# OP 石神井公園桜散歩、スワンボートに乗りました！ おはようございます。モーニングキッチン中井信子です。 このチャンネルでは、フリーランス歴14年の思考、内製ワーク、習慣化、施設と朝時間を大切にする日々の暮らし、食、家族のことなど、美しくシンプルに自由に生きる50代の私の人生作戦会議をシェアします。 今日は4月7日、月曜日です。さあ、また新しい週刊が始まります。 今日の東京都心の電気は曇り時々晴れ、最高気温19度、最低気温11度です。 さーっと晴れ渡りはしないようですが、雨は大丈夫そうですね。 今年は少し気温が低い日と高い日を繰り返しているので、桜がすごく長持ちして綺麗に咲いていますね。 この放送を撮っている前日、日曜日は、私はお花見散歩を行ってきました。 母と借地公園です。ストアンボートに乗ったら、思いのほか楽しくて癖になりそうでした。 今度、平日の空いている時に一人でボートに乗りに行こうかな、なんて思っちゃうぐらい楽しかったです。 しかし、息子が何歳ぐらいの頃に一緒に乗りに行ったことがあるんですけど、こんな近いのにね、近いから逆に。 それら一度も乗ってなかったんですよね。だから13年ぶりとかかな。 乗ってみて気がついたんですけど、すごく池が近いんですよね。当たり前だけど。 そして、池にはたくさん鳥たちがいるんですよ。だからそれをすごい側で見られたりとか。 私、そういえば水辺が大好きなんですよね。一番好きなのは海なんですけど。 でも池でも十分癒せれるなっていう、新しい気づきでしたね。 そしてね、石神公園は本当に桜がイケそういうものに美しいんですよ。 だからこの後もね、しばらく桜楽しめるし。 4月の中旬以降、後半からは私の大好きなね、八重桜も満開になるんですよね。 本当に良い季節。お散歩ベストシーズンですね。 そして明日は息子の高校の入学式です。 とはいってもね、中、高、大が同じ敷地なので。 入学式も卒業式も実は同じホールでやるし、 高校に上がっても制服は変わらなくて、ネクタイの色が変わるだけだし。 高校入学者もね、ほぼいない学校なので、中学、幼稚園みたいな雰囲気ではあるんですが。 とはいえね、式典なので、また写真チャンス狙っていきたいと思います。 さて、今日の放送は、土曜日にヨシリーさんとご一緒させていただいた、 毎月恒例の3月振り返り、4月の目標計画についてのライブのアーカイブです。 私の放送では、私自身のデイリーでチェックしている目標8項目、 プラス月の2項目の10項目の振り返りと、 来月もその同じ項目についての目標を共有しています。 そしてライブの中でいただいたコメントや、ヨシリーさんとの対話の中で、 目標の立て方についていただいたことで、すごく私の中で整理されたことがあったので、 そのことを追加で1チャプター入れて、その後にアーカイブを、 今日放送では流させていただきます。 ということで、次のチャプターからお聞きください。 # 私の目標設定の考え方 それでは、目標設定の考え方について、少しお話をしていきたいと思います。 改めて、今日このアーカイブを聞きながらも思ったのですが、目標の立て方って難しいなと思っている方が多いんだなということです。 少し前に、実はプレミアムのコメント返信で触れたことがあるんですけれども、目標の立て方は少しコツがあって、それを知っておくと考えやすくなるのかなと思います。 私もユシリさんとの対話の中で改めて気づけたというか、なので今日はそのことをアーカイブの前のチャプターでシェアをしておきたいと思います。 まず、私なりに思う目標には三つのフレームがあるということです。 一つ目は、理想の状態を描く訂正的な目標、これは長期的に考えること。 二つ目が、数値で測れる定量的な目標、中期的なものね。 三つ目が、周回や行動を積み重ねる目標、短期的なもの。 ということで、この三つ一つずつ解説をしていきます。 まず一つ目が、理想の状態を描く目標、訂正的な目標なんですが、成りたい自分の姿とか、自分の価値観を描くような目標です。 これはちょっと数値化しにくいものも一部あるんですが、大きく言うと人生の指針という感じで、 期限をつけることもできるし、つけた方がいい長期的な時間軸で考える目標かな。 例えば、わかりやすく私の例で挙げると、美しくシンプルに自由にって挙げている私の人生の指針、 これは多分自分で変更しない限りは一生続く長期の目標でもあります。 あとは将来、息子が独立した私が60歳以降は、海の近くと東京と2拠点で生活をしたい。 毎年やるイヤーコンパスの中に他にもいろいろぶち上げ系のものって書いてるんですけど、そういうこととか。 あとは、月に2回やってるPowerWishも訂正的なぶち上げ系の目標ですね。 それ以外にここの放送の中でははっきり言ったことなかったかな。 私は30年後、80代までキッチンをちゃんと得られる仕事ができる働けてるお坊ちゃんでいること、みたいなことも挙げているんです。 だからこんなことが一番の理想の状態を描く目標、訂正的な目標です。 もっといっぱいあるんだけどね、私には。 そして2つ目が、数値や行動で測れる目標、定量的な目標です。 例えば体の状態、体重、体脂肪とか年収いくらとかね。 明確な数値にでき、かつ期限をはっきり設定できて、誰が見ても達成してるか未達成かっていうことが明確な目標。 期間として時間軸は中期的な時間軸かな。 例えば私だったら、体重は55キロ、体脂肪を25%っていうのを常にキープする。 月の平均歩数は必ず8000歩にして歩き続ける。 2年後までに、月数日は海の近くで過ごしたい。 3年後までにクライアントワーク、コンサル業を6割、料理家とか自分業3割にしておきたい、みたいな感じかな。 3つ目が、習慣や行動の積み重ねとしての目標です。 こういうことを続ける、こういうことを行動習慣化するという目標。 これは1と2を備えるための習慣づくりで、チェック項目的な役割をしています。 そういえば、私の毎月出しているデイリー8項目、月の2項目はこの③に当たります。 2も一部含まれるものもあるんだけどね。 例えば、食事は毎日専用100カロリー、バランスよくをチェック項目として置いてるんですけど、 これは結局、人の体重55キロ、体脂肪率25%キープするという中期の目標のために置いている、この一番小さい粒の小さい短期の目標なんです。 