# おはようございます！ はい、おはようございます。ご機嫌志向を育てるライフコーチのヨシミです。今日も聞いてくださってありがとうございます。 このチャンネルはですね、普段は会社員をしながらライフコーチとして、VoicyやXでご機嫌志向の育て方という、毎日をご機嫌に過ごす ものの見方や心の整え方を発信しています。自分の機嫌を自分で整えられると、人間関係も仕事も恋愛も人生全体がしなやかに変わっていきます。 ご機嫌に生きるのは一生もののスキル。このスキルをみんなで育てていきましょう。 # お知らせ！明日16日21時よりパパ丸山さん主催『Uracy 方言ナイト』に出演します🎶大阪弁で参戦！！！！ はい、お知らせです。明日の21時からなんと私、パパ丸山さんが主催するウラシに登場します。 明日の夜21時、方言ナイトです。 出演はパパ丸山さん、そして名古屋のさんちゃん、そして福岡のにほさんです。 めちゃめちゃ楽しみにしています。さあ、皆さんよかったら聞きに来てくださいね。 # 今日は【超有益!?】簡単にできる超おすすめ健康法！ はい、それでは今日はですね、有益情報をお伝えしようと思います。 いろんな健康法っていろいろ出てると思うんですけど、いろんなことね、先日急にね、歯が痛くなって、私結構歯、歯医者さん行ってるんですよ毎月。 で、ちゃんとチェックしてもらったり、ケアとかしてるんですけども、そこでそんなにちゃんとやってんのに急に歯が痛くなってきて、 調べてもらったら死に悔えになりかけているということで、今ちょっとまだ歯が痛い状態です。 歯が痛いのって本当に辛いですよね。そこで初めて歯の大切さを知るっていうかね、大事だなということが分かったので、よく聞く健康法をね、調べてみました。 これね、私もやってるものもあるので、皆さんもね、ぜひよかったらできるものから試していただきたいと思います。 # 【食べ物・飲み物編】概要欄におすすめ貼っておきます まずは食べ物や飲み物を説明します。 豚肉とニラ、玉ねぎ、ネギを組み合わせると良いです。 アリゼンという成分とビタミンB1の相乗効果で疲労回復に効きます。 豚肉だけではなく、豚肉と玉ねぎ、ニラ、ネギを一緒にすると栄養価がアップします。 次に、タンパク質と鉄分、ミネラルが豊富な食材を食べると全体のバランスが良くなります。 夏は夏バテをするので、おすすめの食材は赤身の牛肉、うなぎ、柿がおすすめです。 酸は体にも大事です。健康酒、リンゴ酒、クエン酸の飲料などが体に良いです。 レモンの果汁を飲むのがおすすめです。 朝に茶葉を飲むと良いですが、レモンの果汁やリンゴの薄めの果汁をお湯に入れて飲むと体に良いです。 ただし、リンゴの果汁を飲んだ後にすぐ歯磨きをするとエナメル質が取りやすくなります。 リンゴの果汁を飲んだ後は口をゆすぐ水が大事です。 次に発酵食品が大事です。 乳酸菌飲料やヤクルト、甘酒、酒粕、ぬか漬け、味噌汁、納豆、ヨーグルト、チーズを日常的に摂る方が良いです。 ヤクルトは甘いので虫歯になりやすいです。糖分が気になる方は気をつけて下さい。 最近、酒粕のパウダーが売っています。 アマゾンで売っています。100g入って900円くらいです。 私が買ったのは200gで1600円くらいです。 これを毎日のご飯のお味噌汁やヨーグルトにかけると体に良いです。 お通じも良くなるので今試しています。 水分もちゃんと摂らないとダメです。 水が一番良いですが、お茶も良いです。 ルギボスティー、黒豆茶、ナタマメ茶、黒ウーロン茶、ゴボウ茶が体に良いです。 朝飲むのももちろんですが、こまめに飲む方が良いです。 いっぺんにたくさん飲んだとしても胃酸が薄まって余計に負担がかかるので、こまめに飲むのが良いです。 そして、夜寝る前にコップ一杯のお水を飲むと脳の老廃物が流れやすくなるらしいので、これは私も飲んでいます。おすすめです。 夏に体を冷やしすぎないということです。 夏は冷たいものが美味しいじゃないですか。 氷でキンキンに冷えた飲み物、仕事終わりにキンキンに冷えたビール、美味しいと思うんですけど、 あまり冷たいものばかり飲むよりも、常温の水とか温かいものを飲むようにすると体に負担が減るということですよね。 ビールは仕方ないということで。 はい、そういうことで食べ物編でした。 # 【サプリメント・医薬品編】 はい次はでサプリとかねサプリ編ですね これ疲労回復に良いって言われてるよくねQPコアコールドってあるじゃないですか あれ意外といいらしいです あと女性は命の母ホワイトとかね ああいうのも光年期に良いらしいですよね あと不足主月の栄養素っていうのが 亜鉛であったり鉄分とかビタミンB分とかビタミンDとかね マグネシウムとかっていうのも足りなくなると体がちょっと錆びてくるので あのそれもできたら何か本当は食べ物で取るのがいいんですけど もし取れない場合はこういうサプリを使ってもいいのかなって思います 特にあのビタミンDっていうのが骨に影響するんですよね やっぱり45歳を過ぎるとちょっとねコス量が減ってくるので 顔もたるんでくるし 骨折とかしたらえらいことになるのでビタミンD大事ですよみなさん とってくださいね あとタンパク質が足らないとやっぱりお肌もね シワシワっぽくなってくるので タンパク質を本当は食べ物で取るのがいいんですけど もし取れなかったらプロテインとか飲んでみるっていうのも一つです