# 「最近、なんだか出が悪い。」 「毎日出ているのにスッキリしない。」 「水は飲んでいるはずなのにな。」 これはですね、昨日のことですけれども、僕ね、田園都市高血圧クリニックって内科のお医者さんをしているんですけれども、基本、高血圧の方を見ることが多いんですけど、あのね、別に何ともないんですけど、高血圧以外の症状を相談されることがあるんですね、たくさんね。まあ、そりゃそうだよね。お医者さんに何でも相談したいじゃないですか。でですね、昨日ですね、40代の女性の方でですね、最近ちょっと便秘がちなんだよということですね。 最近なんか出がちょっと苦しくて固くてとかね、毎日一応ちょっと出てるんだけど、なんかすっきりしないんですよっていうことですね。便秘とかってネットとかで調べたり、最近のAIとかで調べると、お水を飲んでおけとかね、体操をしておけとかね、繊維質なものを食べなさいって言われてはいるんですけど、 ですけど、米山先生、あのね、私のお水もちゃんと飲んでいるんですよ。運動もしてるし、とかね、繊維質とかわかめとかそういうのも食べているんですけど、なんかすっきり出ないんですよって言うですね。あので、これじゃあお薬飲みますかって聞いてみたらですね、いやあのあんまりお薬はちょっとってことでね、その便秘薬の前に何か試す方法って米山先生ないですかっていうことで聞かれたんですね。 で、実はですね、まあ1個1個、僕が知っている中では2つあるんですけど、もちろん運動とかね、その一般的に言われているのはね、2つある、あのたくさんあると思うんですけど、僕がですね、一般的に知られてはないけれども、えっと2つ知ってるんですけど、1つはね、あの昔の和式のトイレみたいな形、あの洋式のトイレだとちょっとね、あのお尻とこの膝の角度が、えっとなんていうのかな、ちょっと直角みたいな感じになるじゃないですか、洋式って。 和式だともっと何だろう、く、くの字がこうやってくっついてみたいな感じ、あのホチキスみたいな角度になるじゃないですか、そのなんていうかな背骨のラインと太もものラインが和式だと、あの角度がいいんですよ。だからね、まあ1つの方法としては、洋式のトイレにですね、足台を置くっていうですね、そうすると、あの足の太ももとかね、膝の方がさ、なんか上がってくる。 横から見ると、なんか、くが、くの字がこうやってくちゃんとくっついて、ホチキスみたいな角度にすると、あのね、出ることがあるんですよ。でもね、それ以外にもですね、最近ですね、あの、なんか、僕ね、いや、日本のね、いい研究に出会ったので、便秘のですね、お薬を飲むほどではないって、健康なんですけれども、さあでどうしたらいいんだろうって言うですね、いうことをですね、論文を見つけましたので、今日のテーマはね、便秘の薬の前に試してほしい意外なことがある。 習慣について、送りたいというふうに思います。さあ、おはようございます。米山先生の日本ラジオです。さあ、今日のですね、米山先生の日本ラジオはですね、えーと、医学論文について、あの、医学についてですね、お伝えしようかなというふうに思います。早速、本編でですね、えーと、これですね、兵庫医科大学の小垣内科の先生がね、出してくれた、とっても素晴らしい論文をご紹介したいというふうに思います。 # 便秘対策は量だけじゃない。水の中身も大事 便秘は世界中で大きな問題になっています。 健康な方も、女性の方も、高齢者の方も、男性の方も、便秘で悩む方は少ないと思います。 お水を飲みましょうというアドバイスをよく聞きます。 口から胃、腸、大腸から便が出ます。 お水の通り道です。 お水を飲むことは絶対に必要なわけです。 ここは絶対に変えないといけません。 本当に大事なのは水の量だけなのか? あまり分かっていません。 例えば、水は何種類かあります。 このお水の方が便が出やすいのか? そういったことが分かっていません。 だから、私たちお医者さんは、とにかくお水を飲みなさいと言います。 お水を飲めと言っても、お水ってちょっと違いがあるのではないか? この違いによって便通が変わってくるかもしれないのではないか? 研究してくれたのが、日本の兵庫医科大学の消化器内科の米田秀樹先生が研究してくれたのです。 これが、2026年、本当に今年です。 ニューローガストロエントロロジー&モータリティという、お腹の腸の専門雑誌に発表されていたのです。 対象の方は40名で、便秘の方ではなく、特殊な過敏性腸症候群などがなく、普通に生活している健康的な日本人を40名に対して、 1週間通常通りの生活を記録しました。 その後、1週間経った後、ランダム化して2つのグループに分けたのです。 一方は、普通の軟水の水を1リットル飲むということです。 もう一方のグループは、マグネシウムを含むミネラルウォーターを1リットル飲むということです。 これを2週間続けてもらったのです。 結果が面白かったのですが、マグネシウムの水を飲んだグループで、 1週間目から便が柔らかくなり始めて、2週間目で便痛が改善してきたということです。 自然な肺便回数が増えてきたということです。 すっきり出た、似ているような肺便回数が増えてきたということです。 ここで重要なのは、飲んだお水の総量は、両グループで同じだったということです。 つまり、お水をたくさん飲んだから改善したということではなく、 兵庫医大の先生たちは、マグネシウムの成分そのものが腸に働いて、便痛を改善した可能性があるのではないかと言っています。 この研究を一言で言うと、通常の便秘のお薬を飲む手前の方は、 お水はとても重要なのですが、お水の中身も大事だということを教えてくれた研究です。 