# OP お知らせ📢7:30から芳麗さんと朝ライブ☀️3月振り返りと4月計画！ おはようございます。モーニングキッチン中井信子です。 このチャンネルでは、経団すべき14年の思考、 内製ワーク、週刊家、施設と朝時間を大切にする日々の暮らし、 食、家族のことなど、美しくシンプルに自由に生きる 50代の私の人生作戦会議をシェアします。 今日は4月5日土曜日。 今日の東京都心の天気は晴れ、時々曇り、 最高気温17度、最低気温8度、 今こそまさにお花見日和ですね。 そして明日日曜日は雨も降るみたいなので、 お花見ラストチャンスじゃないですか。 今日こそまさにお花の下で色々な楽しいことができそうな そんな予感がしております。 私、今週は結果的にバタバタしてしまっていて、 まだしっかりお花見ができてないんですよね。 私が桜の木の下で一番やりたいことは、 野立のコーヒーとサンドイッチを食べることなので、 この土曜日チャンスのこの時間にならず、 それは実行したいなと思っております。 皆さんも各地、桜がすごく綺麗な時期、 もう散り始めているところも多いのかな。 場所によっては桜は終わりに近づいていると思うんですけど、 最後の桜の美しい散り際を楽しもうではないですか。 というそんな天気と季節のお話でしたが、 今日お知らせがまず一つあります。 今日はこの後、朝7時半からヨシレイさんと、 毎月恒例の3月の振り返りと4月の目標計画をお話しする 定期連載をライブでやります。 ぜひ皆さんも土曜の朝に手帳片手にお集まりいただいて、 コメントなどで今月の振り返り、 そして来月こんなことやりたいなということを お話ししていただけるととても嬉しいです。 そしてこの朝7時半のライブですが、 ちょっとヨシレイさんに無理をお願いしてというか、 やることになりましたというのも、 ちょっと私が連絡のやり取りで、 私の方が勘違いをしてしまっていて、 なんか急に昨日の夜、 昨日この放送を撮っているのは前日なんですけど、 なのでまさに今夜やり取りをして、 やっぱり生放送でやろうねという風に、 ヨシレイさんにご配慮をいただいたという感じなので、 せっかくの機会なので楽しんで、 皆さんが今今月どんな風に、 今月ってもう4月入ってますけど、 3月はどんな風に振り返って、 4月をどんな風に計画したいかということを、 お話しできる場になったらいいなという風に思っております。 7時半から私のチャンネル、 8時からヨシレイさんのチャンネルでのライブとなりますので、 皆さんぜひお集まりください。 オープニングトークでこういうお話って、 どうなのかなと思ったんですけど、 私本当に仕事の優先順位付けとか、 小さなミスとかがちょっと増えていて、 今週すごく反省しているところもありまして、 人間には余白が必要ですね。 いくら元気があってエネルギーがあっても、 できることって限りがあるので、 自分の中でそこはきちんと精査して、 やっていかないといけないなということを、 深く深く思い入っている夜でございます。 そして反省モードになったら、 妄想をとっているうちに口が回らなくなったり、 脳内のアドレナリン量が急に減ったのかな、 気持ちがシューンとして、 今オープニングを撮っておりました。 明日の朝は、明日の朝というか、 この放送を聞いてくださっているのも、 朝になっていると思うんですけど、 楽しんでやりたいと思っておりますよ。 自分のミスとか何かそういうことがあったときって、 気持ちがシューンとするじゃないですか。 でも必ず私がいつもそういうときに思っていることは、 明日の私がまた頑張ってくれるというふうに、 明日の私に申し送りをすることと、 明日はいつも新しい私って思って、 モニュメントサービスもやっています。 だからきっと今皆さんも忙しい時期で、 何かミスをしてしまったりとか、 落ち込むようなことがあったときには、 ぜひそんなふうに思って乗り切っていただきたいなって、 誓いも込めて、自分の気持ちのせいにも込めて、 今ここでお話をしております。 そして今日の放送は、 毎週恒例のThree Good Thingsと、 せっかくデイリートークテーマが、 プチ男時期っていうテーマだったので、 どうしてもここは私のゆるファスティングルーティーンを やりたくて、その2チャプターでお話をしています。 今ちょうど温かくなってきていて、 デトックスするのにすごくいい時期ですし、 ファスティングに長い時間取るのは難しい方でも、 ゆるファスティングとかゆるデトックスだったら、 できるなっていうこともあって、 今この時期にシェアしたいなと思って、 やっていることをお話しています。 