# 「集中力が続かない」「午後になると頭が動かない」 おはようございます。内科医師の米山 喜栄です。本日の放送は、脳、ブレインは数十秒で生まれ変わる可能性、脳の休み方を知らないことこそ、現代人の最大な損失なのかもしれません。 という放送をしたいかなというふうに思います。皆さんですね、集中力が続かない。午後になると頭が動かなくて眠くなってしまうとかね。 医療とか接客とか教育業、人の話を聞く仕事とかですね、脳が疲れのたまりやすい方、それから科学的に根拠のある脳の休み方を知りたいビジネスパーソンの皆さん、すべての脳の機能がいらないという人はいないので、どのように脳を改善していけばいいのかというですね、そんなことを考えていこうかなというふうに思います。 さあ、米山先生の日報ラジオ、皆さんようこそ。この放送ではですね、病院のリアルな話、待ち時間ゼロ、病院を目指した話をしています。本日はですね、医学根拠に基づいた医学エビデンスの放送をしたいかなというふうに思います。 この間ね、外来がめっちゃ混んでたんですよね。あのデイエン都市高血圧クリニックの外来がすごく混んでいたね。午前中でね、待合室にもですね、あの利用者さんで溢れてしまってね、ちょっとね、あの立ち見みたいな状況にもなっちゃうみたいな感じでね、次から次へとですね、患者さんの診察をしなければいけないっていうですね、いう時にですね、僕のその机の底ですね、ファイルが並ぶんですけど、 例えば3つ並ぶと3人待ちだよっていうことです。で、例えばね、1人が10分弱だとすると3人待ちってことはね、約ね、あの下手したらね、20分30分待ちになってしまうよっていうことですね。で、これにですね、6個ファイルが並ぶってことはね、ほとんど1時間前後の待ちになってしまうんですね。 だからね、こっちからですするとですね、ちょっとね、焦る気持ちがどうしても出てきてしまうんですね。ファイルが溜まるとね。でですね、もう3個4個ぐらい溜まってきてね、うわぁ、5個目が来た。まずいなぁってね、もうこれで50分かみたいなねことを頭の中で思っているときにですね、突然ですね、僕の使っているその電子カルテのねソフトがねポーンと落ちてしまったんですね。 あれって思った瞬間にですね、ヤンギさんがねちょうど来ててね、ヤンギさんこれちょっとこれちょっと止まっちゃったよって話をしたらね、あ、これねやり方がわかんないんで再起動しましょうって言ってね、PCを再起動するんですよ、したんですよ。で、再起動するときにさ、いいですか、もう僕からするとさ、3分5分あれば1人の方の対応ができるからですね。 どんどんどんどん現場を回したいにもかかわるとですね、ずっとパソコンはですね、まず閉じるまでに時間がかかるわけ。閉じた後にさ、立ち上がるのにさ、すんごく長く感じるんですよ。実際はね3分もいってないかどうかぐらいのね、ものなんですけど、僕からするとね、もうね10分ぐらい待っているような感じがしてですね、どんどんどんどん自分自身の焦りとかね、イライラ感が出てきてしまうことが多いんですよ。出てきちゃうんですよ。 だけどね、この時ね、不思議なことに、再起動した後にね、診察がね、スーッとね、流れていったんですよ。で、これね、なんでかなってことをね、ちょっと自分でも考えていたんですけど、ちょっとね、集中できているような感じで、頭がクリアになってね、どんどんどんどんですね、あの、まあ簡単に言ってね、僕からするとですね、なんか調子が良かったんですよ。で、これは何なんだろうっていうのね、ちょっとね、考えてみたんですね。 で、そうするとですね、やっぱりね、混雑になってきたりするとね、僕たちの頭の中のこの処理速度が上がるんですけれども、一方でやっぱり脳がね、どちらかというと疲労の方向に行ったりするんですね。なのでね、あの、この疲労ってかどうか考えた時に、一般的にね、僕は今までね、疲れたからちょっとね、長く休まなきゃっていう風にね、僕は思っていたんです。 