# おはようございます！ はい、おはようございます。 ご機嫌志向を育てるライフコーチのヨッシーです。 今日も聞いてくださってありがとうございます。 この放送は、普段は会社員をしながら、 ライフコーチとしてXやボイシーで 毎日を機嫌よく過ごす者の 見方や心の整え方をお届けしています。 ご機嫌に生きるのは一生もののスキル。 一緒に育てていきましょう。 # 夜更かしがやめられない！ それでは今日はVoicyのトークテーマ、夜更かしをやめる工夫というのをいただいて、私も考えてみました。 皆さん早く寝てますか?皆さん何時頃寝てるんだろうね。私はいつもだいたい12時回っちゃいます。 もっと前は遅くて1時とか2時になってたんですけど、最近やっぱり睡眠大事ということで、なるべく12時には寝るようにしています。 本当は1日7時間寝たいので11時には寝たいんですけども、それがなかなか敵わずで、だいたい12時ぐらいで6時間ちょっと切るぐらいかな。 やっぱりね7時間ぐらい寝ないと頭すきしないんですよね。 そう、で今日は夜更かしをやめる工夫という話なんですけど、これは自分がやっているというよりやりたいと思っていることですよね。 夜更かしって分かっているのにやめられないんですよね。 本当はね早く寝たいんですけど、やらないといけないことがたくさんあって、なかなか寝れないっていうことなんですけど、 これって夜更かししちゃうっていうのは、意思の弱さっていうよりもしかみとか気持ちの問題なんですよね。 で今日はね、私がどうやったら夜更かしせずに寝れるかっていうことを考えてみたので、そのお話をします。 # 意志が弱いからじゃないのよね はい、えーとね、まずね、皆さんこうじゃないかなと思うんですけど、 明日早いのに、ついついYouTube見ちゃって、とか、ついついスマホ見ちゃって、 今だったらドラマですね、B盤とか、録画してたの見たりして、気がついたら夜中ってことないですか? ね、あとは眠たいのになぜか布団に入りたくない、とか、だらだら、だらだら動画、だらだらSNS、 で、こうつい指が止まらないですよね、スマホのね、これ私のことなんですよね、これめちゃめちゃあります。 ありすぎです。で、朝ね、仕事行かないといけないのに、朝起きて、ね、 あー、あれ、これやればよかったな、とか、その時間があったらこれやっとけばよかったな、っていうね、 このだらだらだらだらっていう風のループ、これしんどいですよね。 で、まず、私が考えたのが、夜更かしって、あの、だいたい、自分の時間が足りてないっていうサインだと思うんですよね。 そう、ね、昼間お仕事したり、ね、家族のために、ね、その人のためにいろんな時間を使って、 さあ、自分の時間はどうだっていう風にね、脳がね、思うんですよ。 はい、今日自分のこと何かしたかなって、自由な時間なんかやったっていう風に思っちゃうんですよね。 すると、じゃあ夜に取り返そうって思っちゃうんですよね。 よくないですか、土日、平日忙しいから、土日に普段のやってないことを取り戻そうと思ってやってしまうっていうこと。 これが、いつも毎日毎日、夜に行われてるんですよね。 で、調べていくと面白かったのが、心理学で、これ、リベンジ夜更かし、なんて言われたりしてるそうなんです。 そう、で、日中の自分ができなかったことを、夜にね、取り戻そうとしてるんですって。 そう考えたら、なんか夜更かしするって、夜更かしダメですよっていうのってなんかかわいそうな気がします、自分がね。 一生懸命日中、一生懸命いろんなことやって、頑張ってきたのに、自分の時間ないのって。 だから、夜更かしいいんじゃないって思っちゃうんですよね。 でも、これをずっと続けると、体に良くないし、脳の働きにも良くないので、 じゃあ、これをどうするかっていうのを3つ考えてみました。 はい、まず一つ目ですね。 昼間に何もできないのであれば、昼間にちょっとだけでも自分の時間を取るっていうのをやってみる。 夜にそれをやらなくて済むように、日中に自分だけの時間を先にスケジュールに入れちゃう。 そう、これちょっと難しいって考えるんですけど、実はいろんな隙間時間があるんですよね。 通勤の時でもいいですし、お昼休みでもいいです。 あと、仕事で移動する時間の時とかでもいいので、何か自分の中で、この5分だけでも10分だけでも、 何か自分の好きなことをする時間を作る。 5分だけ本を読むとか、5分だけ漫画を読むとか、5分だけ好きな音楽聞くとか、好きなYouTubeチャンネルちょっとだけ見るとか。 これね、ちょっとだけ見るっていうのは難しいんですけどね、止めるのね。 短めのやつをね、いくつか溜めといて、後で見るとかに入れといて、それを見るとか。 好きなことをちょっとだけやると、夜に必死になって取り返す必要が減るんですよね。 そう、これがまず工夫の1番目。 そして2番目は、夜更かしの原因でなるのは、私はスマホなんですよね。 皆さんもそうじゃないですかね。 これをもう目の前に置かない。物理的にどっか遠くに置く。 目の前にあってピカピカ通知音が鳴ったり、通知の表示が出たりすると絶対気になるし、 集中力が削がれるので、もう目に見えないところに置いておく。 寝る前にはスマホを見ない方がいいでしょってよく言われてると思うんですけど、 これは本当にそうで、目に良くないし脳に刺激を与えるので、脳が興奮していい睡眠が取れないらしいんですよね。 