# おはようございます！ はい、おはようございます。ご機嫌志向を育てるライフコーチのよしひです。 このチャンネルは普段会社員をしながら、ライフコーチとして、 VoicyXでご機嫌志向の育て方という、 毎日をご機嫌に過ごすものの見方や心の整え方を発信しています。 はい、ご機嫌志向とは幸せに生きるためのメンタルマネジメントスキルのこと、 幸せやご機嫌で生きることは筋トレみたいに整えることができます。 よかったら一緒に鍛えていきましょう。 # 【お知らせ】今日の20時よりX仲間のたいちゃんと対談します♪13日の金曜日にサンクチュアリ出版で講演を控え、コミュニティの話など♪ はい、まずお知らせです。今日の8時、夜の8時からですね、Xの仲間であるたいちゃんが、今週の金曜日の17時30分からイベントを行います。 サンクチュアリー出版社のセミナーになるんですけれども、こちらのタイトルが、「AI時代を制すコミュニティデザイン」ということで、たいちゃんはすごくね、コミュニケーションをとるのがすごく上手なので、そちらのお話をしていただきます。 今日、20時からもそのコミュニケーションについてお話をさせていただきますので、よかったらみなさん遊びに来てください。 # 瞬時に脳内リセットできる言葉 はい、それでは今日はですね、嫌なことがあった時に、私、切り替えがすごく上手になってきてるんですよね。 最初は、嫌なことがあった時も、切り替えがね、うまくいかなくて、こう、うじうじしてた時もあるんですけども、 ご機嫌志向をね、だんだん育ててくると、だんだんだんだん切り替えが上手になってきたんですよね。 そこで、今日はですね、嫌なことがあった時に、脳内をご機嫌に切り替える言葉っていうのをご紹介していきます。 # ごきげんな私に戻る「5つの呪文」 とは？ はいそれでは、えーとね、大体いつも言ってるなぁと思ったのが10個ぐらいあったんですけども、そのうちのよく使うもの5つを紹介していきます。 はいまず5つ言っちゃいますね。まず1番、おっと今のなしっていう感じで強制終了する言葉。 そして2つ目、あー今イラッとしたねーっていう自分を客観視する言葉。 あーそうきたかーっていうね、楽しくする言葉、変換ですね。 そして4つ、それは相手の課題ですっていう風に相手のことと自分のこととの境界線を引くこと。 そして5つ目がまあいいかーってね、この究極のズボラの言葉かもしれないですけど、私このまあいいかっていうの結構よく使うんですよね。 でどういう時に使うかっていうのを今から説明していきます。 はいそれではね、1番最初のおっと今のなしっていうのを私よく使うんですけど、 例えば朝ね、何かこうイラッとすることが起こるとするじゃないですか。 例えば家族の誰かがなんか朝から文句言ってきたとするじゃないですか。 そしたらなんか一瞬ムカッとするじゃないですかね。 そういう時にムカッとしたことをおっと今のなしっていう風にね、思うんですよ。 自分で断ち切るんですね。 これなんでかというと、何かやる時ってこうイラッとした時とかって結構引きずるタイプの方多いと思うんですよね。 そして嫌なことがあった時ってなんかね続いたりしません? なんか朝嫌なことあったら今日3回ぐらい嫌なことが続くとかって結構あるので、 そういうね日々引きずる原因にしないように、もうそこでね怒りが広がる前にバシッと強制終了するのがいいんですよね。 これが切り替えるコツです。 今のなしって言ってもう一瞬フラットにするっていうのがね大事かなと思います。 そして次。 あ、今イラッとしたねっていうのはですね、自分の感情に気づくことが大事なんでしょうね。 これってなんかこうさっき一瞬ね止めたじゃないですか思考を考えない。 もうこれなしって言って止めた。 けどでもやっぱりなんかまだもやってするっていう時があります。 感情っていうのはねこう揺れ動くので、だからそこを一歩引いて、 あ、自分が今イラッとしたなっていうのを実況中継するんですよね。 そう、実況中継することで感情に名前を付けるってことができます。 そうするとなんかね不思議に冷静になれるんですよね。 これちょっとやってみてほしいんですけど、これ今イラッとしたなって言って、 今なんか悲しかったなとか何でもいいので、 あ、自分が今この状況なんだなっていうことを実況中継してラベルを貼るってことをやってみてください。 で3番目。 放送来たかっていうのはですね、 例えば自分が何かこう資料を提出した時にですね、 上司になんか思った反応じゃなくてもう一回やり直しとかって言われることたまにあるじゃないですか。 そういう時に、えーめっちゃめんどくさいと思うんですけど、 そういう時は、あ、そう来たかっていう風に思うと、 何かこうゲームっぽくなりませんか。 なんか面白がれるっていうか。 うん。 あ、そういう風に来たんだなと。 じゃあこうしてこうかなみたいな、 なんかそれを上を行くようなことを返してみようかなとか思ったりするじゃないですか。 どうやって攻略しようかなとか。 どうやってその判定を覆そうかとかっていう風にね、 なんか楽しめるように切り替えられるんですよね。 