あとは、睡眠食運動も毎月目標を置いてチェックしているのは、①の80代でも働けるおばあちゃんでいることということにつながっているし、 美しくシンプルに自由に生きるためには心の健やかさが絶対なので、そのためには睡眠食運動を保つということが、私にとっては何よりも大事と思っているということです。 なので、私、普段、その月間の振り返りでは、この①の理想の状態描く目標とか、数値や行動で測れる目標の中期的なものというのは言っていなくて、 あくまでこの③番の習慣や行動の積み重ねとしての目標を皆さんに共同共有しているって感じかな。 ただ、3ヶ月に1回、例えばこの3月末には、この①の状態に本当に近づけている、②の状態にちゃんと近づけているということは、自分なりにつなげて考えるようにしています。 ということで、私が大切にしているのは、①、②、③とも期限を明確にすることではあります。 なので、①、②、③どれについても期限をつけるということは一つ大切かなというふうに思っていますね。 ということで、目標をしっかり立てられると、振り返りは明確だし簡単なんですよね。 結局は目指したい姿①から逆算をして②と③に落とし込んでいく感じかな。 でもね、仕事じゃないしね、そこまでしなくてもいいんですけどね。 ただ、もし自分が叶えたいことが明確にあるのであれば、①、②、③、バランスよく期限を切って目標を立てるということが理想ではあると思います。 もちろんね、人には得意不得意がありますよね。こういうこと苦手だなという方もいると思います。 だから、自分の特徴を知るためには、吉里さんも言ってたけどね、①のぶち上げる系の目標を立てるのはすごく得意という方は、 例えば②、③に落とし込むのが苦手という人もいるだろうし、逆に③でコツコツ積み上げることができるんだけど、①を浮かべられていないという方もいると思います。 だから、そこを知って、①から落とし込むのか、逆に③から積み上げるのかというふうに考えてみたらいいのかなというふうに思います。 例えば、コメント欄でいただいたご質問では、毎日ヨガを30分やるという③の目標を立てているとおっしゃっていたんですけど、こういう目標の立て方でいいんですかという質問でした。 ということはね、毎日30分ヨガをやるという目標を立てているためには、②番とか①番の何かがあると思うんですよね。 3年後にヨガインストラクターになりたいのか、それともずっと元気でスタイルのいい人でいたいと思っているのか。 だから、この積み上げていることから大きなぶち上げ系に、下から上に目標を上げていくことというのができるんですよね。 あとは、私はいつまでも美しい女でいるみたいなことを一応、ぶち上がるという方は、じゃあその美しい女でいるためには、いつまでに何をして、さらに毎日何をすればいいのか、ルーティン行動としてみたいなところに落とし込んでいけると、叶うスピードが上がるのかななんていうことが、私の今日のこの付け加えのチャプターでは伝えたいことでした。 すいません、うまくまとまっていなくて。私は、この仕事人生、27年の、29年かも、29年目に入った今、ずっとこういうことを仕事でもやってきているんですよ。 企業の目標設定とか、ビジョン策定とか、あとは育成のコンサルとか。だから、自分自身もそのルーティンを回しているので、この人生作戦会議は、やっぱり私は得意なんですよね。 だから、困っている方がいれば、ライフとキャリアのデザイン室的な感じでね。ライフとキャリアのデザイン室の中でもこういうお話をしているんですけど、個人でもご相談を受けるっていうのも、なんか私一つできることなのかもな、というふうに改めて思ったりもしました。 それでは、次のチャプターから、ユシレンさんとのライブ。私の4月の振り返りと、失礼しました。3月の振り返りと、4月の目標計画についてお聞きください。 # 芳麗さんと🌸毎月恒例！3月の振り返りと4月の目標計画/目標どう立てるのがいいのかな？/芳麗さんのチャンネルでは私が聞き役になっています！ 皆様おはようございます。今日は私の大好きヨシレさんに来ていただいて、毎月恒例の月末の振り返り、目標と計画についてヨシレさんとお話をしていきます。 これいつも収録で毎月恒例でやっているんですけど、今日はちょっと土曜の朝なので、ライブでということでヨシレさんにお付き合いいただいております。ヨシレさんよろしくお願いいたします。 はい、ヨシレの女と文化の話カフェという放送をやっております。のぶちゃんとは20年代の友人です。今月もよろしくお願いします。 はい、よろしくお願いいたします。じゃあちょっとどうしようかな、結構コメントをちょっとザーッと読んできますね。 おはようございます。大阪晴れで桜美織じゅんじゅうさんです。 そしてひらまりさん、おはようございます。今日は娘の入園式、そんな時期ですね。準備しながら聞いてます。 りこさん、おはようございます。私も年度始めやること多く休日返上、ある日出勤のためまた車で聞いてます。りこさん、ありがとうございます。 みなるさん、おはようございます。息子を送り出したら撮ってこようと思ってます、写真ね。そうだよね、桜凄い綺麗な写真撮れると思います。 書いてくれてるしょうこさんが、おはようございます。録音大丈夫ですか? ありがとうございます。 杉玉さん、おはようございます。出勤前にパンかじりながら聞いてます。 野田芽さん、おはようございます。 はるこさん、今からお花見に出発。アーカイブ残します、残します。通常で残しますよ、はるこさん。大丈夫ですよ。 そしてセレンデピティ、デイリーライフさん、なんて素敵な名前でしょう。おはようございます。録音大丈夫ですか? みんなが言ってくれる。私をサポートするスタイル。 のぼこさん、よしれさん、おはようございます。楽しみにしていました。 そしてチーズさんからも、おはようございます。子供の春休み、相手と仕事頑張った1週間、ご褒美的なこの放送、ありがとうございます。楽しみ。 そしてマハロお母さんからも、録音忘れないでって。 ローズマリーさん、おはようございます。のっぴーさんは、よしれさんの優しい言葉にほろりとしております。のっぴーさん、どうかご自愛くださいね。ありがとうございます。本当にすみません。 みこみこさん、おはようございます。お二人のお互いを思いやる優しいお心に癒されている朝です。ありがとうございます。思いやるどころか、私いっぱいいっぱいでもよしれさんに頼ってばかりですよ。 モミタンママさん、おはようございます。 そしてユコスケさん、収録忘れてるかなと伝えるか迷ってました。