# おはようございます！ はい、おはようございます。ご機嫌志向を育てるライフコーチのよしひです。 今日も聞いてくださって本当にありがとうございます。 この放送は、普段は会社員をしながらライフコーチとして、 Voicy AXでご機嫌志向の育て方という、毎日をご機嫌に過ごすものの見方や心の整え方をお伝えしています。 ご機嫌志向とは、いろんな出来事に対する捉え方や考え方をちょっとずらすだけで、 自分で自分の起源を取れる考え方のことです。 これを実践することで、本来の自分を取り戻せるということになります。 みんなで一緒に育てていきましょう。 # 夏休み明けのごきげん仕事術 はい今日はですねトークテーマが 夏休み明けの仕事術ということで私からはですね ご機嫌志向で乗り切る連休明けのモチベーションアップ術ということでね そういうタイトルでお伝えしようかなと思います 皆さんお盆休みいかがでしたか?結構ね長い休みだった方が多かったのかもしれないですよね そうなるとですねやっぱりねいきなり仕事を始まると体がついてこない感じ じゃないでしょうか あーもう今日は仕事行きたくないなーとかもっとゆっくり寝ておきたかったなーとか お盆休みの疲れがまだ残ってるんだけどなーっていう方もねいらっしゃると思います なんか今日はだろうもって感じの方が多いのかもしれないでしょうね 私はねカレンダー通りだったのでまあ通常の土日と同じような感じだったんです けどねそれでもやっぱり連休明けってやっぱり朝がちょっとね いつもよりうーんって感じになることが多いのかもしれないです で これね 連休明けとかお休み明けにこうめんどくさいなーって感じるっていうのは自分の意思が弱いからとかではないんですよね これって生活リズムが乱れたり日常っていう現実にね 戻るときに のがですねギャップを感じるらしいんですよ これは人として人間として自然な反応 なんです でこれをね心理学的に見ると特に猫認知行動学とか認知行動療法とかって言われるのがあるんです けどこの 認知行動療法と呼ばれるアプローチではですね 私たちの気分ややる気っていうのは起きた出来事そのものじゃなくてその出来事に対する 受け止め方とか解釈によって決まるんですよね で私がよくあの解釈変えましょうとかってねよく言ってると思うんですけどこれをご機嫌 ことなんですけどこれがちょっと当てはまるのかなと思います で例えば同じ 連休明けの仕事っていうことに対しても また忙しくて大変な日々が始まっちゃうなっていうふうに思ってしまう解釈してしまうと 脳はその時点で無力感とか 嫌だなぁってこれを避けたいなっていう気持ちが 呼び起こされるんですよやりたくないっていうストレスがね湧いてくるんですよね で一方 よし新しい週が始まるぞと何か新しいことないかなぁとか何か1個工夫してみよう とかいうふうにね ちょっと意味づけを変えてみるとなんとなくちょっと頑張ろうかなとか前向きになれるな っていうね 威力が湧いてくるんですよねこれ不思議ですよね で つまりどういうことかというとやる気っていうのは勝手に自動的に湧いてくるもの じゃなくて 自分で選択できる 考え方の習慣なんですよね こんな感じに自分の解釈を少しだけ前向きに 見方を変えてみるってことが今日お伝えしたい ご機嫌志向の使い方だと思っております 具体的にどうやってこの 考え方を取り入れて休み明けのモチベーションを ちょっと戻すアップさせていくのかっていうのを3つ 試してほしいなぁと思うことがあります # 夏休み明けのごきげん仕事術 はいまず一つ目ですね今日の目標をめちゃくちゃ低くするってことですよね 今日はね本当最初からスピードアップできない 今日もうね浦島太郎状態なので今日はもうね 本当リハビリだと思ってください 多分みんなそうです 今日電車乗ってる人みんなそう思ってるはず だから行動のハードルを低く低くすることをまずやってみてください もういきなり今日行ってあれやってこれやってバリバリ頑張るっていうのじゃなくて まず朝起きられたからOKとか 会社に行っただけでOKとかパソコンを立ち上げて メール開いただけでOKっていうぐらいのね低い目標を少しずつたくさん 作ってほしいです そしてその小さな目標を達成するためによしできた これもできたあれもできたっていうふうにね 思うことでなんとなくやる気がどんどん出てくるんですよね でも今日は全然やる気めっちゃ出さなくても大丈夫です もう本当に低く低くで大丈夫ですよ そしてできたなって言ったら自分を褒めてあげてほしいです でねコツはね ガッツポーズを取るとかよしとかよくやったとかいうのはちょっとねちっちゃい声でいいから 呟いてみるのが大事なんですよね あの脳っていうのは