だけどね、最近の脳科学はね、長く休んだから休めたっていうことではなくてね、短い休憩でも一瞬で回復する臓器ってことが実はわかってきたんですね。 今日はですね、この小さな急速、脳の急速がね、判断力や集中力、気分をですね、劇的に戻すってことが研究からわかってきたので、このですね、現在の脳科学に基づいた休み方ってことをですね、知らないと、私たちこのね、情報の多い現代人にとってみるとね、最大の損失になるかもしれないってことでですね、本日のタイトルはですね、脳は数十秒で生まれ変わる。 脳の休み方を知らないこそ、現代人の最大の損失なんですっていうタイトルで皆さん送っていこうかなという風に思いますので、本日も最後まで皆さん楽しんでいってくださいね。 # 📢 話し方の学校 本編に入る前にお知らせを4つさせてください。 3つかな。 こちらは話し方の学校のご案内です。 話すことが苦手な人前で話すと頭が真っ白になってしまう。 もっともっと伝達力をつけてリーダーシップを発揮したい。 そんな皆さんにおすすめの学校があります。 それが話し方の学校です。 こちらのチャプターのURLにお申し込みくださいね。 皆さんお待ちしております。 # 📢 心電図の学校 こちらは新電図の学校のご案内です。 新電図検定に向けてめっちゃ努力している皆さん。 大丈夫、焦らない。 一つ一つ、毎日毎日、同じペースで勉強するだけ。 # 📢 田園都市高血圧クリニック　見学・研修会（医療関係者限定） こちらは、デイン都市高級タスククリニック 私の勤めるクリニックの見学・研修会のご案内です。 こちらのチャプターのURLより、皆さんお申し込みお待ちしております。 # 脳の資源は“短い休憩”で回復する さあ本編に入りますよ。今日は脳の疲れの正体について話そうかなというふうに思うんですけど、脳というのは長時間思考を考えていたり、意識決定とか質問に答えたりとか、他の人と会話をするということですね。 疲れを感じるという、まさに認知的な疲労ですね。メンタルファティーグというのをお呼び起こしてしまうんですね。 この脳の疲れが溜まると、集中力が低下する、それから判断ミスを起こす、イライラを起こす、そして言葉が出ないなどが起こって、医療の間でもビジネスの間でも重大な影響が出るんだということは、これはもう皆さんが考えている通りです。 でも、どうやって休めば回復するのか、これが最近の脳科学で、4つ大事なところがあるので、お伝えします。 まず1つ目、脳の資源、物質、脳の回復してくるエネルギーみたいなものが、短い休憩で回復するんだということが分かってきたんですね。 これは心理学者の研究で、前頭前夜というところが、短い休養で即座に回復するということが認められたんですね。 これはどういうことかというと、脳は携帯の電池みたいに、10分も20分とか1時間とかの充電が必要ということではなくて、こまめに回復する臓器なんだということが分かってきたんですよ。 例えば、筋肉ですね。皆さん腕立てとかやったことあるかなって思うんですけど、腕立てずっとやってたりすると、なかなかもう限界値になると出ると、例えば10回しか10回できる人が、10回目がやっとで11回目できなくなるじゃないですか。 もう11回目できないんですよ。ところが1分でも休憩すると、1回2回できるようになっているんですよ。つまり、こまめに回復するんだよっていうことの脳もね。 これから具体的に3つ、どのようにしていったらいいのかっていうことが分かるんです。これもうめちゃくちゃお得です。 ここから脳を具体的にどのようにすれば即座に回復するのかっていうね。1つ目、目を閉じるだけ。 人間ってアルファン波ってみんな聞いたことあるかなと思うんですけど、目を閉じるとアルファン波が自動的に実は出てくるんですよ。 この研究では、1分目を閉じるだけで、不注意とか判断ミスが減るっていうことが確認されたっていう研究があるんです。 つまり、僕にとってのパソコンの再起動っていうのは、実は最強の、僕の仕事にとってみたら、電子カードが見れなくなっちゃうので、 視覚的に、目から入ってくる情報が少なくなったっていうことで、視覚の休止、休み、休息ができたわけですよってことですね。 