よかった。 みんなハラハラして。 おはようございます。みんなをいつもハラハラさせるスタイル。 徳島は晴れのうち雨の予報。お花火に向けて朝からきちんリセットしてます。 みんなすごい朝からいろいろやってる。 あやさん、おはようございます。子供のお勉強を見ながら聞いてます。 なぐちんさん、おはようございます。私も今日は研修で一日中缶詰。頑張って行ってきます。 ゆきさん、今日はのぶ子さんのお母さんのホットサンドを作りながら聞いてます。インスタ参考になります。 のぶ子さんありがとうございます。皆さんありがとうございます。 母のホットサンド一時期ブームみたいになってて嬉しかった。 私も今日作ろうと思ってます。ホットサンドを。 いちごのサンドイッチもみんな作ってたよね。 よしれさんがシェアしてくれたカリッと焼いてバターと蜂蜜のやつ。 いろんなパターンがね。のぶちゃんが蜂蜜だけバージョンとか焼く焼かないバージョンとかいろいろおいしいよって言ってたから 自分の最適解を見つけるのが楽しかったなと思って。 ありがとうございます。のののさん、今日もありがとうございます。嬉しいな。 まなさん、朝から癒しのボイシー嬉しいです。同じ県の方が聞かれてなおさら嬉しい。 県の転寄法やると同じ県だねとか気が付くよね。 そうなんですよ。ということで私が冒頭皆さんのコメントを読みながら収録を忘れそうになっているところ皆さんがお知らせをしてくださったところから 昨日ね雑談なんかもして放送を始めていますが、では早速ですけれども 今日のテーマは今月の目標と来月の目標計画。毎月よしれさんとやっているところの 私の放送では自分のもの、そしてよしれさんのところではよしれさんの方の目標と計画をお互いに突っ込み合うというやつをやっていきたいと思います。 なのですがすいません今ねちょっと息子を一瞬起こさなきゃいけない時間で 今日彼が美容院で生放送しかもプレミアムじゃない場なんですけどちょっと息子に声をかけに行っていいですか? もちろんですよ。最近息子に声をかけるのがもう定例バージョンになってきちゃって。すいません。このままちょっとオフにせずに行きますので スマホを持ちながら ちょっと起こします。8時45分、あ、4時45分だったよ。今日美容院だから起きてね というこの生中継でした。 これだけで起きるからいいよね。確認で。 あんまり起こすのに苦労しなくて失礼しました。では行ってまいります。 まずは3月の振り返りですね。私がよしれさんにお伝えしている、いつもやっている全10項目、主に8項目をデイリーで設定して 最後の9と10は1ヶ月内で何回みたいに決めているのでやっていきますね。 まず睡眠は23時半から6時という6時間、この中で6時間以上設定だったんですが 今月は平均が5時間10分でした。ということで何点にしようかなと思ったんだけど 心の中でですね、まあでも頑張って寝たなということで50点にしたいと思います。 そして食事は1日1400カロリーバランスよく食べるという風にしているんですが 今月は月の平均が1350だったので、これは1400位以内ということで100点です。 そして運動は歩数8000歩、パーソナルトレーニング4回以上、家筋トレ4回、ストレッチン、頼り肺毎日なんですけど これはね、歩数だけが7500で未達成だったんですけど、他はね全部達成できたので85点にします。 すごいこの忙しさで運動達成。 でもね、忙しい時は外出が増えるからさ、歩数はね、まあでも今月ちょっと歩いてない日があるんだなあんまりでしたけど 他の筋トレはもう予定が入っているから行くし、なんかね家筋トレもちょっと習慣化して 朝のモニュメントの時に太陽礼拝と一緒にちょっと筋トレやるっていうのが習慣になってきました。 なるほど、素晴らしい。 そして体調はこの3つを足すので、60点くらいかな、50点、80点、80点だからもうちょっと高いかな、65点くらい。 いつもこれ足して算で割っておくの忘れちゃうんだよね。 はいはいはい、なるほど。 体調もね、すごい良かったので、忙しかったのに元気だったんですよね。 素晴らしい。 なんか体調悪いなっていう日ほとんどなく過ごしておりました。 これでもね、いつも言うけど後からくるんですよ。皆さん。 そうだよね、ここで一つツッコミなんだけど、いつものぶちゃんは4番目の体調というのを点数つけるときに 睡眠食事運動の点数を足して割ったものにするじゃないですか。 私は感覚値でいつも体調つけるよって言ってたじゃない。 どちらも大事なものだと思うんだけど、のぶちゃんが今65点くらいかなって出したのと、 その感覚値の体調の点数ってズレがある?それともズレがない? えっとね、ズレあるから、今日とかで言うと体調が良いから、もし今日で今月の3月どうだったかっていうと 多分80点くらいとかつけちゃうと思うんだよね。 でもその感覚がそこまで日によって明確じゃない、数値化するときに見づらいっていうことがあって、 平均にしておくと、本当に毎月同じ定数で見れるっていうことを結構大事にしてる感じかな。 だから多分今月月末とかにこの振り返りをやったんだけど、 その時にこれだけ忙しくても体調良いから80点にしたいなって思うんだけど、 いつも言ってるみたいにさ、今大丈夫でも3ヶ月後の自分を作ってみるんだよね。 だからここが65点だったとすると、多分3ヶ月後くらいにちょっと平均値がもっと下がるんじゃないかなって予想してるの。 なるほど、てことでそれももろもろ合わせて、 感覚というより、数値にするっていう、毎月同じ状態で見れるようにするために体調のものもここに数値にしています。 例えば65点っていうのは2ヶ月後の点数になっている可能性があるよね。 だから2ヶ月後もすっごい下がっているかもね、もしかすると。 体調が良くないとかね。 でもなんとなくいつもこの3月4月はすごく気をつけるのよ、いつも忙しい間。 だからまあ大丈夫かなって、今の感覚だと思ってるけど、2ヶ月後もお楽しみにしててくださいね。 5番目お願いします。 仕事は先月目標として手放しと整理を少し進めたいって言ってたんだけど、 手放しするどころかどんどん増えていて、 雨だよって思いながら50点にしています。 ただ、その月末に昨日のヨシリさんみたいなミスと、もうあれが4月に入ってるね。 3月の末にもね、ちょっと予定調整で同じようなことがあって、 細かいミスが増えてるぞっていう感覚は今あります。 