# OP 冬至のこの時期はしっかり養生！ おはようございます。モーニングキッチン中井信子です。 このチャンネルでは、フリーランス歴14年の思考・内製ワーク・週刊課、 季節と朝時間を大切にする日々の暮らし・食・家族のことなど、 美しくシンプルに自由にいける50代の私の人生作戦会議をシェアします。 先週の土曜日、21日に、 24世紀では冬児という冬の4番目の世紀を迎えました。 この冬児の時期は、1年のうちで昼が一番短くて夜が長くなる日なので、 陰陽でいう陰気がすごく強まる時期です。 体も冷えやすかったり、気持ちも内に向いたり、 そういった状態になりやすい時期なんですけど、 何よりも体を養生させて、大事にいたわって過ごさないと、 忙しい年末年始に乗り切れないなあ、 なんていうことも思いながら過ごしている私です。 私は冬が苦手なんです、どちらかというと季節としては。 夏はどんなに暑くても元気に過ごせるんですけど、 冬の時期は小さく縮こまり、気持ちも縮こまり、 なかなか心がモヤモヤとしやすい時期ではあるんですけど、 これは自然の節理につながっている時期だなあと思って、 まずは規則正しく、この登場境に陰が極まって陽に転じていくので、 少しずつ陽気も増えていくんだなということを期待しながら、 自分自身の体調を整えて過ごしていきたいと思います。 今日は、そんな冬の年末年始の時期に、 自分を内省するワークとしておすすめのギアコンパスをご紹介しているので、 この時間があるタイミングでぜひトライしてみてもらえたらなあと思います。 では次のチャプターからどうぞ。 # イヤーコンパスとは？/イヤーコンパスとの出会い2021'/イヤコンの中身ちらっとご紹介/記録マニアな私のdaily.weekly.monthlyのふり返りと計画について/ふり返りと計画はセット、2025年やりたいこと３つ宣言！ さて、今日は振り返りと計画はセットというお話と、 私の年末年始恒例の、必ずやっているワークで、 イヤーコンパスというものがあるので、それについてお話をさせていただきます。 皆さん、イヤーコンパスって聞いたことありますか? これは、2012年に年間計画のためのワークとして、ファンガリーで生まれたそうです。 今は22ヶ国語に翻訳されていて、世界中の人々に親しまれているワークシートフォーマットです。 というふうに、そのホームページに書いてあります。 これは無料でダウンロードができるので、そのダウンロードの仕方、 今日のチャプターか、一番上のところに記載をしておきますね。 ページ自体は全部で20ページで構成されていて、 過去2024年を12ページで振り返り、未来2025年を8ページで計画するフォーマットになっています。 私がこのイヤーコンパスと出会ったのは、2021年末、ちょうど3年前ですね。 私がいつも参加している朝活のコミュニティでこのフォーマットを紹介されて、 そこではそのコミュニティ内のみんなでこのイヤーコンパスに取り込むワークをしました。 私は翌年以降、毎年年末年始に必ずこのイヤーコンパスに取り組むようにしていて、 できれば年末にやりたいんだけれども、時間が足りなければ年が明けて、 一人作戦会議ができる時間にこれに取り組むようにしています。 今年は何よるさん流、11月の年末に動いていますので、早々と記入を終えて、 今は見返したりとか、少しブラッシュアップするようなフェーズになっています。 このイヤーコンパスの中身をチラッと紹介すると、 まず最初の12ページは過去2024年を振り返るページになっています。 例えばページ7ページは、この1年を象徴する6つの質問ということで、 1、あなたが最も誇りに思うことは? 2、あなたが最も影響を受けた3人は? 3、あなたが最も影響を与えた3人は? というような感じで、さまざまな質問が続いていきます。 そして次に、過去が12ページで終わると、 次から未来2025年について今後とは考えるんですけれども、 例えばこのページの1つ、読み上げてみると、 次の1年を象徴する6つの文章。 1、今年私がこれ以上グズグズしないために…。 2、今年私に何よりもたくさんエネルギーをくれるものは? 3、今年私が一番勇気を必要とするときは? というような感じで、あらゆる側面観点から、 繰り返し振り返りと計画を促してくれるような質問とか項目がピックアップされている感じです。 これ以上質問を出してしまうとネタバレになるので、 よかったらぜひ自分でプリントアウトしてトライしてみてください。 一方では、抽象的な質問が割と多いので、風景を浮かべたり、感情を思い出したりするような項目ですね。 なので、その取り組むときの気分によって、ちょっと答えがぶれるかなというふうにやってみて感じることです。 なので、先ほども話したように、私は何回か見直しをしてブラッシュアップをしていくように取り組んでいます。 その朝活のコミュニティで一緒の方の中には、1年間ずっと手帳に挟んで定期的に見直しながら、 自分で気づいたことを書き込みをしていくという方もいましたね。 今年、私はこのイヤーコンパス4回目にトライをして、すごくスムーズに振り返りも計画もできました。 一番最初にやったときには数時間かかった記憶があるんですけど、 今年は1時間ちょっとで書き上げられました。 なので、最初にやったときより年々短時間でサラサラと書くことができています。 やっぱり以前より確実に脳の中に自分の進みたい方向がはっきりして進化してできているんだろうなというふうに、 このイヤーコンパスを年々1回取り組むと思うことです。 