# 毎朝6時　毎日きく米山喜平先生のVOICYです。 おはようございます。内科医師の米山圭平です。 毎朝6時、米山圭平先生のVoicyの始まりです。 さあ今日はですね、不安が強いほど結果が出てしまう、 医学エビデンスで分かったテストの成績が良くなる方法というですね、 すっごい放送したいという風に思います。 本日もよろしくお願いします。 # テストの成績が良くなる方法　があったら　最高だと思いません？ みんな何かさ、資格試験とかさ、みんながなんか、例えば新しいマニュアルを覚えたでもいいですね、子供の受験の話でね、あのね、なんか受からない気がしますとかね、やることが多すぎてできませんとかね、何から手をつけていいかわかりませんってね、実はですね、こういうふうな不安って誰もがね、感じることなんじゃないかなっていうふうに思うんですけど、実はね、この不安を利用してテストの成績が良くなるんじゃないかってね、 そんなことがあったらさ、みんな最高じゃない?不安があればあるほどさ、試験の点数が良くなるんだって、そんな方法があったらめちゃくちゃすごいじゃないですか。実はね、そんな方法があったんですね。医学論文をね、紹介します。 2011年、アメリカのシカゴ大学のですね、心理学者の教授らのね、研究なんですけどね、研究の方法なんですけど、テストの直前、直前のね、10分ぐらい前にですね、まあこの研究ですけどね、今感じている不安とかね、心配っていうのはね、自由に書く群とね、何もしない群っていうのをですね、テストの成績を比較したんですって、そしたらね、結果がね、不安を書いたグループの方はね、書かなかったグループよりもテストの成績が優位に高かった。 っていう結果だったんですよ。しかもね、そのテストの不安が強ければ強いほどね、このテストの成績の効果が非常に大きかったっていうことなんですね。で、彼らの結論は何かっていうとね、不安を書き出すことによって脳の作業が解放されてですね、問題を解くことに脳のエネルギーを使える可能性っていうのをですね、あの結論付けたんですね。 これね、なぜ書くとですね、そんなことができるのかっていうとね、不安とかってそういうのって感情なわけじゃないですか。いや、これできなかったらどうしようとかっていうことですけどね、その感情っていうのはね、なかなか処理人間っていうのはできないんですけど、実はね、書いたことによって不安がね、情報に変わっていくんですって。で、この情報になると、実は自然にやることリストになるんだっていうことなんですね。ちょっとね、わからないと思うので、一個例をね、あの解説しますね。 例えば、忙しく働きながら資格試験を、例えばね、あの受けようっていう社会人の方とすればね、仕事が忙しくて無理、時間は全然取れないなっていうふうにね、思っていることをですね、どんどんどんどん書いてもらうんですよ。平日私は忙しいからね、無理とかね、休日も家族のことがあって無理とかね、夜は眠くなっちゃうしとかね、家族との時間、自分の時間もお風呂の入る時間も必要だしって言ってね。 だけど、この問題集をね、2冊やらなきゃいけない。で、合格最低ラインはこの辺だってね、さあどうしようっていうことをですね、私にはできないかもっていうね、不安を書いておくんだよっていうことで。さあ、そうするとですね、不安を書くとですね、実はですね、あれ、私は平日時間がないのかって思った、そのリストを見た瞬間にですね、これが情報に変わるんですね。 不安が書いたことによって、情報に変わることによってですね、情報になると人間は処理できる可能性があるよってことですね。例えば、平日時間がなかったら10分だけちょっとやってみようかなみたいな感じでですね、10分作ろうかなとかね、日曜日とかって家族の時間とかもあるけど、平日よりももしかして時間あるから、休みの日は30分とってみようかなとかですね。で、そうするとですね、じゃあ今日は10分やってみようみたいな感じでですね、実はですね、不安をそのままにしておくとですね。 脳の中では不安として処理してしまうんですけど、書き出すことによってですね、これが情報に変わるんだということですね。で、この書き出した情報っていうのが自然にね、自分たちが、皆さんが書き出すわけじゃない、人の書き出したやつを見るわけじゃないので、書き出したことによって自然にそれがやることリストになっていくんだよということです。 つまり、不安を書く、そしてこれがですね、情報として脳が処理される、そしてこれがですね、やることリストに変わっていって、そして動ける行動ができるんだよとね、そんなような研究があったのでですね、今日は皆さんにシェアしました。で、しかもね、この結果ってすごいなって思うのがですね、不安になればなるほどですね、その点数が伸びているっていう可能性があるっていうことなので、皆さんですね、試験の前とかですね、これから資格試験をやっていこうっていう場合にはですね、どんどんどんどん不安を書き出すことができます。 