# チャプター 1 おはようございます。鈴木美穂です。 このチャンネルは、企業歴11年未来を自由に選ぶ力の著者、日本最大級の朝活サロンメザチアを主催する鈴木美穂が、 未来が軽やかに動き出す習慣を音声でお届けいたします。 ということで、なんとですね、この2本目の音声が10日ぶりの配信になってしまいました。 ということで、まさに今日のテーマです。 新しい習慣が続かないのはなぜ?ということですね。 これをリアルな私の失敗談込みでお届けしたいと思います。 ということで、このVoicyで晴れて6月30日にチャンネルを開設することができました。 とても嬉しかったんです。 この音声メディアを通してまた新しい出会いが出たり、今までの方々も音声で 様々なタイミングでみんなが聞きやすい時に音声を聞いてくれるようになったり、 こうやって新しいメディアにチャレンジできるというのがとても嬉しかったんですよ。 1本目は私、気合いを入れすぎちゃったんです。 話す内容も一言一句全部台本に書いて、読みながらそれを言い直しができないから、 そしたらまた再編集し直して、ちょっとでも間違えたらまた再編集し直して、 時間をちゃんと10分以上収録して、いいマイクを使って、これやってあれやって、 動線も作って、着地も明確にして、ストーリーも話して、 いろんなルールを自分の中で作っていったら、鉛のように重くなってしまったんです。 この音声を取るということが。 これは私、起業11年してその中で続いてきたものもたくさんあります。 例えば朝の8時からのライブ配信ですね。 YouTubeでやっている目立ち屋という朝番組。 これは5年以上1日も休まず配信をバトン続けていけているんですね。 あとは11年前にソーシャルメディアを使って会社員からゼロから起業して、 ソーシャルメディアでの発信、女性に向けたオンラインビジネスの活動、 これも11年間1回も休むことなく、消えることなく続けることができているんですよ。 だからちゃんと続けられているものもある。 けれども続けられない習慣というものもたくさんあったんですね。 続けられないものとして、特に習慣化する前の最初のところですね。 この時の原因はまさにこれ。 完璧主義。 ちゃんとやらなきゃ。 これを思うと本当に続かない。やっぱり気が重くなるんですよね。 私たちそもそも忙しく生活をしていたりとか、自分のリズムできていたりとか、 その中でまた新たな習慣を差し込むって、それだけで大変じゃないですか。 そこに完璧主義ですよ。 完璧主義を入れて、ちゃんとやらなきゃってなった瞬間に気が重くなる。 どうでしょう?皆さんは思い当たることありますか? 2025年、例えば今年に入って何かやると決めた習慣の中で、 続いたもの、続かなかったもの、いろいろあると思います。 その中でどんなものを皆さんは言いましたか? 例えば今年入ってから毎日30分必ず読書しようとか、 語学の勉強だ、15分でもアプリを使って毎日何々しようとか、 ジャーナリング、お気に入りのノートで夜寝る前に必ず日記を書こうとか、 ジムに行って週3、4回はちゃんと出して運動するぞとか、 ダイエット、3キロは絶対痩せるとか、 こうやって今年こそ丸々やるって決めて、続かなかったこと、いっぱいありませんか? 私いっぱいあります。 そこで、習慣化のコツということで、 過去で習慣化できないことにならないように自分に課すためにも、 今日は習慣化のコツということで、3つポイントを出させていただきます。 1つ目はこれ。ハードルを極限まで下げる。 完璧主義の反対ですね。 新しい習慣作りをするときはとにかくハードルを極限まで下げる。 例えばこのボイシーの収録だったら、 スマホで録音して、言い間違えても何でもいい。 とにかくスマホで録音して、今日を出す。それだけ。 これを合格ラインにしたんですよ。 2つ目は、プロフィールも作って、台本も作って、言い間違えないように。 動線も作って、着地も作って、 こうやってこうやって、いいマイク使って、 感情も込めて、やってたら本当に無理。 無理だこれ。 ハードルを極限まで下げる。これが習慣作りの1つ目のコツです。 私だったらこうやってスマホでとにかく1本出す。 毎日出す。それだけ。 時間の長さとか、話すクオリティとか、音声の何々だったりとか何も気にせない。 とにかくスマホで今日必ず音声毎日出す。これだけ。 皆さんはどうですか? 