私も吉林さんの放送などでお話をしたことがあるんですけど、無齢の記録マニアなので、 小学校2年生ぐらいからずっとまず日記を書いています。 そして現在は手帳に日記以外にも毎日9個の項目を記録しているんですね。 その9項目は1、睡眠、2、食、3、運動、4、体調、これは心と体のことです。 5、ホームワーカー、これは家事の記録ですね。 6、マイタイム、自分が嬉しい時間、7、SNS、8、仕事、9、息子ということで、 そのこの項目に感じたこと、もちろん数値で書けることは数値で、 日々記録をして振り返って計画をしてということをぐるぐる回しています。 なので私の思考っていつも過去と未来を行ったり来たりしながら、 細かく振り返って細かく計画をしてそれを修正することにすごく慣れているんだなというふうに思います。 デイリー、ウィークリー、マースリーで振り返ることを前提で、そして記録もするようになっているので、 記録して振り返って計画するということが本当に日常の生活の一部になっています。 例えばですけど、毎日体重とか摂取カロリーを記録しているので、 今日の夜、今日の体重と食べたもののカロリーを記録をすると、 今日やっぱり食べ過ぎていたな、明日は軽めの食事に調整しようというふうに振り返って計画を立てます。 それでも翌日また食べ過ぎてしまうこともあるじゃないですか。 でもその時にはまたその翌日にゆるファスしようかなということで、 週とか月単位でちゃんと修正をかけながら、自分の向かいたい方向に向かっていけるという感じです。 だから今週は食べ過ぎたから来週は少し軽くして、 月末には長尻を合わせて今月もバランスよく過ごせたなという感じで終わっていくという、 そんな振り返りと計画の微調整での運用ということなんですけど、うまく伝わってますかね。 この私の得意としている細かいデイリー、ウィークリー、マンスリーの振り返りはもう絶対無理とか苦手という方もきっとたくさんいらっしゃると思っていて、 継続してやっていくのって好みもあるし、あんまりそういうこと好きじゃないという方もいらっしゃると思います。 ただこの年に1回年末に今年1年のことを振り返るという意味で言うと、 この岩とコンパスだけでもやってみると自分の人生の進む方向って少し見えてくるんじゃないかなと思って、 ぜひトライをしてみてほしいなというご案内でした。 そしてさっき偉そうに私は昔からこういう計画と振り返りが得意だという、ずっと続けているということを話しましたが、 一方では行動力が足りないんですよ。計画立てたからって必ずその通りにできるわけでもないし、 本当はもっと行動量を増やした方がいいところで、 今日は疲れたからもうこれぐらいで終わりにしようなんていうふうに思ってしまうこともたくさんあります。 ちなみにこの聞いてくださっている皆さんはどっちが得意ですか? 振り返りが得意とか計画が得意とか、どっちも苦手とかいろいろなタイプの人がきっと聞いてくださっているんだろうなと思います。 好きじゃないことを無理にはやらなくてもいいと思うんですけど、 何もしないとやっぱりその場所に停滞してしまうし、全然前に進めなくてまたこうもやもやしてしまったりするので、 何か一個でもやってみるということでちょっと一歩前に進んだりすると思います。 これから変わっていきたいなあということを思っているのであれば、 ぜひ前年2024年を振り返り、新年2025年の計画を立てるその一つのきっかけになればと思って、 イヤコンパストライしてみてください。 ではこのイヤコンパスにトライして、 2025年私やりたいこと宣言ということでちょっと3つここに宣言をしておきます。 どうしよう宣言してもやれないかもしれませんが、言ったもの勝ちということで。 一つ目が今実際にやっている自宅の対面の料理教室、季節のご飯と養生の会は継続しつつ、 オンラインの季節ごとの保存食の会というのでやってみたいと思っています。 例えば春の新生姜とかラッキョー漬けとか、夏の梅仕事とか、秋の栗とかきのこの干したものとかね、 渋川煮とか、冬はキムチとかイクラ漬けとか味噌とか、 こういう皆さんが材料を変えてみんなでワークできるようなオンラインのレッスンやってみたいなと思っています。 そして二つ目は自己内製ワークショップの企画と開催です。 私が普段企業向けにやっている自己内製のワークを皆さんで集ってできるような会というのを企画したいなと思っています。 そして三つ目が出張の料理教室、これはまたちょっといろいろアイディアは固まってないんですけど、 どこか東京じゃない、私の自宅じゃない場所でお教室開いてみたいなというふうに思っているので、 そんなこともまたおいおい、2025年私の野望ということでお話しできたらなと思っています。 # ED 2025年どんな一年にするのかは自分次第 1年を振り返って、いろいろなことを考えてみると、 365日、すごく長いので、とてつもなく大きな目標とか、 いろんなことができそうな気がするんだけれども、 実は、本当に小さな日々の積み重ねでしか1年はないので、 私も楽観的なので、ついあれもこれもできるんじゃないかと、 自分を過剰に見積もってしまいがちです。 でも、この小さな日々の積み重ねこそが未来につながると思って、 毎日コツコツと積み重ねていこうと思っています。 今日も聞いてくださりありがとうございました。 モーニングキッチン中井信子でした。またね。