# おはようございます！ はい、おはようございます。ご機嫌志向を育てるライフコーチの芳井です。 今日も聞いてくださってありがとうございます。 この放送は、普段は会社員をしながら、VoicyやXでご機嫌志向の育て方という、 毎日をご機嫌に過ごすものの見方や心の整え方をお伝えしています。 ご機嫌に生きるのは一生もののスキル、このスキルを一緒に育てていきましょう。 # 今日のトークテーマは【秋の目標を再設定】 今日は秋の目標をもう一度再設定しようという話です。 私はこの間も年の初めに立てた目標を途中でもう一度見直していいんですよという話をしました。 1月1日にみなさん目標を立てると思うんですけど、それって覚えてなかったり、やっぱり状況が変わったりする人が多いと思うので、途中で変えても大丈夫ですよということなんですよね。 よくあるのが目標って1年を通して作るのがいいのかなって思ってるんですけど、中目標として季節ごとに立て直していいのかなって思っています。 そして今ね10月始まったばっかり秋になったのでちょうどいいタイミング仕切り直しのコツ、あとね3ヶ月ですもん今年ね。早いですよね。 なのであと3ヶ月で何ができるかなっていうね、見直しと仕切り直しのコツをお伝えいたします。 まずみなさんに質問です。今年の始まる時にですね、今年はこれやるぞって決めた目標は今どうなっていますでしょうか? これね先月も聞いた気がしますけれども、みなさんやっぱりちょっと忘れちゃってるなとかね、あるじゃないですか。 でも気がついたら年末とかなってる時があるのでまだ大丈夫です。あと3ヶ月あります。 なのでちょっと見直してみませんかということで、あの目標のね立て直しをしましょうというと、みんな新しい何かを増やすことだと思ってしまいがちですけどちょっと違います。 私のお勧めというのは、細かい目標をいくつも立てていくっていうのもいいんですけど、まず1個ね、1年を貫くテーマをまず決めることです。 例えばね、スクワットを毎日10回するみたいな数字目標っていうのは、わかりやすいんですけど達成とか達成できなかったっていうので一気一余しちゃうじゃないですか。 でもテーマを決めておくと、その毎日の細かいことを、なんかちょっとそこは置いといて全部その目標に向かってね進んでいくのってやっぱりいいじゃないですかね。 やっぱりね、大きな目標がいかると全部そこに向かってね、こう選んでいく、行動が選んでいくことになると思うので、結構叶いやすいのかなって思うんですよ。ぶれない軸になっちゃうと思うんですね。 で、私の今年のテーマね、あの皆さんにお伝えしたと思うんですけど言語化なんですよ。今年のテーマ、私のテーマは言語化だったんですよね。 こう自分の気持ちや考えをちゃんと言葉にして伝えるっていうことなんですよ。これは私苦手だったのでずっと意識してきているんですよね。 話すのが苦手とかではなくて、自分の頭に浮かんだこのモヤモヤをすっきり言葉にして伝えるっていうのがすっごい大事なんですよね。 これめちゃくちゃ大事なスキルだと思ってるんですけど、皆さんどう思いますか? で、なぜ大事かというとですね、今AIあるじゃないですか。これね、言語化上手な人はAIを活用するのが上手いんですよね。 これについてちょっと今からお話ししていきますね。 # わたしの今年目標は言語化能力UP! 言語化が何で大事かというのを、私はいろいろ考えてみたのは、大きく分けて二つあります。 まず一つ目です。人間関係がうまくいく、いかないですよね。 さっきも言ったんですけど、自分の気持ちを言葉にできないと、自分の伝えたいことが伝わらない。 察し手になっちゃうんですよね。この察し手って本当に厄介で、なかなか伝わらないんですよね。 自分がこれが言いたかったのって分かったらスッキリするんですけど、それがうまいこと相手に伝わらないと、もやもやするし、すれ違っちゃうし、喧嘩の原因になったりするんですよね。 夫婦でもそうです。職場でもそうです。