私はその言葉でこう気持ちを切り替えるようにしています。 で4番目がですね、 それは相手の問題っていうことをね、一言つぶやくとちょっとね気が楽になるんです。 これどういうことかというと、 例えばなんか不機嫌なね人がいて、 もうなんか周りがイライラしてる。 でその雰囲気ってすごい嫌ですよね。 でそれに巻き込まれてしまうと、 なんかせっかくの自分の時間がね、なんか無駄になっちゃいますよね。 でそのストレス発散、不機嫌な方は自分でストレスをね、 人にぶつけて発散しようとしてるんですけれども、 それは私とは関係ない、 ね、その不機嫌な人の問題じゃないですか。 そこをね線引きすることで、 私には関係ないなと。 相手の問題だもんねっていう風に思えると、 こうなんか気にせずに、 自分の時間を過ごせたりするんですよね。 まあ近寄らなかったりするのもいいと思うし、 先日東海オンエアさんと対談した時にね、 おっしゃってたのが、 なんであの不機嫌が悪いのかなっていう風にね、 逆手にとって優しく接してあげるっていうね、 そうすると相手もなんかこう気がいるんで、 元に戻るみたいなことをおっしゃってたんですけど、 すごいね、その作戦はすごい上級編だと思うんですけど、 はい、まあ相手の問題だな、私は関係ない。 関係ないって言ったらちょっと違うかもしれないけど、 私のせいじゃないんだよっていう風に思えると、 すごくね、気分が一瞬で切り替わると思います。 で、最後の言葉が、まあいいかなんです。 これ魔法の言葉で、 私は本当によく使ってるんですけど、 あの、どうしようもない時ってあるじゃないですか、 もうこれを言ったところでどうにもくつがれないとか、 もう起こってしまったことを今さら言っても仕方ないとかってあるじゃないですか、 あと、未来の不安っていうのも多分ね、あると思うんですけど、 その心配してたって、結局どうなるか分かんない時ってありますよね。 そういう時、まあいいかっていう一言を言うことで、 なんか脳が、あ、まあいいんだ、 まあ今考えなくていいかっていう風にね、思っちゃうんですよね。 で、その考えになって一回落ち着いて、 じゃあどうしたらいいんだろうっていう風に考えたらいいので、 一旦、一旦その不安をね、まあいいかっていう言葉で包み込んで、 一回リセットする。 そして、後々どうするかっていうのをゆっくり考えるっていうのが大事かなって思うので、 ぜひ、まあいいかっていう言葉をね、使ってみてほしいんですよね。 で、今焦ったところでね、どうにもならないので、 まずできることをやって、あとはどのようになるんだからね。 その一年後、あの、よく皆さん考えてほしいんですけど、 去年ね、すごい悩んでたことって今どうですか?今も悩んでますか? うん、多分ね、8割ぐらいは悩んでないと思うんですよね、 その時心配してたことって。 なので、そういう風にまあいいかっていう言葉で、 一回、一回ちょっとこう、リセットするっていうのは大事かなと思います。 # まとめ 今のなし、今イラっとしたね、そうきたか、それは相手の問題、いか 最後まで聞いてくださってありがとうございます。 この放送を聞いて、ちょっとでもいいなと思ったらハートマーク、いいね押していただくか、スタンプ何か一つ押していただく。 もしくはコメントいただけるとめちゃくちゃ励みになります。 今日も皆さんに聞いていただけて本当に嬉しいです。ありがとうございます。 それでは今日1日ご機嫌に過ごせますように。 じゃあね。バイバイ。またね。 # おまけ　　＃仕事の振り返り はいおまけのコーナーです。今日のトークテーマはですね仕事の振り返り習慣ということだったんですけど 私、仕事でいつもね最後の日誌みたいなつけないといけなくてお客様のカルテみたいなのがあるんですよ でそれに今日どういう対応したかというのを書き入れていくんですけどそれが日誌の代わりになるんですね で今日何件、誰とお話ししたかというのが分かるし あの面接面談何件できたかとか電話何件したかというのが全部数字で現れるんですよね それをいつもね振り返っているんですけど本当最近期末だからかわかんないですけど忙しくて そしてあのお客様もねたくさん会う時もあればもう本当に長い時間一人のお客様に対応することもあって 本当待ち待ちなんですよね であのいつもその表を見ながらですね私は年間何人の人と話してるのかなと思ってちょっと計算してみたんですけど まあ平均ねで計算するとなんと年間ね1250人ぐらい会ってるんですよ なんか数字にしたらびっくりですよねそして1250人かける10年だとしたら12500人 12500人と合ってるんだなと思うとわーなんか感慨深いなと思いました まあね同じ人とずっと会ってるわけじゃないですしはいで10年20年だったらその倍ですよね その中でいろんなことを教えていただいたりね相談を受けたりするのでもうなんか こうやって数字にするとねわーって思いましたわーってなんだねっていう話ですけどはい ということで今日はこちらの方で終わりにしたいと思います最後までお付き合いいただきましてありがとうございます ヨッシーでしたまた明日