で、50点ね。 はい、そしてSNS周りはインスタグラムの更新とか、 毎日とかプレミアムとか、あとインスタのデイリーシェアも毎日やるとか、 そういったいろいろ目標を立てて、 基本的にこう上げてることほとんどできてたんだけど、 1個だけノートを更新したいっていうのだけできてなくて、 なのでこれは80点にしたいと思います。 はい、そして息子とは外食3回、 言い合いを1回、1日5分話すという目標を立てたんですが、 外食は2回行きました。 それから今月、3月はちょっと言い合いが多めで、 3回ぐらい大きめの言い合いをしてしまいました。 毎日5分はほぼ達成しているので、 これも70点ぐらいかなという感じです。 そして最後9番目がマイタイムですね。 これはマイタイムは自分だけの時間を半日とかでもいいから、 週に1回ぐらい撮りたいっていう風に言ってたんだけど、 今月はね、母と父分にも行けたし、 友人とちょっとした旅にも行けたし、 吉江さんたちともお会いできたし、 大郎君ともご飯行けたり、サーフェス行ったりとかっていうのもあって、 そう、サーフェスも楽しみましたね。 だからね、これは今回珍しく100点です。 おお、素晴らしい。 そして寒伏もね、全体で2日撮りたいって言って、 まるまる1日休むことはできなかったんだけど、 0.5日、半日休むのは6回ぐらいできてるのかな。 だから今回はこれも100点です。 素晴らしい素晴らしい。初めての100点ですね。 初めての100点ですね。 だからマイタイムと寒伏は、3月は言っても結構それなりにちゃんと休めていたんだけど、 この3月最終週と今週がもう全然休めてないから、 今の感覚だとここね、すっごい点数低くなりそうになっちゃうけど、 なんかそれなりにうまくやれたかなっていう風に。 俯瞰してみたらば、割とちゃんと時間取った時期もあるよってことですよね。 3月はね。 仕事がすごく忙しい日でも、意外とだからプライベートな予定入れてる月ってあったりしますよね。 するする。だから3月も後半から忙しかったからね。 今月前半はそれなりに時間があったから。 4月もそうなんだよ。 20日まではすごい忙しいんだけど、そこからゴールデンウィークにかけてとかは全然余裕があるので、 そこが個人でやるところのちょっとゆとりだったりもするのかもしれないね。 なるほど。 ということで3月は仕事と、それから、あ、1個抜けました。 私5番目のホームワーカー言ってなかったよね。 言ってなかったですね。 5番目のホームワーカーはムーンクリアリング週2回やるっていうのが、 今月は3月は週1回ぐらいしかできてなかったので、これも50点としています。 はい。 そんな感じの3月の振り返りでした。 なるほど。 だから全体的には、結局私の場合は睡眠食運動が比較的安定していて、 体調さえ良ければ他のことってほぼできるなっていうのがいつもの感覚なんだよね。 なるほど。 だからやっぱりそこが。 そっかそっか。この9つの中で、やっぱり何が調子が、 点数が低いとクオリティが下がるっていうことで言うと、 今、ロボちゃんが言ったように、睡眠食運動さえあれば大体のことは乗り越えられる。 そうなんだね。 そうか。 測量が低くても多少低くてもね。 っていうのが1番かな。 今月ね、睡眠がちょっと低かったのは気になりますが、 4月もっと下がっちゃいそうだからね。 そこは意識をしていきたいという、ここからそのまま4月の目標につながっていくんですが、 ちょっとじゃあそのまま4月の目標もここで一気にお話ししちゃいますね。 私は毎月この同じ項目、全10項目で目標を立てていて、ほとんどここは変えないので、 繰り返しになりますが、まず睡眠は23時から6時の間で頑張って、 今月こそ6時間寝るぞって思っています。 そして食も同じく、1400カロリーバランスを守って食事をすること。 そして3番目の運動も、平均歩数8000歩。 今月はね、パーソナルトレーニング2回しか予約入れられていないので、 パーソナルトレーニング2回と、あとそれに加えてだからランニングを2回しようと思っていて、 それから毎日ストレッチとか太陽礼拝。 あとは自分で筋トレも週に1回、今月はやるようにしようと思っています。 そして4番目の体調は、1番から3番をちゃんと足した合計点が、 今月は70点いけるぐらいに頑張りたいと思っていますよ。 そしてホームワーカーは、ムーンクリアリングを週2回。これも変わりません。 そして6番目の仕事なんだけど、4月20日までとにかくしっかりと走り切ること。 細かな仕事の目標は、クライアントのそれぞれのことはここではお話できていないんだけど、 とりあえず4月の後半でやりたいこととして、自分の個人の仕事の方をオンライン化を進めたいと思っていて、 これは5月の中旬までに、いくつかみんなに公言できるぐらいの進め方をしておきたいなってことで、 ここで言えることだと思っていることです。 そして7番目のSNSが、自分の授業をオンライン化するというところに向けて、 ちょっと発信も少し変えていきたいなと思っていて、 ノートは週1回は、今月はVoiceに連動させたのを公開したいなということと、 あとはリットリンクとか公式LINEのことを今はちょっと相談をしていて、 それを4月中にある程度、まだ出せるか分からないけど、形を作れるようにしたいなって、 SNS周りの方は思っています。 そして8番目の息子のことは、毎日5分の会話と外食2回、 家会みたいなものは先月3回しちゃったので、2回以内に収めたいと思っております。 毎月突っ込むけど、夫ではなく息子だけいつも寸地化しているのが本当に面白くてツボなんですよね。 旦那さんとも週1回ぐらい話していると思うけど、息子だけしっかり守っていこうみたいな。 何だろうね、これヨシレさんにも毎月突っ込まれるけど、 私の中で今優先順位的に、息子と反抗気絶空気が出てきた中で、 これを設定しないと夫以上に話さなくなっちゃうのよ。 仲良くしないイメージだけど。 帰ってくるのが9時とかになったりすると、私もバタバタしていると声をかけないままに過ぎてしまったりとか、 あと私も家の中にいるときってオンラインで何かやってたり聞いてたりとかも多くて、 イヤホンしてたりすると、この間も言い合いのときに、ママいつもイヤホンしてるじゃんみたいなことを息子に言われたりとかね。 そういうのが増えちゃうからね。 確かに、話すってめちゃくちゃ大事だもんね。 