# 📢 話し方の学校 おはようございます。内科医師の米山 圭恵です。本日もよろしくお願いします。みんなおはよう。 データ志向血圧クリニックのスタッフの皆さん、いつもありがとうございます。おはよう ございます。それからいつも番組を聞いてくださっている皆さん、あなた 本当にありがとうございます。おはようございます。米山圭恵です。さあ今日の放送はですね、 まだ眠いあなたへっていう方に送ります。 脳科学が教える疲れの正体。やばいっていうですね。これを聞いたらビビるっていう研究を持ってきましたので、本編のチャプターでお伝えしますので、最後まで聞いていってくださいね。 さあ今日の放送はですね、朝から疲れが取れない。顔がすっきりしないって方。それからですね、どうしてもですね、集中力が下がってしまうって方。それからですね、パフォーマンスをもっと上げたいんだって思っている方。 逆に言うとですね、パフォーマンスはですね、下げたくない方だっていう風に思っている方。 それからですね、できれば私は頭がいいという風に言われたい方、頭が悪いという風に言われたくない方にですね、全ての人に関係のある放送になりますので、皆さん最後まで聞いていってください。 まあね、僕自分で言うのもなんだけど、こんなね、ずっといい放送してていいのかなっていう風に思ってますけどね。 さあ本編に入る前にですね、このチャプターではですね、話し方の学校のご案内です。やっぱりね、人前で話すこと、それから伝達力があること、コミュニケーション力があることっていうのってですね、もうそれ時点でですね、それだけでですね、もう本当に人よりもね、引い出るね、あのことがあるんじゃないかなっていう風にね、思っている今日この頃です。 さあ話し方の学校がですね、東京校の第1校が終わりました。動画受講もですね、もうできる最高のチャンスになっておりますので、今からでも間に合いますので、このチャプターのURLからお申し込みください。それからですね、一旦ですね、あの生徒さんのスピーチを体験してみたいなっていう風に思う方はですね、今週土曜日にですね、都内で東京都の池袋でですね、話し方の学校テクニカルコースのですね、スピーチアワード大会がございますので、こちらのチャプターのですね、URLからですね、 事務局にお問い合わせください。皆さんね、本当に素晴らしいスピーチが聞けるという風に思います。皆さんお待ちしております。 # 📢 心電図の学校 さあこちらですね、シンデンズの学校のご案内です。 今ですね、シンデンズ検定1、2級、3級、4級をですね、取得しようと頑張っているですね、 僕の生徒さんに送ります。皆さんは絶対できますね。 みな、頑張れよ! # 📢 田園都市高血圧クリニック さあこちらはですね、田園都市高血圧クリニック受診のご案内です。こちらのチャプターのURLをお申し込みください。 # 📢 田園都市高血圧クリニック　見学・研修会（医療関係者限定） さあ、こちらはですね、田園都市高傑作クリニックに見学・研修ができる、申し込みができるチャプターになっております。 こちらのチャプターのURLからお申し込みすることができます。 本日もですね、他のクリニックからですね、事務さんがいらして研修しに来てくれています。 また、田園都市高傑作クリニックで働いてみたい、それからですね、事務として働いてみたい、それから看護師として働いてみたい、そんな方もこちらのチャプターからお申し込みください。お待ちしております。 # 研究者たちは強い危機感を抱きました。 さあ本編ですね。まだ眠いあなたへ。 脳科学が教える疲れの正体っていうので送りたいというふうかなと思うんですけど 2024年のですねまあ2020年代ですね コロナが明けたぐらいもしくはでコロナ中だった頃にはですね実はですね あのあることがねアメリカでねちょっと良しとされていたんですよ それがですね5時間の睡眠でも働けてしまうっていうですね価値観ですね ショートスリーパーなんていう言葉も流行ってですね あの日本でもねそんな気があれがなかったですがいや私は8時間でなきゃダメなんだよ っていう人もいればですねいや俺ね3時間ぐらいの睡眠で大丈夫だから仕事バリバリできるよ なんていうとさ一時ねあのなんかショートスリーパーがかっこいいよみたいなねあのそんな 雰囲気があったわけですよ でもねここのですねアメリカのペンシルベニア大学のですね医学部のですね睡眠医学部門の研究チームは ですね この睡眠不足短い睡眠がですね脳に与える影響を数字で明らかにする必要があるん じゃないかっていうことですね研究を始めたんですね でこれはですね2024年スリープヘルスっていうね医学雑誌に報告されていたんですけど彼らは ですね 1274名のですね一般の男性一般の男性じゃなくて一般の成人ですね18歳から65歳 までですね男女比は男女比はほぼ半分の方たちをね調べたんですけど 学生さんとかね会社員とかサービス業それから医療関係者などですね もう普通に働く会社社会で働く人たちをですね あのエントリーしてですね何を調べたかというとですねまず睡眠時間でですね 