あと私が今お気に入りのクレアチェンですよね クレアチェン飲むと頭がスッキリするような気がしてて今はね本当に飲んでて いい感じなのでこれもおすすめです あと腸内環境の改善にあのよくビオフェルミンとかビオスリーとか あとミアリサンジョウとかねエビオスジョウとかあるじゃないですか ああいうのはおすすめなんですけどこれね ちょっといろんな種類があって結局どれがいいかというと えーとねその人によって違うんですけども あの乳酸菌悪玉菌減らしてベンツをねお通じ良くするにあったらビオフェルミンとかビオスリーとか あとザガードっていうのがいいらしいです そして糖化ねこの糖化するとあの 顔がね黒くなってくるとかって言うじゃないですか糖化を防ぐには ビオスリーがおすすめですよね あと落参菌というのが大腸を元気にする やつなんですけどこれだったらビオスリーとか ミアリさんとかがいいですよね おすすめですねじゃあ何がいいのかというと そうですねこれで見るとビオスリーとかがおすすめかもしれないですでもね これあの体調によって変わってくるのでやっぱり自分に合うものを飲むのが一番いいのかなって 思います あとオリゴ糖もねあのいい餌になるっていうのを聞いたことあるのでオリゴ糖もいい かもしれないですよね # 【ボディケア・生活習慣】 はい最後は生活習慣ですね。これはやっぱり日光を浴びるというのもすごく大事で、朝起きた時に日光を浴びると 夜にいい睡眠がとれるということで、日光を浴びるのも大事です。ビタミンDも作られるので、 今ねやっぱり水害にあたったらいけないよとかって言ってるんですけど、ある程度ちょびっとぐらいは日にあたったほうがいいんですよね。 そしてリフレッシュする、ストレスをためないというのも大事ですし、好きなことをやってご機嫌にいるということはストレスをためないことだと思います。 あとやっぱり軽い運動もすごく大事で、歩くとかウォーキングですよね、あとヨガ筋トレ それが難しかったらもうラジオ体操でいいと思います。そして骨がだんだん弱くなってきたと思う方はかかとを つま先立ちになってポンって下ろす、かかとの上げ下げをするだけでもめちゃくちゃいいらしいです。 あとですね、私が今大変な歯ですよね。この歯っていうのはまず大事なのが、朝起きたらすぐうがいする方がいいです。 寝てる間に毒素が溜まっているらしいので、そのままご飯食べたらダメです。朝、うがいをするなり舌磨きするなり歯磨きする方がいいですね。 あと、歯医者さんからいつも言われているのは、フロス。やっぱり歯と歯の間って意外と汚れが溜まっているので、フロスをちゃんと毎回するっていうのはすごく大事です。 あとね、私もそうなんですけど、食い縛りされている方いらっしゃらないですかね、これ食い縛りすると歯と歯が擦れて、歯が削れちゃうんですって。 歯ってもう二度と再生しないものなので、すごく大事にしないといけなくて、歯削りとかする人だったら、歯医者さんに言ったらマウスピースとか作ってくれるので、それをつけて寝るといいです。 というね、今日は健康について有益な情報を私が調べて、やってみていることと、おすすめのものを今日紹介させていただきました。 それでも簡単にできるので、ぜひ試してみてほしいなと思います。 はい、ということで今週も始まりました。今日月曜日です。今週も一週間元気にご機嫌に過ごしていきましょう。それではまた明日。じゃねー。 # おまけ はい、おまけのコーナーです。 えーとですね、昨日はちょっとね、収録できませんでした。 申し訳ございませんね。 コメント返ししたかったんですけど、 昨日は、そう、半分痛かったっていうのもあるんですけど、 昨日ちょっともう前から約束してたお友達とね、 2年ぶりに会ってきたんですよね。 で、昨日は大阪のグラングリーンっていうとこね、 最近できたところに行ってきたんですけど、 その地下にですね、大きなフードコートができてるんですね。 ちょっと大人な感じで、 ちょっとね、値段がフードコートにさ、お高い感じですね。 大体、1500円から2500円ぐらいの間の値段ですね。 で、そこで、まぁゆっくり喋れるってことで行ってきたんですけれども、 まぁね、喋りましたわ。 はい、11時に待ち合わせして、 えー、4時ぐらいまで喋ってたかな? ほんと何の話すんねんっていうくらい色んな話をさせてもらって、 またね、すごい色んな気づきとか、色んな発見があって、 めちゃめちゃ楽しい時間を過ごしてきました。 で、またそこで気づいたこととか、私の、あの、 あの、発見したこととかをね、またちょっとお伝えしたいなと思うんですけど、 いやー、なんかやっぱり、こう何だろう、 自分だけじゃ分かんないことってありますよね。 周りから見て分かることって多分あるんですよね。 私もそうです。 その子にこう、指摘してもらったこととか、 私が気づいたこととかをこう色々お話しして、 あー、やっぱりそうだったんだなっていう部分と、 えー、そんな部分があるんだっていうね、気づきもあったので、 すごい有益な時間を過ごしてきました。 で、ご飯もすごい美味しかったですしね。 はい、ぜひね、皆さん大阪行った時にね、グラングリーン行ってみて欲しいなと思います。 はい、ということで、今日もありがとうございました。 また明日。 じゃあね。 バイバーイ。 ヨッシーでした。