ぜひ次のチャプターからお聞きいただいて、 興味ある方はやってみてくださいね。 それでは次のチャプターからお聞きください。 # 今週の3gt それでは、毎週恒例、本週の3 Good Thingsの共有をしていきます。 まず1つ目、無事に新人研修の1週目を乗り切れたことです。 私はこの4月の頭、1週目、2週目は、毎年恒例なんですが、連日、新入社員研修に登壇しています。 1年間を通して、様々な研修のサポートをさせていただいているし、登壇もしているんですが、 1年の中で一番緊張もしますし、とても責任を感じる、そして新鮮な気持ちになれる、そんな研修の場なんですね。 私自身が毎年年を重ねていくごとに、当然ながら自分と受講者の年齢は離れていくので、 子供を見ているような、社会で新しい子供たちを送り出すような、そんなお母さんマインドも強くなっているなというふうに感じています。 私自身の新人時代も当然思い出しますし、今年社会人29年目となるわけですが、 29年前のあの日、私は仕事を頑張るぞと思って、社会に飛び出していったんだなという気持ちも深く感じる、そんな研修登壇の場です。 そして、この研修に来てくれる受講者の方、皆さん、一人お一人の物語があるんですよね。 一人一人の背景だとか、送り出してくださっているご家族のこととか、当然ご依頼をくださった企業様のこととか、いろんな思いを感じて、 そして、この一人一人が明日から、この研修を終えた明日から、新しい社会に出ていくんだなということも感じたりしています。 その責任と、それから新鮮さと大切さを感じながら、来週もね、また登壇が続きますので、頑張っていきたいと思っています。 今の私がサポートできる、提供できる最大限の場を作りたいということを、いつも心から思っている、そんな新人研修の一週目でした。 2つ目は、この揺らぎの春の季節、そういって多忙な1週間でしたが、とても体調よく過ごせたことです。 常に言っていますけれども、この春の変わり目の季節は、気温差がまず激しいですよね。 そして、どうしても私も忙しいと、寝不足気味になるので、一方で気持ちはね、とても高揚していて、アドレナリンが出ている状態だからか、 バランスを崩すこともあるんですけれども、近年は緊張感のせいか、とても体調はいいのですが、 いろいろ生活を振り返ってみると、やっぱりきちんともにめそができていること、そして運動を定期的に続けていること、食事も気をつけていること、 この睡眠食運動の、ちょっと睡眠はかけていても、何とかある一定期間であれば保てるのかな、というふうに思っています。 そして気持ちはとても元気です。その元気の理由の1つに、やっぱりこのボイシーの放送も影響しているなというふうに思っています。 たくさんコメントや、私自身が発信することから自分もエネルギーを外に出し、そこからまた戻して返していただくエネルギーを感じているというのかな、 本当に発信を始めてから、自分自身もここで療養のアナウンスをたくさんするし、季節気をつけようねとか天気のことを伝えたりしながら、 それが自分に戻ってきて、やっぱり自分自身の整いがすごく進んでいる感じがします。 ですので、こうやって聞いてくださっている皆さんには、相変わらず日々感謝の気持ちがいっぱいでございます。いつもありがとうございます。 そして3つ目は、今月も無事にプレミアム放送にモニキシーズの皆さんが集ってくださっていることです。 この3月から無事にプレミアム2カ月目がスタートいたしました。ありがとうございます。 初月は当然ながらスタートだっていうこととか、とりあえず応援しなきゃとか、ちょっと気になっているから聞いてみようかなというふうに プレミアムに入ってくださっている方が多いだろうなというふうに感じていたので、1ヶ月たち4月になってギュッて人数が減ったら、 人数にこだわっているというよりも、もし減った場合には期待して入ってくださったところに答えられてないんだろうなということを すごく残念に思うなと思いながら、この4月を迎えていたのですが、変わらずに同じくらいの人数の方が継続してくださっていることに とても嬉しく思いますし、改めて感謝の気持ちを伝えたいなというふうに思っています。 