7時間以上の群それから6時間未満の群それから5時間未満の群というふうにですね 分類してですねその彼らにですね 脳のテストを行ったんですね脳のテストってどういうことかというとね 例えばですけどあのストループテストっていうのはですね集中力のテストです それからバック課題といってですねこれは記憶短期記憶 それから判断の力の能力がどうなるんかっていうねテストそれからですね 反復反応時間テストって言ってですねあの判断するスピードがどのぐらいになるかっていう テストそれからですねマルチタスク切り替えテストって言ってあのマルチタスク どんどんどんどんタスクを切り替えていくっていうですねこういうテストをしてですね 脳の機能を調べるという研究をしたんですね でその結果がね衝撃的だったわけびっくりですよ 7時間以上の睡眠の人をですねまあネットと比べてですけどね 6時間未満の睡眠の方はなんと脳の機能が12%から18% 低下していたっていうことです特に集中力の低下 短期記憶保持能力の低下が著名であったっていうね 超恐ろしくないですかこの結果でそれからですね5時間未満になるとねさっきはね 12%か18%の低下であったのに対し 5時間未満の分は22%から30%の脳の機能が低下したっていうことですね これはですねどのぐらいの低下っていうとね特に反応速度が非常に低下してらしいんですけど この反応速度でなんと軽くお酒に酔ってるぐらい 低下ですね 低下に相当していたっていうことですね なのでですね研究者たちは次のように述べています 睡眠不足のパフォーマンス低下は アルコール摂取と同等である しかもねこのですね脳のパフォーマンスの低下っていうのは本人はこの低下に気づいて いないんだっていうね 点を指摘していましたこれはですね脳がですね そのように気づかないように防御システムを張っているようなんですね これは睡眠不足じゃないちゃんとパワーをね使っているんだねいつもと同じ パフォーマンスなんだっていうふうにですね脳は自分自身をなんか騙しているようだ ということをですね研究で示していました じゃあねどうすればいいのかっていうことですね 3つ挙げておきますね今日からできる3つの対策ですけどね 朝日を浴びるねもちろんこれはね睡眠のために朝日を浴びるんだよってことね 2つ目朝のカフェインにしておくってことですね午後以降ね夜のカフェインっていうのはですね あの寝る時間をですね短くしてしまう可能性があるのであのね あの夜のカフェイン午後のカフェインは気をつけましょう そして3つ目これめちゃくちゃ重要です 夜に予定を組みすぎないっていう 残業のしすぎそれからですね飲み会とかですね付き合いとかですね 作業の押し込み夜遅く子供が帰ってくるとかね旦那を帰ってくるの待ちすぎてしまうって いうことですね こういうのもですね全部睡眠をですね短くしてしまう可能性がありますので まあこの研究によるとですね60時間未満の方でですね脳のパフォーマンスが明らかに落ちて いますのでやっぱり7時間以上はですね睡眠として取りたいなっていうふうにね 思いました # まとめ さあ本日の放送のまとめです。まだ朝眠いって言うね皆さんあなたはですね私も含めてです けどねこれは脳科学が教えるね疲れの正体っていうのはですね 脳のパフォーマンスが落ちていますよっていうことですですからね しっかり睡眠の時間を取れるようにしておきましょう 本当にシンプルです。まだ眠い朝っていうのはね 脳がSOSを出しているよっていうことです 脳が回復しきれてないだけ 寝不足で行くとさなんかちょっとぼーっとしたりさ判断が鈍くなったりですね 誰かがなんか相談してきたとしてもうーんとかちょっとね考える時間が長くなったり っていうふうに皆さんしませんかっていうことですね これがですねあなたの機能が落ちている パフォーマンスが落ちていますよということです 同じ遺伝子同じ環境同じ体を持っている だけどね睡眠時間をしっかり取るだけでですね あなたのパフォーマンス私たちのパフォーマンスが下がらなくて済むんだよってことをですね 送りいたしました さあ皆さん本日もですね大活躍してきてください 今日はね今起きた時にはもうさ あのあーもう今日睡眠不足だったってこれから取り返して取り返せないよね でもね大丈夫みんな 今日の夜からねあの睡眠時間をしっかり取りましょうっていうことですね まあこれは当たり前のことかもしれないですけどね 私たちにとって当たり前のことってことが本当は当たり前に重要なんだよっていうことです さあ皆さんですねあの皆さんは1日大体何時間寝ていますでしょうか 皆さんですね6時間とかね5時間とかね7時間とかですね コメントいただければめちゃくちゃ嬉しいです さあね私に関わる皆さんですね僕にとっての大切な大切なデート子高血圧クリニックの皆さんですね いっぱい出てですねあのね患者さんに思いっきり皆さんで利用者さんに思いっきり サービスしましょうそれでは皆さんまた明日の朝お会いしましょう 米山経でした みんな早く寝ようぜ