# 📢 話し方の学校 おはようございます。米山先生の日本ラジオへようこそ。 今日は12月25日、クリスマスじゃないですか。 クリスマスの放送にちなんで、クリスマス、メリークリスマスという放送がめっちゃ多いかなと思うんですけどね。 僕はちょっと違った視点で語りたいと思うんですけど、 このようにクリスマスだとかお正月だとか、例えば人によっては誕生日だとか、 年を締めくくる年、例えば12月31日とか、 例えば場合によっては1月3日とかですね。イベントがめっちゃ続くと思うんですけれども、 楽しいっていう日にしたいじゃないですか。 だけどね、この楽しい日に限って心がざわついたり、イライラしたりっていうことってないですか。 今日はね、本当は楽しみたい日に限って心がイライラしてしまうことがあるんですけど、 その時の対処法について、皆さんとともに医学エビデンス付きで放送したいというふうに思いますので、 皆さん大切な日を迎えることが多い私たちだからこそ、 知っておいたらいい技術だなっていうのを今日送りますので、皆さん最後まで聞いていってくださいね。 さあ、おはようございます。改めまして米山清です。 このチャンネルでは、この放送では、病院のリアルな話、 それから医学エビデンスに基づく健康情報の情報をお届けしたりしています。 全国の病院の待ち時間が減ってくれたらいいなっていう思いで放送しております。 目指せ全国の病院待ち時間ゼロっていうことですけど、最近待ち時間の放送してないなっていうふうに思います。 さあ今日はですね、イライラを消す方法です。 さあ本編に入る前にですね、お知らせを2つさせてください。 こちらのチャプターではですね、話し方の学校のご案内です。 人前で話すのが苦手だ。もっとうまく話したい。 上手にね、あの人前で話すことがね、できるようになったらいいなっていう方いらっしゃるかなというふうに思います。 場合によってはですね、職場のコミュニケーション、人間関係のですね、改善したいっていう方もですね、最高なですね、あの学校があります。 それが話し方の学校です。 こちらのチャプターのURLをお申し込みください。 皆さんお待ちしております。 # 📢 田園都市高血圧クリニック　見学・研修会（医療関係者限定） こちらのご案内は、田園都市高血圧クリニックに見学・研修できるご案内です。 こちらのチャプターのURLをお申し込みください。 待ち時間ゼロの取り組みを現場で感じることができます。 皆さん、米山先生がいつもいるクリニックで研修できるので、ぜひいらしてください。 # 9時に美容室の予約。10分前に入らなけれいけないルール さあ今日は大切な日。今日は1日いい日にしたいんだという時に限って心が荒れたりざわついたり、イライラしてしまうということを経験したことあるかなという方もいらっしゃるかなと思うんです。 昨日、うちの妻の話なんですけどね。うちの高校生のほのかさんを学校に送っていくということになったんですね。 うちの妻は9時に自分で予約した美容室の予約があったんですね。 朝早くお家を出なければいけない。例えば8時に出なきゃいけない。そうしないと美容室に間に合わないという時で、うちのほのかさんがなかなか起きてこない。 仕度が終わってこないということで、そこで早く来てくれたらいいなあと思っていたらしいんですね。 そしてこの美容室というのは特徴的な美容室で、10分前に入店しないと遅れてしまうと、その30分を次の人に当ててしまうというルールがあるみたいなので、絶対10分前には入らなければいけないという美容室なんですね。 だからうちの妻は9時に予約をしていたので、8時50分に行かなければいけない。でもうちの娘が起きてこないということですね。 結局起きてきて、仕度をして大急ぎで美容室に行くことになったんですけど、雨がたくさん降ってきて、出たら雨だったので一旦戻って傘を取りに行かなければいけないということで、 足元が濡れたり、洋服が濡れたりしていて、でも8時50分にどうしても10分前に間に合わなければいけないと頑張って行ったんですって。 そしたらその美容室に行ったら、半分シャッターが閉まっていて、「あれ?」とか言って、「すみません、10分前に来たんですけど9時の予約なんですけど。」と声をかけたらしいんですよ。 そしたら、「9時の方は9時からになります。」と言って、中に入れてもらえなかったんですって。つまり準備中なので、外でお待ちくださいと言って、雨の中で外に立ってたんですけど。 これも細い歩道路の道路だったんですけど、普通に社員、働く人たちが出勤するところに行くから、自分自身は本当に小さいところに避けて、びしょびしょになりながら、靴も濡れながら、なんて日なんだ、みたいな感じで過ごしていたらしいんですよ。 だけど10分目、寒い中、外でまたされることになったわけですよ。簡単に言うと、美容室が10分前に来いって言ってるのに、9時は例外だって言って、外に立たされてたんですよ。 