ちゃんと言葉に自分の気持ちを乗せれる人って、トラブル少ないんですよね。 私はこうして欲しいとか、私はこう感じているとか、私はこう思うというのがちゃんと言えるので、トラブルが少なくなります。 逆に、もやもやしている気持ちが言えなかったり伝わらなかったりすると、結局、あ、違うね、というふうになって、もやもやが爆発して、えらい騒ぎになったりすることがあるので、これ、やっぱり良くないじゃないですか。 なので、言語化できるに越したことがないなと思っています。 そして、2つ目。2つ目はね、さっき言ったAIの活用法なんですけど、AIを活用するときって、こう、人によって答えに差が出てくるんですよね。 これなんでだろうってずっと思ってたんです。私。私が使うチャッピーと、ね、すごい仕事ができる人が使うチャッピーが、全然違う回答が出てくる。 なんで?なんでこんなに違うんだろうってすごい思ってたんですね。それ分かりました。それは、こっちの言語化ができてないからなんですよ。 で、AIって本当に受け身っていうところもあるので、こっちが言葉にできただけ答えてくれるんですよね。 私って結構ふわっとしたこと言ってたので、なんかいい感じにしてとか、なんかこうふんわりとした言い方だったんですけど、そうするとやっぱりふわっとした答えしか返ってこないんですよね。 でも、ちゃんと言語化して、こういう目的で、こういう相手に、こんなトーンで、こんなことが言いたいっていうふうにちゃんと言語化できると、びっくりするぐらいちゃんとしたいい答えが返ってくるんですよね。 ちょうどね、昨日ね、講座があったんですけど、そのライティングのね。ライティングでもやっぱり今AIを使うんですよ。 全部AIじゃないんですよ。ちゃんと自分で考えて、で、ある程度AIで構成作ってもらって、そこでまた最後自分で確認するという工程があるんですけど、 ただ、リサーチでもそうですけど、言語化ができてる人ほどAIを味方につけられるなっていうのを本当に思ったんですよね。すごい差がつくと思います。 で、言語化って結局自分の中のモヤモヤを伝わる形にするっていう力ですよね。 だから人に対しても、AIに対しても、全部これがベースになるんだと思います。 だから、なんか言語化できると自分も気持ちがいいんですよね。 あたしこれが嫌だった。あたしこれが言いたかったんだなとかね。 それがわかると、悩み事だって、何に悩んでるかわかんなかったらイライラするんですけど、原因がわかるとそれを対処すればいいので、そこがご機嫌志向の第一歩でもあるんですよね。 じゃあどうやって言語化を鍛えるかっていうのをね、次のチャプターでお話ししますね。 # 言語化を鍛える方法 はい、今私がこの1年をかけて言語科のトレーニングをやっております。 これ言語科って最初才能だと思ってたんですけど、才能じゃなくて筋トレなんです。 起源志向も筋トレです。これ技術は鍛えられるんですよね。 ちっちゃくちっちゃく少しずつ鍛えていくと、どんどんどんどん大きくなっていくので、 これをやりましょう。で、まずどういうものかというと、まずね、 なんかいいなって思ったこととかあるじゃないですか、なんか嫌だなって思ったこととか、 それを一歩深めてみるっていうことですね。 なんでいいんだと思ったのかなっていうのを、なんでっていうのを大事にして、それをなんかメモにしてみるとか、 紙に書いてみるとかね、やってみる。で、何が嫌だったんだろうというのも、 自分でわからなかったら結局ね、もやもやするので、それを頑張って頑張って深掘り、 自分の中で出してみる気持ちを。それを練習する。今これやってます。 で、そのもやもやを紙に書き出して、頭の中のぐるぐるをね、一旦外に出すっていうのも大事ですよね。 で、結局その書き出すってことは、何か言葉にしないといけないので、 なんかこう思いつく言葉をどんどん変えていく。 イライラする。何にイライラしたんだろうって言ったら、なんとなくこう、 あの、あの人が言った言葉がチクッとしたとかでもいいです。 