私にとっても、このボイシーの通常放送もそうですけど、プレミアムは本当に1ヶ月を通してコンテンツも考えているし、 どんなことをお話ししたら、一番なんか私も楽しくて、聞いてくださる皆さんも楽しんでいただけるかなということをね、 いろいろグルグルしながら練ってみるので、それを受け取っていただけることを本当に改めて嬉しく思っております。 改めて改めてって繰り返し言っていますね。今、頭に浮かぶことをお話をしているんですが、 どうもちょっと今日、さすがに脳が疲れているようで、うまく言葉が出てきません。 この前に実は次のチャプター、デイリー・トークテーマの今日、プチ断食のことをお話ししたんですけど、 本当に口が回らないなと思ってびっくりしたんですけど、今週の3つもね、なんだかたどたどしいですね。 日もあるということで、応援していただけると幸いです。また来週も忙しい週は続きますが、あまり忙しいと言いたくないんだけどね。 それでも私なりの最大限のエネルギーとバランスを持って過ごしていきたいと思っておりますよ。 皆さんもきっと、お子さんいらっしゃる方は新しい新年度が始まる方も多いと思いますし、 実は私ね、研修の合間に息子の入学式も挟んでいるので、そんなことも含め、とにかく体調を保ちながら元気に乗り切りたいと思います。 皆さんもぜひ、また楽しいこと、いいことをたくさん集めて今週も過ごしていきましょうね。 新しい週間、また頑張りましょうの土曜日の今週の3 Good Thingsでした。 # 私のゆるファスティングルーティン 今日はデイリートークテーマに合わせてもう一コンテンツ 今日のデイリートークテーマがプチ断食というテーマだったので 私が日常的に取り入れているゆるファスティングのルーティンについてお話をしてみます。 以前も別の機会で少しお話ししたことあると思うのですが 私の場合はプチ断食というより本当にゆるーいファスティングです。 ゆるファスティングは私なりの緩やかな整え習慣の一つです。 例えばちょっと胃腸が疲れたなとか体が重いなとか 特に今のような季節の変わり目には スロージュースや野菜スープを取り入れながらの整えの技です。 私がこのゆるファスティングを取り入れたきっかけは だんだん疲れがたまってくる時期とかに 体と心を何か簡単にできる方法でリセットしたいなと思ったことがきっかけでした。 私はもともと何年ぐらいだろう、5、6年 本格的なファスティングも年に数回はやっているのですが しっかりとしたファスティングをしようとすると 前後の準備期間を含めると やはり最低でも1週間とか10日ぐらい必要なんですよね。 そうなってくると日常生活と合わせると予定の調整も難しいし 特に冬場は冷えが気になるので なかなか本格的なファスティングに取り組めないんですよね。 でも1日とか何だったら半日ぐらい なんとか消化期間をお休みさせたいなと思って それをゆるいファスティングを取り入れるだけですごくすっきりするんですね。 むくみが取れたりとか、あと不思議なんですけど 頭と心がとってもクリアになったりします。 この体感としての変化がすごく面白くて 定期的に取り入れるようにしているかな。 だいたい頻度としては月に1、2回かな。 あれ、今月やってなかったっていう月もあったりするんですけどね。 ベストなのは新月とか満月に合わせてやれると 自分のリズムも整うのかなと思っているんですが なんか思いつきで特に決めずにやっていることが多いですね。 では実際に私がどんなふうにゆるファスティングをやっているのか 具体的な方法をご紹介しますね。 あくまで私個人のやり方なので 人それぞれ体調に合わない、そういったところは個人で調整をしてみてください。 まず朝はスロージュースです。 私がよく作るのは人参とリンゴとパセリのジュースかな。 これはどのシーズンでも手に入りやすい果物、野菜だからということなのですが そこにセロリやキュウリやキャベツを足したりとか 季節の柑橘を入れてみたり、何かを抜いたりとかね。 私自身はあまり冷たいものを取りすぎないように気をつけているので 基本的にスロージュースを作るときは 全ての材料を常温に戻してから作るのがポイントかな。 スロージューサーを使うと アジューだけが抽出されて繊維が取り除かれるので スムージーなどに比べてより胃腸への負担も少ないんですよね。 そしてゆっくり飲むと体にじんわり染み込んでいくような感覚があって それがとても心地いいなというふうに思います。 胃が空っぽになっているときにジュースを飲むと 胃の形でその飲み物が染み込んでいく感覚が分かるんですよね。 