# おはようございます！ おはようございます。ご機嫌志向を育てるライフコーチのゆっしーです。 今日も聞いてくださってありがとうございます。 この放送は、普段会社員をしながらライフコーチとして、 毎日をご機嫌に過ごすご機嫌志向という考え方、 物の見方や心の整え方をお伝えしています。 ご機嫌に生きるのは一生物のスキル、一緒に磨いていきましょう。 # やらなきゃいけないことがあるのに、全然集中できない…ってこと、ないですか？ 今日は集中力の話をしようかなと思うんですけども、皆さん集中力ってある方ですか?ない方ですか? 集中力ってある方がいいなって思うじゃないですか。集中力を高めたいって思っている方もたくさんいると思うんですよね。 私もそうなんですけど、やらなきゃいけないことって本当山積みなのに全然集中できないなってことがよくあります。 机に向かっても気が散るし、すぐスマホを触っちゃうとか、他のこと気になっちゃう。 で、なんでこんなに集中力がないんだろうって思う時もあるわけなんですよね。 これはみんなあるかもしれないです。 ただね、これ集中力がある、なしの問題だけではないことが分かりました。 これどういうことかというと、私たちの頭の中って、これやんなきゃ、あれやんなきゃっていうことがたくさんたくさんあるんですよね。 タスクがいっぱいあるんですけど、この終わってないことがどんどん埋まっていくんですよね。 あのメール返さなきゃとか、病院の予約しなきゃとか、図書館の本返さなきゃとか、あの本読まなきゃ、あれ買わなきゃ、あーどうなったーってなるふうにね。 こういうふうに気がかりのことがあると、頭の中でずーっと残っているんですよね。 これが未完。 未完。分かりますか? 食べ物の未完じゃないんですよ。 いまだに完成しない未完っていうことですね。 これがポイントなんですよね。 脳って、終わってないことを忘れないように、忘れないように、ずっとね、頭の片隅に置いてるんですよね。 覚えとかなきゃってね。 だから、未完が10個あったら、その頭の中はその10個を、頭の中に入れとかないといけないんですよ。 そうすると、目の前の他のことに使えることが、隙間がどんどんなくなってくるので、もうね、頭がいっぱいになるんですよ。 これ、スマホと同じで、いっぱい容量を使っちゃうと、どんどん動作が重くなりますよね。 あれと同じなんですよね。 だから、集中できないのは、みんなの能力が低いからじゃなくて、頭の中のメモリが未完の未完で埋まっているからなんですよ。 分かりますか? 頭の中は未完いっぱいです。 いいにおいしてきそうですけどね。 だから、根性で集中しようと思っても、もう頭の中は未完いっぱいだから無理なんですよね。 アプリを消していかないと、スマホは軽くならないのと同じなんです。 # わたしたちの頭の中って、“終わってないこと”で、どんどん埋まっていく どうやって頭の中をみかんを減らしていくか? まず、私がよく言うのは、頭の中を全部紙に書き出すということですよね。 頭の中にあるものを全部外に出すことで、頭の中がすっきりするんですよね。 これだけでめちゃめちゃ頭が軽くなります。 脳が覚えておかなきゃって思っていることを外に書くということで、書いておけば忘れないじゃないですか。 一旦外に出すのでね。 だからそこが解放されるので、ちょっと脳の隙間が開くんですよね。 で、外に出してメモしたから、もう脳を忘れていいんだなっていうふうに認識して、 ちょっとこう、ほっとするというか、隙間ができる。 だから脳から外に出すのがいいんですよね。 その書いたもので、すぐ終わりそうなやつってもうその場でやっちゃうんですよ。 これいつまでも後でやろう、後でやろうってなるとどんどん溜まってくるので、もうすぐできそうだなって。 例えば1分や2分くらいでできそうなものってあるじゃないですか。 ちょっとゴミ捨てるとか、メール1個返すとか、そういうのはその場でやっちゃう。 これ後でまとめてやろうと思うと、まだちょっと残ってくるので、後で遅くなってくるので、 その時にちゃちゃっとやっちゃうのがいいですね。 あと、これは私も課題なんですけど、やらないと決めても手放しちゃうってことですよね。 全部やろうと思うと本当できないので、これはやらなくていいやっていうものを捨てる。 捨てる勇気も必要だと思います。 やらなきゃいけないことをよーく見てみると、別にやらなくていいじゃんってこともきっとあると思うんですよね。 本当にやらなきゃいけないことをやらずに、どうでもいいことばかりやってると、 全然目的も達せないし、無駄な時間ばかりが過ぎていくので、 まず何をやらなきゃいけないかっていうのを考えるのが大事だと思うんですよね。 そのやらないことリストを作ると、頭の中が一気に片付くというか、すっきりすると思います。 一番思うのが、集中力を上げないとってやるんじゃなくて、 集中することを邪魔するものを全部省いていくっていうのが、先にやるほうがいいのかなって思います。 頭の中がすっきりすると、自然と集中力もついてくると思うんですよね。 なので、頭の中を空っぽにしてあげるってことが大事です。 # 未完を、頭の中から減らしていく はい私もねやることいっぱいあってもうねー やることがいっぱいあるっていうだけで気がせいてわーってなっちゃうのでパニックになっちゃうので 全部書き出してこれは早くやらないといけないことこれは後でもいいことっていう仕分け するだけでもすごくね落ち着くんですよね そうで集中力がないのではなくて多分頭の中にね みかんのものがたくさんあるから多すぎるから もうわけわかんなくなるんですよだからまず頭の中を外に出して 頭の容量を空けるねスマホの容量がいっぱいになった時に いらないものをアンインストールするじゃないですかあれみたいな感じでね そうそれをすることで集中力っていうのは自然と戻ってくるんですよね で 一番大事なのが集中力がないからっていう自分を攻めないでほしいです 私もね自分で自分を攻める時がありますなんで私これ片付けられないんだろうとか なんでタスクいっぱいで全然片付かなくてやりたいことできないんだろうって とかあるんですけどでもそれはきっと自分がすっごい頑張ってる 頑張ってあれもこれもやろうって思ってるからですよね だから全部やろうとしないでいいので大事なことをまずやるっていうのが大事かなと思います はいということでねみんな 集中力を鍛えるためには頭の中をね 容量を増やしてそこでやっていくっていうのを心がけていただけたらと思います はい今日のコメントテーマはあなたが集中力を妨げるものをどうやって取り除いていますか もし何かあったら教えていただきたいと思います はいそれでは今日は火曜日今日も一日ご機嫌に過ごしていきましょうそれではまた明日 じゃねー # おまけ はい、えーとね、私も頭の中が常にいっぱいになっちゃうんですよね。 だからすぐ物をかき出して、一回ね、容量を空けるんですけど、 でもその容量が空けたときはすっきりするんですけど、 またすぐね、溜まってくるんですよね。 なので、結構ね、豆にかき出して、追い出してますね。 で、やっぱり脳の中のメモリを使うと、 本当にね、だんだんだんだん覚えられなくなってくるんで、 もう外部機能ね、外付けハードディスクみたいに、 メモをハードディスクですよね、外付け。 ね、そうやって利用するのがいいのかなって思います。 ね、ほんとやりたいことをね、やっていかないと時間がどんどん過ぎるので、 ね、私も商業出版の夢って言ってるのに、 全然本とかね、文章とか書いてる時間がないってなったら本末転倒なので、 まずやらないでいいことを探して、 そう、それで、文章書いたりノート書いたりね、 本の準備したりすることを優先にやろうと思います。 ではまた、明日、じゃね。