本当に声と言葉を交わすことってね、すごい大事なので、そんな風にしたいと思ってます。 そして、マイタイムも今月も4回は個人のいろいろ自分時間を取りたいと思ってます。 3回予定が入っているので、これは今月も守れそうかなと思ってますよ。 一人映画も実は目標に出てて、この忙しい中だったけど、研修の後に一人打ち上げ映画に行ってきたんです。 インスタにはシェアしてたんだけど、ウィキッドすごい良かったよ。 見たかった見たかった。 だから今月も同じく4回。 そして10番目の感染オフも、前は4日って言ってたんだけど、それはなかなか自分の中で難しいので、 一旦2日という風に目標としては置いておくようにします。 素晴らしい。 というのが今月の目標、4月の目標でした。 でも20日まではすごく忙しい中で、その後はちょっと余裕が出てくるから。 いつも通りに戻るって感じかな。 後半の私の方でもお話しするけど、 例えば今回仕事で個人の仕事のオンライン化を進めるとか、 LINE公式についてちょっと進めてみたいと話してて、 私が私のチャンネルで改めて話すけど、 日々の仕事の中で、皆さんも思ってらっしゃると思うけど、 新しいことを進めるって結構やっぱり大変よね。 チャンネルをゼロから何か新しいことで立ち上げるから、 一石一鳥じゃどうにもならないじゃないですか。 だからうまくスケジュールをと、あと気力体力を配置して新しいことを始めるというのは大変だけど、 のぶちゃんはコツとかあったりする? もう決めることかな。いつまでに何をやれば。 5W3Hだっけ? 今5W3Hって言いながらその中身が出てこないけど。 多分5W3Hで調べると出てくるんだけどさ、 いつ誰とどこで何をどこまでにみたいなことを明確に立てるっていうことと、 あと今日この放送の中でちょっと言いたいなって思ってたことが一つあって、 コメントとかインスタのDMでも目標設定が苦手ですっていうことを結構いただいて、 今のヨシリさんの話にもちょっと近いなって思うんだけど、 自分でその目標を立てるときにどうやって考えるとちゃんと守れたり、 ちゃんと進められる目標になるのかっていう根源的なことが結構みんな難しいんだろうなって思ってるのね。 これ目標を考えるときにまた大きく3つあってね。 まず一つ目は、いわゆる定量的な目標、今私が毎月の目標のように立てている、 必ず数値や行動で明言できる目標っていうのが必要なんですよ。 だから例えばさっきの仕事でも、私ここでは詳しく言ってないけど、 自分の事業のオンライン化を進めるって言ったら、 いつまでに誰とどの状態にするっていうのをちゃんと言語化して数値化しておくんですよ。 そうするとこの定数で測れるから、進められた進められないっていうことがはっきりわかりますよね。 これ数値化しないで、じゃあ20日までに打ち合わせを終わらせておくぐらいだと、 なんか先延ばしになっちゃったで終わってしまうので、そこを細かく数値化で、 例えば数値化っていうと、何月何日までにこれを何パーセント終わらせるみたいな感じ。 デザインの相談をしてるんだったら、デザインの相談は、 例えば4月の25日までに70%完成させておくみたいなふうに、 数値化して目標するっていうことができると、目標としてもいいかなと思う。 これが一つ目の定量的な目標にするってこと。 一つ目が定性的な目標なんですよ、この打ち上げ系ですね。 理想の状態を描く目標。 2と1の組み合わせを上手にやることで、とてもいい目標になっていくんだよね。 例えば今の私の自分の中の授業のオンライン化みたいなことというと、 いろんな項目があるんだけど、まずは大ゴールとして、 こういう姿になりたいから私これをやりたいっていう打ち上げ系をあげるじゃない。 そしてその中の細かなことは全て定量的な数値にできる目標に落とし込むっていう。 これができると必ずちゃんと進められるっていう感じかな。 なるほど。まさに実はこれに近いことを、 今朝のプレミアムで私、聞いた方ご存知かと思うけど話してて。 聞けてなかった、まだ。 全然もちろんもちろん。朝6時に上げたばっかりだから。 それで多分後半でも少しお話するけど、まさにたぶんのぶちゃんが言ってたことに近いけど、 スマート目標設定方法ってあるじゃないですか。 はいはいはい。 まさにあの話をちょっとしてて、後半も私もそれに当てはめて、 ちょっと4月は目標を考えてみるよってことを言ってたんだけど、 でもそれでね、最初にのぶちゃんが今その定量的目標と、 打ち上げ系の目標の両方が一緒。 定制的。 定制的か、定制的。 で、なんかまさに最初にそのスマート目標設定をする前に、 のぶちゃんがノートにさ、なんかまずはこう、 打ち上げ系の理想の姿ね。 そうそうそう。理想の姿とかを9項目で、 今日もお話ししてくれた毎月の目標である9項目の中での理想の状態を打ち上げて、 ここからもっと数値化しなきゃっていうふうに確か書いてたんだよね。 はいはいはい。 で、なんか数値化まだできてないけど。 だから私もそうだよねって思って、 まあ私は打ち上げは大得意なんだけど、 なんかその打ち上げの中でもうちょっと現実的な打ち上げ系の定制的な目標を立ててから、 そのスマート目標に落とし込むってことを実はちょっとね、やってたんですよ。 なるほど。 やっぱり先に打ち上げておいて、でもそれを定量的に置き換えていくっていうね、 このスマート目標だけでもなんともならないから、 やっぱり打ち上げとセットなんだなって今改めて思ったりしました。 多分ヨシエさんは本当に今おっしゃってくださったみたいに、 その定制的な理想の姿を描く目標設定得意な人だと思うんだけど、 意外とこの2番が苦手だっていう人もいるんでしょ? 確かに確かに。夢見れないみたいな。 そうそうそう。なんかすごく現実的に見ちゃうんで。 でもね、そういう人はいいんですよ、打ち上げなくても。 この定量的な目標を自分なりに期間で考えればよくって、 その3つ目が結果的に習慣や行動として積み重ねていくような目標を、 時間軸で見るってことが大事なので、 時間をちゃんと切れれば1番だけでしか目標を立てられなくても意外とかなうんですよ。 なるほどなるほど。 だから、自分がどっちが得意かっていうことをまず見定める。 ヨシリさんがおっしゃるように、本当は打ち上げ系を立てて、 それを数値化に落としていくっていうのが、 通常のビジネスでも目標設定の仕方って言われてるんだけど、 逆もできるんだよね。