そういう体感覚をすごく実感したいというのが このギルファスティングを取り入れている一つのポイントかな。 そしてお昼と夜は野菜スープをとります。 でも昼はとらないことも多いですかね。 夕方に野菜スープをとるという感じです。 その野菜スープの中身は本当にシンプルに 人参、大根、キャベツ、トマト、玉ねぎ、これが基本で これを煮込んで食べるときに少し塩を加えます。 そこにもちろんその日によって季節の野菜 例えばキノコとか今だったらカリフラワー、ブロッコリーとかね そんなものを加えたりするかな。 出汁は使わないこともあるんですけど あれば昆布の出汁を使うことが多いかな。 さっき食べる直前に塩のみって言ったんですけど 基本的に味付けは最小限にして 素材の味をしっかり味わいながら ゆっくり噛んで楽しむようにしています。 そしてスープって温かいものを体に取り入れると 体がふっと緩むし心も落ち着く感じっていうのが すごくいいなというふうに思っています。 そしてこうしたやり方でゆるいファスティングをすると 私の場合本当に丸一日やることもあれば 半日だけっていうこともあるんですけど すごく体が整った。 そして体が整うと不思議と心も整うんですよね。 あとは食事に時間を使わないと 時間にゆとりができるんですよ。 もちろん家族のご飯は作らなきゃいけないんだけど そういうふうはちょっと作り置きをしておいたり 家族にはカレーとか食べてもらったりして 乗り切っています。 私は本格的な1週間とか10日のファスティングも 結構長い期間やってきているので 要は食事を取らないことに 日常的に慣れているなと思います。 普段も私放送の中で言っていますが 練習登壇の日はほとんどお昼は何も お昼というか朝もジュースだけとか そしてお昼取らずに夕飯だけ軽めに食べる みたいなことも結構多いので 食べない時間が長いことに生活の中でも ちょっと慣れているのかなというふうに思います。 ただこれもあくまでも個人の体感があるので どうか無理のない範囲で ご自身の体調と相談しながらというのが 大前提だということを忘れないで やってみるということもいいのかなと思います。 そしてもう一つ 何よりも休まったという感覚が 私にとってはとても大事なんだと思います。 ちゃんと味わって食べているなとか 胃がかりっぽになったなということを 感じられることで 改めて日々の食事の大切さとか あまり普段食べ過ぎているんだな ということを気にできたりとか 食への感謝とか 自分の感覚を取り戻すような時間 ということでもあるかなと思います。 ちょっとランダムにお話ししてしまったんですが とにかく私にとっては 寝室を休める一つのルーティンとして このユロファスティング すごくいいことだなと思っているので よかったらぜひ参考にしてみてください。 ご視聴ありがとうございました。 # コメントお返事　#108 Hiromi、まあ、カフカ それでは、108人頂いたコメントのお返事です。 まずは、ひろみさん。 のぶこさん、おはようございます。 連日の朝早出勤?本当にお疲れ様です。 今週もいっぱいのぶこさんの放送が聞けて嬉しいです。 呼吸法やセルフマッサージ良いですね。 昨日今日と終日会議なので、こっそり耳と鎖骨を流しました。 手軽にできてスッキリでした。 放送も参考になりました。 実体験で得られる経験を積み重ねていきたいですね。 最近娘が夕飯を作るのを手伝ってくれるのですが、 それまでおかずはほとんど食べなかったのに、 自分が作ったものは新しい食材でもチャレンジしてくれて、 やっぱり体験って大切と実感中です。 ひろみさん、いつもコメントありがとうございます。 そうですか、会議続いてその合間にこっそり耳と鎖骨流ししてくださったんですね。 私も実は今放送を撮りながら鎖骨を触っていたりとか、 手揉みなんかをしながら今やってますよ。 この小さな表情というのが意外と効いてくるなというふうに感じているので、 ひろみさんも隙間で引き続きやっていただけると嬉しく思います。 そして娘さん、夕食作るのを手伝ってくださっているんですか。 なんと、ひろみさんの嬢様ってまだ小さかったですよね。 ごめんなさい、私の記憶が間違っているかな。 それでも、すごい自分が作ったものは新しい食材でもチャレンジできるって素晴らしい。 でもひろみさん、ご自身もお料理お好きだってこの間おっしゃっていたし、 幼女のこととかも勉強されているっておっしゃっていたので、 娘さんと一緒にいろんなものを作られているのかなというふうに思います。 