今回の研究の面白い点は、健康な人を対象にした研究でした。 病気になってから治療するということもとても重要です。 病気になる前、便秘になる前に介入ができるということで、 もしかしたらマグネシウム入りのお水の方が便痛が改善するかもしれないという研究でした。 普段飲んでいるお水を少し意識してみることによって、腸の小さなサインを気づけたり、便痛を改善することができるのではないかと教えてもらいました。 私はこれから注意点を述べます。 酸化マグネシウムという内服のお薬があるのですが、便痛を改善するお薬です。 酸化マグネシウムをすでに飲んでいる人はマグネシウムを摂っているので、マグネシウムのお水を飲んでも効果が薄い可能性があります。 マグネシウムは便痛を良くするだけではなく、不生脈の予防も期待できるのです。 特殊な不生脈はマグネシウムを使ったりするときがあります。 マグネシウムは腸以外の良い作用もあるのではないかという注意点があります。 腎臓の機能が落ちているとマグネシウムが体に溜まってしまうことがあります。 腎臓の悪い方は気を付けた方がいいかもしれません。 腎臓が悪いというのは、CKDステージが3は大丈夫だと思います。 4と5の方はマグネシウムの取り過ぎは気を付けた方がいいと思いますので、お近くのお医者さんに必ず相談してみてください。 マグネシウムが便秘改善にもしかしたら良いかもしれないという研究発表をご報告しました。 # 📢 話し方の学校 さあ皆さんですねこの便秘っていうのはですねやっぱりさ 出るものが出ないとさなんかやっぱりさお腹の辺がちょっとポッコリになったりさ なんか気分が悪いよねでもスッキリ出るとですねなんかめちゃくちゃ気分良くなら ないですかっていうことですけどこれって便秘だけじゃないと思うんですよ 話すこともそうじゃないですか自分の思いがさ誰かに伝わらなくて自分の中でずっとなんか モヤモヤモヤモヤモヤしててさ本当あの人にこれ言いたいのにとかね でも言えないとかねねうわぁとかなんかそんなモヤモヤモヤって言うことあるじゃない ですかそれはねまさにねコミュニケーション言葉話すことの便秘 そんなこと言ってる人誰もいないかもしれないけどでもやっぱりさ あのスッキリ話してね全部スッキリしてね話したく話してスッキリしたみたいなことってあるじゃない ですか だからね皆さんもしかしてね話すことの私便秘かもっていうふうに思った方はですねとても素晴らしい 学校がありますそれが話し方の学校ですこちらのチャプターの言われるから皆さん お申し込みください自由に言葉を出す自由に自分の感情を出すとかね自分にものねどの ように出していくのかっていうことを学べる学校なんだよっていうことです皆さんお待ちして おります # 📢 田園都市高血圧クリニック　見学・研修会（医療関係者限定） さあ今日はね便秘の改善にねマグネシウムの入ったねお水がいいかもっていう話をしたんです けれども実はねあの病院とかの待ち時間って実はね あの待ち時間が長いってね便秘と一緒なんですよ ということかって言うとさ いろんなさ腸の中とかさこの中ってどっかが詰まっちゃうの便秘って言うんですよ 簡単に言うとさ出が悪くなるみたいな感じ だからですね便秘と呼吸雑クリニックを例えば例に入っておった時にね 受付さんから入ってねまあもっと言ったら予約が入って受付が入って保健所を確認して それからですね予約の内容を確認して今日のねどんな治療をしたらいいのかってね どんな相談があるのかっていうねそしてですね検査があれば検査に回ったりお医者さんと 問診をしてそしてその後でまた検査に行ってで検査が終わってねまたお医者さんの ところで結果説明をしてそして会計をして予約をして帰っていくわけですよ この流れがどこかが詰まると便秘になるんだということですさあそこでですね 田園都市小桁津クリニックはですね どのようにですねあのこの便秘を改善しているのかっていうことですねまぁ簡単に 言うとですねめちゃくちゃ簡単に言うとですね 入れるより出すことの方がとても重要なんだっていうですねそんな教育を私たちは しているんですね っていうことですね皆さんですね待ち時間を減らしたいとかですね皆さんの行っている 普段ですね医療業界で行っているのが流れがちょっと私たちのクリニックとか私たちの 病院完全に便秘になってんだよなっていうのはですね ぜひですね田園都市小桁津クリニックに見学来てください 米山先生と一回も会ったことないボイシーしか聞いたことない youtube しか見たことがないっていう方はですね全然構わないですそのままですね 思い切ってこちらのチャプターの url からお申し込みくださいお待ちしております # まとめ 本日の放送のまとめです。便秘に関してのお薬を投与する前に、意外に改善する習慣ということをお送りします。 お水を飲むということが重要なのですが、その中でもマグネシウム入りのお水というのが、もしかしたら良い可能性があるということです。 水の中身も大事なのですが、出ないと苦しいので、出るとすっきりするということです。 便秘だけじゃなくて、待ち時間に関しても全く同じこと、コミュニケーションに対しても全く同じことが言えるのではないかと思います。 本日も一日、インプットも大事ですが、アウトプットも大事です。アウトプットが増えるとすっきりするんだって。 アウトプットがいつもよりも多くなる一日を過ごしてみたらいかがでしょうか。 皆さん、本日も大活躍してきてください。また明日の朝6時にお会いしましょう。 本日は皆さん、アウトプットガンガンでいってください。それではまた明日。