何でもいいので、頭の中で他のこと全部書いちゃう。それをやる。 で、最後、今日一日、あのいつも寝る前にね、いいことノートつけましょうとか言ってるじゃないですか。 その辺の中に一つね、今日は嬉しかったっていうことがあったとするじゃないですか。 その気持ちに名前をつける。今日は嬉しかった。 なんでだというと、私の好きなケーキがね、たまたま安くなってて買えたからとかでもいいです。 こういう風に、なんで嬉しかったのかなっていうのを書く。それが大事です。 なんかね、こういうのってね、しょむらいかもしれないですけど、やってるうちにだんだんだんだんね、言葉がさらっと出てくるようになるんですよね。 で、あとはね、私がよくやってるのが、AI使うんですよ。 AIってこっちね、言語ができないと上手く使えないって言ったんですけど、逆にAIを使うのもいいのかなと思ってて。 例えば自分が、これちょっとさっき書いたモヤモヤしたこととかあるじゃないですか。 それを言葉にしたいんですよね。で、その言葉にできないから一緒に考えてって言って、 AIに言って、質問してって言うんですよ。答えは言わないで、質問してって言って。 で、例えば、ちょっとモヤッとした時はなんでモヤッとしたの?って聞いてくれたらこういうことがあったからって。 じゃあどういう風に思ったの?みたいな、どんどんどんどん質問してくれるので、 それに答えてっていううちにだんだんだんだんね、言葉が見つかっていくとかできるので、それをやってみるとか。 あとは、AIに例えば、言葉の説明をしてもらう。 何か分かんないことがあったら、それを小学生でも分かるように噛み砕いて言ってって言ったら説明してくれるんですよ。 そういうことで、こういう風に言えばいいんだなっていうのが分かるんですよね。 そういう形で、どんどんどんどん言語化能力を鍛える練習をするっていうのがいいのかなと思います。 # あと3ヶ月でできるあなたの目標は？ はい、ということでね、私は今年のテーマは言語化っていうのを一本通して、そして今から10月入ってできることは、こうやってAIを活用して、もっともっとね、ちゃんと言葉にできるような練習を続けるというのが私の目標の立て直しなんですよね。 なので皆さんもこの10月に入って、今年1年の目標を振り返ってみて、あと3ヶ月でできることをね、決めてみていただけたらいいなと思います。 で、もし今ね、もうだいぶん経っちゃって、あと3ヶ月かないけど、僕は何もできてない、私は何もやり遂げてないって言って落ち込まなくても大丈夫です。 あと3ヶ月あるしね、今から始めたら全然大丈夫です。 別に100%叶わなくてもいいじゃないですか、目標。 私はいつでも7割でいいよって言ってるんで、ちゃんとやったよっていうのがね、後で分かればそれはそれで進歩じゃないですか。 だからそれで大丈夫です。 じゃあ今日のね、コメントテーマは言語化してほしいんですけど、あなたも今ね、この話を聞いて、あ、これやろうと思ったことがあれば教えてください。 ということで今日は決め、今週も一週間ご機嫌に過ごしていきましょう。 じゃあまた明日。 じゃねー。 # おまけ はいおまけのコーナーです。そう、私さっきね、言語化がテーマですよって今練習してますよって言ったんですけど あの落ち着いてね、夜こういう時間に落ち着いて、なんか あ、今ね撮ってるの夜なんでね、夜なんですけど、この落ち着いた時間の時になんかこうびっくり考えたら自分の言葉って出てくるんですけど 日中の忙しい時とか急にこう、なんていうのかな、パッって言われた時に すぐ返せないんですよね。私まだまだちょっと言語化の練習中なので、そこをうまくパンパンパンパンって返せるようになりたいので少しずつね 頑張って言語化能力を鍛えていこうと思っています。皆さんもね、もし言語化超えたらうまいこと 行くよって、こういう練習方法があるよとかあれば教えていただけたら嬉しいです。ではまた明日。じゃあね。バイバイ