すごい五感の影響っていうのを強く受けるので例えば耳から入る声であったり 喉を震わして喋る声であったり 何か見ることとかねそういうガッツポーズを見るとか手を動かすとかそういう行動を することで ドーバミンっていうね物質が出てくるんですよねこれが次のコーナーへのモチベーションを 引き出してくれるんですよね で普段まあこの連休明けの話ですけどその連休明けだけじゃなくて毎日ね 絶対これやらなきゃいけないってマンネリ化した 出来事ってあるじゃないですか 家事とか仕事のルーティンとかねタスクとかもあるじゃないですか でこういうのもこの ちょっとした低いハードルのものを作っておいてやることでちょっとね脳が刺激されるんですよね 例えば朝起きて今日何もやりたくないなぁと思ってもう5分だけ歯磨きをするとか 5分だけなんかちょっと片付けてみるとか 5分だけラジオ体操するとかってそういう制限時間を決めてゲームみたいにこの時間内にやるとかやってみると脳が刺激されて自然とやる気になってくるっていうことがあります そして2つ目まず行動の先に小さなご褒美を予約するってことなんですけどこれどういうことかというと あの動いた先にあるポジティブな未来を想像しとくあらかじめ予定しとくってことなんですよね そう仕事に行くだけと思うともうしんどいなぁって脳はね いやだなぁっていう風にねストレス感じちゃうんですけど その先に楽しい予定があればね仕事に向かうハードルがすっかり下がるんですよね これがこの仕事終わったらこの楽しみがあるんだってねいう風になるのでこれを やってみるっていうのがいいなと思います 例えば今日のね月曜日のランチはちょっと普段より良いお店に行くとかちょっと豪華なものにするとか でご飯の後にスイーツ食べるとか 仕事の帰りにコンビニに寄って美味しいもの何か買って帰るとかね で帰りにどこかのお店に寄ってみるとかねそういう風にちょっとご褒美を 設定してみるのがいいのかなと思います で最後3つ目はですねやる気に関する 仕組みっていうのがあるんです脳の仕組みっていうのがあるんですけどそれを逆手に とるってことなんですけど やる気が湧かないから動けないっていうねよく言うんですけどそれは実は順番が逆で 動かないからやる気にならないですよね なのでちょっとねこう屈伸してみたり軽くウォーキングしてみたり ねさっき言ったラジオ体操をやってみるとか ちょっとね何か体を動かすとちょっと血流が良くなって こうね脳の気合が入っちゃう スイッチが入っちゃうんですよね だからまずはとりあえず5分だけでもいいので何かちょっと体を動かしてみるっていうのが大事です でもやっぱり今日はもう体も動かないし頭も動かないっていう時ありますよね そんな時は無理に動かなくてもいいです 今日はねエネルギーが低い日だっていうふうにもう自分で認めちゃって 今日は省エネモードで行こうって決めてればいいのかなと思います やっぱりモチベーションっていうのも上がる時と上がらない時ってね人によって波があると思うので 無理に上げると結構しんどくなるので低い時はその状態でもいいよって自分で認めて あげることが大事ですよね その方がね後々の回復力はアップするのかなと思います ということで長い休みの あとね連休分けはちょっとやっぱり体がね 普段より重たく感じると思うので今日はゆっくりリハビリと思って少しずつ動き出してみて欲しいなと思います はいということで今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます 月曜日始まりました今日はスローでゆっくりやっていきましょう じゃあまた明日じゃねー # おまけ はいおまけのコーナーです。さあみなさんね今日なかなか体が良くないかもしれないですけどね私はまあお仕事を行ってて土日のお休みだったんですけど今回はまあね家族の時間も大事にしたし 今回はね土日友達に会わなくて仲間とも会わなくて家族とあとは自分の時間をゆっくり過ごさせていただきました。やっぱりね 時間に余裕ができると気持ちの余裕ができるなぁというのはね実感しました。久しぶりにゆっくり本も読めたし 家の片付けもできたし、久しぶりに私パンを焼きました。普段忙しくてパン焼く時間もなくて パン大好きなんですよね。自分で焼くパンも結構好きでいろんなのを試すんですけどその時間がなくてね ちょっとね悲しかったんですけどやっぱりこうやって時間のゆとりができるとねそういうこともできるのですごいね心がね 充実したお休みでしたねー 皆さんはお休みいかがでしたかまたよかったらコメント欄でねこんなことしたよーとかこんな思い出が できたよーとかあったら教えてくださいということで今日はスローペースで行きましょう ということでまた明日。じゃあねバイバイヨッシーでした