どんどんどんどん不安を書いていったらいいんじゃないかなというふうに思いました。さあ、最近ですね、私の新年図の学校でですね、合格発表がですね、めちゃくちゃ続いてるんですね。例えばですけどね、何名の方がね、ちょっとね、合格発表、皆さんちょっとこの場を使ってね、読まさせてください。 で、皆さん本当に頑張ったね、あの普段ですね、過程を持っている中のですね、看護師さんだったりね、あのお医者さんだったりですね、臨床検査技師さんだったりね、するわけですけどね、あの読まさせてください。 昨日、新年図検定の合格がホームページで発表されましたが、無事に3級が合格することができました。改めまして米山先生、克樹さん、そして一緒に頑張った14期の皆さんに感謝を申し上げますとかね。 3級合格しました。ありがとうございましたとかね。3級無事に合格しました。皆さんのおかげです。そして来年ステップアップして2級を頑張りますという方もいらっしゃいました。 他の方もですね、昨日結果を確認してびっくりしています。1級合格していました。1級のみをひたすら受け続けて5年くらいはかかるかなっていうふうに思っていましたが、去年から挑戦して2年目で合格できたのもですね、これも皆様のおかげです。 感謝いたします。新年図が苦手でしたけども、おかげさまで楽しくなってきましたっていうね、本当におめでとうございます。 私は1級不合格でした。予定通りの結果なのかなって仕方がないって感じています。米山先生、克樹さん、皆さんありがとうございました。そしてまたこれからも一緒に勉強させてください。よろしくお願いしますってコメントいただきました。こういう方は絶対受かるよねっていう方です。 他にもいきますけどね、米山先生、克樹さん、14期の皆さん2級合格しました。3ヶ月間一緒に勉強できて楽しかったです。 講義が終わってから検定までは米山先生の講義資料と検定対策をひたすら繰り返して解いていました。来年は1級に向けて頑張りますっていうことですね。本当に様々な方たちのですね、全部読みたいんですけど、時間の関係で割愛させていただきますけれども、本当に新年図の学校の皆さん、本当にですね、よく頑張りました。 お知らせもなく、いきなりの発表で心の準備ができないまま確認しました。無事に1級受かってました。米山先生、克樹さん、皆さん本当にいろいろ教えていただきありがとうございました。そして精神面のフォローもありがとうございました。自分一人じゃ受験でここまでたどり着けなかったかもしれません。新年図の学校の皆さんの温かさが本当に心強かったです。 日々のですね、反読で迷いが少なくなるようにこれからも勉強を続けていきますっていうことなんですけれども、様々な方がですね、たくさんのですね、合格をね、あのね、あのメッセージを送れたんですけど、もう一方ですね、ちょっと読ませさせてください。 合格発表とは知りませんでした。皆さんのお知らせで知り、今結果を拝見しました。すると、やっと合格番号を見つけました。今、家族にも確認してもらい抱き合いました。まだ信じられないです。新年図を始めた時に2級のバッジが欲しいと安易に思いつき、目標を高く持ち勉強してきました。 前の年、試験に落ち、新年図はですね、自分の中の勉強だけとしてね、続けてきました。仕事との両立、新年図が読めずに落ち込み、昨年は試験を受けるのをやめようかと思ったこともありました。でも、受かるまで楽しんでやろうと思いチャレンジしました。本当に諦めず良かったです。 米山先生、かつきさん、本当に皆さんありがとうございました。皆さんのおかげです。というコメントをいただいたんですけどね、実はですね、僕はですね、一緒に学んできたのでね、合格だけのね、ここの番組を聞いている方、合格だけのことを聞いているかな、というふうに思うんですけど、実はね、彼女たち彼らはね、仕事が忙しい中、今日は上手くできなかったとかね、めちゃくちゃ仕事が大変で勉強できなかったとかね、 もう問題集だらけでこれをどうやって解いたらいいのかとか、何をやっていったからわからないってことをですね、実はですね、ずっとですね、あの私たちのですね、グループのですね、投稿できるところがあるんですけど、そこにですね、ずっと自分のネガティブな感情、不安な感情をずっとずっと実はね、書き出していたんですね。 で、僕はね、この論文を見て思ったんですけど、この書き出していたね、自分たちができないかもしれない、わからない気がするとかね、やることができなくて、何から手が付けてわからないっていうことがですね、実はですね、自分たち自身生徒さん自身がですね、これを情報として捉えてですね、私がこれをやっていけばいいのかなっていうのはですね、やることリストになっていたんじゃないかなというふうに思います。 不安は書くと、やることリストになるっていうことをですね、改めて生徒さんたちから教えてもらいました。