だから積み上げが得意だったり、 数値化が得意だったら、逆にそれを積み上げていった1年後、 じゃあどうなるかって、通常重ねていった作業を自分で 打ち上げにつなげていくっていうやり方もあります。 ビジネスの世界の話じゃないけど、 ビジネスとも関わりがなくはないけど、 例えばインフルエンサーさんとかで、 現実的なんだなってお話聞いて思ったりする人って、 最初に打ち上げてたわけじゃなくて、 とりあえず目の前のこととかでも、 とにかく毎週何回も何回も最初は投稿して、 そこから先に夢が見えてくるってパターンの人、 確かにいらっしゃるなと思って。 だから目の前のことをね、 特に年齢、どうなんだろう、 若いうちの方が打ち上げられるのかな、 これは年齢事故関係なく性質なのかな、 半々ぐらいなのかなって世の中の人たち見てると思うかな、 目標設定研修とかを企業でやった時にね。 企業では本当にもっと具体的な、 自分の気持ちというよりも会社組織としてまずどうなりたいかとか、 会社としてどうありたいかみたいなことを、 上からトップダウンで落ちてきたものを、 今度自分ごとにしなきゃいけないっていう目標の立て方が変わるんだよね。 自分ごとにするっていうのが結構大変で、 だって与えられた目標だしってなっちゃうんじゃない? だからそれをより自分の目標にするために、 自分ごとにしてかつ、 ちゃんと叶えるために何をやったらいいかっていうところに落としていくのが、 企業でやる目標設定の研修なんだよね。 企業でそれをやるって、私はずっとフィーランスが長いので、 会社にしてかつて2,3年でそれもちょっと特殊な会社だったし、 その後自営業になってたじゃないですか。 だからやっぱり仕事を引き受ける時に、 自分のテンションを保ったりクオリティを上げるために、 やっぱりいただいた仕事が自分ごとにできるかどうかっていうのは、 すごい若い頃から大切にしてきたんですよ。 でもやっぱり会社にいるとさ、 やっぱり自分が思うような、 自分ごとと重ねるのってきっと難しいところもあるんだろうなと思って。 もちろん会社の思想だったりやってることがもともとお好きだったらば、 自分ごとに重ねやすいけど、 ちょっとずれてきたりすると苦しいところではありますよね。 だからそれを苦しい時にいかに自分ごとにするかっていうことをできると、 会社の中でも偉くなっていくというかね。 逆に会社が掲げてる目標と自分がずれてきた時には、 場所を変える時期なんじゃないですかっていうことも話をしているので。 だから繰り返しになるけど、 一つ目は数値や行動で測れる定量的な目標。 これがとても大切で、 二つ目が理想の状態を描くぶち上げ系の訂正的な目標。 なりたい自分の姿とか、 自分の価値観に基づいてこうやって生きていきたいみたいな大きなものだよね。 その上で習慣とか行動の積み重ねとしての目標なので、 一に近いんだけどこれを時間軸で見るっていうこと。 こういう行動をしたいとか、こういうことを続けたいとか。 だから全部が回せなくても、 一か二かさん、どこかだけ立てるだけでも目標設定っていいと思うんだよね。 だからぶち上げられないっていう人は、 日々のコツコツ習慣化するとか。 よくその時の質問がね、 毎日ヨガをするっていうのは目標として成立していますか? みたいな質問だったの。 だからそれはそれでいいんだよって。 いいからその3番目の習慣や行動を見てるんだけど、 そこに時間軸を入れようって。 だから毎日ヨガを続けるのをいつまでやって、 ってなるとじゃあ1年は続けたいって言ったら、 1年後自分がどうしていた、 なぜそれをやってるのかっていう意味が見えてくるじゃない? ここは逆算でそういうふうに考えるというか、 そんなふうに考えていって、 かつ期限をね短期的なものかとか、 短期的なものかっていうことも付け加えると、 それなりに目標って立つのかなっていうふうに改めて思ったので、 ここでちょっと共有でした。 よかった。 まさに私が信ちゃんと話したかったことなので、 聞けてよかったし、 多分リスナーさんもよかったと思っていらっしゃる方がいると思います。 ねえと思います。 じゃあちょっと私のはこれくらいにして、 お便りだけちょっとまた読み上げますね。 まずは三原さん、 さっきの話の続きだから、 いちごサンド作りました、冒頭の話ね。 週末の楽しみにしてましたということで。 三原さんありがとうございます。 そしてりょうちんさん、 かつ投稿です。 1日のカロリー計算はどうされていますか? すごい具体的。 私はアスケンを使ってます。 アスケンに全部、 あの有料版だけど、 あれ半年で2000円くらいだったかな有料版は。 それに毎日細かく記録をしているんです。 これでもできる人とできない人といるよね。 ちなみに私はすごいカロリー計算が得意で、 それで言うと、 大体今日食べたものを自分で思い出すと、 大体のカロリー計算ができるという特技を持ちます。 長年やっていると、 大体卵1個何カロリーで、 どれくらいタンパク質あるのかというのは、 一つ一つインプットされていきますよね。 アスケンが一番使いやすいと思うんですけど、 無料でもある程度使える範囲があるというのと、 普通に、例えば、 昨日私は豚シャブを食べたんですが、 豚シャブの一瞬、 グラムとカロリーを忘れてしまったので、 入れたら、 カロリー&計算というサイトだったかな、 必ず最初に出てくる。 SEOも最初に出てくる。 何が何グラムで、 カロリーとタンパク質がどれくらいって出てくるサイトも、 無料であったりはするんですよね。 もちろんアスケンがダントツで使いやすいんだけど。 アスケンのほうが使いやすいな。 ザックリ出してくれるから。 ザックリ出してくれて、 記録をするモチベが続くよね。 一個一個調べて、 何かに転記しなきゃいけないんですよね。 結構大変かも。 さっき言ったように、 私もある程度、 自分の頭の中に入っているから、 ちょっとだけ忘れたってものを補う程度でいいから、 それを探しすることもあるけど、 無料でもかなり使えるから、 アスケンはオススメですよね。 アスケンに何も何ももらってないけど。 いろんな人に勧めちゃう。 栄養バランスも見れるから、 カロリー計算はできるけど、 タンパク質量までは、 1日で総計で計算とかできないじゃない。 だから、毎日じゃないけど、 1週間で、 今月ちょっとタンパク質、 今週は少なかったんだな、 脂質が多めだったんだな、 ということが分かると、 次の週の調整にすごい役に立つんだよね。 