春は食材も楽しい季節なので、私今週は全然お料理できていないんですけど、 このちょっとお休みを挟んでおいしいものをまた作ったり食べようと思っています。 ひろみさんも何かおすすめのレシピあったらまた今度教えてください。 娘さんどんなものが好きなのかな。 いつも本当にコメントありがとうございます。 次は、まあさん。おはようございます。 今日の放送を聞いて自分の自動運転できていることって考えたことなかったので興味深いお話でした。 大したものは作りませんが、お料理かな。 自分で気がつかず他の人が分かっていたりするかもしれませんね。 自分で気づかない視点の提案ありがとうございます。 まあさん、コメントありがとうございます。 いえいえ、まあさんたくさんお料理作られてるじゃないですか。 私の作レポもいつもたくさんしてくださって本当にありがとうございます。 まあさんもお料理がきっと自動運転なんじゃないですか。 だってお子さんたち、息子さんたちが帰ってきた時もたくさんお料理されてるっていうのを何人さんにも挙げてらっしゃいましたし。 そうね、でもこの自分が自動運転できてることって本当に自分の視点だとなかなか気づけないことありますよね。 人から言われて気がついたり、あとは自動運転してるからこそ気づかないことを再現化しよう、再現度を上げてやってみようと思うと言語化しなくちゃいけなかったりとかね。 私の料理がまさにそうなんですけど、そしてそれをぐるぐる回すとさらに自動運転できる比率が上がるというかレベルアップしている感じはあります。 それこそ月に2回あげている20世紀の養生レシピも、あげてるからこそ季節の食材を使うっていうことにも意識が向きますし、 やっぱり発信って素晴らしいなっていうことも改めて思います。こうやってママさんがコメントくださることももちろんいつも励みになっております。 またコメントもお待ちしておりますね。 次はカスカさん。 股間で感じることの大事さ、ランニングで感じるのは基本的には苦しいという感覚、でも走り続けるうちに何より楽に走れるという感覚に変わっていきます。 僕はランニングはタイムだけでなく、その感覚に感動しますね。 ランニングフォームを改善するとなおのこと。というわけで、ランニングオフ会やるならお手伝いさせていただきます。 鈴鹿さん、本当ですか。じゃあランニングオフ会やりましょうって参加してくれる人いるかな。 私個人的にね、人からランニングのフォームとか知り方を教わったことがないんですよ。ずっと自己利用なんで。 中学生の時に陸上クラブにいました。何十年も前なので、走れる方に本当に体の使い方を教えていただきたいなってずっと思ってるんですよ。 だから、私とあと他に数人しかいなくてもランニングオフ会やりたいです。というか、カスカさんがやったら参加します。 それすごい嬉しい企画だなと思って、めちゃくちゃ今自分の中で盛り上がってしまいました。 確かにおっしゃっていらっしゃる通り、ランニングって全ての互換を感じるなってとても思います。 走ってる時の息苦しさはもちろんなんですけど、地面を踏みしめる感覚とか、あと髪がパサパサってなったり、 いわいてる時に身の重みで頭皮が引っ張られる感覚とか、あと私は内地が揺れる感覚っていうのも感じますね。 あと体が重い時は自分の体の重量が重いっていう風に思うとかね。 あと当然走ってると季節の風を感じるので触覚も感じるし、いろいろな場所から匂いも感じるし、 あと長距離走っていくと自分の呼吸が、この言い方が正しいのかわからないんですけど、血の味がしてくるというか、そういう感覚とか。 本当にそういえばランニングって股間を振るで使ってるなっていうことを今しみじみ思いました。 カフカさんのようなアスリートだった方って本当にフィジカルを感じる力が強いと思うので、 ぜひ今度そのランニング話とかもまた聞かせていただきたいなっていう風に改めて思いました。 ランニングオフ会、ぜひよろしくお願いいたします。 ということでカフカさんコメントありがとうございました。またぜひコメントもお待ちしております。 ということで今日のコメントはここまでです。 私本日全く脳がうまく回っておりません。 ちょっと言葉もうまく出てこないし、こういうふうに脳の回転が落ちるっていうことがあるんだなって今思っているところです。 それでもこうやっていただいたコメントにお返事をしていると、やっぱりここが対話なので、またエネルギーをいただくなというふうにも思います。 本当にいつもコメントありがとうございます。