このように、小さな小さな、1個1個は大したことないんですけど、朝から小さな小さな、こういったものが積み重なって、自分ではどうにもできないものが積み重なっていった時に、うちの妻は何をやっていたかというと、スマホでたまたま通知が出てきたみたいなんですよ。 ポンとクリックしたら、昔の写真だったんですって。うちの子供たちがめっちゃかわいい、小さかった頃の写真をたくさんたくさん見て、こんなことがあったな、こんな小さいことがあったな、かわいいって言って、見たんですって。 そしたら、気持ちがスーッとだんだんだんだん和っていって、そして、9時に入って、ご機嫌で、ご機嫌でって言ったらおかしいけどね、美容室に入って、ちゃんとやってもらったんだよって話を聞きました。 気分が良くて、その後、自分へのクリスマスプレゼントを買いに行って、指輪を買ったということで、最高に良い1日を過ごしたっていう話なんですけどね。 さあ、ここでですね、1枚の写真がですね、その日々のですね、小さなですね、日常で起こるさ、楽しみたい日に限ってですけどね、心が少しずつずれていくというか、乱れていくみたいな感じをですね、うちの妻はですね、昔の写真を見ることで気持ちを切り替えていったということなんですけどね。 実はね、これね、ちゃんとしたね、医学的なエビデンスがあるんですね。ここで紹介するのはですね、2012年のですね、ソーシャルコンジェニティブアンドエフェクティブニューロロサイエンスっていうですね、あの雑誌に投稿されたですね、研究なんですけどね。 この研究ではですね、感情調節、エモーショナルレギュレーションっていうらしいんですけど、感情をね、調節したいわけじゃないですか。イライラをハッピーにしたいわけじゃん。特別な日だから、クリスマスイブだからね、っていうことなんですけどね。あのこのポイント、研究のポイントがね、めっちゃシンプルだったんですけど、人がね、ネガティブな感情を感じているときっていうのは、脳の中ではね、あのファンクショナルエモアライトルとね、返答体っていうところがね、不安とか恐怖というところなんですけど。 この返答体っていうところがね、強く活動していたっていうことがですね、分かったんですね。で、一方で過去の記憶とかね、良いね、昔はこうだったよね、可愛いねとかっていうね、あのようなですね、良い記憶っていうのっていうのは、前頭前夜っていうところがどうやらね、あの活性化したらしいんですよ。で、前頭前夜が活性したことによって、返答体のね、なんかそのイライラとかネガティブな感情が徐々に徐々に抑制されていったっていう研究だったんですね。 で、この研究はですね、そのポジティブな記憶とかね、ポジティブな写真をなんかね、その思い出した群ではですけど、返答体のね、そのネガティブなイライラの活性化活動が実に30%から40%低下したってことがですね、証明されたんですね。 MRIを使ってね。で、ここでね、重要な点っていうのはね、なんかイライラしたとか、なんかね、自分ではできないことが積み重なっていったとしましょうよ。これね、我慢しようとかね、気にしないようにしようっていう風にね、すると思うんですよ。そうではなくて、思い出すものを変えるっていうことがポイントらしいんです。 つまりね、昔の写真を見て、こんなことがあったな、こんなことがあったなっていうことをですね、思い出すっていうことで前頭前夜が活性化されて返答体がですね、抑制されていくんだよということです。つまり、考えていた視線が今の不快感から大切な昔の良い記憶に脳が移っていったよっていうことです。つまり、脳そのものの反応が切り替わるんだよということです。 だから、イライラを思い出すのではなくて、昔の良い写真を使って、昔のことを思い出すっていうことをですね、やったっていうことです。つまり、思い出すものを変えただけなんです。 # なぜ一枚の写真で気持ちが切り替わったのか みなさん本日の放送をまとめたいと思います。思い通りにいかなくてイライラするとか、自分ではどうしてもない小さなイライラ感で心がざわつくということはあるかと思います。 これは脳の自然な反応です。 どのようにこれを切り替えていったらいいのか。今の不快感を感じるのではなく、大切な記憶を感じさせるということです。 一枚の写真、一枚の思い出、もしかしたら一曲の音楽、思い出すものを変えれば良いのです。 さあみなさん、本日も最後まで聴いてくださりありがとうございました。 今日もみなさん大活躍してきてください。 さあ、デイン都市コウケチャン作りに行くはですね、12月25日クリスマスもですね、また最大級の予約が入っています。 みんなで乗り越えていこうかなというふうに思います。 さあみなさんに質問です。 あなたが心を切り替えるときにどんなものが有効なんでしょうか。 コメントしてくれると、みなさんがそんなものを使えるようになってね、心が晴れていくよということです。 ぜひシェアしてくれるとめちゃくちゃ嬉しいです。 それではみなさん、また明日。 思い出すものを変えれば良い。