なるほど。 アスケンつけるようになってから、 本当にバランスよく食べられるようになった。 意図的に。 ちょっと私、今、 有料版を1回お休みしてるんだけど、 有料版とかで、 いろんな工夫で点数を上げていったりするのも楽しかったりするし。 そうだね。 栄養バランス。 1回、栄養バランスを使ってみると、 面白いと思います。 自分の体のための投資と思ったら、 有料版でも、 私はこれは全然いいのかなと思ってる。 全然いいと思う。 そして、ヨシスケママさん。 私もあまり睡眠時間が取れてないので、 23時半には寝るようにします。 睡眠大事ですね。 本当ですよ。 一番大事かも。 一番大事だから、 一番にあげてるのに、 結構毎月、私も漏れてないよね。 ただ、 ラブちゃんは深く眠れるようになったって言ってたから、 そうだね。 5時間でもちゃんとすこんで、 眠れてるんですね。 目も覚めずに。 うん、多分。 でも、ちょっとやっぱり足りてない感はあるけどね。 私の睡眠足りてない感は、 移動時間、電車に詰まった時に、 うとうとしちゃうのは、 睡眠が足りてない証拠なんですよ。 なるほど。 でも、全然眠くならない時って、 あ、睡眠時間バッチリだなって思うので、 だから、うとうとしちゃう時は、電車とかで、 移動時間で結構、睡眠を補ってるから、 プラス1日30分とかは、 移動の日は、 かなえてるかもしれないね。 なるほど。 日付けてないけどね。 なんか、よく寝落ちするって、 よくないって言うよね。 そうそう。 ベッドに入った時に、 10分くらいに寝るのがベストで、 10分以内くらいに寝るのがベストで、 ベッドに倒れ込んだように寝ちゃうのは、 やっぱり睡眠が足りてないんでね。 そうそうそう。 先生はおっしゃいますよね。 よく言われるよね。 ムチさん。 春季の子供との時間は有限だから、 意識して作るようにしないと、 もう限り作り戻せない。 そうなのよ。 だから、ある時、 いつぐらいからだろうな。 息子が小学校、高学年ぐらいからかな。 本人が忙しくなると、 すごく気にしないと、 全く話さないっていうか、 話すけど、 どうでも、 何も雑談とかしないまま、 要件をやりとりしただけで、 これでも、 もっとも同じだけどね。 終わってしまったって。 いうことが結構増えて、 そういうふうに、 意図的に、 数値にしてます。 素晴らしい。 そして、 よしすけママさん、 すいません。 推しから、 心の余裕を補給して、 もう大丈夫です。 アーカイブで、 もう、 言ってください。 私もね、 よしすけママさんが、 あんまりにも、 推し推しって言ってるから、 最近、 藤木さんが好きで、 今、 今日、 録画してますよ、 録画。 本当にすごい。 めっちゃ喜ぶじゃない。 ママさんはいつも、 オフ会とかでくれるものを、 藤木さんがオススメの調味料とかって、 するから、 私もすっかり、 藤木さんの新美顔をね、 頼りにするようになって。 しかも、 私、 もともとね、 藤木さんすごいタイプなんですよ、 よしすけさん。 分かると思うけど、 分かる。 IRTのコスプレ、 ミナンスさん好きなので、 忘れてたけど、 私も藤木さん好きって、 ママさんみたいに、 本気の推しじゃないけどね、 結構好きな人なんで、 録画して、 今日初回なので、 見ますよ、 ママさん。 ありがとうございます、 情報。 そして、 真野さん、 ぶち上げ系から、 数値に落とし込むのが、 難しいなと感じてます。 そうですね、 ここもダメなんだよね、 ぶち上げたことをね、 数値にすることが、 なかなか難しいというのは、 逆にだから、 吉林さんのやり方を、 参考にしたら、 今日のぶち上げを、 数値にしてるのかな? そうですね、 多少してます。 多分参考になるかもしれない。 はい。 では、 次、 鞘さん、 明日県登録してますが、 毎日続けられません。 信子さん、 お忙しいのに、 すごいです。 食後すぐに入れてますか? 私はね、 食後じゃなくて、 下手したら、 食べてる最中に入れてる。 あー、 はいはい。 食べながら。 そうそう、 食べてる時に、 座って食べれてる時もあるけど、 お菓子食べちゃったりとかさ、 出先とかでさ、 ちょっとつまんないりすることって、 あるじゃない? それって、 その場で入れないと、 本当に忘れちゃうの。 だから、 雑でも、 本当に食べたら、 すぐに入れるようにしてる。 そうしないと、 あれ? そういえば、 今日、 なんかおやつに、 なんか食べたけど、 思い出せないみたいになっちゃうから、 それぐらい、 自分を信頼していない、 ということです。 はい。 はい。 そして、 ママさん、 マハロさんから、 ヨシスケママから、 いってらっしゃい。 私も、 しらみしました。 って書いてくださってる。 わが広がってくるね。 わが広がってくる。 もうでもね、 もう多分、 ママさんは、 お背の下に旅立っていると思います。 旅立っていると思います。 はい。 はい。 というところで、 こんなところで、 じゃあヨシレさんのカメラの方に、 お引越しをしたいと思います。 はい。 皆さんも、 どうですか? 自分の目標、 ぜひ、 せっかくなので、 3月振り返って、 4月を、 この土日とかで、 ちょっと10分とか、 15分でもいいから、 やれてみるだけで、 すごくね、 やれたことを肯定もできるし、 じゃあやれなかったことは、 次頑張ろうというふうに、 思えると思います。 はい。 はい。 はい。 それでは、 じゃあ後半も、 引き続きよろしくお願いします。 はい。 こちらこそ、 じゃあヨシレさんの目標を聞くの、 楽しみにしております。 はい。 皆さん、 お引越しを、 よろしくお願いいたします。 はい。 お願いします。 はい。 じゃあ、 1回録音を止めますね。 # コメントお返事　#110 あゆちゃん、こえり、うり、meg ここからはコメントのお返事です。 110人いただいたあゆちゃんさん。 のぶこさん、おはようございます。 今週の3グッドシングス、4月から働き方が変わったけどうまく乗り切れた。 春休みの娘と半日デートできた。 しばらく主張だった右腕が、セコスインの先生のおかげで少し回復してきた。 実は、おにみそもやりたくなくなるほど、首から肩が、腕が痛い日が続いていたんです。 特に朝が辛くて、お聞きをしてもらい少し楽になってきました。 