なので、寝るお部屋にはスマホを持ち込まない。 充電するのは違う部屋にするっていうのが一番いいのかなと思います。 これはね、すぐ手に届くところにあるのがダメなんですよ。 なので私はもうスマホをどっか遠くに置くようにしようかなって思っています。 原因を突き止めて、原因を改善するっていうのが一番大事だと思うので。 目覚まし時計の代わりに使ってるからって言ったら、目覚まし時計、もう遠くにある方が起きるじゃないですか。 近くにあるとピッ止めて、また二度寝しちゃうかもしれないんでね。 遠くに置いてると自然と起き上がらないといけないので、一石二鳥かなと思います。 # 今日からできること 3番目は、寝る前の準備です。 寝る前の準備をするのではなく、 布団に入るご褒美にしてほしいです。 なぜ夜更かしをするかというと、 日中自分のための時間を使っていないから、 寝ることがご褒美にしてほしいです。 できますか?私はできると思います。 終わりたくないな、これをやりたいと思う気持ちは分かりますが、 これをやるともっと良いことが起こると考え直す。 皆さん、寝る前に何をしていますか? お風呂に入ったり、歯磨きしたり、電気消したり、 それを嫌々とすると、いい気分で寝れないので、 今日もよく頑張った、お疲れ様!と言って、 自分をねぎらう時間に変える。 温かい飲み物を飲む。 いい香りのアロマをたくとか、 ルームスプレーを振るとか、 枕にいい香りつくようなことをやってみるとか、 洗濯していい気分で寝るとか、 そういうことを一番寝るときにご機嫌な自分で入れるように、 整えていくのが大事なのかなと思います。 あとはね、私が工夫しているのは、 この睡眠時間をしっかりとると、本当に体が調子が良いんですよ。 お肌の調子も良いし、頭の回転も良くなるから、 それを経験してみると、 みんなは出ないともったいないなってなって、 寝るようになるんじゃないかなって思ってるんですよね。 私も今日からこれを調べてやってみようと思ってるんですけど、 夜中に起きて作業をしたとしても、 本当に効率が悪いんですよ。 眠くてやっていると字がぐちゃぐちゃになったり、 考えがまとまらなかったり、 変なテンションで書くから、 朝起きて思い返してみると、 なんじゃこの文章、っていうような文章を書いてたりするので、 まずは、睡眠時間をしっかりとるっていうのは、 本当に自分への投資になると思うので、 しっかり睡眠をとっていただきたいなと思います。 これは自分に言い聞かせております。 なので今日も、ちゃんと24時には寝れるように、 いろんな工夫をしてきました。 今日は1日。 隙間時間に本を読むとか、 今日ボイシー何話そうっていうのを、 通勤の時間に考えるとか、 そういうことをしました。 すると、今日お家帰ってから、 すんなりこうやってボイシーのお話をとれたりすると、 夜、余裕が出てきて、 早く寝れるんじゃないかなって思っています。 これを、今日だけじゃなくて、 毎日続くように、 ちょっと習慣化していこうと思います。 なので皆さんも一緒に、 しっかり睡眠時間とって、 ご機嫌に過ごしたいですよね。 まずはね、意思で続けようと思ったら、 なかなか難しいので、 もう仕組みをしちゃう。 仕組み化するね、環境を変える。 まずだから、まず充電。 スマホの充電、夜中しますか? そしたら、違う部屋で充電することにしましょう。 まずこれやってみたいと思います。 ということで、 今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。 はい、今日は木曜日です。 ちょっとね、最近ずっと雨が降ってて、 もうね、ちょっと気象がおかしくなっているので、 皆さんも、ちょっとね、 気をつけていただきたいなと思います。 そしてね、やっぱ雨降って涼しくなるので、 風邪ひかないように気をつけてくださいね。 今なんか風邪流行っているみたいなのでね。 はい、あ、そう、 今日は久しぶりにね、皆さんにコメントテーマを出させていただきます。 皆さんが夜更かしをしない工夫もし、 されているのであれば、教えてください。 ということで、今日もありがとうございました。 また明日。 じゃあねー。 # おまけ はい、おまけのコーナーです。 いやーね、夜更かし、ね、休みの前の日とかしちゃいそうなんですけど、 本当は、あのー、寝る時間と起きる時間はね、ちゃんと決めてる方がいいらしいですよね。 で、私は、あのー、こないだ真弘さんとね、対談させてもらったときに、あのー、お話してたんですけど、 お風呂の入る時間を変えるっていうのはすごい、私と真弘さんにとってはよかったんですよね。 私いつも寝る前、ギリギリにお風呂入ってたんですけど、 それをすると、なんかね、気が焦るんですよね。 早くお風呂入らなきゃって思っちゃうので、 先に入ってしまうと、なんかね、時間がたくさんあるような気になって、 あのー、サクサクことが進んで、早く寝れるようになったので、 うん、そういうね、あのー、何か、こう、順番を変えてみるっていうのも大事だし、 こう、仕組み化するっていうのも大事かなって思ってます。 はい、ということで、今日もありがとうございました。 ヨシーでした。バイバイ。