいい時間はどんどんなくして、 ご機嫌志向でいられる時間を増やしていきますってことです。 三沢さんありがとうございます。 そうなんですよね。 やっぱり気にするなって言ってもね、気になることはね、気になるんです。 分かります。 なんかね、よくピンクの像をイメージしないでいいとか、 白クマを想像しないでいいとかって言うと、 禁止されているのに想像しちゃいますよね。 禁止するとそこにフォーカスしちゃうんですよね。 だから一回受け止めて、 ポイ捨てする。 キャッチ&リリースっていうのがオススメです。 でも受け止めるって言っても、中に取り入れるんじゃなくて、 一回グローブにポンって入れるような感じ。 で、すぐ離す。 だから全然ダメージ受けない感じでやるのが一番いいかなと思います。 流れ作業でポンって受けたらポイって捨てちゃう。 すぐ捨てる。 これがいいかなと思います。 よかったらね、これイメージしてやってみてください。 ありがとうございます。 パーシーさんありがとうございます。 今日もご機嫌に過ごせました。 ありがとうございます。 ってことです。 パーシーさんありがとうございます。 私もね、パーシーさんみたいな決意フレーズ考えたいなと思ってるんで、 なんかいいのあったら教えてください。 ありがとうございます。 はい、なめむらさんありがとうございます。 スルースキルが高い方だと自覚しています。 これもクレーム対応で鍛えられたからかもしれません。 ですが、妻からは感情がない。 よし的保険菓子です。 めっちゃ面白い。 よしさんのご機嫌施工の育て方にかける思い伝わりました。 ありがとうございます。 嬉しい。 ね、こういうクレーム対応っていうのはね、鍛えられますよね。 私の職場もね、結構、結構じゃないな。 たまにね、クレームを受けるときもあるんですけど、 これはね、もうね、たぶんね、 嘘話してるんじゃないかなって思います。 もうね、なんか言いたいこと、全然関係ないのに、 理不尽なことで怒られたりすることあるんですけど、 でもね、理不尽なことで怒られてたら、 全然こっちに入ってこないので、 はいはいって一応ね、聞いてるフリしてます。 はい。すみません。 でもね、こういうクレームでね、やっぱりずっと受けてると 悪くなってくることがきっとあるかもしれないんですよね。 これがね、人間の良さであり、悪いところでもある、 怖いところでもあるかなと思います。 あと、鍋村さんの奥様からの指摘、ちょっとごめんなさい。 笑ってしまいました。 ね、こうね、クレームばっかり受けてるとね、 肝臓を無にしちゃう癖がついてるのかもしれないですよね。 わかります。無になるときはあると思います。 そして、私のご機嫌志向の育て方にかける思いですね。 こないだね、ちょっと話させていただいたんですけど、 聞いていただいてありがとうございます。 伝わったってことでよかった。本当によかったです。 ありがとうございます。 はい、ということで、たくさんコメントいただいてます。 ありがとうございます。 えい、えーっと、えいって言ってしまった。 すみません。 はい、この放送は平日の朝6時にやってます。 また明日もよかったら聞いてくださいね。 ぜひ、いいね、フォロー、コメントお願いします。 本当に本当に励みになってます。 ありがとうございます。 ではでは、今日は月曜日ですね。 今週も一週間、元気な、ご機嫌な一週間にしましょうね。 さらに、バイバイ、いってらっしゃい。