でもこういった不調があった時には、普段の健康に感謝する気持ちが出てきますね。 ランニングは相変わらずできています。 久しぶりにファスティングもやりたくなりました。 私はファスティングを始めると、半日から1日でひどい頭痛に襲われます。 何度もファスティングを繰り返す中で、その原因がカフェインだと気づいたんです。 ファスティングの前に1週間ぐらいかけてゆっくりカフェイン抜きをします。 普段から抜けばいいんですが、それはそれで落ち着かないので、 ファスティングやマラソン大会の前にはカフェイン抜きをするという習慣で、今は落ち着いています。 ウェルチャーさん、ありがとうございます。 3グッドシングスも共有、嬉しいです。 そうか、腕から肩、首にかけて痛い日が続いていたんですね。 原因は何か分かってらっしゃるのかな。 でも急に聞きますよね。 そしておっしゃる通り、不調が出ると普段の健康に感謝するというのは、私もめちゃめちゃ分かります。 ランニングも変わらずできているのは素晴らしいです。 そしてファスティングね、私ね実はファスティングを結構頻繁にやってた年があって、 3年前ぐらいかな、朝活のコミュニティの中でみんなで結構活動してたんですよ。 その時からカフェインをやめたんです、私。 今は全く取らないわけじゃないですけど、基本はほとんど取ってないですね。 そして本当にカフェインやめたら全く頭痛が出なくなったので、 私カフェイン結構中毒なぐらい取ってたので、こんなに体に影響があるんだなということも知った感じです。 でも、アイちゃんさんのように自己管理ができていて、 この時期にこういうふうにゆっくりカフェインを抜けばいいって分かってらっしゃるの素晴らしいですよね。 それが自分にあった養生、まさにです。 でもいろいろ活動的に動かれていて素晴らしいなと思います。 早く腕が、腕、肩が良くなるといいですね。応援しております。 私も痛みがいろんなところで出ないように気をつけて過ごしたいと思いますよ。 アイちゃんさん、いつもコメントありがとうございます。 次はこえりさん、のぶこさん、新入社員研修の登壇本当にお疲れ様です。 私もかつて研修対応していたのでとても懐かしく、 そして新たに社会に出る方々への愛のあふれるお話に胸が熱くなりました。 時ギャリアって本当に大切ですよね。 どうぞ残りの期間、体調で気をつけて、 受講者と良いエネルギーの交換をざっとりしてきてくださいね。応援しています。 こえりさん応援ありがとうございます。 そうかそうですよね、こえりさんもそういう人事関係のお仕事を長くされているってお話されていたと思うので、 私も本当にこの時期はね、自分とも新たに向き合えて本当にありがたいお仕事だなって毎回思っています。 確かにそのデビューの時のね、どんな人と出会うかとか、 最初にどんな研修を受けたかっていうことって結構印象に残るのかなぁとは思っています。 あれ、前回私お話ししたんでしたっけ、 昔、新入社員研修であった方が総括されてマネジメント研修であったっていう経験があるんですよ。 これはね結構感動的でした。 でも、私の方はね、新入社員研修がたくさんの方に対応しているので、 よっぽどインパクトに残っている方以外もね、ちょっと覚えていなくて、 だいたい受講者の方にお声をかけていただいて気づくなんていうこともあるんですが、 いや、そんなこともとっても嬉しいなぁなんていうことを今回も改めて思いました。 はい、来週も引き続き、受講者とエネルギー交換、相互にいろいろなことを学び合えるように頑張りたいと思います。 応援もありがとうございます。 次はうりさん、のむこさん、新人研修の講師お疲れ様です。 社会人1年目の若者を導き、未来への希望を抱かせる役割、とてもパワーも必要なお仕事ですね。 私は年一、この時期に会社の遠隔を新人に伝える仕事があるのですが、話すのが苦手で不安と緊張感でいっぱいでした。 でも、そのプレゼン当日朝にのむこさんのアファメーションを拝見し、私自身の自己暗示にもなり、とても助けになりました。 ありがとうございました。日々のアファメーションのシェア、とても参考になります。 のむこさんのような言葉を発せられる人になりたいです。 うりさん、こちらこそお役に立ってて嬉しいし、こんな風にコメント残してくださりありがとうございます。 どうかそうか、新人の方に会社の遠隔を伝えるってとても重要な役割ですね。 まさにご自身でその会社の良さとか、いろんな特徴をきっと語られるっていうことがミッションだろうなと思うので、なんともここは責任重大ですね。 お話するのが苦手って書かれてますけど、でもね、そんな役に選ばれるってことはきっとご自身が思っているより、きっと伝えるのがお上手なんじゃないのかな、うりさんは、なんていう風に思いました。 そして、私のアファメーションが役に立って本当に嬉しいです。 私もね、朝はやっぱりちょっと緊張するんですよ、初日は。 なのでね、あんな風に自分を励まして、自分をいい状態に持っていって、最後2日目が終わってみんなが帰っていくときに、この研修良かったな、何か持って帰れるものがあったなって思って過ごしていただけるように、あんな風な声がきょうしているので。 今週もね、リアル登壇は9日と10日になるので、その日の朝はまた同じようなアファメーションをしたいと思います。 アファメーション主はね、結構皆さんが嬉しいっておっしゃってくれるので、しばらくは続けようと思っています。 うりさんも、きっと新年のね、お忙しい時期なのかなと想像しております。 どうかご無理なさらず、元気にお互い頑張りましょうね。 コメント、本当にありがとうございます。 次はめぐさん、かすかさんご提案のランニングオフ会、素敵です。ぜひ参加したいです。 めぐさん、ありがとうございます。 めぐさんもね、朝でしたっけ、桜朝ランニングされていたのは。 私も朝のランニング大好きです。 そして私は真夏に海沿い砂浜をね、きついなく走るのがすごい好きなんですよ。 なんか夏の太陽と海の中で走るのすごく好きだなぁ、なんていうことを今ふと思いました。 ぜひ、かすかさんにここにご登場いただいて、ランニングオフ会やりたいですね。 他にもきっと参加したい人いるんじゃないかな。 いたらぜひお手を挙げていただけると幸いです。 めぐさん、コメントありがとうございます。 ということで、今日のコメント返しはここまでです。 いつも素敵なコメントありがとうございます。