考えてみると、皆さんどうですか。皆さんにとってみると、視覚情報、目から来る情報っていうのがめちゃくちゃ多いんですよ。 だから、脳が疲れてる時っていうのは、目を瞑るだけで視覚情報がカットできるんだよってこと。 なので、即座に1分でもいいから目を閉じようということです。 さあ、2つ目。脳の疲労をすぐ回復する方法なんですけどね。 これ、マイクロブレイクっていう方法です。 これはですね、10秒から1分間休憩するよ、マイクロブレイクですね。 簡単に言うと、皆さん休憩時間で30分撮りなさいとか、ロームの関係で言ったら、5.5時間、6時間働いたら、必ず30分以上休まなければいけない。 分かるよ。分かるよ。だけどね、脳科学はね、10秒から1分のマイクロブレイクでも、 十分集中力が上がる、作業速度が上がる、パフォーマンスが上がるってことが言われているんですね。 つまり、長く休む必要っていうのはないんだよ、むしろ短く小刻みに休憩した方が有効なのかもしれないっていうことが言われているんですね。 つまりですね、外来とか、例えば僕たちのお医者参照をしている方であればですね、 もしくはね、書類業務をしている方であればですね、 たった1分の休憩とかね、3分の休止っていうのがですね、もしかしたら脳をリセットするっていうことがあるんじゃないかなってことがあります。 つまりですね、僕の前でですね、パソコンがシャットダウンしているその3分の間にですね、 僕はですね、マイクロブレイクを取ったっていうことですね。 だからですね、その後がスーッと流れていくっていうのがですね、 サイエンティフィックリポーツっていうところで雑誌に出てました。 さあ、3つ目。 自然の画像を前頭前夜に見せる。 前頭前夜に見せるってのはおかしな話ですけどね。 これ、ユニバースティブミシガン大学の研究ですけどね、 緑の風景画の写真を見るだけでね、脳の疲労が回復するっていうことをね、言っていました。 これね、本物じゃなくても画像でOKっていうことですね。 ということなんですね。 で、デントシコ警察クリニックにね、僕の診察室のところにですね、 緑の植物があったんですけど、いつの間にかなくなっちゃってたんですね。 なので、ヤミさん、私たちはですね、緑の植物を買いましょうっていうことでですね、 今ですね、物品で植物を選んでるっていう状況です。 ですから皆さん、植物のね、クリニックの中に置く植物、 ちょっと1メートルぐらいは欲しいんですけど、高さがね。 皆さん、おすすめがあったら僕に教えてください。 買おうかなというふうに思います。 さあね、脳の疲れを一瞬で抜く方法っていうのはですね、 目を閉じる、それからね、あと1分ぐらいのマイクロブレイク、 そしてですね、自然の写真、画像、緑を見るよということです。 # まとめ さあ本日の放送のまとめです。僕が外来でPCの再起動で、その後マイクロブレイクをした後にその診察の流れがすごかったというのは、脳のメカニズムによることなんじゃないかなということを想像しました。 忙しい中でもパソコンのトラブルということがたまにあるかなと思うんですけど、脳の休憩時間として利用してもらうといいかなというふうに思います。 皆さんに質問があります。あなたは今日から取り入れるたった10秒間、もしくはたった1分間の休息というのは何ですかということですね。 途中どのように工夫して入れていったらいいのかということを、皆さん自分自身の仕事の環境によって取り入れてください。 例えば一番忙しいときに私は1分目をつぶるためのタイマーをセットしますみたいな感じでやってみてくれるといいかなというふうに思います。 皆さん本日も最後まで聞いてくださりありがとうございました。また明日の朝6時半に会いましょう。皆さん本日も大活躍してきておいて、それではまた会いましょう。 米山経営でした。 たった1分でもいいから目をつむって脳を回復させる。