自分の続かなかった、続けたいけど続かなかったとか、続けられていないような習慣を思い出してください。 それでもハードルを極限まで下げてください。 例えば読書だったら30分読書するって大変よ。 ページ開いて1分でもいいから目を通すとかね。 例えば日記も毎日お気に入りの手帳で寝る前に書いて、 私もこれやろうとしたら続かないわけよ。 旅行先で手帳忘れたってなっただけで、 お気に入りのノートじゃないからこれだと書かないみたいな。 眠くなったら疲れちゃって寝落ちしちゃったとか。 スマホでも何でもいいから一行書くとかね。 それだけでもいい。 ジムとかもわざわざ行くの大変だったら、 外に出て家の周り一周回るだけでもいい。 それくらいハードルを極限まで下げる。 どうでしょう? これ後で書いてもらうから。 自分のハードルを極限まで下げるとしたら何できそうですか? これが1つ目の習慣作りのコツね。 そして2つ目がトリガーを決める。 行動の前後に紐付ける。 これもポイントとしてはとても大事ね。 例えば私が続いた習慣で言うと、 朝の8時になったらライブ配信始めるっていうのを、 これを2020年の3月9日のコロナの最中に始めたライブ配信ね。 もう8時になったらオンする。 これをもう完全に決めていたんですよ。 行動っていうのをこの時間に私だったら紐付けをしていたんですね。 トリガーを決めた。 ということでもう8時になったら話す内容が決まってないとか、 メイクが間に合わないとかそんなの関係なく、 8時になったらもうオンをするっていう風にこうやってトリガーを決めたんですよね。 なのでこうやって例えば時間をトリガーにするだったりとか、 既存の習慣のところにくっつけるとかね。 例えば歯ブラシをする。 歯ブラシをするっていうのは必ず1日。 こういう習慣も私たち生まれたときはなかった習慣でちゃんとついてるわけだから、 習慣化できたら毎日できるわけなんだよね。 例えば歯ブラシをしている間だけ3回スクワットするとか、 こうやってトリガーを決める。 これが2つ目ね。 3つ目はちゃんとその小さな成功を祝う。 だから今日の私だったらこの音声も正直、 今日の夜からじゃなくて明日からやろうかなって思ったんですよ。 でもダメ。 もうここで今思った瞬間に応募してとにかく取るみたいな。 だからこれ私取り終えてアップできたらもうおめえ像ですよね。 だからちゃんと小さい成功を祝う。 これがフィードバックね。 ということで習慣作りの3つのコツ、もう1回3つのポイントまとめます。 1つ目、ハードルを極限まで下げる。 これ一番大事ね。極限まで下げる。 2つ目、トリガーを決める。 3つ目、小さな成功を毎日ちゃんと祝う。 ということでこの3つで習慣作りを一緒にしていきましょう。 私はですね、このボイシーに毎日とにかくスマホで 毎日録音をしてアップする。 これをですね、ゴージュ設定にします。 内容をちゃんと考えるだったりとか時間の長さを10分以上にするとか 毎日この時間にするとか そういうのじゃなくて1日1回とにかくスマホからアップする。 もうこれだけ。 これができるようになっていったら だんだん内容を事前にこういう風に考えたりとか いい音声で収録してみようだったりとか そうやって変わっていくかもしれない。 とにかく1週間、もう1週間とにかく 毎日アップする、それだけします。 はい、だから皆さんもぜひこの音声のコメントのところに あなたの極限まで下げたハードルで1週間チャレンジまずやりましょう。 今日は7月の10日。 だからここから17まで1週間やりましょう。 ぜひコメントに書いていただけると嬉しいです。 はい、ということで今日のテーマは 新しい習慣が続かないのはなぜ?ということで まず最大の理由はですね、この完璧主義。 っていうところでこの完璧主義を手放して 小さなゴール設定にして できた、できた、できたを繰り返していこう。 そのできた、できた、できたを繰り返していったら その後にクオリティをどんどん上げていくだったりとか もっと次のレベルにいけるはずだから。 ということで、一緒にチャレンジしていきましょうね。 あなたが今日から始めたい、もしくは再開したい習慣は何ですか? コメントに書いてください。 はい、ということで今日の音声は以上です。 やった、撮れた。しかもぴったり10分だ。 すごい嬉しい。できた。ね。 できるもんだね。みんなでやろうね。 それじゃあね、また…