もちろんですね、皆さんのですね、もうみんながですね、生徒さんたちがみんながですね、全員で受かるんだっていうですね、そんなサポートとかね、他の要因もあったんじゃないかなってことはね、思いますけど、今日ここで大事なことっていうのは、皆さんね、不安は書くと、やることリストになるっていうね、そんな可能性について今日はね、話したいというふうに思います。 さあ、本日のタイトルですけどね、受験生にぜひ聞いてほしいなっていうことなんですけど、医学エビデンスで分かったテストの成績が良くなる方法っていうことですけどね、不安が強いほど結果が出てしまう。医学エビデンスで分かったテストの成績が良くなる方法っていうのをですね、あの本編で送りたいというふうに思います。 本編でですね、もうちょっと具体的な例ですね、あの受験勉強だけじゃなくて話す時とかね、仕事の内容でですね、実際にどのように不安からですね、皆さんのですね、成長したいね、効果が出るようね、成績が出るようにしていったらいいのかっていうのをですね、本編で送っていきたいというふうに思います。 # 不安が強いほど結果がででしまう⸻医学エビデンスでわかったテストの成績が良くなる方法 さあみんな本編ですけどね不安っていうのは書くとですねやることリストになるよって こといいですか 書かなかったりやることリストにはならないよってことだから書き出すってことが 重要だよってことですね 例えばですね受験の直前とかですね一生懸命1年間ずっとやってきたわけですよ その時にさ風邪をひいたらどうしようとかね 人生ねもう試験で落ちたら終わりかもって学生の方思ったりするわけですよねそれからですね あの当日は時間配分をどうするのかとかね あのトイレに行くとかね持ち物を忘れたらどうしようとかってそういう不安を全部書いて おくわけです朝起きれなかったらどうしようとかね この問題集が終わらなかったらどうしようとかってですねこの不安をとにかく書き出すだけです きっとそれがやることリストになるよっていうことですね なおかつその不安が強ければ強いほど効果が出る可能性が高いよっていうことです さあ次行きますよ例えばね試験直前の前夜ね なんか何も覚えてない気がするって言うんですねこれはですね 誰もが落ちるものかもしれないんですけどねいいんですよとにかく書いておけばいいんですよ 何も覚えてない気がするとかねどこの分野を覚えてないのかなとかね 苦手分野はどこなのかなとかねあの例えばねあの朝起きれないかなとかね何時に起きるの かなとかねねそれね会場もわからないしみたいなことを書いておくわけですよそうすると ですねそれがですねやること試験前のチェックリストになるよっていうことです さあ3つ目行くよ勉強自身を始める時っていうのは何からやればわかるいいかわからない っていう不安が出てくると思うんですよ例えばの皆さんの資格試験でもいいしね これから例えば sns を学んでいきたいんだとかね話し方を学んでいきたいなんだって いいですよ 何からやればわからないってことで書いておきなさいってただそれだけです ただ書くだけです今日何していいかわからない明日何していいかわからない教材はどんなものを 使ったらいいのかわからないとかね時間をどのように管理していったらいいのかがわからない とかねそういうふうにやっていくとですねこれがですね自然とやることリストになる というよってことを得と思うかもしれないんですけど なんかこれがわからないっていうのですね今頭の中の不安になっているだけなんですね これをですね紙に書いた瞬間にですけどね あ自分はどうしたらいいのかってこれをねの脳の話ですよ脳科学ですよあなたの気持ちは 聞いてないですちょっと言い方辛かったねごめん 脳の話なんですけど書き出すことによって情報として取られるんで感情とじゃないよ 情報として捉えるから冷静になってね こうやっていこうかなってことがね勉強始めるときにわかるようになるよってこと ね例えばねしもしもしの試験の後とかだったらですね例えばねうわぁまた全然ダメだった これはねうまくいかないわとかね問題を問えたけど全然うまくいかなかったってことってあるじゃない ですかその時さこんなことをね間違えて悔しいとかね あのねなんでこんなケアレスミスしちゃったんだとかねもう全く立ち打ちできなかった うかる気はしないってことですね書いておくって言うだけですがそうするとですねそれを 見た瞬間に 情報に変わるんだよ情報に変わるとなんか行動するようにできるようになるんだよ ということですね 例えばね他の例行きますよ人前で話すことってそうじゃないですか人前で入る話そう と思った頭が真っ白になって何を伝えていいかがわからなくなってしまうって言った時にさ ね例えば社長と話すときに米は先生と話すとき緊張しちゃって何って言うかが何か 分かんなくなってしまうって方はですねそれを書いておけばいいんだよってことでねまずね あの例えば米は先生としゃべるときに緊張しちゃってさあしゃべれなくなっちゃうと 一言目は何言っていいかがわからないとかね 結論を最初に言われると言わないと怒られるかもしれないとかね なんか自分の不安をね全部書いておけばいいんですよ 一番初めはこういうふうな時は何て言っていいかわからない結論がねどんな結論 かがわからなくて頭の中に堂々巡りしちゃってる 例え話も必要かなとかね時間はねあの1分ぐらいで言えたらいいのか30秒かな ちょっとそれもよくわからないとかね ねもしダメだった時は何て言ったらいいかわからないとかねそういうふうなことで不安 を書いておきなさいってことをそしたら書けばそれを情報として処理してくるのでね 見た瞬間にねでそこでですね皆さんがそれがやることリストになってるんだよって ことでこれ書かないと無理ですね なぜか頭の中では不安だけが残るからです頭の中を情報処理ってね 頭の中で中で情報処理するのはね結構高度な音スペックが必要になるかなというふうにね 思いますさあ次行きますよ面接とかあるとするじゃないですか例えばね 面接に絶対浮かんだキャーとかね面接中で何かできれば受かりたいわけじゃないですか だってそこに希望して言ってるわけだよね その時っていうのはさ自己紹介をどうしたらいいのかとかね 服装はどうしたらいいのかとかね声はどうしたらいいのか清潔感を出すためにはどう したらいいのかね なんて言えばいいのかっていうですねもうでその不安にいっぱいかられるじゃないですか その不安のリストを書いておきなさいってことそれがあなたが やることリストなんだよということですさあ例えばね出勤前ですねうわぁ今日も忙し そうだなぁとかね予約がたっぷりでとかって不安な時ってありますでしょ その時で何を不安に思っているかをですねあのねみんなあの 書き紙に書くんだよってこと 9時代の予約がめっちゃ多いのに例えばね11時代の予約が少ないとかね もしくは逆にねあの予約がガラッガラで今日これやっていけるのかなっていう不安も出てくる かなって思うんですよじゃあねこれね今日お客さんが全然に予約が入ってないけど どうしたらいいのか僕は不安だってことを書いておくわけでしょそうするとそれが ですね 情報処理書いたものを見ると情報処理されてやることリストになるんだよということです 例えばね営業とか集客がうまくいかないよって言った場合にはさ あれ問い合わせが全然来ないじゃんとかね集客が全然来てないじゃんとかで誰も申し込ん でくれてないじゃんどうしたらいいんだろう不安だよってことを書いておくってことですよ ねその時にねあの例えばね sns の投稿なんか1個もしてないし とかね張り紙もしてないしとかねあの1個の成功例とかも書いてないし数字とかも 作ってないしとかでこんなのじゃ売れるわけないじゃんとかって言うと不安を書いて おきなさいってことですよそれが やることリストです 例えばね明日がちょっと不安かもとかね寝る前で感じる時とかあるじゃないですかね 皆さんよく言われてさ寝る前にさなんか不安な気持ちを抱えてるとねそれをね夜リピートして しまってねその次の日の朝のパフォーマンスが起きてし落ちてしまうなんてことをみんな聞くからさ 寝る前はねハッピーな気持ちで寝ましょうなんていう あるわけですよでもね違う寝る前にさ 自分がね明日何が不安なのか来週何が不安なのかってその不安のリストを書いておき なさいってこと私はこんなことを不安に思っているんだよってことをそれがですね いいですか情報として処理されるっていうことでそれがやることリストになっていくんだ よってことですね例えば寝る前にですね えっと腹筋をしようとかねあのそんなことなんだって歯磨きしようとかね顔をちゃんと綺麗に 洗おうねとかね清潔感を保とうとかね 紅茶を飲んで紅茶っていうかねあの類ボスっていうのんで寝ようとかねそういったことがですね 出てくるようになるよということです # まとめ 皆さん、何かしようと思った時に不安が出てくることって、たくさんあるかなって思います。 僕自身もめちゃくちゃ不安が出てくるよってことですね。 だけど、この論文を読んで、僕はこれから変えていこうかなって思います。 不安を脳の中で、脳の中でいると不安酸だけ残ってしまうので、書き出してしまうと、それが情報として処理されて、やることリストになるんだよ。 だから、私たちはやることリストにしてしまうと、動けるようになる確率が上がるんだということです。 さあ、不安は書くことすると、やることリストになるという放送を今日はいたしました。 さあ、皆さん、本日も最後まで聞いてくださりありがとうございました。 皆さん、本日も大活躍してきてください。 それではまた、明日の6時、米山先生のVoicyでお会いしましょう。 不安は書くと、やることリストになる。だから動けるんだ。 今日の放送は、心電図検定にチャレンジした人、受かった人、落ちた人にも全ての方に送りたいというふうに思います。 皆さん、よく頑張った。